أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف
في ظل النزاعات السياسية الحالية والضغوط الاقتصادية وتزايد انعدام الأمن في مجتمعنا، كل هذا يؤثر بدوره على أفراد المجتمع.
ويؤثر على جميع أفراد الأسرة، مما يؤدي إلى القلق والذعر فتابعوا معنا كل التفاصيل في موقعنا المتميز دوماً مقال mqall.org.
معلومات حول القلق والتوتر والخوف
- وقال الدكتور خالد مصيلحي، أستاذ الأدوية والنباتات الطبية بكلية الصيدلة بجامعة مصر الدولية:
- إن هذه الأمراض العصبية تظهر بعدة أشكال منها الشعور بالتعب والحزن والعصبية وتقلب المزاج.
- وفقدان الأمل وسوء الحالة المزاجية.
- وبسبب نقص الطاقة والتغيرات في القدرة على أداء الأنشطة اليومية بشكل طبيعي.
- كذلك عادات النوم، والإفراط في الأكل أو فقدان الشهية، وقلة الضمير أو الحس الداخلي.
- وأيضاً عدم الانتباه وضعف الذاكرة، ولأن خبرتنا ليست هنا لتحليل الحالة العقلية والعواطف لأفراد المجتمع.
- ولكن لدينا بعض التعليمات البسيطة، لتخفيف أعراض القلق والتوتر والاكتئاب.
- حتى انتهاء سبب المرض أو اتباع إرشادات طبيب متخصص في الأمراض العقلية والعصبية.
اقرأ أيضاً: دعاء الخوف والقلق والوسواس
خطوات التخلص من القلق والتوتر
- في البداية يجب استبدال جميع المهيجات (مثل الشاي والقهوة)، واستبدالها بالمشروبات العشبية.
- والتي تهدئ الجهاز العصبي وتحارب القلق والتوتر.
- كما إن السبب إنها تحتوي على نسبة معينة من المواد المتطايرة، والتي يمكن أن تقلل من التوتر والاكتئاب.
- بما في ذلك القدرة على التهدئة من المشروب المهدئ للجهاز العصبي، خلط أوراق التيليو مع النعناع والبابونج.
- وصب الماء المغلي عليها، والنقع في الماء المغلي لمدة 5 دقائق، ويمكن تحليتة بالعسل.
- بالنسبة للغداء والعشاء، يمكن تناول خليط من اليانسون والزعتر والمريمية وتحضيره بنفس الطريقة السابقة.
- حيث يساعد هذا الخليط على إرخاء العضلات وتهدئة الجسم والقضاء على الخوف والقلق.
- بالنسبة لبعض الإرهاق الشديد والتوتر والإجهاد المفرط.
- يمكنك شرب خليط من الكركديه والأوريجانو والخزامى، مع ملاحظة إن الكركديه لديه القدرة على تنقية الدم من السموم.
- يؤثر الطعام بشكل مباشر على الناقلات العصبية المتعلقة بالاكتئاب والعوامل العنيفة، وسبب هذه الحالة مادة تسمى السيروتونين.
- ويمكن أن يؤدي انخفاض محتوى الأروماترون في الدماغ إلى العصابية والاكتئاب، كما إن للطعام آثار إيجابية.
- يمكن أن يساعد مستوى السيروتونين في الدم في علاج أعراض الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية وتهدئة الجهاز العصبي للفرد.
- وتشمل هذه الأطعمة الخاصة، والعسل واللوز والمكسرات والخبز البني والأسماك لاحتوائها على أوميغا 3
دراسات حول علاج القلق والتوتر والخوف
- أظهرت الدراسات إن التركيزات العالية من حمض الفوليك وبعض الفيتامينات، مثل فيتامين ب.
- الموجود في الفاصوليا والخضروات ذات الأوراق الخضراء، يمكن أن تلعب تأثيراً مضاداً للاكتئاب ومضاداً للإجهاد.
- أظهرت الدراسات الحديثة إن تناول البيض على الإفطار كل يوم، يمكن أن يساعد في القضاء على أعراض التعب.
- وزيادة مستويات السيروتونين.
- كما أثبتت الدراسات إن بعض الفواكه والخضروات الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم.
- مثل التفاح والموز والخرشوف والبطاطس.
- لديها القدرة على زيادة مستوى السيروتونين المضاد للاكتئاب في الجسم.
- تتميز بعض الفواكه، مثل الأفوكادو بمحتواها العالي من مضادات الأكسدة والأوميغا 3 والبوتاسيوم.
- وكلها لها تأثير قوي في تهدئة الجهاز العصبي وزيادة كفاءته وتحسين الحالة المزاجية.
- وللتخلص من أعراض التعب والقلق، يجب تناول الحبوب الغنية بالألياف الطبيعية.
- مثل تناول الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض، ودقيق الشوفان والبليلة (القمح)،.
- وتناول الخبز الأسود بدلاً من الخبز الأبيض.
- قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة كل يوم، لاحتوائها على ريسفيراترول.
- كما تساعد على تحسين المزاج مضادات الأكسدة، تساعد على زيادة مستوى السيروتونين في الجسم.
- ولا تنس إن التمارين الخفيفة في الصباح الباكر، لها تأثير كبير في زيادة نسبة السيروتونين.
- والقضاء على الملوثات التي لها تأثير سلبي على الحالة المزاجية للناس.
كيف تعالج القلق بدون أدوية؟
لم تعد بحاجة للقلق بشأن الأدوية لعلاج القلق، ولا يتعين عليك تجنب القيام ببعض الأعمال المتعلقة بالأدوية.
لأنه يمكنك الآن اتباع النصائح أدناه، ويمكنك علاج اضطرابات القلق العامة وحدها بدون أدوية وتشمل هذه النصائح:
الاعتراف بالقلق
- نظف نفسك من القلق والتوتر الذي تعاني منه، واعترف بأنها مشاعر طبيعية وستختفي حتماً يوماً ما.
- ولست بحاجة إلى ذلك القلق، للسيطرة على أفكارك وإثراء حياتك.
- لذا ستتمكن من التعامل معها، وإعادته إلى حجمه الطبيعي بطريقة مناسبة.
قد يهمك: دعاء الخوف من شيء وأدعية للتخلص من التوتر والخوف
لا تصدق قلقك الداخلي
القلق يمكن أن يجلب لك أفكاراً وهمسات وهمية، ونحن ندعوك إلى عدم تصديق هذه الأفكار الوهمية.
كذلك عدم السماح لها بفرضها عليك، لأنها نتيجة القلق الشديد الذي تشعر به
النوم الكافي
- الخطوة الأولى في علاج القلق، هي تهدئة الجسم والراحة والاسترخاء.
- وذلك بسبب زيادة إفراز الهرمونات المهدئة والعافية، وكذلك تخفيف التوتر والقلق.
- بحيث يشعر عقلك بالراحة والنقاء الذهني.
تعلم الاسترخاء
تعلم تمارين الاسترخاء والتنفس، والحرص على ممارسة اليوجا والتأمل لتهدئة أفكارك وعواطفك وتقليل القلق.
ممارسة الرياضة
يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة، وزيادة التمارين البدنية الطبيعية إلى تقليل مستويات القلق بشكل كبير.
لذا تأكد من ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً، لزيادة هرمون الدوبامين المحفز في الجهاز العصبي.
تحدث إلى نفسك
- تحدث إلى نفسك عن مشاعرك وامنحها الثقة، والدعم في قدرتك على التغلب على هذه العقبات.
- “أنت قوي وقادر على التغلب على كل شيء.”
- ثم كرر ذلك طوال الوقت، حتى تؤمن بقدراتك وتؤمن بالقوة الداخلية.
التفكير الإيجابي
- القلق دائماً يجعلك تمتلك خيالاً سلبياً عن المستقبل، ويجلب لك توقعات كارثية.
- لذلك عليك التفكير بشكل إيجابي، والتركيز على اللحظة التي تمر بها.
- وليس ما سيحدث في المستقبل، وإجبارك على التفكير والاندماج في الواقع بحيث يمكنك حل المشكلة.
واجه مخاوفك
- تجنب الخوف، سيجعلك تشعر إن الخوف أقوى منك ومستعد للسيطرة على حياتك.
- كما إن أفضل حل هو مواجهة السبب الجذري للقلق ومواجهته، مما يجعلك تشعر بالخوف.
- سيطر عليهم وقلل من تأثيرهم عليك، ويتحقق ذلك تدريجياً عن طريق وضع نفسك في حالة مرتفعة من القلق.
- ثم زيادتها تدريجياً بتصنيفها على إنها مواقف أكثر صعوبة، سوف تتحدى وتتغلب على القلق.
تجنب التدخين والمواد المهيجة
يمكن أن تزيد المشروبات المحفزة للجهاز العصبي، مثل الكافيين من مستويات القلق والتوتر.
لذا فإن تجنب منشطات القلق سيقلل بشكل كبير من القلق، ويوفر الشعور بالراحة والاسترخاء.
كيف يمكن للأطباء علاج اضطرابات القلق دون استخدام الأدوية؟
يختلف علاج اضطرابات القلق من شخص لآخر، حسب نوع وحدة القلق والأعراض التي يعاني منها المريض.
كما يعتمد العلاج عادة على العلاج النفسي وتغيير السلوك.
العلاج النفسي
تهدف دورة العلاج النفسي بينك وبين الطبيب المعالج إلى فهم نوع القلق، والأعراض المصاحبة له ودرجته.
وفي نفس الوقت تحديد سبب قلقك ومناقشته معك، وإيجاد حل للتغلب عليها.
إعادة التأهيل السلوكي
الغرض من إعادة تأهيل السلوك هو مساعدة الناس على التغلب على السلوكيات الطبيعية، ومواجهة الخوف.
كما إن تغيير طريقة التفكير والطريقة السلبية للتعامل مع ضغوط الحياة، وغيرها من الأساليب الإيجابية لتقليل تأثير القلق عليها.
مجموعة الدعم الجماعي
- يتمثل عمل مجموعة الدعم الجماعي في توفير بيئة داعمة، يشكل فيها المرضى الآخرون مجتمعاً داعماً.
- يمكنك من خلاله الشعور بالألفة والانتماء واحترام الذات.
- كما يساعدك على التعامل مع القلق الداخلي والشعور بالخوف.
شاهد أيضاً: هالوبيريدول حقن لعلاج القلق ودواعي استعماله
وفى النهاية قد عرضنا لكم في هذا المقال أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف على موقع مقال ونتمنى أن تنال إعجابكم، دمتم بخير.