نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لزيادة الوزن
نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لزيادة الوزن، في الوقت الذي يبحث فيه كثير من الناس عن طرق للتخسيس وخسارة الوزن هناك أشخاص آخرين يعانون من النحافة.
وهذه الأشخاص الذين يعانون من النحافة يبحثون عن طرق أيضًا لزيادة الوزن وأنظمة غذائية للتخلص من النحافة.
وفي هذا المقال سوف نحاول حل مشكلة النحافة بتقديم بعض الطرق والأنظمة الغذائية لزيادة الوزن ومكافحة النحافة، تابعونا.
محتويات المقال
[ عرض ]
كيفية تحديد السمنة والنحافة لدى الشخص
- إن المنتشر بين الناس أن هناك كثير من الناس تعاني من مشكلة زيادة الوزن والسمنة.
- ولكن ما لا يعرفه الناس أن هناك نسبة كبيرة من الناس يعانون أيضًا من مشكلة النحافة ونقص الوزن.
- وكما أن التخلص من السمنة وزيادة الوزن يحتاج اتباع أنظمة غذائية معينة.
- فإنه بالمثل التخلص من النحافة والعمل على زيادة الوزن يحتاج أيضًا اتباع أنظمة غذائية معينة.
- ويتم تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة أو يعاني من النحافة طبقًا لعدة معايير.
- وهذه المعايير تتمثل في وزن الشخص وطوله وعمره بالسنين.
- حيث إن كل سن ويكون لديه متوسط طول ومتوسط وزن خاصين به.
- هناك مؤشر للكتلة يوضح إذا كان الشخص سمين أو نحيف.
- وإذا كان مؤشر كتلة الإنسان أقل من 18.5 فإن هذا الشخص يكون وزنه أقل من المعدل الطبيعي.
- وهذا يدل على أنه يعاني من مشكلة النحافة ويحتاج لأنظمة غذائية تساعد على زيادة الوزن.
- وهذه الأنظمة الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن تضم مجموعة من الأنظمة وفيما يلي سوف نعرض بعضها.
اخترنا لك أيضا: نظام غذائي لزيادة الوزن 4 كيلو في الأسبوع
الأنظمة الغذائية المتبعة لزيادة الوزن
إن نظام زيادة الوزن والقضاء على النحافة يشمل تناول العديد من الأطعمة بطريقة معينة.
تناول وجبات أكثر
- إنه من الطبيعي أن يتناول الشخص العادي ثلاث وجبات صحية في اليوم.
- أما إذا كان الشخص يعاني من مشكلة النحافة ونقص الوزن فإنه يحتاج إلى زيادة عدد الوجبات في اليوم.
- حيث إنه يحتاج إلى تناول خمس وجبات صحية متكاملة أو ستة في اليوم الواحد.
- وهذا يكون له دور فعال في اكتساب الجسم لنسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
- وهذه السعرات الحرارية هي التي تساعد على زيادة الوزن والقضاء على النحافة.
المداومة على تناول المشروبات التي سعراتها عالية
- إن المداومة على تناول القهوة والشاي يساعد على زيادة الحرق مما يقلل الوزن.
- إنما الأشخاص الذين يعانون من النحافة ويرغبون في زيادة وزنهم فلابد من تناولهم للمشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- فعلى سبيل المثال فيجب أن يتناولوا العصائر ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
- حيث إن السكر والفواكه الطازجة الموجودة في العصائر تمد الجسم بالسعرات الحرارية التي تساهم في زيادة وزنه.
- ولذلك فلابد من المداومة على تناول العصائر والألبان باستمرار للأشخاص الذين يعانون من النحافة ويرغبون في زيادة الوزن.
الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة
- من المعروف عن تناول الوجبات السريعة أنه يزيد من وزن الشخص.
- وهو بالفعل يفعل ذلك ولكنه يكون مسببًا لأضرار جسيمة للجسم في مقابل ذلك.
- وذلك نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون المشبعة والملح والسكر الغير صحيين.
- فهو يمد الجسم بالسعرات الحرارية الفارغة التي تضر الجسم وتزيد من وزنه بشكل غير صحي.
- أما تناول الخضروات والفواكه واللحوم الحمراء والدواجن يساعد على زيادة الوزن بشكل صحي.
- ويكون مفيد للصحة ولا يضرها بأي حال من الأحوال ويساعد أيضًا في القضاء على النحافة.
تناول السلطات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية
- من المعروف عن السلطات أنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة.
- لذلك فهي مفضلة لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن.
- لأنها تشعر من يتناولها بالشبع دون زيادة في الوزن.
- ولذلك فيحاول الأشخاص الذين يعانون من النحافة الابتعاد عنها.
- ولكن من الممكن أن يتناول النحفاء السلطات وفي نفس الوقت تساعد في زيادة وزنهم وتخلصهم من النحافة.
- وذلك عند إضافة بعض المكونات لها التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- مما يجعل السلطة سعراتها الحرارية عالية وتساهم في زيادة الوزن.
- وعلى سبيل المثال فيمكن إضافة الجبن إلى السلطة والأفوكادو والمكسرات أيضًا.
- وهذه المكونات تجعل السلطة غنية بسعرات حرارية عالية وتساهم في زيادة الوزن.
- ولكنها تظل كما هي سلطة صحية مفيدة للجسم.
اقرأ أيضا: نظام غذائي للتخسيس بدون رياضة
منتجات الألبان والأجبان
- إن منتجات الألبان والجبن تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والفيتامينات المفيدة للجسم.
- كما أنها غنية بالعناصر الغذائية والدهون التي تساعد على زيادة الوزن.
- ولذلك فإن تناول الجبن بجميع أنواعها خاصة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون يكون خيار مفضل للذين يعانون من النحافة.
- والجبن بجميع أنواعها يمكن إضافتها لكثير من الأطعمة والمأكولات وتكون مفضلة بهذه الطريقة.
- فعلى سبيل المثال يمكن إضافة الجبن إلى السندوتشات بجميع أنواعها.
- كما يمكن إضافتها إلى البرجر والبطاطس أيضًا.
- ومن جهة أخرى فيمكن إضافة الجبن إلى الطواجن والبيض.
- ومهما كانت الطريقة المضافة بها الجبن فإنها تظل مفيدة وصالحة للأشخاص الذين يعانون من النحافة.
تناول المكسرات والفواكه المجففة
- إن المكسرات بجميع أنواعها من فول سوداني ولوز وبندق وعين الجمل وغيرها.
- تعد من المأكولات الغنية بالزيوت والفيتامينات المفيدة للجسم والتي تمدها بالعناصر الهامة.
- ومن جهة أخرى فإن الزبدة المصنوعة من هذه المكسرات مثل زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز وغيرها.
- تكون لها أثر قوي وفعال في زيادة الوزن بشكل سريع.
- وذلك نظرًا لما تحتويه من فيتامينات ودهون ومعادن وعناصر غذائية مفيدة.
- ولذلك فهي تمد الجسم بكميات كبيرة من السعرات الحرارية.
- وعلاوة على ذلك فينطبق الأمر بالمثل على الفواكه المجففة مثل التين والقراصية والمشمش المجففين.
- فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم فتفيده وتعمل على زيادة وزنه.
المداومة على ممارسة التمارين الرياضية
- يجب على كل شخص مهما كان وزنه أن يداوم على ممارسة التمارين الرياضية.
- وذلك لأن العقل السليم في الجسم السليم والرياضة تجعل الجسم أكثر صحة وقوة ونشاط.
- ولكن من المعروف عن الرياضة أنها تعمل على حرق الدهون وحرق الطعام.
- ولذلك فهي تفضل للأشخاص أصحاب الوزن الزائد والسمنة.
- أما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من قلة الوزن والنحافة.
- فإن الرياضة تعمل على حرق الطعام بالفعل ولذلك فهي تشعر الشخص بالجوع بشكل مستمر.
- مما يدفعه إلى تناول كميات أكبر من الطعام وزيادة السعرات الحرارية التي يتناولها.
- ونتيجة لذلك فيزيد وزنه وتصبح الرياضة مساهمة في التخلص من النحافة.
نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لزيادة الوزن
- إن هذا النظام يتبع تناول كميات معينة من الطعام كل يوم وهذه الكميات تعمل على زيادة الوزن.
- وفيما يلي سنوضح بعض الأطعمة التي يمكن تناولها في الوجبات المختلفة لزيادة الوزن ومد الجسم ب2000 سعرة حرارية.
النظام اليومي
الإفطار
- بيضتين.
- كوب واحد من السبانخ.
- ربع كوب من الفطر.
- ربع كوب من البروكلي.
- كوب واحد من البطاطا المسلوقة.
- ملعقة واحدة من زيت الزيتون.
وجبة بينية خفيفة
- تفاحة واحدة.
- ملعقتين من زبدة الفول السوداني.
الغداء
- رغيف من خبز القمح.
- خمس ملاعق من التونة المعلبة.
- كمية مناسبة من البصل الأحمر المفروم والكرفس.
- ربع ثمرة أفوكادو.
- ملعقة واحدة من جبنة الفيتا.
وجبة بينية خفيفة
- عنقود متوسط من العنب.
- شريحتين من الجبن الشيدر.
العشاء
- سمكة واحدة من سمك السلمون.
- ملعقتان من زيت الزيتون.
- نصف كوب من الأرز.
- كوب واحد من الهليون يكون محمص.
- كوب واحد من الباذنجان.
- ومع اتباع هذا النظام يساعد على إمداد الجسم بحوالي 2000 سعرة حرارية في فترة خمس أيام.
قد يهمك أيضا: نظام غذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن للنساء
وفي النهاية نكون أوضحنا بعض الطرق للمساعدة على زيادة الوزن والتخلص مو النحافة.
وبالإضافة إلى ذلك فقد ذكرنا نظام غذائي يساعد على امداد الجسم ب 2000 سعرة حرارية في فترة صغيرة والمساعدة على زيادة الوزن.
نتمنى أن يستفاد الجميع من هذا المقال كما نتمنى نشره لتعم الفائدة على الجميع ويساعدهم في التخلص من النحافة المفرطة.