نظام غذائي 8000 سعرة حرارية
نظام غذائي 8000 سعرة حرارية، يرغب العديد من الأشخاص في الحصول على وزن زائد في فترة قصيرة لذلك يقومون بالبحث عن أنظمة غذائية تحتوي على 8000 سعرة حرارية حتى يتمكنوا من الوصول إلى الوزن المثالي، والآن سوف نوضح لكم أنظمة غذائية صحية لزيادة الوزن.
نظام غذائي 8000 سعرة حرارية
- هناك الكثير من الأنظمة التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة، وليس شرطًا أن تكون تلك السعرات في الأنظمة الغذائية الصحية فقط.
- بل يمكن أيضًا الحصول عليها من خلال الأكل الغير صحي.
- ولكن بالطبع الحصول على سعرات حرارية مرتفعة عن طريق الأنظمة الغير صحية أو الوجبات السريعة وما إلى ذلك.
- سوف يترتب عليه أضرار كبيرة مثل فقدان العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم، بالإضافة إلى أن الوزن سيكون أكثر من المطلوب.
- أما في حالة إتباع الأنظمة الصحية، سيحصل الجسم على كافة الفيتامينات والمعادن الهامة التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية اللازمة.
- هذا ما سوف نتحدث عنه فيما يلي كيفية زيادة الوزن عن طريق اتباع نظام صحي.
- ويعد أفضل نظام غذائي 8000 سعرة حرارية يمكن اتباعه هو:
وجبة الفطور
- 3 ملاعق حلاوة طحينية بالمكسرات.
- كوب كبير من اللبن كامل الدسم.
- 2 رغيف خبز.
- قطعة متوسطة الحجم من الجبن.
شاهد أيضا: نظام غذائي لحرق دهون البطن والخصر
وجبة خفيفة بعد الفطور
- 2 موزة.
- كوب قهوة متوسطة بالحليب.
- قطعة من الشكولاتة الداكنة.
وجبة الغداء
- ربع فرخة أو قطعتين من لحم.
- كوب أرز مسلوق أو طبق من المكرونة مضاف إليها مكسرات.
- طبق كبير متنوع من السلطة الخضراء.
- رغيف خبز.
وجبة خفيفة بعد الغداء
- كوب لبن كامل الدسم.
- كوب عصير برتقال.
- طبق كيك أو حلويات.
وجبة العشاء
- قطعة متوسطة من الجبن كامل الدسم.
- 2 معلقة من الحلاوة الطحينية.
- رغيف خبز.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة بعد العشاء
- كوب من الشاي مضاف إليه السكر.
- مكسرات.
- قطعة متوسطة من الشوكولاتة.
نظام غذائي 6000 سعرة حرارية لزيادة الوزن
- يتم الحصول على الـ 6000 سعرة حرارية من خلال اتباع نظام صحي يساعد على التخلص من النحافة وزيادة الوزن في فترة قليلة.
- ليس شرطًا أن يتم اتباع النظام الغذائي الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية بغرض زيادة الوزن فقط.
- حيث أن هناك الكثير ممن يرغبون في بناء جسم رياضي عن طريق اتباع تلك الأنظمة الصحية.
- فجميعنا نعلم أن الجسم يحتاج إلى كافة العناصر الغذائية مثل الدهون الصحية الموجودة في المكسرات والبروتين كاللحوم والدواجن والكربوهيدرات الموجودة في الأرز.
- لذلك لابد أن يكون النظام الغذائي المتبع يحتوي على كافة العناصر التي يحتاجها الجسم.
نصائح عند اتباع نظام 6000 سعرة حرارية
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها بحرص حتى يتم الحصول على 6000 سعر حراري في اليوم، وهي:
- تناول اللبن والزبادي والجبن كاملين الدسم بدلًا من الخاليين من الدسم.
- تناول بعض المكملات الغذائية، وبالطبع يفضل الرجوع إلى الطبيب لمعرفة المكمل الغذائي المناسب.
- وتناول أكثر من وجبة على مدار اليوم ولكن بالطبع وجبات غير دسمة.
- شرب السوائل قبل الوجبات بفترة حتى تكون المعدة بها مساحة.
- استخدام الأكلات ذو السعرات الحرارية العالية مثل الزبدة و زبدة الفول السوداني.
- تناول الشوكولاتة بعد وجبة الإفطار والعشاء بشكل يومي.
- تناول الفواكه المجففة.
- علاوة على ما سبق يجب مراعاة تجنب الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
- فبالرغم من أنها تحتوي على سعرات حرارية عالية إلا أنها لا توفر للجسم التغذية الكافية التي يحتاج إليها.
قد يهمك: نظام غذائي للتخسيس للرجال مع الجيم
نظام غذائي 2000 سعرة حرارية
يحتوي النظام الغذائي ذو الـ 2000 سعرة حرارية على العديد من المميزات مثل:
- أنه يوفر للجسم المعادن الضرورية والفيتامينات.
- يعتبر نظام صحي متوازن يمكن استخدامه لثبات الوزن.
- يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- مناسب تمامًا للاعبي كمال الأجسام.
مكونات نظام غذائي 2000 سعرة حرارية
يجب اتباع النظام الغذائي الآتي للحصول على 2000 سعر حراري:
وجبة الفطور
- كوب حليب أو زبادي كامل الدسم.
- كوب من القهوة.
- توست وزبدة فول سوداني.
وجبة خفيفة بعد الفطور
- ثمرة فاكهة تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الموز.
- مكسرات.
- كوب عصير برتقال.
وجبة الغداء
- ربع فرخة مشوية أو قطعتين من اللحم.
- طبق كبير سلطة خضراء.
- نصف رغيف خبز أبيض.
وجبة خفيفة بعد الغداء
- كوب من العصير.
- قطعة شوكولاتة داكنة.
- كوب زبادي كامل الدسم.
وجبة العشاء
- كوب لبن كامل الدسم.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- قطعة متوسطة من سمك السلمون.
وجبة خفيفة بعد العشاء
- كوب زبادي كامل الدسم.
- عصير فاكهة طبيعي.
- وفي حالة الرغبة لزيادة الوزن في فترة قصيرة، يمكن أخذ مكملات غذائية تساعد على الوصول إلى النتيجة المرجوة.
فوائد المكملات الغذائية
مما لا شك فيه إن المكملات الغذائية لها فوائد عديدة مثل:
- زيادة الوزن في فترة قصيرة.
- علاج كافة المشاكل الخاصة بالبشرة.
- توفير التغذية المناسبة للشعر.
- المساعدة في زيادة الوزن بشكل صحي.
- إمداد الجسم بالفيتامينات الهامة.
- تقوية جهاز المناعة عن طريق تنشيط الدورة الدموية.
نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة
- الأنظمة الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن تعتمد على أنواع الأطعمة التي يتم تناولها على مدار اليوم.
- حيث أن النظام الغذائي يجب أن يحتوي على كل العناصر الغذائية منعًا لحدوث أي أضرار.
- فبالرغم من أن الوجبات السريعة والجاهزة يمكن أن تزيد الوزن بشكل سريع جدًا عند تناولها بكميات كبيرة لفترة من الوقت.
- إلا أن الضرر الناتج عنها سيؤدي إلى شعور الجسم بكثير من الأمراض
- وأفضل نظام غذائي لزيادة الوزن هو:
وجبة الفطور
- كوب شوفان مضاف إليه كوب حليب كامل الدسم.
- ثمرة موز.
- 2 معلقة من زبدة الفول السوداني.
وجبة خفيفة بعد الفطور
- فواكه مجففة.
- 20 حبة من المكسرات.
وجبة الغداء
- قطعتين لحم أو ربع فرخة.
- قطعة خبز متوسطة.
- معلقة زبدة.
- طبق مكرونة.
وجبة خفيفة بعد الغداء
- قطعة جبن قريش.
- كوب من الزبادي كامل الدسم.
وجبة العشاء
- 2 ثمرة فاكهة.
- كوب من الحليب كامل الدسم.
ومما لا شك فيه أنه من الأفضل الذهاب إلى طبيب تغذية حتى يقوم بكتابة النظام الغذائي المناسب لكل شخص بناء على حالته.
حيث أن جميع الأنظمة السابق ذكرها يمكن أن يتم استخدامها لزيادة الوزن أو لزيادة الكتلة العضلية.
لذلك يجب مراجعة طبيب التغذية لتحديد الكمية المطلوب تناولها يوميًا لتحقيق الهدف المطلوب، سواء كان لزيادة الوزن أو للمحافظة على الوزن أو الاهتمام بزيادة العضل للاعبي كمال الأجسام.
اخترنا لك: أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة
نصائح هامة عند اتباع الأنظمة الغذائية لزيادة الوزن
بالإضافة إلى ما سبق، هناك بعض النصائح الهامة التي يجب اتباعها وهي:
- تجنب الوجبات السريعة مثل البطاطس المقلية.
- الاعتماد على النشويات مثل الأرز والبطاطس والمكرونة.
- تناول كمية متوسطة من المكسرات بسبب احتوائها على نسبة كبيرة من البروتين.
- يجب تناول الشوكولاتة الداكنة يوميًا حيث أن القطعة الـ 50 جرام تحتوي على 300 سعر حراري تقريبًا.
- تناول فواكه مثل التين والعنب والموز.
وفي نهاية الموضوع وعلى موقع مقال Mqall.org وبعد أن ذكرنا لكم نظام غذائي 8000 سعرة حرارية، ونظام غذائي 6000 سعرة حرارية لزيادة الوزن، بالإضافة إلى نظام غذائي 2000 سعرة حرارية.
عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.