فوائد العنب للرجيم
يطرح المقال إيضاح حول فوائد العنب للرجيم حيث يقلق البعض حول تناوله، خوفًا من اكتساب المزيد من الوزن، نظرًا لأنه من الفواكه الصيفية التي تحتوي على كمية عالية من السكريات.
ولكن أدلت الدراسات برعاية خبراء التغذية أن العنب من الفواكه التي لها دور في خسارة الوزن، وذلك عند تناوله بكميات معتدلة.
القيم الغذائية في العنب
تمتاز فاكهة العنب الصيفية بكونها متوفرة في أشكال وأحجام وكذلك ألوان متنوعة، وفي بعض الأنواع تكون حلوة المذاق، وبعضها حامض المذاق، فيما يلي نوضح القيم الغذائية في 100 جرام من فاكهة العنب:
- الطاقة: يتضمن العنب 69 سعرة حرارية، مما يوضح كونه يماثل الفواكه الأخرى.
- فيما يتعلق بالكمية المعتدلة من السعرات التي تلائم الذين يتبعون الحمية الغذائية.
- يجدر الإشارة إلى أن الكوب الواحد المليء بالعنب يعادل 104 سعرة.
- بالتالي يعادل نسبة 9% من إجمالي السعرات التي يحتاج إليها الشخص الذي يتبع حمية تتضمن 1200 سعرة فقط يوميًا.
- الماء: يوجد في العنب بكمية 80,54 جرام.
- الحديد: يوجد في العنب بكمية 0,36 مللي جرام.
- الكالسيوم: يوجد في العنب بكمية 10 مللي جرام.
- الماغنيسيوم: يوجد في العنب بكمية 7 مللي جرام.
- البوتاسيوم: يوجد في العنب بكمية 191 مللي جرام.
- الفسفور: يوجد في العنب بكمية 20 مللي جرام.
- فيتامين ك: يوجد في العنب بكمية 14,6 ميكروجرام.
- البروتين: يوجد في العنب بكمية 0,72 جرام.
- الكربوهيدرات: توجد في العنب بكمية 18,1 جرام.
- الألياف: توجد في العنب بكمية 0,9 جرام.
- الدهون: توجد في العنب بكمية 0,16 جرام.
شاهد أيضًا: تفسير حلم العنب في المنام للحامل
فوائد العنب للرجيم
تعد فاكهة العنب من المصادر التي تغذي الجسم بنسبة معتدلة من السعرات المطلوبة في اليوم، لذا يمكن إضافته في روتين الحمية الغذائية ضمن مجموعة السعرات المطلوبة يوميًا للأسباب التالية:
- يعد من الفاكهة التي تتضمن الريسفيراترول، وهو نوع قوي وفعال من مضادات الأكسدة.
- يتوفر به كمية من الألياف التي تساهم في مكافحة الشهية المفتوحة.
- وبالتالي تساهم في مساعدة الفرد ألا يتناول كمية زائدة عن المطلوب وحاجة الجسم من الطعام.
- كما تعمل هذه الكمية من الألياف على زيادة وتحفيز عملية التمثيل الغذائي.
- وبالتالي تساهم في خسارة وتخفيف الوزن.
- كما يحتوي على تركيزات عالية من عنصر الكالسيوم. بالتالي يعمل على تقوية الأسنان والعظام، التي عادًة ما تؤثر عليهم الحمية القاسية بشكل سلبي.
- كذلك يتضمن بعض الأنزيمات والأحماض التي تحفز عملية الأيض.
- أي تحفز الجسم على حرق الدهون والشحوم المتراكمة.
- أيضًا بالرغم من أن العنب غني بكمية من السكريات.
- إلا أنها سكريات طبيعية الجسم في حاجة لها، ولا يتضرر منها.
- كذلك يساعد الجسم على التبول بشكل أكثر من المعتاد، نظرًا لاحتوائه على الماء والبوتاسيوم.
- بالتالي يساهم في إخراج السوائل المتراكمة من الجسم، وينخفض الوزن تبعًا لذلك.
- كما أن العنب يمنح الجسم مجموعة من العناصر تساهم في الحفاظ على الصحة بشكل عام.
- خلال فترة الرجيم، لكي لا يبدو المرء شاحبًا ومريضًا خلال هذه الفترة.
فوائد العنب الصحية
نلقي فيما يلي المزيد من الإيضاح حول أهمية تناول فاكهة العنب خلال فترة الرجيم، نظرًا للفوائد التي تعود على الجسم نتيجة تناوله إضافًة إلى فائدة خسارة الوزن:
- مادة الريسفيراترول: هي من المضادات الهامة للأكسدة كما ذكرنا.
- وفيما يلي نسرد أهمية هذه المادة للجسم، تقي من إصابة الجسم من مختلف الأورام السرطانية في الثدي أو المعدة أو القولون وغيره.
- كما تحمي البشرة من التعرض إلى المشكلة الجمالية حبوب الشباب.
- والتي عادًة ما تزعج المراهقين من الفتيات والفتيان.
- الماء: تساهم كمية الماء في العنب في الحفاظ على معدل الرطوبة داخل الجسم.
- وبالتالي تنتظم حركة الأمعاء، وتقل مخاطر التعرض لمشكلة الإمساك.
- فيتامين ك: يوجد بكمية معتدلة في العنب، وله دور قوي في نمو مجموعة خلايا الجسم بشكل صحي.
- كما يحافظ على صحة العظام ونسبة السيولة الطبيعية في مجرى الدم.
- بشكل عام يعالج العنب المشكلات التي تصيب الجهاز التنفسي.
- لذا يعد من العلاجات الطبيعية لمشكلة الربو التحسسي.
- ويعمل على وقاية الرئة من مشكلة الجفاف من خلال الحفاظ على الرطوبة بها.
- كما يساهم العنب في توفير حماية للجسم من بعض الإصابات والأمراض.
- منها السكري من النوع الثاني، وكذلك الاعتلال العصبي المتعلق بمرض السكري.
- الذي يؤثر على أداء الأعصاب بشكل سلبي.
- منها أيضًا تلف الشبكية في العين أو الإعتام في عدسة العين، ومختلف المشكلات في العين.
- وهذا يرجع إلى دور المجموعة الغذائية في العنب التي تقلل من الإجهاد التأكسدي.
- بالإضافة إلى الأعراض التي تظهر على الجسم نتيجة الحساسية، مثل سيلان من الأنف أو العين الدامعة.
اقرأ أيضًا: تفسير حلم أكل العنب الأحمر في المنام
إرشادات حول تناول العنب للرجيم
نظرًا إلى فوائد تناول العنب للرجيم يجب الاهتمام بتناوله في فصل الصيف ضمن روتين الغذاء اليومي، مع مراعاة الإرشادات التالية:
- أولًا: يجب إدراك نسبة السعرات اليومية التي يحتاج إليها الجسم.
- لكي يصل إلى الوزن المطلوب، وحساب كمية العنب المطلوب تناولها يوميًا.
- من خلال طرح سعرات هذه الكمية من السعرات الإجمالية المطلوبة.
- ثانيًا: يجب تناول الكمية المحددة من فاكهة العنب على عدد من المرات باليوم.
- وذلك قبل تناول الوجبات الأساسية، لكي يساهم في تعزيز عملية الهضم وتسهيلها.
- ولكي يكبح الشهية.
- ثالثًا: يمكن تناول كمية من العنب كوجبة من الوجبات الخفيفة.
- التي يتم تناولها على مدار ساعات اليوم.
- رابعًا: يمكن تناول كمية من فاكهة العنب كوجبة فطور أو وجبة عشاء.
- وذلك من خلال تناوله مع كمية من الشوفان وكوب من الزبادي، أو تناوله مع كوب الزبادي فقط.
- خامسًا: يمكن إضافة كمية العنب في طبق السلطة، الذي يتم تناوله بجانب وجبة الغذاء الأساسية.
- سادسًا: في حالة اتخاذ قرار بتناول عصير فاكهة العنب دونًا عن تناوله على صورته الطبيعية.
- يجب ألا يتم إضافة سكر، لكن يجدر التنبيه على أن الدراسات أدلت أن عصير العنب ليس به الفوائد المذكورة، نظرًا لأن قشره هو المفيد.
تحذيرات حول تناول العنب للرجيم
بالرغم من الفوائد الهائلة والمتعددة التي طرحناها اليوم، إلا أن العنب قد يكون من الفواكه الممنوع تناولها في بعض الأوقات، وذلك في الحالات والأوقات التالية:
- فترة الحمل: لا يجب على السيدة أن تتبع حمية بهدف إنقاص الوزن في خلال هذه الفترة.
- بالتالي لا يمكنها الاعتماد على تناول العنب.
- خاصًة لأنه يزيد من معدل التبول والذي يزداد تلقائيًا خلال الحمل.
- فترة الرضاعة: يحتاج جسم السيدة إلى المزيد من التغذية في هذه الفترة.
- نظرًا لكونها تغذي طفلها عبر الرضاعة الطبيعية.
- لذا يمكن تأجيل تناول العنب وتأجيل الرجيم إلى ما بعد انتهاء هذه الفترة.
- حالة النزيف: في حالة تعرض الجسم إلى نزيف.
- لابد من التوقف عن تناول فاكهة العنب كونها تتسبب في بطء عملية تخثر الدم.
- وقد تؤدي إلى تكرار النزيف.
- حالة الجراحة: في حالة إجراء عمليات جراحية، لا يجب تناول العنب قبل إجراء العملية بفترة 14 يوم على الأقل.
- وأيضًا خلال فترة النقاهة بعد العملية.
- حيث كما ذكرنا العنب يبطئ تخثر الدم، بالتالي قد يعرض المريض للنزيف.
شاهد من هنا: تفسير حلم قطف ورق العنب للمتزوجة
ختامًا تم إيضاح أهمية تناول العنب للرجيم تبعًا إلى القيم الغذائية الموجودة به، وتبعًا إلى الدراسات البحثية الطبية التي أشارت إلى تأثيرات الإيجابية بشكل عام على الصحة.
وبشكل خاص على تخفيض الوزن، ولكن يجدر مراعاة الكمية المعتدلة التي تكفي حاجة الجسم، نظرًا لأن الكمية المفرطة قد تعكس الهدف وتزيد الوزن.