فوائد الكرياتين
فوائد الكرياتين، يعتبر الكرياتين من أحسن المكملات الغذائية التي يقوم الرياضيون بتناولها قبل وبعد أداء تمارينهم الرياضية.
وذلك لإعطاء الجسم الطاقة اللازمة حتى تحسن من أداءهم، كما أن الكرياتين له العديد من الفوائد الأخرى، لهذا سنوضح لكم في مقارنة فوائد الكرياتين تابعوا معنا.
فوائد الكرياتين
يعتبر الكرياتين من المكملات الأكثر فعالية حول العالم فهي تضيف كتلة إلى العضلات وتساعد في تقويتها.
فقد أثبتت عدة دراسات أنهم عند تناول الكرياتين لمدة خمس إلى سبع أيام فيساعد ذلك في زيادة الجسم النحيل وزيادة في حجم العضلات.
والجدير بالذكر أن هذه الزيادة تكون نتيجة لقيام الكليتين بزيادة كمية المياه في خلايا العضلات.
في حين أنهم عند استخدامه لفترة أطول فيعمل ذلك على نمو ألياف العضلات.
فهناك دراسة أثبت أن استخدام الكرياتين لمدة 6 أسابيع يساعد فيه زيادة كيلوجرامين من الكتلة العضلية في الجسم.
علاوة على ذلك، فإن له فوائد أخرى تتضمن مساعدة خلايا العضلات على إفراز نسبة أكبر من الطاقة.
والتي تساعد في تحسين أداء التمارين بكثافة عالية، بالإضافة إلى قدرتها على التحمل ومقاومة التعب.
ما هو الكرياتين؟
يتكون الكرياتين من ثلاث أحماض أمينية متنوعة والتي تكون 1 في المئة من حجم الدم الكلى الذي يوجد في الجسم.
أيضا يتم تخزينه في العضلات بالإضافة إلى تواجد نسبة بسيطة يتم تخزينها في الدماغ.
ويقوم الجسم باستخدام الكرياتين في العادات اليومية التي تستنفذ الطاقة منها المشي والجري والتمارين وغيرها.
ونتيجة للفوائد الكثيرة التي يحتوي عليها الكرياتين فهو يقوم بمد الجسم بطاقة إضافية.
لهذا السبب تم تصنيع أنواع متعددة من هذه المادة يتم بيعها في الأسواق على هيئة مكملات غذائية يستخدمها الرياضيون.
وعلى الجانب الأخر فإن هذه المادة قد تسبب بعض الاضطرابات الخطيرة، كزيادة في الوزن والتشنجات وبعض المشاكل في الجهاز الهضمي والكبد والكلى.
فوائد الكرياتين لمرضى باركنسون
يتسبب مرض باركنسون في انخفاض شديد في نسبة الدوبامين وهو عبارة عن ناقل عصبي أساسي موجود في المخ.
كما يتسبب هذا الانخفاض الشديد في هذه المادة إلى موت خلايا الدماغ، وتعرضه للكثير من الأعراض الخطيرة من ضمنها وفقدان وظائف العضلات وصعوبة شديدة في الكلام.
لهذا السبب فإن مرضى باركنسون عندما يقومون بممارسة بعض التمارين مثل رفع الأثقال فيجب أن يقوموا بها بشكل تدريجي حتى يساعد ذلك في مقاومة المرض عندهم.
اخترنا لك: علامات خطورة انخفاض الكرياتين في الدم عند الأطفال
فوائد الكرياتين لمرضى السكري
هناك بعض الأبحاث أثبتت أن مكملات الكرياتين قد تساعد في تخفيض نسب السكر في الدم من خلال زيادة وظيفة ناقل الجلوكوز من النوع 4.
وهو عبارة عن جزيء يعمل على جلب سكر الدم إلى العضلات.
علاوة على ذلك فإن هناك دراسة أثبت أنه عند تناول وجبة بها نسبة كبيرة من الكربوهيدرات.
فإن تأثير الكرياتين على مستويات السكر في الدم يكون أفضل تحكم للأشخاص الذين يمارسون الرياضة.
بجانب تناول المكملات على عكس الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بدون تناولها.
فوائد الكرياتين في علاج الأمراض العصبية
من أكثر محفزات الإصابة بالأمراض العصبية هو قلة مستويات الفوسفوكرياتين الذي يوجد في الدماغ.
كما يعتبر الكرياتين من المواد التي تساعد في ارتفاع نسب هذه المادة في الدماغ ومنه يقاوم الأمراض العصبية ويقلل من تقدمها.
فمن ضمن هذه الأمراض أمراض الصرع ومشاكل الحبل الشوكي والزهايمر.
فوائد أخرى الكرياتين
هناك مجموعة من الفوائد الأخرى التي لها علاقة لتناول الكرياتين من ضمنها:
- يساعد في انخفاض نسب السكر في الدم وبالتالي يقاوم مرض السكري.
- أيضا يساعد في انخفاض معدل إصابة الفرد بالتعب والإرهاق.
- يحسن بشكل كبير من وظائف الرئة.
- كما يساعد في تحسين عمل وقوة العضلات عند المرضى الذين يعانون من ألام عضلي ليفي.
- يحافظ على صحة العين ويقلل من حالات فقدان البصر.
- يساعد فيه عدم الإصابة بتشنج العضلات.
شاهد أيضًا: كيف نخفض نسبة الكرياتينين في الدم؟
محاذير استخدام الكرياتين بجرعة زائدة
كثير من الباحثون والأطباء يحذرون من عدم استخدام الكرياتين عند بعض الحالات الصحية منها:
- الأشخاص المصابين بمرض السكر، وذلك لأنه يتسبب في هبوط السكر عند بعض الأشخاص.
- بالإضافة إلى مرضى الضغط وذلك لأنه يعمل على ارتفاع ضغط الدم.
- عند وجود تجلط في الأوردة الدموية العميقة.
- في حالة تواجد عدم توازن العناصر الأساسية في الجسم.
- بعض مشاكل في الجهاز الهضمي.
- عدم انتظام في نبضات القلب.
- حصى في الكلى أو أي أمراض في الكبد.
- للأشخاص الذين لديهم انخفاض في ضغط الدم عند الجلوس.
- مرضى الشقيقة.
- للأشخاص الذين لديهم انفصام في الشخصية.
أضرار الكرياتين
على الرغم من أن هناك عدد من الباحثين الذين قاموا بدراسة الكرياتين لعقود طويلة وأكدوا علي أنه من المكملات الغذائية الأمنة تمامًا التي يمكن شراؤها من الأسواق.
ولكن هناك بعض الباحثين الآخرين الذين أثبتوا أنه يتسبب في بعض الأعراض الجانبية مثل:
- تلف الكلى وتلف الكبد وحصى الكلى واحتمالية في زيادة الوزن والانتفاخ والجفاف.
- بجانب تشنجات شديدة في العضلات وبعض المشاكل في الجهاز الهضمي.
الكرياتين وزيادة الوزن
هناك بعض الأبحاث العلمية التي أثبتت أن مكملات الكرياتين تتسبب في زيادة شديدة في وزن الجسم.
فعند تناول هذه المكملات لأسبوع واحد فيتسبب ذلك في زيادة الوزن من 1 إلى 3 كيلوجرامات.
في حين أنه إن تم تناوله على المدى البعيد فإن الجسم يستمر في الزيادة.
وتكون هذه زيادة ناتجة من زيادة نمو العضلات وليس زيادة الدهون في الجسم.
وقد تكون زيادة العضلات مفيدة لكبار السن والأشخاص الذين لديهم سمنة مفرطة والذين يعانون من بعض الأمراض الأخرى.
وظائف الكرياتين في الجسم
يستخدم الكرياتين في الأنشطة الحركية وكذلك الأنشطة الرياضية فهو يساعد في زيادة الكتلة العضلية كالتالي:
- يعمل على زيادة حجم الخلايا عن طريق إعطائها الماء والرطوبة اللازمة.
- يساعد في زيادة القدرة على التحمل عند أداء بعض التمارين الرياضية.
- يقلل من نسبة الميوستاتين في الجسم وهي عبارة عن مادة تقلل من عمليات نمو العضلات وتضخمها.
- يحسن من الإشارات والروابط بين الخلايا مما يؤدي إلى زيادة فعالية العضلات حتى تقوم بإصلاح التليف الحادث بها.
- يقلل من تفكك البروتينات مما يتسبب في زيادة كتلة العضلات في الجسم.
الجرعات الموصى بها من الكرياتين
في البداية يتم تناول أربع جرعات من الكرياتين بشكل يومي لمدة خمس إلى سبعة أيام، وكل جماعة تصل إلى 5 جرامات.
وتسمى هذه المرحلة بمرحلة التخزين وفيها يتحسن امتصاص الكرياتين في العضلات.
مع تناول بعض المأكولات التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات.
ومن ثم يتم تناول 3 إلى 5 جرام من الكرياتين بشكل يومي.
ما هي مصادر الكرياتين؟
بجانب كمية الكرياتين التي توجد فيه الجسم فمن الممكن أن يحصل الشخص على الكرياتين من بعض المصادر الأخرى مثل:
- اللحوم.
- الدواجن.
- الأسماك والمأكولات البحرية.
- بعض المكملات الغذائية الغنية بالكرياتين.
والجدير بالذكر أنه من الممكن أن لا تحتوي المصادر النباتية على الكرياتين.
لهذا السبب يجب على الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي نباتي أن يتناولون مكملات غذائية غنية بالكرياتين حتى يحصلوا على كمية كافية منه.
قد يهمك: فوائد الكرياتين للجسم
وفي نهاية المقال يكون تعرفنا على فوائد الكرياتين للجسم، ووضحنا كيفية الحصول عليه من المصادر الخارجية، كما شرحنا الكمية الموصي بتناولها يوميًا.
لذا نتمنى أن يكون المقال أعجبكم ونال رضاكم وتقديركم.