برنامج لزيادة الوزن 10 كيلو
يبحث الكثير ممن يعانون من النحافة عن برنامج لزيادة الوزن 10 كيلو، وتنتج النحافة عن عدة أسباب تتلخص في العادات الصحية الخاطئة وأخذ سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم.
كما أن كل جسم يختلف عن غيره في الاستجابة للسعرات، وسنوضح لكم في موقع mqall.org كل ما يخص هذا الموضوع.
أسباب النحافة
هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى إصابة الشخص بمرض النحافة وهي تختلف كما يلي:
- قد تكون بسبب عامل وراثي من أحد الوالدين.
- ومن الممكن أن تنتج عن ممارسة التمارين الرياضية التي تقوم بزيادة حرق الدهون.
- بعض الأمراض كأمراض الغدة الدرقية.
- الاكتئاب والتوتر والقلق.
- أخذ أدوية لها أعراض جانبية تؤدي إلى الغثيان مما ينتج عنه خسارة الوزن.
شاهد أيضا: كيفية زيادة اللياقة التنفسية للأطفال
متى يمكن القول بأن نقص الوزن عن المعدل الطبيعي نحافة
إليك الإجابة عن هذا السؤال بالتفصيل من خلال النقاط التالية:
- النحافة هي إحدى الأمراض التي يجب علاجها لما سببه من ضرر على الجسم، لذلك من الضروري اتباع الإجراءات اللازمة للعلاج بشكل سريع.
- فهي تسبب ضعف في وظائف الجسم، فلا تعمل جيدا، ونقول أنها نحافة شديدة عندما ينخفض معدل كتلة الجسم عن 18.5%.
- ويختلف معدل الدهون داخل جسم النساء عن الرجال، فلدى النساء تكون من 10 إلى 13، أما عند الرجال فتكون من 2.5 إلى 5%.
اعتقاد خاطئ بوجود برنامج لزيادة الوزن 10 كيلو في 10 أيام
يعتقد بعض الأشخاص أنه يوجد أنظمة قد تنجح في زيادة الوزن خلال عشرة أيام فقط، ولكنه اعتقاد خاطئ للأسباب التالية:
- الجسم يمكنه أن يزيد 3 أو 4 كيلو في الأسبوع فقط.
- زيادة الكتلة العضلية تتطلب فترة كبيرة من الوقت حتى يتم بنائها وفقا للنظام الغذائي المتبع والرياضة أيضا.
- ولهذا، فإن تناول سعرات حرارية مرتفعة وممارسة الرياضة التي تعمل على بناء الكتلة العضلية تطلب 10 أسابيع في الغالب وفقا لدرجة استجابة الجسم.
نصائح لزيادة الوزن أسبوعيا
هناك أشياء يمكن أن تساعد الأشخاص اللذين يريدون زيادة بالوزن إلى 10 كيلو ومن ضمنها ما يلي:
إدخال سعرات حرارية مرتفعة
- يحب أن تتبع نظام غذائي سليم به سعرات حرارية كبيرة، ومن الأطعمة التي تحتوي على سعرات عالية البطاطس، والخبز، والحليب الكامل الدسم.
- فهذه الأكلات بها نسبة من السعرات مرتفعة، ويجب عليك أخذ عدد سعرات أكثر من احتياج جسمك بمعدل 700 إلى 1000 سعر حراري.
تناول البروتينات
- يجب أن تتناول عدد كبير من الوجبات التي تحتوي على البروتين.
- فالبروتين له فاعلية كبيرة في زيادة الكتلة العضلية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل صحي وسليم.
- وهناك مصادر متعددة من البروتين مثل اللحوم، والأسماك، والحليب، والبيض، والأسماك.
زيادة معدل الكربوهيدرات والدهون
- لكي تنجح في زيادة الوزن، عليك إدخال قدر كبير من الكربوهيدرات والدهون، ولكن احرص على أن تكون دهون صحية.
تناول المشروبات التي بها سعرات حرارية مرتفعة
- هناك مشروبات كثيرة يمكنها مساعدتك على اكتساب الوزن بشكل سهل، فهي تتضمن سعرات حرارية مرتفعة.
- ومن ضمنها الحليب الكامل الدسم، وعصير المانجو أو العنب، تكون هذه المشروبات أسهل في التحضير ونتائجها سريعة للغاية.
- بالإضافة إلى وجود أنواع مختلفة من الفاكهة قد تساعدك أيضا كالبلح، والتين، والعنب، والخوخ.
اقرأ أيضا: برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات
وجبات بها سعرات حرارية مرتفعة
هناك بعض الوجبات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية المرتفعة، والتي تساهم في حل مشكلة النحافة، ومن ضمنها الآتي:
- الحبوب الكاملة كالأرز والشوفان.
- اللحوم التي تتضمن أنسجتها نسبة مرتفعة من الدهون كاللحم الضاني، والأوراك.
- المكسرات بمختلف أنواعها كالفستق، والفول السوداني، والكاجو، فهي تتضمن سعرات حرارية كبيرة.
- مختلف أنواع الفواكه المجففة مثل التين والمشمش.
استخدام الحلبة لاكتساب الوزن
- تعد الحلبة من ضمن الأعشاب التي لها فوائد عديدة للجسم وتساعد على زيادة الهرمونات مثل هرمون التستسرون، فهو هام للغاية لزيادة الكتلة العضلية.
- وقد أثبت العلماء أن الحلبة لديها قدرة فائقة في زيادة الوزن، وتكون الحلبة في شكل أقراص تباع بالصيدليات أو في شكل بذور، يمكنك تناولها بأي طريقة.
طرق أخرى لزيادة الوزن
نعرض لكم بعض الطرق الأخرى التي بإمكانكم تجربتها في زيادة الوزن، وهي كالتالي:
- ابدأ في تقسيم الوجبات التي تتناولها في اليوم على خمس مرات، على أن تكون هذه الوجبات صغيرة وغير مشبعة، حتى تشعر بالجوع بعد وقت قصير وتأكل مرة أخرى.
- ابتعد عن كل ما يسبب لك التوتر والقلق لأن ذلك قد ينتج عنه إفراز هرمون الكورتيزون مما يؤدي إلى فقدان الوزن في بعض الأحيان.
- الاهتمام بمواعيد الأكل الخاصة بك من خلال وضع جدول أو منبه يقوم بتذكيره بتناول الطعام في الوقت المحدد.
- تناول الوجبات التي تساعد على فتح الشهية مثل التمر والعسل والمشروبات الساخنة، ويفضل تناولها قبل موعد الوجبة بنصف ساعة.
- إذا لم تنجح الطرق السابقة، عليك الذهاب إلى الطبيب لاتخاذ الإجراءات اللازمة وتحديد نظام غذائي مناسب لحالتك.
شاهد من هنا: برنامج لزيادة الوزن 10 كيلو في رمضان
وبهذا، نكون قد قدمنا لكم أفضل برنامج لزيادة الوزن 10 كيلو، وعرضنا أهم النصائح التي تزيد من الوزن، لمشكلة النحافة هي مشكلة شائعة يعاني منها العديد من الأشخاص وتسبب لهم إحراج في أغلب الوقت.
كما أنها لها ضرر كبير على الجسم، لهذا يجب اتباع التعليمات اللازمة لعلاجها وممارسة التمارين بانتظام والحرص على تناول الطعام الصحي.