7 خطوات لبطن مسطح ومشدود في 24 ساعة
7 خطوات لبطن مسطح ومشدود في 24 ساعة هي من المهام الصعبة، ولكن بعد القيام بالمهام التي نوضحها إليكم ستصبح شيئًا بسيطًا وسهلاً.
كما قد يعاني الكثير من بطن مترهل أو وجود كرش مما يجعله يشعر بالإحراج عندما ارتداء الملابس، ولكي نخلصكم من هذه المشكلة.
وجدنا لكم هذا الحل في 7 خطوات لبطن مسطح ومشدود في 24 ساعة فقط، فتابعو معنا تفاصيل كل هذا وأكثر في موقعنا المتميز دومًا مقال.
محتويات المقال
[ عرض ]
7 خطوات لبطن مسطح ومشدود في 24 ساعة :
1- شرب الماء الساخن والليمون:
- هذا الشراب رائع لتسريع عملية التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي عند شربة كأول شيء في الصباح.
- كما يعد عصير الليمون رائعاً أيضاً لإعطاء المزيد من الطاقة، وتنشيط الجهاز الهضمي والتخلص من مشكلات الإمساك والإسهال.
- بالإضافة إلى كل هذه الفوائد ستحصلين في نهاية يومك على بطن مسطح وخالي من الترهلات، مع التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والأرداف.
اقرأ أيضًا : فوائد قشر الليمون للرجيم
2- شرب شاي أخضر:
- يعتبر مشروبًا يساعد في التخلص من الكرش والدهون المتراكمة في البطن والأرداف، حيث إنه مضاد للأكسدة.
- حيث أكدت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يتناولون كوبًا من الشاي الأخضر، يحرقون الدهون بنسبة 16٪.
- أكثر من الأشخاص الذين لا يشربون الشاي الأخضر، فهو له مفعول سريع جدًا في حرق الدهون المتراكمة في الجسم كله.
- كما إن الشاي الأخضر يزيد من عمليات الأيض أو الحرق للسعرات الحرارية.
3- تناول المزيد من البروتين:
- البروتين هو أهم المغذيات عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن.
- وقد ثبت أنه قادر علي خفض الرغبة الشديدة بنسبة 60 ٪.
- كذلك زيادة التمثيل الغذائي بنسبة 80-100 سعرة حرارية يوميا، ويساعد على تناول ما يصل إلى 441 سعرة حرارية أقل يوميا.
- فإذا كنتي تريدين الحصول على بطن مسطح، فقد يكون إضافة البروتين هو التغيير الأكثر فعالية الذي يمكنك إجراؤه على نظامك الغذائي.
- لن يساعدك ذلك فقط على فقدان الكرش، بل سيساعدك أيضًا على تجنب زيادة الوزن إذا قررت في أي وقت التخلي عن جهودك لإنقاص وزنك.
قد يهمك : أسرع طريقة لشد وظهور عضلات البطن
4- ممارسة التمارين الخاصة بشد البطن:
إن التمارين مهمة لأسباب متعددة، وهي من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت تريد أن تعيش حياة طويلة وصحية وتجنب المرض.
كما إنها يوجد لها نتائج رائعة في تخسيس الكرش وليس فقط التخسيس، بل تساعد أيضًا على بناء عضلات البطن حتى تصبح مشدودة ومسطحة.
5- تناول فيتامين سي:
- عند تعرضك للضغط لأي لسبب ما، يفرز الجسم كميات كبيرة من الكولسترول وفيتامين سي يساعد على تعديل الكولسترول في الجسم.
- كذلك يساعد فيتامين c في تحويل الدهون التي توجد في الجسم إلى طاقة، تؤدي إلي شد البطن في وقت قصير جدًا.
- وبالتالي ننصح أن يتم تناول فيتامين سي بشكل مستمر، حيث يتواجد في شكل مكملات غذائية تباع في الصيدليات.
6- الإكثار من شرب الماء:
- حيث إن الكثيرون غير مدركين أن شرب الماء يساعد على حرق الدهون بشكل عام، وبصفة خاصة يعمل على شد البطن وفقدان الكرش.
- لذا أجعلي الماء صديقًا معك في هذه الفترة، ويجب عليك شرب ما بين 8 إلى 12 كوب من الماء، يوميًا لبناء عضلات البطن.
- كما إن المياه لا تقتصر فوائدها فقط على خفض الوزن، ولكن وظيفتها الأساسية تكون في حماية الجسم من الأمراض المختلفة.
شاهد أيضًا : كم ينحف رجيم التمر واللبن في الأسبوع
7- ارتداء حزام شد البطن:
- إذا كان هدفك هو الحصول على بطن مشدود ومسطح وان تبدو أكثر تألقاً.
- كما يمكنك استخدام حزام البطن للمساعدة،
- فقط عند القيام بذلك الحل ستتحول بطنك إلى بطن مسطحة خلال 24 ساعة.
- وبعد أن قدمنا إليكم 7 خطوات لبطن مسطح ومشدود في 24 ساعة، سنقدم إليكم بعض التمارين الرياضية التي تساعد علي شد تمارين لشد البطن.
التمارين الرياضية لشد البطن وجعله مسطح:
التمرين الأول:
- وهو عن طريق الإستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك، وجعل أقدامك مسطحة على الأرض.
- ضرورة أن يتم استنشاق الهواء على صدرك، وأتبعه بزفير ثمار ارفع نصف جسمك الأعلي.
- مع ضرورة أن يتم إنزال ببطء رأسك وعنقك وكتفيك عن الأرض أثناء رفع ذراعيك والوصول إلى قدميك.
- ثم وقفة للتنفس، ثم ببطء العودة إلى نقطة الانطلاق.
- كذلك التنفس عندما تذهب مرة أخرى، كما يكرر هذا التمرين ثماني مرات في اليوم.
التمرين الثاني:
- أستلقي على ظهرك، مع ضرورة أن تمتد ذراعيك وتمتد ساقيك حتى تتمكن من تشكيل خط مستقيم.
- كذلك أستنشق الهواء افرد ذراعيك إلى الأعلى، وابدأ في ثني الجزء العلوي من جسمك عن الأرض.
- بالإضافة إلى أن يتم أخذ زفير عند منتصف الطريق واستمر في الثني إلى الأمام حتى الوصول إلى أصابع قدميك.
- كما ننصح أن تستنشق الهواء وأرجع إلى الوراء مع الزفير في منتصف الطريق إلى أسفل.
- ثم العودة إلى البداية، ويكرر هذا التمرين 10 مرات في اليوم الواحد.
التمرين الثالث:
- أستلقي على الأرض مع رفع كلا الساقين نحو الأعلى، تنفس بعمق مع شد عضلات البطن.
- بالإضافة إلى ضرورة أن يتم أخذ زفير وابدأ في خفض ساقيك ببطء، حتى يبلغ ارتفاعهما أربع بوصات فوق الأرض.
- أو منخفضًا قدر الإمكان، دون أن ترفعي الجزء الصغير من ظهرك كذلك قف وتنفس، وأيضًا أرفع ساقيك مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق.
- كما ننصح بأن يتم تكرار هذا التمرين 10 مرات، في اليوم الواحد للحصول على بطن مشدود.
التمرين الرابع:
- أستلقي على الأرض ارفع كلا الساقين نحو السقف، أبقيها مستقيمين.
- كذلك أخفض ساقك اليسري إلى أن تبعد عن الأرض ست بوصات، ثم ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض.
- كما ننصح أن تجعل الجزء الخلفي متساو من ساقك اليمنى، ثم أجذبه برفق نحوك.
- بالإضافة إلى تبديل الساقين وتكرار هذه الخطوة علي الجانب الآخر، أكمل 10 تمرينات بدون توقف مؤقت.
التمرين الخامس:
- أستلقي على الأرض مع رفع كلا الساقين نحو السقف، وتمديد ذراعيك على الأرض على جانبيك.
- والرأس ضرورة أن تكون إلى أسفل، كذلك أستنشق الهواء ثم شد عضلاتك الأساسية.
- كما ننصح بأن تقم بثني الوركين نحو ضلوعك أثناء الزفير، ورفع الوركين عن الأرض والوصول إلى قدميك بشكل مستقيم.
- كذلك الحرص على التنفس عندما تنخفض ببطء، كرر هذا التمرين 10 مرات في اليوم الواحد.
التمرين السادس:
- أجلس علي الأرض وأجعل رجليك مثل الزاوية القائمة، ثم مدد ذراعيك أمامك.
- كذلك لمس أطراف أصابعك تنفس بعمق، وركز علي أن تجعل الوركين متلاصقين مع امتداد ضيق.
- كما يمكنك الآن تدوير الجزء العلوي من جسمك ببطء حوالي 45 درجة إلى اليمين.
- بالإضافة إلى أن تعد مرة أخرى إلى المركز وكرر على جانبك الأيسر، يكرر هذا التمرين 10 مرات في اليوم الواحد.
شاهد أيضًا : فوائد البلح الأحمر للرجيم
وهكذا نكون قدمنا إليكم 7 خطوات لبطن مسطح ومشدود في 24 ساعة، إلى جانب شرح بعض التمارين التي تساعد علي شد البطن.
قم بقراءة إل 7 خطوات وطبقها مع تطبيق التمارين السابقة وستجد النتيجة مبهرة خلال وقت قصير جدًا، كما نرجو أن تكونوا قد استفدتم بشكل كبير وواضح دمتم بخير.