فوائد الأفوكادو للرجال
فوائد الأفوكادو للرجال، يعتبر من أهم الثمار لما فيه من عناصر غذائية يحتاجها الجسم كفيتامين دال والبوتاسيوم كما أنه يستخدم في علاج الكثير من الأمراض.
فهو من الأطعمة المفيدة والصحية والخفيفة على الجسم، فهو مفيد لكلاً من الرجال والنساء والأطفال، كذلك هو مشهور بفوائده العديدة لأعضاء الجسم فتابعوا معنا موقعنا مقال mqall.org.
القيم الغذائية التي يحتوي عليها ثمار الأفوكادو
- فوائد الأفوكادو للرجال كثيرة، إلا أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الصحية.
- لاحتوائه على نسب منخفضة من الكربوهيدرات، نسب مرتفعة من الدهون الصحية.
- ومن هذه القيم والعناصر الغذائية التي يحتوي عليها الأفوكادو.
- تحتوي ثمرة واحدة من الأفوكادو على أكثر من 20 نوع من الفيتامينات، والمعادن التي يحتاج إليها الجسم بشكل يومي.
- كما أنه يحتوي على العديد من المكونات الكيميائية، والتي تعمل كمضادات للأكسدة.
- مما يساعد على تعزيز المناعة وحماية الجسم من الأمراض.
القيم الغذائية لثمار الأفوكادو
- 73% ماء.
- 15% دهون.
- 8.5% ألياف غذائية.
- 2% بروتين.
- يوجد في كل 100 جرام من الأفوكادو:
- 160 سعرة حرارية.
- 0.66 جرام من السكر ويشمل الفركتوز والجلوكوز، والسكروز، والجالاكتوز.
- فيتامين ب 5 1.39 مجم.
- النحاس بنسبة 0.19 مجم.
- فيتامين ب 6 بنسبة 0.26 مجم.
- كذلك فيتامين ك بنسبة 21 ميكروجرام.
- فيتامين هـ بنسبة 2.07 مجم.
- وأيضاً فيتامين سي بنسبة 10 مجم.
- بوتاسيوم بنسبة 48 مجم.
- فيتامين أ بنسبة 7 مجم.
- المغنيسيوم بنسبة 29 مجم.
- حمض الفوليك بنسبة 81 ميكروجرام.
- فيتامين E بنسبة 2.07 مجم.
- الكالسيوم بنسبة 15 مجم.
اقرأ أيضاً: ما هي فوائد الأفوكادو؟
أشهر فوائد الأفوكادو للصحة
يعتبر من الفواكه المميزة والتي يحتوي على العديد من الفوائد التي تعود على صحة الجسم، ومن هذه الفوائد:
- يساعد على فقدان الوزن الزائد لمن يعانوا من السمنة، عن طريق تناوله كوجبة خفيفة وصحية.
- فهو غني بالبروتين والدهون المفيدة وأيضاً الألياف، مما يعطي إحساس بالشبع لوقت أطول.
- يساعد على زيادة الوزن، لاحتوائه على الدهون المفيدة غير المشبعة وسعرات حرارية عالية فيدخل ضمن النظام الغذائي.
- يساهم في خفض مستويات الكولسترول في الدم، لاحتوائه على الدهون المفيدة وغير المشبعة.
- يعزز من صحة القلب والشرايين.
- يقي أيضاً من الإصابة بأمراض القلب ومرض الشريان التاجي.
- يعتبر مصدر للطاقة للدهون غير المشبعة.
- يمنع امتصاص الكوليسترول في الجسم، لاحتوائه على الألياف والمواد الكيميائية المضادة للأكسدة.
- يحافظ على اتزان السوائل في الجسم وانتظام ضغط الدم.
- يلعب دور فعال في مكافحة الخلايا السرطانية، لاحتوائه على مضادات الأكسدة وهي مادة بيتا كاروتين.
فوائد الأفوكادو للنساء
يعد الأفوكادو من الثمار التي تحتوي على حمض الفوليك، وهي ما تحتاجه المرأة الحامل في الشهور الأولى من الحمل.
كما أنه صنف عالميًا بأنه مفيدة لصحة النساء، ومن فوائد الأفوكادو لصحة النساء ما يلي:
- يقي من التشوهات الخلقية للجنين.
- يساعد في الوقاية من مرض تكييس المبايض.
- يعزز أيضاً من صحة البنكرياس ويحفزها على إنتاج الأنسولين في الدم بكميات وفيرة.
- يعمل على تنظيم التمثيل الغذائي لكلاً من السكر والحساسية من الأنسولين.
- يحمي العين بسبب احتوائه على مواد مضادة للأكسدة، وهي مواد كيميائية.
- يساعد على التئام الجروح بسرعة، ويقي من التهابات الجلد والتهابات المفاصل والروماتيزم.
- يحافظ على صحة الجنين داخل رحم الأم.
- يقي النساء تحديداً من الأمراض السرطانية، بسبب احتوائه على المواد الكيميائية تلعب دور كبير في مقاومة الخلايا السرطانية.
أهمية الأفوكادو لصحة القلب
بالطبع إن تناول ثمار الأفوكادو الذي يحتوي على الدهون غير المشبعة، وعلى المواد الكيميائية يحافظ على صحة القلب على عكس تناول الدهون المشبعة والدهون الثلاثية.
التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، مما يزيد من خطر الأمراض القلبية، وتتمثل أهمية الأفوكادو للقلب فيما يلي:
- يحافظ على انتظام ضغط الدم.
- يمنع امتصاص الكوليسترول في الدم والحفاظ على نسبته في الدم.
- يعتبر من المصادر المهمة لحمض الأوليك خاصة.
- يقي القلب من مرض الشريان التاجي وانسداد الشرايين.
- يقلل من فرص تخثر الدم والسكتات الدماغية والنوبات القلبية.
- يساعد على تعزيز صحة القلب وضخ الدم بوفرة.
- يحمي من الإصابة بفقر الدم والحفاظ على مستوى الدم في الجسم.
- يحمي من مرض السكري ويحافظ أيضا على مستوى السكر في الدم.
قد يهمك: تجربتي مع الافوكادو لتفتيح البشرة الدهنية وإزالة حب الشباب
فوائد الأفوكادو للرجال
الأفوكادو مفيد لصحة المرأة فإنه أيضاً مفيد لصحة الرجال، ومن فوائد الأفوكادو للرجال ما يلي:
- يعمل على تعزيز القدرة الجنسية لدى الرجال.
- يزيد من الرغبة الجنسية.
- يساعد على قوة الانتصاب.
- يعمل على خفض مستويات الكوليسترول الضارة، لزيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية الذكورية.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض البروستاتا السرطانية، لاحتوائه على مواد كيميائية ومواد مضاد للأكسدة تقاوم بمحاربة الخلايا السرطانية خاصةً.
- وتساعد على تثبيط نموها في البروستاتا.
- يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها بشكل يومي لاحتوائه على الاوميجا 3 تحديدا.
- يساعد على تقوية النظر وتحسين مستوى الرؤية.
- يقي من هشاشة العظام، لاحتوائه على فيتامين ك مما يساعد على زيادة امتصاص الكالسيوم في الجسم.
- يقلل من الإصابة بمرض الاكتئاب.
- يحسن من عملية الهضم لاحتوائه على الألياف، فيحمي من الإصابة بالإمساك والإصابة بعسر الهضم.
- يقي أيضاً من خطر الإصابة بسرطان القولون.
وصفات شهية بثمار الأفوكادو
بالطبع توجد العديد من الوصفات التي يمكن إعدادها من ثمار الأفوكادو المميزة، ليصبح لدينا عصير شهي أو طعام لذيذ، وهي ما يلي:
طريقة عمل الأفوكادو في الفرن
المقادير
- 1 حبة من الأفوكادو.
- 2 بيضة.
- رشة من الملح.
- رشة من ثوم البودرة.
- رَشة فلفل أحمر حلو.
- رشة من البهارات.
- رشة من الكمون.
- ربع كوب من الجبنة الموتزاريلا وتكون قليلة الدسم.
طريقة تحضير الأفوكادو
- غسل حبة الأفوكادو جيداً بالماء ثم نقسمها إلى نصفين.
- إحضار صينية ونضع بداخلها ورق الزبدة ونقوم برص قطع الأفوكادو.
- إضافة البيض على كل قطعة أفوكادو.
- نضيف الملح والكمون، والبهارات، والفلفل الملون، والثوم البودرة.
- نضيف بعد ذلك الجبن الموتزاريلا على وجه الأفوكادو، ثم ندخل الصينية الفرن لمدة 16 دقيقة.
- يقدم ساخناً وبالهناء والشفاء.
طريقة عمل عصير الأفوكادو
المقادير
- حبة من الأفوكادو الطازجة.
- كوب ونصف من الحليب البارد.
- ملعقة كبيرة من العسل الأبيض.
للتزيين
2 ملعقة صغيرة من اللوز المطحون.
1 ملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
طريقة تحضير عصير الأفوكادو
- تقشير حبة الأفوكادو والتخلص من النواة.
- نحضر الخلاط الكهربائي، وتقطيع حبة الأفوكادو ونضعها ونضيف إليها كلاً من اللبن والعسل الأبيض.
- ونخلطهم جيداً حتى تتجانس المكونات.
- صب العصير إلى كؤوس التقديم ونزينها باللوز المطحون والعسل الأبيض.
- يقدم مع الكب كيك وبالهناء والشفاء.
شاهد أيضاً: ما فوائد الأفوكادو لكمال الأجسام
لذا، فإن فوائد الأفوكادو عديدة للجسم وفوائد الأفوكادو للرجال وللنساء لا غنى عنها، فهي مفيدة لجميع أعضاء الجسم.
ويمكن إدخالها أيضاً ضمن النظام الغذائي اليومي، والاستفادة كذلك من العناصر الغذائية العديدة التي يحتوي عليها ثمار الأفوكادو دمتم بخير.