10 نصائح للحامل في الشهر الأول والثاني
10 نصائح للحامل في الشهر الأول والثاني، أنت الآن حامل، قد تشعرين بالإرهاق من التغييرات الكبيرة التي سيحدثها الحمل وإنجاب طفل، لذا قمنا بتجميع قائمة مرجعية مفيدة ستوجهك خلال الثلث الأول من الحمل، وتمهد الطريق لحمل سعيد وصحي.
محتويات المقال
[ عرض ]
10 نصائح للحامل في الشهر الأول والثاني
من نظام غذائي متوازن إلى أداء التدريبات الرياضية بانتظام، ستساعدك نصائحنا على التعامل مع المتطلبات الجسدية والعقلية للحمل.
يمكنك تحديد كل عنصر في القائمة، أو استخدامه كدليل فقط، افعل ما هو مناسب لك
ستساعدك هذه المقالة عبر موقع مقال في التعرف على 10 نصائح للحامل في الشهر الأول والثاني بل والثالث، فتابعوا القراءة!
شاهدي أيضًا: هل ممكن يكون حمل وتحليل الدم سالب ؟
رتبي موعدكِ الأول مع طبيبة التوليد
- بمجرد أن تكتشفي أنكِ حامل، أخبري طبيبتكِ، حتى تتمكنين من حجز موعدكِ الأول مع القابلة.
- يعتمد توقيت أول موعد رسمي لكِ قبل الولادة، والذي يُسمى بموعد الحجز، على المكان الذي تعيشين فيه.
- يجب أن يكون لديكِ موعد الحجز بحلول الأسبوع العاشر من الحمل، ولكن قد يحدث ذلك في أي وقتٍ بين ثمانية أسابيع و 12 أسبوعًا.
- عادةً ما يستغرق موعد الحجز من ساعة إلى ساعتين، ويمكن أن يتم في منزلكِ أو مستشفى أو مركز أطفال أو عيادة طبيبك العام.
- تحتاج طبيبة التوليد إلى الحصول على فكرة واضحة عن صحتك وصحة زوجك، والتاريخ الطبي لعائلتك، لذا كوني مستعدة للعديد من الأسئلة!
تناولي المكملات الغذائية
- ابدأ بتناول مكمل حمض الفوليك يوميًا على الفور؛ حمض الفوليك عنصر غذائي أساسي يحمي طفلك من مشكلات الدماغ، وكذلك الحبل الشوكي كالسنسنة المشقوقة.
- أنت بحاجة إلى مكمل غذائي بحجم 400 ميكروجرام من حمض الفوليك (فيتامين ب 9).
- يمكنك شراء هذه الأدوية بدون وصفة طبية من الصيدليات أو محلات السوبر ماركت.
- يُنصح أيضًا بأخذ مكمل يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا.
- يمكنك أيضًا أحذ فيتامينات عديدة للحمل إذا أردت، ولكن مع نظام غذائي متوازن سيعزز من تحصيل جميع الفيتامينات، والمعادن اللازمة.
تحققي قبل تناول الأدوية
- يجب أن تكونين حريصة عند تناول الأدوية، حتى الأدوية، التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، فقد تكون ضارة لجنينك.
- تحدثي إلى طبيبك أو ممرضة التوليد بشأن أي أدوية تستلزم وصفة طبية تتناولينها، واطلبي النصيحة من الصيدلي عند شراء العلاجات، التي لا تستلزم وصفة طبية.
إذا كنتِ تدخنين، فقد حان الوقت للإقلاع عن التدخين
- يعزز التدخين خلال الحمل من خطر التعرض للإجهاض، وكذلك الحمل خارج الرحم، فضلًا عن الولادة المبكرة.
- يمكن أن يؤثر الدخان الذي تستنشقين أيضًا على كيفية نمو طفلك الذي لم يولد بعد، مما يؤدي إلى انخفاض الوزن عند الولادة.
- لم يفت الأوان أبدًا على الاستسلام، وإذا كنتِ بحاجة إلى مساعدة، فتحدثي إلى ممرضة التوليد أو الطبيب.
- سيكونون قادرين على توصيلك بالمخطط المحلي لدعم الإقلاع عن التدخين.
- لا نعرف الكثير حتى الآن عن تأثيرات استخدام السجائر الإلكترونية خلال الحمل، ولكن من الآمن عدم استخدام السجائر الإلكترونية، لأن البخار يتضمن عادةً النيكوتين والسموم الأخرى.
- إذا كنتِ تستخدمين سيجارة إلكترونية لمساعدتكِ على الامتناع عن التدخين، فتحدثي إلى طبيبة التوليد حول البدائل.
- انتقل إلى قسم الإقلاع عن التدخين، للحصول على معلومات، ودعم حول الإقلاع عن التدخين.
قللي من الكافيين
- لا تقلقي، مازال إمكانية الاستمتاع بفنجان من القهوة أثناء الحمل ممكنًا.
- لكن يجب أن تحد نفسك من 200 مجم من الكافيين بشكل يومي، أي 2 كوب من القهوة سريعة التحضير أو واحدًا من القهوة المخمرة.
- إذا كنت تتناولين أكثر من 200 مجم من الكافيين بشكل يومي أثناء الحمل، فقد يعزز هذا من خطر الإجهاض.
- يشمل حد 200 ملغ هذا جميع مصادر الكافيين، لذا، بالإضافة إلى القهوة، ستحتاج إلى تضمين الشاي (بما في ذلك الشاي الأخضر)، والكولا ومشروبات الطاقة والشوكولاتة.
تعرَّفي على ما تأكلينه وما لا تأكلينه
- سيضمن النظام الغذائي المنتظم والصحي حصولكِ على جميع العناصر الغذائية، التي تكونين أنتِ وطفلك الذي ينمو في حاجة إليها.
- قد يفاجئك معرفة أنكِ لست في حاجة إلى سعرات حرارية إضافية في الثلث الأول من الحمل أو الثلث الثاني من الحمل.
- لكنكِ ستكونين في حاجة، لتجنب القليل من الأطعمة أثناء الحمل، وذلك نظرًا لاحتوائها على بكتيريا أو طفيليات أو سموم قد تضر بالجنين.
- وهذا يشمل بعض الجبن ومنتجات الألبان الغير مبسترة، كذلك، اللحوم والكبد، والمحار النيئة أو غير المطبوخة.
- يمكنك أن تأكل البيض النيئ أو البيض المطبوخ قليلاً، طالما أنه يحمل علامة جودة الأسد البريطانية الحمراء.
تخلصي من غثيان الحمل
تعاني العديد من الحوامل من المرض خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- لتخفيف الغثيان، تناولي القليل من الطعام كثيرًا، حاولي تحديد الأطعمة التي تناسبكِ، وتلك التي تجعلكِ تشعرين بالغثيان.
- قد يساعدكِ تناول وجبات خفيفة من البسكويت العادي أو أعواد الخبز، كما يجب أن يخف مرضك بين الأسبوعين 16 و 20.
- إذا كنتِ تتقيأن عدة مرَّات في اليوم ولا تستطيعين الاحتفاظ بأي شيء، فاتصلي بطبيبك أو ممرضة التوليد في أسرع وقت ممكن.
- قد تعاني من غثيان الصباح الشديد، والذي يسمى بالتقيؤ الحملي.
تعلمي علامات الخطر
- هناك بعض أعراض الحمل التي يجب ألا تتجاهلها أبدًا.
- مع نمو الرحم، من الممكن أن تشعري بتقلصات خفيفة في البطن أو بالوخز، تحققي دائمًا مع طبيبة التوليد ما إذا كان لديكِ تقلصات، فقط في حالة حدوث ذلك.
- إذا كنتِ تعانين من تقلصات مع نزيف، فاتصلي بطبيبك العام أو القابلة أو وحدة الحمل المبكر في المستشفى (EPU) على الفور.
احصلي على أكبر قدر ممكن من الراحة
- من المعروف أن تشعري بالتعب أو حتى الإرهاق خلال الشهر الأول، والثاني، والثالث من الحمل.
- هذا لأن الجسد يعتاد على التغير السريع في المعدلات الهرمونية.
- خذي الأمور ببساطة وارفعي قدميكِ عندما تسنح لكِ الفرصة، على الرغم من أن هذا قد يكون صعبًا إذا كنتِ تعملين.
- حاولي النوم في وقتٍ معقول كل ليلة واستيقظي في نفس الوقت تقريبًا كل صباح، سيساعد هذا جسمكِ على فهم وقت النوم.
- إذا لم تشعري بالنعاس، استرخي على الأريكة مع كتاب أو موسيقى هادئة.
- أغلقي هاتفكِ وانسِ العمل، بمجرد ولادة طفلكِ، سيكون من الصعب الحصول على القليل من البحث والتطوير، لذا استمتعي به قدر المستطاع.
- من الجيد أيضًا أن تعتادين على النوم على جانبكِ الآن.
- مع نمو بطنك، لن يكون الاستلقاء على بطنكِ مريحًا، ويمكن أن يؤثر الاستلقاء على ظهركِ على إمداد طفلكِ بالدم.
- في الواقع، بحلول الثلث الثالث من الحمل، يقلل النوم على جانبك من خطر ولادة جنين ميت مقارنة بالنوم على ظهرك، لذلك من الجيد أن تعتاد على هذه العادة الآن.
مارسي العلاقة الحميمة مع زوجك إذا كنتِ في حالة مزاجية جيدة
- في الثلث الأول من الحمل، قد تشعرين بالتعب الشديد أو المرض أو الإجهاد، لممارسة العلاقة الحميمة.
- ولكن إذا لم يكن لديكِ أي مضاعفات، فلا يوجد سبب يمنعك أنت وزوجك من العلاقة الحميمة طوال فترة الحمل.
كانت هذه هي 10 نصائح للحامل في الشهر الأول والثاني، ومن أجل المزيد من النصائح تابعي القراءة!
أخترنا لكي: تحليل كلير بلو الديجيتال هل يخطئ
نصائح أخرى خلال الشهر الأول والثاني من الحمل
10 نصائح للحامل في الشهر الأول والثاني، إليكِ المزيد من النصائح خلال هذه الأشهر من الحمل:
استعد لرؤية طفلك
- إذا لم يكن لديكِ أي مضاعفات مع الحمل، فسيكون أول اختبار بالموجات فوق الصوتية هو اختبار المواعدة.
- يتم إجراء هذا الفحص بين 10 أسابيع و14 أسبوعًا من الحمل.
- سيتحقق أخصائي الموجات فوق الصوتية من نبضات قلب طفلكِ، ويخبركِ عندما يحين موعد ولادته.
- عادةً ما يستغرق الفحص حوالي 20 دقيقة، ولكن قد يستغرق وقتًا أطول إذا كان عليكِ الانتظار، حتى يتلوى طفلكِ في وضع أفضل.
أداء التمارين
- يمكن أن تساعدكِ التمارين المنتظمة على التعامل مع المتطلبات الجسدية، والعقلية للحمل.
- طالما أنكِ تشعرين بالراحة، فلا يوجد سبب يمنعك من الاستمرار في ممارسة عاداتك المعتادة أثناء الحمل.
- ستجدي أيضًا أنه من الأسهل إدارة زيادة وزنكِ إذا حافظتي على نشاطكِ.
- ابحثي عن الكثير من التمرينات التي تناسبك أثناء الحمل.
ابدئي في أداء تمارين قاع الحوض
- كما يمكن أن تساعد تمارين قاع الحوض في حمايتكِ من تسرب البول أثناء الحمل، وبعد ولادة طفلك.
- يمكن أن تؤدي عضلات قاع الحوض القوية إلى حياة حب أكثر إرضاءً أيضًا، من خلال زيادة احتمال حدوث هزات الجماع أثناء ممارسة العلاقة الحميمة!
- إذا لم يتم اطلاعك على كيفية القيام بتمارين قاع الحوض خلال مواعيدك السابقة للولادة، فاسألي طبيبة التوليد عنها في زيارتك القادمة.
دعي زوجكِ يتدخل
- تعاني معظم النساء الحوامل من الأعراض في وقتٍ مبكر من الحمل.
- يساعدك هذا التذكير الجسدي اليومي بالحمل على الارتباط بطفلك منذ البداية الأمر ليس بهذه البساطة بالنسبة للآباء.
- شاركي زوجكِ هذا الدليل لمشاركة حملك، إن فهم ما يحدث لكِ، ولجسمكِ سيساعده على الارتباط بطفلك أيضًا.
شراء حمالة صدر للأمومة
- يمكن أن يكون ثدياكِ الممتلئان من أولى علامات الحمل.
- إذا كانت حمالات ما قبل الحمل تجعل ثدييكِ غير مرتاحين، ففكري في الحصول على حمالات صدر جيدة وداعمة للأمومة.
احصلي على تدليك
- إذا كان لديكِ صداع الحمل أو آلام الظهر، أو تحتاجين فقط إلى المساعدة على الاسترخاء، فاحصلي على تدليك أثناء الحمل.
- اطلبي من زوجكِ أن يفرك ظهركِ وكتفيكِ ورأسكِ ببطء لتخفيف أي توتر.
التفكير في ميزانية طفلك
- فكروا في كيفية تعاملكم مع تكلفة إنجاب طفل.
- يمكن إضافة أشياء باهظة الثمن، مثل أسرَّة الأطفال وعربات الأطفال.
- تحققوا من هذه الأفكار لتوفير المال أو زيادة الدخل، وتحققوا من شراء الأشياء المستعملة لخفض التكاليف.
تابعي معنا: معلومات مفيدة عن الحمل في الشهر الثامن
في نهاية المقالة 10 نصائح للحامل في الشهر الأول والثاني، نكون بذلك قد قدمنا لكم نصائح هامة خلال الشهور الثلاث الأولى من الحمل، فنرجو أن تكون المقالة قد أفادتكم ونالت استحسانكم، ومن أجل المزيد من المواضيع، يمكنكم زيارة موقع مقال!