ما هي فوائد ومضار فيتامين أ للجسم
ما هي فوائد ومضار فيتامين أ للجسم، فيتامين أحد الفيتامينات المهمة لجسم الإنسان، والتي لا يستطيع الاستغناء عنها.
حيث أن له دور مهم وفعال في العديد من الوظائف الحيوية بالجسم، فيقوم بتقوية جهاز المناعة ومفيد للعينين وللجنين، والعديد من الفوائد المهمة الأخرى، التي يقوم بها.
إلا إنه قد ينتج عنه بعض الأضرار عند الإكثار من تناوله كالغثيان، وإصابة اللثة ببعض المشاكل الصحية، لذلك لابد من معرفة فوائده وأضراره بالتفصيل.
حيث يمكنكم متابعة موقع مقال لمعرفة ما هي فوائد ومضار فيتامين أ للجسم.
نبذة عن فيتامين أ
- يعد هذا الفيتامين أحد الفيتامينات التي تذوب بالدهون، ويتضمن الكثير من الكربوهيدرات الغير مشبعة، والتي تشمل الريتينول، البيتا كاروتين.
- بينما يعد فيتامين أ من أكثر الفيتامينات المهمة والمفيدة لصحة العين والجهاز المناعي، ويمكن الحصول عليه، عن طريق تناول الفواكه والخضار أو عن طريق المصادر الحيوانية.
شاهد أيضًا: ما هي أعراض نقص فيتامين أ
مصادر فيتامين أ
يتوفر بالكثير من المصادر الغذائية الحيوانية والنباتية، ومن هذه الأغذية ما يلي:
- كبد الدجاج، كبد البقر.
- زيت كبد الحوت.
- سمك السلمون.
- صفار البيض.
- جبنة شيدر.
- سمك الماكريل الملكي.
- اليقطين.
- البطاطا الحلوة.
- الكرنب.
- البقدونس.
- الجزر.
- السبانخ.
- الفلفل الأحمر.
- الزبدة.
ما هي فوائد ومضار فيتامين أ للجسم
أيضًا فيتامين أ له فوائد كثيرة يقوم بتقديمها للجسم، وأيضاً يوجد بعض الأضرار، التي يتسبب بها في حالة حدوث زيادة نسبته.
ومن فوائد ومضار فيتامين أ للجسم ما يلي:
فوائد فيتامين أ للجسم
لفيتامين أ الكثير من الفوائد التي يستفيد منها الجسم، ومن أهمها ما يلي:
له دور بتطور البويضات والحيوانات المنوية
- فيتامين أ يعتبر مهم وضروري لتكاثر الذكور والإناث، بالإضافة إلى أهميته في الحفاظ على أنسجة الجنين وتطورها، وصحة المشيمة.
علاج الصداف
- يطلق عليه أيضاً اسم اللطاخ الأبيض، وهذا على حسب الدراسات العلمية، التي وجدت أن القيام باستهلاك فيتامين أ، قد يساعد بعلاج الصداف الفموي.
تقليل نسبة الإصابة بالسرطان
- حيث يوجد علاقة بين تقليل نسبة الإصابة، بسرطان الرئة بتناول الكاروتينات بالكميات الكافية من الخضروات والفواكه.
- ولكن القيام باستهلاك مكملات الفيتامينات والبيتا كاروتين، لم تظهر هذه النتيجة.
- على الرغم من هذا أشارت بعض الدراسات العلمية اليابانية أن البيتا كاروتين، يمكن أن تساعد بالوقاية من الإصابة بسرطان القولون.
تقليل مضاعفات الحصبة
- كما تناول فيتامين أ من خلال الفم قد يقوم بالتقليل من نسبة الوفاة عند الأطفال المصابين بالحصى، والذين يعانون من نقص فيتامين أ.
الحفاظ على صحة الجلد والشعر
- حيث أن فيتامين أ يساهم بإنتاج الزهم أو المواد الدهنية، والذي يقوم بالحفاظ على رطوبة الشعر والجلد.
تقليل نسبة تطور مرض الساد
- كما يطلق على مرض الساد اسم الماء الأبيض، وهذا عند القيام باستهلاك فيتامين أ من مصادره وبكميات عالية.
مضاد للأكسدة
- بالإضافة إلى الكاروتينات الموجودة كمركب طبيعي بفيتامين أ تقوم بمكافحة الجذور الحرة، التي تتسبب بتلف الخلايا نتيجة الإجهاد التأكسدي المتعلق، ببعض الأمراض المزمنة.
- مثل السكري، أمراض القلب، السرطان، والعديد من الأمراض المزمنة الأخرى.
تابع أيضًا: استخدامات فيتامين أ للهالات السوداء
تقليل نسبة الإصابة بسرطان الثدي
- هذا عند القيام باستهلاك كميات مناسبة من فيتامين أ من خلال السيدات اللواتي لم يصل سنهم لسن اليأس لديهن تاريخ عائلي لسرطان الثدي.
- ولا يوجد دليل يقوم بإثبات أن المكملات الغذائية لفيتامين أ تملك ذات التأثير.
حماية العين
- حيث أن فيتامين أ مهم للرؤية، ويقوم لوقاية العين، من مرض التنكس البقعية المتعلق بالتقدم في العمر.
- حيث أن بعض الدراسات أشارت، لارتفاع نسبة الكاروتينات بالدم، يمكن أن يقلل من نسبة الإصابة بالتنكس البقعية، بنسبة قد تصل إلى 25%.
تعزيز جهاز المناعة
- كما يقوم فيتامين أ بتحفيز الاستجابات المناعية، التي تقوم بوقاية الجسم من الالتهابات والأمراض، بالإضافة إلى إنه يدخل بتكوين الخلايا البائية، والطائية اللمفية.
أضرار فيتامين أ للجسم
عند حدوث زيادة بفيتامين أ بالدم فإن يتسبب ببعض الأعراض، ومنها ما يلي:
- نقص الوزن وفقدان الشهية.
- تساقط الشعر.
- الإسهال.
- إصابة العظام باللين وتعرضها للكسر بسرعة.
- الشعور بالغثيان، الدوخة، الصداع.
- إصابة الجلد بالتشقق والجفاف.
- بينما حدوث زيادة حجم الكبد.
- إصابة الطحال ببعض المشاكل الصحية.
- حدوث تراجع وضعف القدرات التفكيرية والعقلية.
- كما يحدث إصابة اللثة ببعض المشاكل الصحية.
- الشعور برغبة بالتقيؤ.
- الإصابة بتسمم فيتامين أ وخاصة لدى الحوامل بالشهور الأولى.
- أيضًا الإصابة بمشاكل في النوم والأرق.
الجرعات الموصي بها من فيتامين أ
تختلف جرعة فيتامين أ من شخص لآخر وذلك على حسب سنه، والجرعات الموصي بها من فيتامين أ لكل شخص كما يلي:
الأطفال الرضع
- كذلك الجرعة الموصي بها يومياً هي تقريباً 375 وحدة دولية.
الأطفال من سن سنة إلى ثلاث سنوات
- كما تعتبر الجرعة الموصي بها يومياً هي تقريباً 400 وحدة دولية.
الأطفال من سن أربع سنوات إلى ست سنوات
- أيضًا الجرعة الموصي بها يومياً هي تقريباً 500 وحدة دولية.
الأطفال من سن سبع سنوات إلى عشر سنوات
- الجرعة الموصي بها يومياً هي تقريباً 700 وحدة دولية.
النساء من سن ثماني عشر سنة فما فوق
- كذلك الجرعة الموصي بها يومياً هي تقريباً 1000 وحدة دولية.
الرجال من سن ثماني عشر سنة فما فوق
- كذلك الجرعة الموصي بها يومياً هي تقريباً 800 وحدة دولية.
المرأة التي تقوم بالإرضاع
- أيضًا الجرعة الموصي بها يومياً هي تقريباً تتراوح من 1200 إلى 1300 وحدة دولية.
قد يهمك: ما فوائد تناول فيتامين أ للحامل يوميًا
كانت هذه نبذة عن ما هي فوائد ومضار فيتامين أ للجسم، كما يمكنكم معرفة نبذة عن فيتامين أ، مصادر فيتامين أ، الجرعات الموصي بها من فيتامين أ.