كيف تتجنب سمنة رمضان
يتعجب الكثير من الأشخاص من زيادة وزنهم في شهر رمضان على الرغم من امتناعهم عن الطعام والشراب لمدة تصل إلى إثني عشر ساعة.
لذلك سنوضح لكم اليوم من خلال موضوع كيف تتجنب سمنة رمضان أهم الطرق التي تساعدك على الحفاظ على وزنك في شهر رمضان، نتمنى لكم قراءة ممتعة.
أسباب السمنة في شهر رمضان
- تناول الطعام بطرق غير سليمة في الفترة من بعد صلاة المغرب وحتى آذان الفجر، حيث يقوم البعض بتناول كميات كبيرة من الطعام تزيد عن احتياجاته لكي يعوض ساعات الجوع.
- وجود كثير من الأطعمة على المائدة تجبر الشخص على تناول الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية مثل تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية دهون مرتفعة والأطعمة المقلية والحلويات.
- الكسل الذي يصيب بعض الأشخاص بعد تناول وجبة الإفطار، حيث يقضون وقتهم أمام شاشات التلفاز، يترتب عليه تراكم السعرات الحرارية على هيئة دهون.
شاهد أيضًا: كيف نتعامل مع شهر رمضان الكريم
كيف تتجنب سمنة رمضان
- يجب أن يتناول الشخص كميات تناسب النشاط الذي سيقوم به بعد وجبة الإفطار.
- يفضل أن تقوم عزيزي القارئ بتناول ثلاث حبات من التمر قدوة برسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم ثم الذهاب إلى صلاة المغرب وذلك يهيئ المعدة لاستقبال الطعام دون مشاكل ولكي نزيد كمية السكر في الدم.
- يفضل أن يتناول الشخص بعد ذلك الشوربة في بداية الطعام، ثم يليها السلطة، ثم تبدأ في تناول الطبق الرئيسي، تساهم تلك الطريقة في إحساسك بالشبع وعدم تناول كميات كبيرة من الطعام.
- قيام الشخص بمضغ الطعام جيدًا يجعله يشعر بالشبع، حيث أن الدماغ ترسل إشارات يشعر الشخص بالشبع وبالتالي تقل الكمية التي يتناولها الشخص، والعكس صحيح، حيث تناول الشخص للطعام بسرعة دون مضغه بشكل جيد يترتب عليه أن الدماغ لا تجد وقت لإرسال إشارات الشبع.
شاهد أيضًا: نصائح للصائم في شهر رمضان
نصائح للحفاظ على الوزن في رمضان
- يجب اقتناص ما يسمى بالساعة الذهبية وهي التي تسبق الإفطار مباشرة، حيث أكد خبراء التغذية أن تلك الساعة يقل فيها منسوب السكر بشكل كبير.
- مما يترتب عليه أنه سيتم حرق دهون الجسم في حالة القيام بأي مجهود حركي، حيث أن العوائق الموجودة أمام اعتماد الجسم على الدهون تكون مختفية.
- يعتبر المشي بعد تناول وجبة الإفطار لمدة تتراوح من عشرين إلى ثلاثين دقيقة من العادات الصحيحة التي يجب الحرص على ممارستها.
- حيث يتسبب المشي في حرق السعرات الحرارية وتدفق الدم إلى الجسم والذي يساعد على هضم الطعام بسهولة دون إصابة الشخص بعسر هضم.
- يوجد عدد من المشروبات التي يفضل تناولها بعد الإفطار.
- لأنها تحرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم.
- وهي الشاي الأخضر مزيج الليمون والكمون.
- يقع على عاتق السيدات مسؤولية كبيرة أثناء طهي الطعام.
- حيث يجب عليهن الابتعاد عن استخدام الدهون والابتعاد عن إضافة مواد تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة.
- يجب أن تقدم ربة المنزل لأسرتها الزبادي مع وجبة السحور.
- لأنه يساعد الصائم على مقاومة الجفاف الناتج عن العطش وارتفاع درجة الحرارة.
عادات سيئة تؤدي للسمنة في رمضان
- تناول الأطعمة المالحة والمخللات بكثرة بعد الإفطار أو على وجبة السحور.
- لأنها تسحب الماء من الجسم والذي يؤدي بدوره إلى الشعور بالعطش والإحساس بالجفاف وصعوبة الصيام.
- النوم بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة، يعتبر من العادات السيئة.
- لأن ذلك يؤدي إلى صعوبة الهضم والشعور بآلام في الجهاز الهضمي.
- حيث أنه من المفترض أن يؤدي المسلم صلاة التراويح.
- يجب عدم تناول منتجات الألبان كاملة الدسم لأنها تزيد من نسبة السعرات الحرارية في الجسم.
- كما يجب عدم تناول المعجنات بشكل مبالغ فيه.
- لأنها من الممكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مبالغ فيه.
نصائح لتجنب سمنة رمضان
- ينصح خبراء التغذية أن تكون وجبة السحور هي الوجبة الرئيسة في رمضان وليس وجبة الإفطار.
- يفضل أن تحتوي وجبة الإفطار على أطعمة سهلة الامتصاص والهضم.
- وفي نفس الوقت تعطي الشخص شعور طويل بالشبع.
- كما يجب أن تكون الأطعمة ذات كثافة عالية ومتوازنة.
- يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على مواد كربوهيدراتية مثل الأرز والبطاطس والمكرونة.
- كما ينصح بتناول السمك والدجاج عن اللحوم.
- تقسيم وجبة الإفطار لأكثر من وجبة يساعد الجهاز الهضمي على الهضم بسهولة.
- مما يترتب عليه أن يقوم الجسم باستغلال الجهاز الهضمي للسعرات الحرارية في امتصاص المواد الغذائية وهضمها.
- يؤكد خبراء التغذية أن اتباع تلك النصائح تجنبك زيادة الوزن أو في أقل تقدير يحافظ على وزنك.
وفيما يلي سنذكر نصائح لتجنب سمنة رمضان:
تجنب الوجبات الثقيلة في وقت السحور
خلال وقت السحور، يُفضل تناول وجبة خفيفة ومتوازنة تحتوي على كمية مناسبة من البروتين والألياف والكربوهيدرات المعقولة. يجب تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والمحلاة بالسكر، حيث تسبب هذه الأطعمة ارتفاعاً في مستوى السكر في الدم وزيادة الشهية لاحقاً.
الحد من الحلوى
يُعتبر تناول الحلويات بشكل كثيف خلال شهر رمضان أمراً شائعاً، لكن يجب الحرص على تقليل كمية الحلويات والحفاظ على التوازن الغذائي. يمكن استبدال الحلويات الدسمة بالفواكه الطازجة كوجبة خفيفة بعد الإفطار.
تناول وجبة فطور غنية بالبروتين
يُفضل تناول وجبة فطور تحتوي على مصادر غنية بالبروتين مثل اللحوم البيضاء، والأسماك، والبقوليات، والألبان. يساعد تناول البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول ويحافظ على العضلات ويساهم في خفض الشهية.
عليك تناول الطعام بحرص
يجب تناول الطعام ببطء وتناول كميات مناسبة لتفادي الإفراط في تناول الطعام. يُنصح بتناول وجبات صغيرة عدة مرات خلال الليلة بدلاً من تناول وجبة واحدة كبيرة.
حافظ على رطوبة جسمك
يجب الحرص على شرب السوائل بين الإفطار والسحور بكميات كافية لتجنب الجفاف والحفاظ على رطوبة الجسم. يُفضل تناول الماء والعصائر الطبيعية وتجنب المشروبات الغازية والمحلاة بالسكر.
ممارسة الرياضة
يمكن ممارسة التمارين الرياضية بعد صلاة التراويح أو قبل وقت الإفطار للحفاظ على اللياقة البدنية وتحسين الصحة العامة. من الأنشطة المناسبة للصيام تمارين المشي أو الركض الخفيفة، وتجنب التمارين المكثفة التي قد تؤدي إلى التعب الزائد.
شاهد أيضًا: ما فوائد الفواكه في رمضان
أسئلة شائعة حول السمنة في رمضان
هل يمكن زيادة الوزن في شهر رمضان؟
نعم، قد يحدث زيادة في الوزن خلال شهر رمضان نتيجة لتناول الوجبات الثقيلة والدهنية في وقت الإفطار والسحور.
كيف يمكن تجنب زيادة الوزن في رمضان؟
يمكن تجنب زيادة الوزن في رمضان من خلال تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والألياف، وتجنب الأطعمة الدهنية والحلويات بشكل مفرط.
ما هي أفضل الأطعمة لتجنب زيادة الوزن في رمضان؟
من الجيد تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، والأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه.
هل من الضروري تجنب تناول الحلويات في رمضان؟
ليس من الضروري تجنب تناول الحلويات تمامًا، ولكن يجب تقليل كميتها وتناولها بشكل معتدل، والتركيز على الحصول على السكريات الطبيعية من الفواكه بدلاً من الحلويات المصنعة.
ما هي أفضل النصائح للحفاظ على الوزن المثالي في رمضان؟
من الجيد الحفاظ على توازن النظام الغذائي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتجنب الوجبات الثقيلة والدهنية، والتركيز على تناول الطعام ببطء وباعتدال.