فوائد الأفوكادو للنساء

فوائد الأفوكادو للنساء يعد من الثمار التي تتميز بفوائدها العديدة لصحة الإنسان، فهو يحتوي على نسب قليلة من الكربوهيدرات ونسب عالية من الدهون.

كما يمتاز بفوائده العديدة لصحة المرأة، فتابعوا معنا موقعنا المتميز دوماً مقال mqall.org.

أفضل العناصر الغذائية في ثمار الأفوكادو

قبل معرفة فوائد الافوكادو للنساء، فإن ثمار الأفوكادو تحتوي على العديد من القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم خاصة بشكل يومي.

ومن هذه العناصر الغذائية:

• يعد من العناصر الغذائية الغنية بمادة الجلوتاثيون، حيث أنها من المواد المضادة الأكسدة، والتي تساعد في إبطاء ظهور الشيخوخة لدى كلاً من الرجال والنساء.
  • كما أنها تساعد على سلامة الجهاز العصبي.
• يعد من الثمار الغنية بحمض الفوليك، والتي ينصح بتناوله أثناء فترة الحمل.
  • فأهمية حمض الفوليك للمرأة الحامل أنه يقي من التشوهات الخلقية للجنين.
  • كما يساعد في بناء عظام الجنين.
• يحتوي على فيتامين E بكمية وغيرة، والذي يساعد في تقوية بطانة الرحم من أجل تهيئته لزرع الجنين.
  • والمساعدة في تثبيت الحمل داخل الرحم.
• يساعد تناول ثمار الأفوكادو بشكل مستمر في التخلص من أعراض متلازمة تكيس المبايض، وتقوية البويضة وتحسين إنتاجها.
• يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، والتي تقي البشرة من علامات الشيخوخة المبكرة، كما أنها تعطي البشرة نعومة وحيوية.
  • فتمنح المرأة بشرة نضرة وناعمة ومشرقة.
• يساعد في تقوية خصلات الشعر ويحميه من التساقط.
• يساعد في زيادة الوزن في بعض الأحيان، لمن يعانون من النحافة، فهو به نسب عالية من الدهون الصحية والمفيدة.
  • نسب عالية من السعرات الحرارية، فكل ١٠٠ جرام من ثمار الأفوكادو تمد الجسم ب ١٦٠ سعرة حرارية.
• يعتبر من الأغذية التي يمكن إدخالها في النظام الغذائي اليومي لزيادة الوزن، باعتبار ذلك خيار صحي من الدهون والبروتين.
• النساء التي تعاني من السمنة ومن زيادة الوزن، فإنه يمكن أن يدخل في نظامهم الغذائي محسوب السعرات الحرارية.
  • فهو من الوجبات الخفيفة، لاحتوائه على كل من الدهون المفيدة، والألياف، والبروتين.
  • فيساعد في الإحساس بالشبع لوقت أطول.

اقرأ أيضاً: ما هي فوائد بذرة الافوكادو

فوائد الأفوكادو للبشرة والشعر

اكتسبت أقنعة الأفوكادو نجاحًا بسبب تأثيرها الفعال على البشرة، وخاصةً البشرة الجافة، ومن هذه الفوائد:

• احتوائه على مادة الجلوتاثيون وهي مادة مانعة للتأكسد، فتقي البشرة من علامات الشيخوخة.
• يساعد في التخلص من حبوب الشباب والبثور السوداء.
• يحتوي على الدهون والتي تساعد في منح البشرة النضارة والحيوية.
• يقي البشرة من العلامات فوق البنفسجية الضارة.
• يحتوي على فيتامين سي والذي يحتوي على مواد مضادة للتأكسد، فيقوم بحماية البشرة من الجاف.
  • وزيادة نسبة الكلوجين في البشرة.
• يحتوي على فيتامين E  تحديدا والذي يزيد من إشراق ونعومة البشرة.
• يساعد في التخلص من الهالات السوداء تحت العين.
• يعطي إحساس بالترطيب والحيوية للبشرة.
• يساعد في التخلص من المشاكل الجلدية مثل: الأكزيما والصدفية.

أما فوائده للشعر

استخدم الأفوكادو منذ القدم في المجالات الجمالية؛ لاحتوائه على العناصر التي يحتاجها الشعر، ومن هذه الفوائد ما يلي:

• يحتوي على فيتامين ه والذي يساعد في تقوية الشعر والتخلص من الشعر التالف، وإعادة نموه مرة أخرى.
• يحتوي على الأحماض الأمينية غير المشبعة، والتي تساعد في ترطيب خصلات الشعر وتقويتها.
  • وحماية الشعر من التساقط.
• يغذي الشعر ويحميه من التساقط ويعيد للشعر روقنه وقوته مرة أخرى.
• يحمي الشعر من أشعة الشمس الضارة، ويقوم بامتصاص الفيتامينات والمعادن إلى فروة الرأس، فتقوم بتقليل تساقط الشعر.
• يعتبر أيضاً مناسب لكل من الشعر الجاف والمجعد، فيقوم بترطيب الشعر وإعطائه النعومة التي يحتاجها.

قد يهمك: تجربتي مع الافوكادو لتفتيح البشرة الدهنية وإزالة حب الشباب

أهمية الأفوكادو لحماية القلب

إن تناول الدهون المتحولة والدهون المشبعة والدهون الثلاثية يؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول في الدم، فيزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات وانسداد الشرايين، وترجع أهميته فيما يلي:

• يحتوي ثمار الأفوكادو على الدهون المفيدة وغير المشبعة، والتي تساعد عند تناولها الحفاظ على عدم امتصاص الكوليسترول في الدم.
• يقي من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• يعتبر مصدر رائع لحمض الأوليك والدهون غير المشبعة.
• يقي من أمراض القلب التاجية.
• يعزز من صحة القلب وتصلب الشرايين.
• يحتوي على عنصر البوتاسيوم وهو غني به، مما يحافظ على السوائل في الجسم.
• يحافظ على ضغط الدم.
• يقلل من فرص الإصابة بتخثر الدم، والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
• يحافظ على مستوى السكر في الدم.

القيم الغذائية للأفوكادو بالنسب

يوجد في كل 100 جرام من ثمار الأفوكادو على العديد من الفيتامينات والمعادن، وهي ما يلي:

• الكربوهيدرات تحتوي على 8.53 غم.
• البروتين يحتوي على 2 غم.
• الدهون يحتوي على 14.66 غم.
• الألياف الغذائية يحتوي على 6.7 غم.
• فيتامين أ يحتوي على 146 ملجرام.
• الصوديوم يحتوي على 7 ملجرام.
• الطاقة يحتوي على 160 كلوري.
• الحديد يحتوي على 0.55 ملجرام.
• الكالسيوم يحتوي على 15 ملجرام.
• فيتامين ج يحتوي على 10 ملجرام.
• فيتامين ب 6 يحتوي على 0.26 ملجرام.
• حمض الفوليك يحتوي على 81 ميكروجرام.
• فيتامين E يحتوي على 2.07 ملجرام.
• فيتامين ك يحتوي على 21 ميكروجرام.
• ماغنيسيوم يحتوي على 29 ملجرام.
• البوتاسيوم يحتوي على 485 ملجرام.

فوائد الأفوكادو للنساء

يعتبر الأفوكادو من الثمار التي صنفت عالميًا بأنها من أكثر الفواكه المفيدة للنساء، فقد صنفت في موسوعة جينيس، ومن فوائد الأفوكادو للنساء ما يلي:

• بسبب احتوائه على حمض الفوليك فهو يقي الجنين من الإصابة بالتشوهات الخلقية.
• يساعد أيضاً على الحفاظ على الجنين داخل الرحم.
• يقي من الإصابة بتكيسات المبايض.
• يحمي العين بسبب احتوائه على مادتي الزياكسانثين واللوتين، وهم مواد كيميائية نباتية مهمة لصحة العين.
• يحفز البنكرياس على إنتاج الأنسولين في الجسم بكمية كافية، فيعمل بشكل أكثر كفاءة.
• يساعد أيضاً في تنظيم التمثيل الغذائي لكل من السكر وحساسية الأنسولين.
• يساعد عصير الأفوكادو على مد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، فهو يعزز النشاط البدني ويساعد على حرق الأيض.
• يقي من الالتهابات ويساعد في التئام الجروح وتقليل الإصابة بالتهابات المفاصل.
• يقي من خطر الإصابة بأمراض السرطان، وأمراض القلب، والسكتات الدماغية.
• يساعد في محاربة السموم التي تسبب السرطان.
• يساعد على تحسين المناعة والحفاظ عليها عند تناوله.
• يعتبر كذلك من أفضل الفواكه في مقاومة مرض الزهايمر تحديدا بسبب احتوائه على حمض الفوليك.
• يقي من الإصابة بمرض باركنسون، فهو يساعد على تعزز الذاكرة حتى في عمر الشيخوخة.
• كما يحتوي على الألياف التي تسهل عملية الهضم وتقي من الأمراض، ومن خطر الإصابة بأمراض القلب.
• يحتوي أيضا على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها البشرة، فيعطيها النضارة والإشراق، والنعومة.
• يعمل على زيادة نمو الشعر، والتخلص من الشعر التالف، وتقليل سقوط الشعر، ومعالجته من الجذور.

وصفات لذيذة لعصير الأفوكادو

بالطبع هناك عدة وصفات يمكن صنعها من الأفوكادو لتكون عصيراً شهياً ولذيذاً ومن هذه الوصفات ما يلي:

عصير أفوكادو سوبر فوود

المكونات

• 1 ثمار أفوكادو.
• 1 كوب حليب من اللوز.
• ملعقة كبيرة من التوت.
• 1 ثمرة من الموز.
• 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو الخام.

عصير الأفوكادو المضاد للأكسدة

المكونات

• 1 ثمار أفوكادو.
• 1 ثمرة من الموز.
• ربع كوب من الكاجو.
• 1 كوب من الماء.
• ملعقة صغيرة من بذور الشيا.
• 1 كوب من العنب البري.

شاهد أيضاً: فوائد قشر القرع الأخضر للبشرة

أخيراً يعتبر الأفوكادو من الفواكه التي لا غنى عنها، والتي يجب أن تكون ضمن النظام الغذائي اليوم.

لما من فوائد الأفوكادو للنساء سواء للصحة، أو البشرة، أو الشعر، دمتم بخير.