رجيم ينزل 7 كيلو في اسبوع مجرب

رجيم ينزل 7 كيلو في أسبوع مجرب يساعد على التخلص من الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة بدون أن يؤثر على الصحة العامة للإنسان، لكن يفضل عدم استخدامه للحوامل والمرضعات والأطفال لأنهم يحتاجون إلى التغذية الكاملة.

رجيم ينزل 7 كيلو في أسبوع مجرب

يتم اتباع نظام رجيم والالتزام به للحصول على أفضل النتائج في التخسيس، وهو كالتالي:

• وجبة الإفطار تكون عبارة عن ربع رغيف بلدي، ومعه قطعة من الجبنة القريش، أو استبدالها بأربع ملاعق كبيرة من الفول بدون إضافة الزيت أو السمن، مع تناول 2 بيضة مسلوقة.
• بعد وجبة الإفطار يتم تناول ثمرتين من الفاكهة، ويفضل أن يكون من البرتقال أو التفاح لأنهم يوجد بهم نسبة كبيرة من الألياف التي تعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة من الوقت.
• وجبة الغداء تكون عبارة عن طبق من شوربة الخضار، أو طبق من السلطة ومعه قطعة من الدجاج أو اللحم المسلوق أو المشوي أو السمك المشوي أو علبة من التونة الخالية من الزيت.
• وجبة العشاء تكون عبارة عن قطعة من الجبنة القريش ومعه طبق من السلطة الخضراء.
• يوجد خيار آخر لوجبة العشاء ويكون عبارة عن 2 علبة زبادي متوسطة الحجم، لكن لابد أن تكون خالية من الدسم.
• يمكن تناول خيار ثالث في وجبة العشاء وهو عبارة عن كوب من الحليب الخالي من الدسم، ومعه ثمرتين من الفاكهة، ومن الممكن استبدال الفاكهة بثلاثة تمرات للحصول على الطاقة.
• يتم الاهتمام بتناول الماء بالقدر الكافي خلال اليوم وخاصة بين الوجبات، لأنها تحسن من عملية التمثيل الغذائي وتمنع حدوث الجفاف للجسم.
• في حالة الجوع بين الوجبات يمكن تناول الخضروات أو الفاكهة، لكن لا يمكن الإكثار من الفاكهة عن ثمرتين.

ومن هنا يمكنكم التعرف على: طريقة تخسيس الجسم كله في أسبوع بدون رجيم

الأكلات والمشروبات المسموح بتناولها خلال فترة الرجيم

• يمكن تناول كوب من الشاي بعد وجبة الإفطار لكن يفضل أن يكون بدون إضافة السكر، لأن هذا الرجيم لا يسمح إلا بتناول ملعقتين من السكر فقط طوال اليوم.
• يسمح بتناول الفاكهة بين الوجبات بجميع أنواعها لكن لا يفضل الإكثار عن ثمرتين.
• لابد من تناول حوالي 3 لتر من الماء خلال اليوم لتحسين عملية الحرق وعدم التعرض لحدوث الجفاف.
• يسمح بتناول جميع أنواع الخضروات، ويفضل الخضروات الورقية لأنها مليئة بالألياف الطبيعية التي تعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة لأنها تعمل على امتلاء المعدة.

اقرأ أيضاً للتعرف على: رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع

نصائح عند اتباع الرجيم

يوجد بعض النصائح التي لابد من اتباعها أثناء اتباع الرجيم لعدم التعرض لأي آثار جانبية، وهذه النصائح كالآتي:

• محاولة الإكثار من تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف لتحسين عملية الهضم وعدم الإصابة بالإمساك.
• تناول شاي الأعشاب أيضًا، لأنه يحسن من حركة الأمعاء ويعمل على منع حدوث الإمساك.
• ممارسة الرياضة باستمرار للمساعدة على حرق الكثير من السعرات الحرارية، والتخلص من الوزن الزائد.
• تجنب تناول السكريات والدهون والعصائر الصناعية والمشروبات الغازية.
• تجنب تناول المعجنات والحلويات، لأنها تسبب الشعور بالجوع وتزيد من الوزن.
• الاهتمام بتناول المياه بكميات مناسبة، ويمكن تناول الشاي والقهوة أيضًا، لكن بدون إضافة السكر.
  • يفضل الحصول على السكر من الفاكهة خلال اليوم للحصول على الطاقة.
• هذا النوع من الرجيم يسبب ضغط كبير على الجسم ويفضل توقيفه بعد أسبوع، ولا يتم إعادته مرة أخرى إلا بعد مرور أسبوعين.
• الدعم الأسري أمر هام للغاية، لذلك لابد من تقديم الدعم بكافة أشكاله لهذا الشخص.
• بعد الوصول إلى الوزن المثالي لابد من الحفاظ على هذا الوزن، واتباع نظام غذائي صحي، وعدم العودة إلى النظام الغير صحي مرة أخرى.

واقرأ أيضا في هذا الموضوع: رجيم الحليب والشوفان لانقاص الوزن 8 كيلو في 20 يوم

في نهاية مقالنا حول رجيم ينزل 7 كيلو في أسبوع مجرب، لابد من الالتزام بكافة النصائح والإرشادات لعدم حدوث ضعف عام للجسم، وللحصول على النتائج المرجوة.