6 أطعمة غنية بمضادات الأكسدة يلزم تناولها يوميًا
6 اطعمة غنية بمضادات الأكسدة يلزم تناولها يوميًا، موضوعنا اليوم عن 6 أطعمة غنية بمضادات الأكسدة يلزم تناولها يوميًا، وسوف نقدم موضوع شامل كامل تتعرف فيه عزيزي القارئ على أطعمة غنية بمضادات الاكسدة لتفيد جسمك، وتتعرف علي الفوائد التي تعود عليك منها.
الفوائد الصحية لمضادات الأكسدة المختلفة
- نشر الموقع الأمريكى الشهير “هيلث” بحث عن الفوائد الصحية لمضادات الأكسدة وقال فيها أن مضادات الأكسدة تقوم بحماية الجلد من العديد من الأمراض الجلدية التي تضر الجسم بقدر ليس هين.
- وقال التقرير أن الاطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة غنية بالعديد من المعادن التي تقوي جهاز المناعة وتفيد العين والبصر وتحميه من عديد من المشاكل، وأيضًا من فوائد مضادات الأكسدة إنها تحمي من مشاكل الذاكرة والقلب.
- التوت يساعد الجسم من إرتفاع نسبة الكولسترول ويقي الجسم من الكثير من الأمراض الصحية التي تأتي في سن متقدم مثل الزهايمر والتجاعيد والضعف العام، وكذلك الأمراض المرتبطة بالشيخوخة.
- وهناك المكسرات البرازيلية التي تحتوي على نسبة كبيرة من السيلينيوم، كما أن هناك بعض المكسرات التي تحتوي عنصر ستيرول النبات، وتحتوي على الريسفيراترول الذي يقلل من الكوليسترول في الدم.
- وقد قالت العديد من الدراسات أن واحدة من شوكولاتة الكاكاو التي تزن 100 جرام تفيد الجسم، وتمده بالأكسدة بنسبة 70٪، ولكن يجب الإعتدال فيها وتناولها بشكل غير يومي معتدل لأن من شأنها العمل على إرتفاع نسبة الكولسترول.
قد يهمك : أسرع 15 نوع من الأطعمة يساعد على زيادة الوزن بسهولة
6 أطعمة غنية بمضادات الأكسدة يلزم تناولها يوميًا
سوف نقدم في هذه الفقرة 6 من الأطعمة المفيدة الغنية بمضادات الأكسدة، وسوف نتعرف بشكل موجز على فوائد كل واحدة منهم، وهذه الأطعمة كالآتى:
التوت
- التوت من الأطعمة الشهية الغنية بالمواد المضادة للأكسدة، ويحتوي التوت على العديد من الفيتامينات، ويحتوي على معادن مختلفة تحمي الجسم من أمراض الدماغ، وتحمي الجسم من السرطان.
المكسرات
- المكسرات تعتبر من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية التي تعمل مضادة للاكسدة وثبت أن كمية صغيرة من المكسرات تعطي الجسم البروتين والكربوهيدرات التي يحتاجها.
- ويوجد في المكسرات الكثير من المعادن والمواد الهامة، حيث يوجد مواد نباتية كيميائية في بعض أنواع المكسرات مثل اللوز والبندق، ومن المكسرات المفيدة الجوز الغنية بعنصر الأوميجا 3.
الشوكولاتة الغامقة الداكنة
- الشوكولاتة الغامقة تكون غنية بمواد مضادة للأكسدة، وتحتوي الشوكولاتة الداكنة على العديد من المواد المفيدة، مثل مادة فلافانول مادة البوليفينول التي تفيد صحة القلب.
العنب الأحمر
- يعتبر العنب الأحمر من أكثر الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة التي سبق وذكرنا إنها تحمي الجسم من الإصابة بالسرطان، وإذا تناولت العنب الأحمر يوميًا تجنب نفسك وجسمك أمراض القلب.
- كما أن العنب الأحمر يعتبر مكافح للشيخوخة، والعنب بشكل عام طعام خفيف سهل على المعدة، ويحسن من الصحة بشكل ملحوظ
السمك
- السمك من الأطعمة المضادة للأكسدة ويجب تخصيص يومين في الأسبوع لإطعام السمك، لأنه وجبة متكاملة مفيدة وشهية، وتمد الجسم بعناصر غاية في الأهمية.
- والسمك من الأطعمة التي يمكن تناولها كثيرًا دون الشعور بالملل، لأن السمك متنوع فيمكن تناول الجمبري والبلطي والسلمون وسمك التونة وكلها أسماك لذيذة ولها طعم جميل وفائدة لا مثيل لها.
الزبيب
- يعتبر الزبيب مصدر كبير جدًا لمضادات الأكسدة والزبيب عنصر أساسي مادة الأنثوسيانين الغنية بمضادات الأكسدة، وهذه المادة تساعد في تعزيز قوة الإنسان، وجعل الجسم في حالة نشاط وطاقة.
- ويمكن تخصيص جرعة بشكل يومي من الزبيب للحصول على المواد المضادة للأكسدة وحماية الجسم من الأمراض بشكل طبيعي.
نصائح للحفاظ على صحة الجسم والحفاظ على مضادات الأكسدة
كما قدمنا لكم 6 اطعمة مضادة للأكسدة سوف نقدم 6 نصائح للحفاظ على الجسم من الأمراض والحفاظ على نسبة مضادات الأكسدة وهذه النصائح هي:
- شرب الماء بكثرة: لا شك أن شرب الماء يساعد في الحصول على جسم نحيف ومشدود ومناسب، ومقدار الماء المناسب شربه في اليوم الواحد من 7 إلى 8 أكواب من الماء بشكل يومي مع الإهتمام بشرب الماء البارد قبل الطعام.
- التقليل من المشروبات الغازية: المشروبات الغازية بها الكثير من السعرات الحرارية والقليل من الطاقة والمعادن المفيدة، وبها كميات كبيرة غير مناسبة من السكر.
- الاهتمام بتنويع الطعام وعدم الإكتفاء بنوع واحد: لابد أن يحصل الجسم على عناصر مناسبة من كل الأنواع مثل البروتينات والفيتامينات يجب الإهتمام بتناول الخضروات الطازجة والفواكه.
شاهد أيضًا : كيفية تقوية الأعصاب بالتمارين والأطعمة المفيدة
وصايا يجب الإلتزام بها يوميًا
- الإبتعاد عن تناول الوجبات السريعة الضارة: الوجبات السريعة سبب في ترهلات البطن وضعف المواد المضادة للأكسدة في الجسم، وننصح دائمًا بتجنب الوجبات السريعة لما بها من دهون وسعرات الحرارية.
- النشاط والحركة وممارسة التمارين الرياضية: لابد من ممارسة الرياضة ليكون الجسم بصحة ويحافظ على توازن المواد فيه خصوصًا المواد المضادة للأكسدة والمواد التي تفيد الجسم، وتحميه من الضعف والخمول.
- النوم بشكل كافي في الليل: قالت جميع الدراسات الحديثة أن النوم ليلًا مفيد جدًا وأن النوم لفترة كافية يعمل على تحسين أداء العمليات الحيوية في الجسم، ويساعد في تخسيس البطن، والحصول على جسم مثالي وصحة أقرب إلى المثالية.
في حين أن قلة النوم والسهر والإرهاق يسبب التعب و صعوبة حدوث توازن في عملية التمثيل الغذائي مما يخزن الدهون في منطقة الأرداف، والبطن وفي وسط الجسم والخصر، فيحدث للجسم سمنة وتراكم دهون.
شاهد أيضًا : علاج ضغط الدم المنخفض بالأطعمة الصحية
وفي نهاية مقال 6 أطعمة غنية بمضادات الأكسدة يلزم تناولها يوميًا نتمنى للكل الصحة والعافية، ونتمنى الإلتزام بما يفيد الجسم، لأن الصحة تاج على رؤس الأصحاء وعلينا الإلتزام بالعادات الصحية والأطعمة المفيدة.