تمارين تطويل وتر العرقوب للأطفال

تمارين تطويل وتر العرقوب للأطفال، فوتر العرقوب مهم جداً حيث يؤثر على عملية المشي والجري للأطفال، كما أنه أطول وأقوى وتر في جسم الإنسان، لذلك أي مشكلة تحدث في هذا الوتر تؤثر بشكل كبير على النشاط الحركي للأطفال.

وتر العرقوب

• هو من الأوتار المهمة جدا في الجسم، وهو وتر من الأوتار الليفية القوية يتواجد أسفل الساق.
• يقوم وتر العرقوب بربط عضلة العقب الموجودة خلف الساق بعظمة الكعب المسئولة عن تحريك عضلة الساق للقدم.
• وتر العرقوب مهم جدا في الأنشطة الحركية، حيث له دور كبير في المشي والقفز والجري، لذلك أي إصابة في هذا الوتر تؤثر بشكل مباشر على حركة القدم.
• حيث يقوم وتر العرقوب بتسهيل رفع الكعب عن الأرض أثناء القيام بالمشي.
• يطلق الأطباء على هذا الوتر حبل الكعب، كما يسمى أيضا وتر أخيل.

اقرأ أيضا: زيادة الطول في يوم واحد

إصابات وتر العرقوب

هناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث مشاكل أو تقلص في وتر العرقوب للأطفال، نذكر منها ما يلي:

• حدوث تمزق في وتر العرقوب، وذلك نتيجة للقفز أو الجري بطريقة سريعة مما يتسبب في التواء وتر العرقوب وتمزقه.
• المشي بطريقة غير سليمة يؤدي إلى تقصير وتر العرقوب عند الأطفال.
• إصابة الطفل بالوتر العقبي الخلقي: وهو المشي الكامل أو الجزئي على أطراف أصابع القدم في هذه الحالة يقوم الطبيب بوصف العلاج المناسب سواء العلاج الجراحي أو العلاج الطبيعي أو القيام بتمارين تطويل العرقوب للأطفال.
• إصابة الطفل بالشلل الدماغي وشلل الأطفال: نستخدم تمارين وتر العرقوب في هذه الحالة بعد إجراء عملية جراحية لإطالة وتر العرقوب، حيث تستخدم التمارين لتقوية الوتر وزيادة مرونته.
• حدوث إصابة في الجهاز العصبي للأطفال: كما يحدث في حالة هبوط القدم والتي تحدث نتيجة حدوث مشكلة في الأعصاب تعطل عملها، وتعالج هذه الإصابة عن طريق نقل الأوتار.
  • وهناك بعض الحالات يصاب فيها الكاحل إصابة قوية لذلك تستخدم العمليات الجراحية، ثم إجراء تمارين تطويل العرقوب للأطفال.
• التهاب وتر العرقوب: يؤدي هذا الالتهاب إلى الشعور بالألم في القدم والكعب ويحدث بسبب ممارسة الرياضة بعنف لفترة طويلة من الزمن.
• التهاب وتر العرقوب: عند إجراء التمارين بشكل مفاجئ وشديد، أو عند ارتداء أحذية غير مريحة للرياضة، أو عدم القيام بتمارين الإحماء.

تمارين تطويل وتر العرقوب للأطفال

تمارين وتر العرقوب تعمل على إرخاء وتر العرقوب، مما يقلل من الضغوط عليه، وذلك من خلال تطويل العضلات من خلال تمارين تطويل العرقوب.

لذلك ينصح الأطباء بإجراء الأطفال لعدة تمارين عند إصابتهم بمشاكل في وتر العرقوب، ومن هذه التمارين ما يلي:

• تمرين إصبع القدم وفيه يقوم الطفل بالجلوس على كرسي، ثم يقوم بملامسة كعب القدم للأرض.
• ثم يسحب الطفل أصبع القدم للأعلى، ثم يستمر من١٥ إلى ٣٠ ثانية على هذه الوضعية.
• يكرر هذا التمرين حوالي من مرتين لأربع مرات في الجلسة، ويستمر على تكرار هذه الجلسة خمس مرات يوميا.

تمرين تمدد ربلة السابق

• يقوم الطفل بوضع يده على الحائط حتى يحفظ توازنه، ثم يحرك قدمه السليمة للأمام.
  • ويحرك قدمه المصابة للخلف، مع الالتزام باستقامة الساقين.
• يقوم بالضغط على الأرض بكعب رجله، ثم يوجه أصابع قدمه تجاه الحائط.
• يقوم الطفل بعد ذلك بثني ركبة قدمه السليمة، ويدفعها بشكل خفيف.
• ثم يقوم الطفل بالانحناء للأمام، ثم يمدد ربلة الساق حتى يشعر بقوة الشد، مع عدم رفع الكعبين عن الأرض.
• ثم يقوم الطفل بالاستمرار على الوضعية السابقة لمدة ١٥ إلى ٣٠ ثانية.
• ويكرر هذا التمرين من ٢ إلى ٤ مرات لكل قدم على حدة، مع حفاظه على عملية التنفس بشكل سليم.

تمرين تمدد المنشفة

• يقوم الطفل بالجلوس على الأرض، ثم يمدد قدميه مع المحافظة على استقامة الركبتين.
• ثم يقوم بلف منشفة حتى أصابع رجليه وحول القدم بشكل مباشر.
• يضع الطفل يديه فوق ركبتيه مع الإمساك بطرفي المنشفة.
• يقوم بسحب المنشفة من الطرفين حتى تتحرك القدمين باتجاهه.
• ثم يقوم بتكرار هذا التمرين ٤ مرات في نفس الجلسة، ويكرر هذه الجلسة ٥ مرات يوميا.

تمرين انخفاض الكعب الثنائي

• يقوم الطفل بالوقوف على حافة مرتفعة مثل مدرج السلم.
• وبعد ذلك يقوم بضبط وضعية القدم حتى يظل نصف القدمين الأمامي على طرف الحافة المرتفعة.
• ثم يحرك الكعبين لأعلى وأسفل، مع الحرص على عدم الاصطدام بالأرض بشكل مفاجئ.
• ثم يقوم بالارتفاع على أطراف الأصابع، ثم يقوم بالنزول بالكعبين.
• يكرر هذا التمرين حوالي ٢٠ مرة، ويمتاز هذا التمرين بأنه يحمل وزن الطفل على ساق واحدة لذلك لابد أن يكون الطفل مرتاحا للقيام بهذا التمرين.

كما يمكنكم التعرف على: أسباب الم عرقوب القدم وعلاجه

نصائح عند القيام بتمارين وتر العرقوب

• لابد من إجراء هذه التمارين تحت إشراف مدرب أو معالج مختص بهذا الأمر.
• عند الشعور بالألم أثناء القيام بهذه التمارين لابد أن يتوقف الطفل مباشرة عن القيام بهذه التمارين، ثم يستشير المدرب أو المعالج الذي يقوم بمتابعة حالته.
• يقوم المعالج أو المدرب بتقديم تمرين أخف على الطفل حتى يستطيع القيام به بكل سهولة.
• كما يقوم بتصحيح الحركات الخاطئة التي يقع فيها الطفل أثناء أداء للتمارين.
• يقول الطفل بحمل أوزان صغيرة في بداية أدائه للتمارين، ثم يزيد من الأوزان تدريجياً، لأن زيادة الأوزان تقوي وتر الساق، وفي كل الحالات يستشير المعالج المتابع لحالته.
• إذا شعر الطفل بعدم الراحة أثناء أداء التمارين، فمع التكرار يسهل عليه القيام بها.
• ولكن عليه ألا يتسرع في أداء التمارين، وأن يؤدي كل تمارين تطويل وتر العرقوب للأطفال ببطء.

فوائد تمارين إطالة العرقوب

• تقوم تمارين تطويل العرقوب للأطفال بالمساعدة على الشفاء من إصابات الالتواء، كما تحسن من النشاط الحركي للطفل.
• تعمل تمارين تطويل العرقوب على تقوية عضلات الساق، حيث ترتبط قوة عضلات الساق ووتر العرقوب بممارسة الحركة والمشي بشكل طبيعي.
• تساعد ممارسة هذه التمارين إلى رجوع الطفل لحالته الطبيعة من المشي بطريقة سوية، كما تساعده على ممارسة التمارين الرياضية المتنوعة بشكل طبيعي.
• كما تعمل على التخفيف من الآلام التي يعاني منها الطفل بسبب التهابات وتر العرقوب.
• تستخدم هذه التمارين بعد إجراء العمليات الجراحية لتطويل وتر العرقوب، حيث تقوم بالتعجيل من عملية الشفاء.

نصائح للأطفال المصابين بمشاكل في وتر العرقوب

بعد أن تعرفنا على تمارين تطويل وتر العرقوب للأطفال، سوف نقدم لكم بعض النصائح التي يجب اتباعها للتخفيف من آلام الإصابة بالتهابات في وتر العرقوب كالتالي:

• القيام بتقوية العضلات والأوتار التي تحيط بوتر العرقوب، حتى يحد من الضغط عليه.
• في حالة وجود تورم في القدم، يقوم الطفل برفع مستوى القدم حتى يخفف من حدة الورم.
• ممارسة تمارين تطويل وتر العرقوب للأطفال مع اتباع إرشادات المعالج.
• علي الطفل أن يرتدي أحذية مريحة، تريحه أثناء المشي.
• كما يجب أن يأخذ الطفل فترة من الراحة لا يمارس فيها أي نشاط حركي، حتى لا يزيد من الإصابة.
• القيام بتطبيق كمادات من الماء المثلج على مكان الإصابة، حتى تخفف من الآلام.
• عند الشعور بالآلام الشديدة يمكن تناول بعض المسكنات ولكن تحت إشراف الطبيب المعالج.

كما يمكنكم الاطلاع على: ما هي العوامل التي تؤثر على الطول؟

قدمنا لكم عبر موقع mqall.org معلومات عن وتر العرقوب والإصابات التي تؤدي إلى حدوث مشاكل فيه، كما ذكرنا بعض النصائح التي يجب اتباعها في أداء تمارين تطويل وتر العرقوب للأطفال، والتي تسرع من عملية الشفاء، ونتمنى لكم المزيد من الصحة والعافية.