نظام غذائي 1500 سعرة حرارية لإنقاص الوزن
نظام غذائي 1500 سعرة حرارية لإنقاص الوزن، في الوقت الحالي يهتم الناس بالظهور بشكل مناسب أمام الجميع، لذلك يرغبون في خفض الوزن الزائد منهم، واليوم سوف نقدم لكم بعض الأنظمة الغذائية 1500 سعرة حرارية فقط للحصول على جسم مثالي.
نظام غذائي 1500 سعرة حرارية لإنقاص الوزن
اليوم الأول
وجبة الفطار
نصف كوب حليب أو شاي أو قهوة بدون سكر مع بيضة مسلوقة.
وجبة الغداء
ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة مع نصف رغيف أسمر وطبق سلطة.
وجبة العشاء
شريحة من الجبن الأبيض مع نصف كوب سلطة خضراء.
اليوم الثاني
وجبة الفطار
بيضة مسلوقة أو أومليت في الميكروويف أو قطعة جبنة قريش مع خضروات طازجة مثل الخيار والخس.
وجبة الغداء
نصف كيلو سمك مشوي مع 5 ملاعق من الأرز وطبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء
شريحة من التوست الأسمر مع قطعة من الجبنة الشيدر أو الرومي.
اليوم الثالث
وجبة الفطار
ثمرة من الفاكهة مثل البرتقال أو اليوسفي أو الأناناس أو الكيوي أو تفاح.
وجبة الغداء
لحم مسلوق أو مشوي مع طبق شوربة خضار وطبق سلطة متوسط.
وجبة العشاء
علبة زبادي مع 2 ثمرة فاكهة سالبة السعرات.
شاهد أيضا: نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء
اليوم الرابع
وجبة الفطار
2 شريحة من التوست الأسمر مع بيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن الأبيض قليل الدسم.
وجبة الغداء
طبق شوربة خضار أو سويته مع ربع دجاجة أو 100 جرام لحم بقري وطبق سلطة كبير.
وجبة العشاء
ثمرة فاكهة مع حفنة من المكسرات.
اليوم الخامس
وجبة الفطار
كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر مع شريحة توست وملعقة من العسل أو المربي.
وجبة الغداء
4 أصابع من الكفتة قليلة الدسم مع نصف رغيف أسمر وطبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء
عصير فاكهة طازج أو علبة زبادي مع ملعقة من الشوفان.
اليوم السادس
وجبة الفطار
قطعة جبنة قريش مع خضار مشكل (فلفل أخضر أو ألوان مع جرجير وخس وبقدونس وكزبرة خضراء).
وجبة الغداء
ربع كيلو جمبري مع 5 ملاعق من الأرز وطبق صغير سلطة باذنجان وطبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء
2 ثمرة من الفاكهة.
اليوم السابع
وجبة الفطار
أومليت بالخضار مع حبة من الخيار وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.
وجبة الغداء
شوربة عدس مع ربع خبز أسمر وطبق سلطة.
وجبة العشاء
نصف كوب حليب مع شاي أو قهوة.
السناكس بين الوجبات
يجب أن يكون كوب من الزبادي أو فاكهة أو خضروات أو نصف كوب من الفشار أو حفنة من المكسرات النيئة أو قطعة جبنة قريش أو كوب من الشاي أو القهوة.
نصائح هامة لنجاح الرجيم
- يجب تناول كميات كبيرة من الماء تصل إلى 3 لتر يوميًا للتخلص من بقايا الطعام التي توجد في القولون.
- والتخلص من السموم المتراكمة في الجسم والحفاظ على رطوبة الجلد.
- يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية والحلويات المصنعة والعصائر الجاهزة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
- يسمح بتناول 2 قطعة من الشوكولاتة المكعب بعد أسبوعين من النظام الغذائي.
- ولكن يجب تناول شريحة من التوست معها حتى لا تزيد السعرات الحرارية.
- خلال فترة الرجيم ينصح بتناول المشروبات التي تزيد معدل الحرق مثل القرفة والزنجبيل والشمر والشاي الأخضر.
- ينصح بتناول الحليب أو الزبادي خالي الدسم خلال فترة النظام الغذائي.
- احرص دائمًا على المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
قد يهمك: نظام غذائي خالي من السكر
نظام غذائي 1500 سعرة حرارية لإنقاص الوزن عالي البروتين
وجبة الفطار
ثابتة طوال الأسبوع وهي كوب من الشاي أو القهوة مع 2 شريحة من التوست الأسمر مع بيضة أومليت بفلفل حار وبقدونس، أو 3 ملاعق من الفول بالليمون أو قطعة جبنة بيضاء.
وجبة العشاء
ثابتة طوال الأسبوع وهو علبة زبادي مع خس أو خيار، أو 3 ثمرات من الفاكهة سالبة السعرات، أو علبة زبادي يوناني مع حفنة من المكسرات.
وجبة غداء اليوم الأول
علبة تونة مصفاة من الزيت مع نصف خبز أسمر وطبق سلطة.
غداء اليوم الثاني
ربع دجاجة مع علبة روب خالي الدسم و4 ملاعق من الأرز وطبق سلطة.
غداء اليوم الثالث
نصف كيلو سمك مشوي أو جمبري مع 4 ملاعق من الأرز وطبق سلطة.
غداء اليوم الرابع
ربع دجاجة أو 3 قطع من اللحم البقري مع طبق شوربة خضار وطبق سلطة.
غداء اليوم الخامس
8 ملاعق من البامية أو البسلة أو السبانخ مع ربع خبز أسمر وطبق سلطة.
غداء اليوم السادس
5 ملاعق لحم مفروم أو 2 قطعة من البرجر المشوي مع ربع خبز أسمر وطبق سلطة.
غداء اليوم السابع
150 جرام كبدة مشوية مع 2 حبة من الكوسة وطبق سلطة خضراء.
نظام غذائي 1500 سعرة حرارية للتنشيف
اليوم الأول
وجبة الفطار
6 بياض بيض مع ملعقة زيت زيتون وطبق سلطة.
وجبة الغداء
150 جرام من صدر الدجاج مع طبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء
قطعة من الجبنة القريش مع خضروات.
اليوم الثاني
وجبة فطار
3 ملاعق من الفول مع شريحة توست أسمر وخيار وخس بأي كمية.
وجبة الغداء
100 جرام بروكلي مع 2 قطعة من اللحم و3 ملاعق أرز وطبق سلطة.
وجبة العشاء
علبة زبادي يوناني مع ثمرة فاكهة سالبة السعرات.
اليوم الثالث
وجبة الفطار
كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر مع 2 قطعة من بسكويت دايت.
وجبة الغداء
نصف كيلو سمك مشوي أو في الفرن مع 3 ملاعق أرز أو ربع خبز أسمر وطبق سلطة.
وجبة العشاء
قطعة من الجبنة الشيدر أو القريش مع خيار وخس أي كمية.
اليوم الرابع
وجبة الفطار
2 بيضة مسلوقة بدون صفار مع شريحة توست وطبق سلطة وكوب من الشاي الأخضر.
وجبة الغداء
طبق شوربة خضار مع ربع دجاجة أو 3 قطع من اللحم بدون دهون مع طبق سلطة.
وجبة العشاء
3 ثمرات فاكهة ويفضل أن تكون تفاح أو برتقال أو كمثري.
اليوم الخامس
وجبة الفطار
علبة زبادي خالي الدسم مع ملعقة شوفان أو بذر الكتان.
وجبة الغداء
خضار سوتيه مع 8 ملاعق من البامية أو السبانخ أو أي نوع طبيخ في المنزل وطبق سلطة.
وجبة العشاء
كوب من الحليب خالي الدسم مع ثمرة فاكهة.
اخترنا لك: نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن
اليوم السادس
وجبة الفطار
قطعة جبنة بيضاء مع ربع خبز أسمر وخس وخيار.
وجبة الغداء
ربع كيلو كفتة مشوية قليلة الدهون مع طبق سلطة خضراء وكوب من الشاي الأخضر.
وجبة العشاء
3 ثمرات من الفاكهة أو زبادي خالي الدسم مع ثمرة فاكهة سالبة السعرات.
اليوم السابع
وجبة الفطار
علبة زبادي مع 20 جرام من المكسرات النيئة أو ملعقة من العسل.
وجبة الغداء
كفتة جمبري أو ربع كيلو جمبري مع 5 ملاعق من الأرز وطبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء
قطعة من الجبنة الشيدر أو البيضاء أو القريش مع توست أسمر وخضار.
في نهاية الموضوع وعلى موقع مقال Mqall.org وبعد أن قدمنا لكم في هذا المقال نظام غذائي 1500 سعرة حرارية لإنقاص الوزن.
ونصائح يجب إتباعها خلال هذا النظام الغذائي وكذلك نظام غذائي 1500 سعرة حرارية عالي البروتين وأيضا نظام غذائي 1500 سعرة حرارية للتنشيف.
عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.