فوائد اللوز الاخضر للرجيم وانقاص الوزن
فوائد اللوز الأخضر للرجيم وإنقاص الوزن، اللوز من الأغذية الجيدة التي تحتوي على قيم غذائية كبيرة، وهذا مما ساعد أنه يعد من أفضل المكسرات، بالإضافة إلى وجود فوائد صحية للجسم نتيجة تناوله، ومنها أنه يساعد على إنقاص الوزن بجانب العديد من الفوائد الأخرى.
لذلك سوف نتعرف من خلال موقع مقال mqall.org على فوائد اللوز الأخضر للرجيم وإنقاص الوزن، بالإضافة إلى وجود العديد من الفوائد عند استخدامه لجميع أجزاء الجسم.
محتويات المقال
[ عرض ]
ما هي العناصر الغذائية التي توجد في اللوز
- هكذا عند تناول اللوز الأخضر يزيد من الإحساس بالشبع على الأشخاص الذين يقومون باتباع نظام الرجيم.
- بالإضافة إلى أنه مصدر غني بالعناصر الغذائية التي تساعد في اتباع نظام غذائي سليم للشعور بالشبع.
فهو يحتوي على العناصر التالية:
البروتين
- من المتعارف عليه أن اللوز الأخضر من الأغذية الغنية بالبروتين التي تساعد في خسارة الوزن.
- بالإضافة إلى تحفيز عملية الأيض وزيادة الشعور بالشبع.
- فيمكن تناول 6 جرامات للحصة الواحدة من اللوز والتي تمثل 22 حبة منه.
شاهد أيضًا: هل الرجيم وقت الدورة ينزل الوزن؟
الألياف
- هكذا يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف مما يؤدي إلى الإحساس بالشبع وامتلاء المعدة بشكل كبير.
- تحتوي الحصة الواحدة من اللوز على ثلاث غرامات من الألياف.
الدهون الصحية
- على عكس المتعارف عليه أن اللوز يحتوي على البروتين بالإضافة إلى أنه يحتوي على نفس الكمية المناسبة من الدهون التي تمثل 15 جرام للأونصة الواحدة.
- هكذا يحتوي ثلثي هذا المقدار على الدهون الأحادية الغير مشبعة التي تزيد وتعزز صحة القلب.
- هذا يرجع إلى أنه غذاء بطيء الهضم حيث يساعد على إمداد الجسم بالطاقة لفترة طويلة.
مضادات الأكسدة
- يحتوي اللوز على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة ومنها مركبات فلافونويدية التي تساعد في حماية خلايا الجسم من أضرار الجذور الحرة.
فيتامين ب
- يحتوي على نسبة رائعة من هذا الفيتامين حيث يعمل على تحسين المِزَاج، بالإضافة إلى علاج حالات الاكتئاب والضيق النفسي الذي يصيب الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لإنقاص الوزن.
الماغنسيوم
- الماغنسيوم لها دور كبير في التحكم بمعدل السكر في الدَّم والحفاظ على نسبة الأنسولين مما يقلل نسبة الشعور بالجوع.
- بالإضافة إلى تقليل الإحساس بالتوتر والقلق بما يحسن قدرة النوم بشكل جيد.
فوائد اللوز للرجيم
اللوز له فوائد غذائية كثيرة ومنها أنه يساعد في عملية إنقاص الوزن، وهذا يرجع لبعض الأسباب وهي كالاتي:
يساعد على الشعور بالشبع
- اللوز له فوائد رئيسية مهمة في أنه يساعد على زيادة الشعور بالشبع.
- حيث أنه يحافظ على عدم تناول الكثير من الأغذية التي تحتوي على سعرات حرارية في وجبة واحدة والقيام بتناول سعرات حرارية قليلة.
- هذا يرجع لاحتواء اللوز على كمية جيدة من الألياف الطبيعية بالإضافة إلى احتوائها على البروتين والأحماض الدهنية التي تزيد من الإحساس بالشبع.
اللوز خيار مثالي للوجبات الخفيفة
- عند تناول 23 حبة من اللوز فهي تحتوي على 162 سعر حراري، لذلك هي تمثل وجبة مفيدة وخفيفة لأنها غنية بالكثير من العناصر الغذائية ومنها الألياف والبروتين والدهون الصحية.
- بالإضافة إلى أنه يحد من ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، وأن الأشخاص الذين يعانون من مرض السمنة
- إذا تعرض لهذه الأمراض فإن اللوز من الأغذية التي تساعد بشكل كبير في الوقاية من هذه الأمراض، حيث يتحكم في مستوى ضغط الدم في الجسم.
فوائد صحية أخرى للوز الأخضر
- يعد اللوز الأخضر من أهم الأغذية كمصدر للفيتامينات والبروتين والألياف والدهون مجاني المعادن والمغنيسيوم والنحاس والحديد.
ويعتبر من الأغذية الهامة لكل صحة الجسم وتكون فوائد اللوز الأخضر كالاتي:
فوائد اللوز الأخضر في تعزيز صحة القلب
- يحتوي اللوز الأخضر على مضادات الأكسدة القوية، بالإضافة إلى فيتامين E الذي يساعد في وقاية الجسم من الالتهابات وأمراض القلب والشرايين.
- أثبتت بعض الدراسات والأبحاث التي تفيد بأن تناول اللوز من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع يساعد في تقليل فرص الإصابة بالأمراض القلبية.
اللوز الأخضر يساعد في خفض الكوليسترول الضار
- تناول اللوز الأخضر بصفة منتظمة يعمل على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- يعمل على رفع نسبة الكولسترول الجيد وهذا يرجع إلى احتوائه على الألياف الغذائية التي تساعد في تنظيم نسبة الكوليسترول.
اللوز الأخضر والوقاية من الإمساك
- اللوز الأخضر يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تعمل على تعزيز حركة الأمعاء وتسهيل عملية الهضم، لذلك له دور كبير في وقاية الجسم من الإصابة بالإمساك.
تابع أيضًا: فوائد زيت اللوز الحلو للبشرة وكيفية استخدامه ؟
تقوية جهاز المناعة
- يحتوي اللوز الأخضر على فيتامين E الذي يقوي من جهاز مناعة الجسم حتى يقاوم الأمراض والعدوى.
- يساعد على جعل الجهاز المناعي يعمل بصورة جيدة.
اللوز أثناء فترات الحمل
- يحتوي اللوز على حمض الفوليك الذي يحمي الجنين من التشوهات بالإضافة إلى زيادة نموه بشكل طبيعي.
- يحتوي اللوز على نسبة من الكالسيوم حيث يعمل على بناء العظام بشكل صحي.
أهم النصائح من خبراء التغذية بتناول اللوز
قام خبراء التغذية بوضع بعض النصائح التي يجب اتباعها عند استخدام اللوز وهي كالاتي:
التحكم في الكمية التي يتم تناولها
- يمكن السيطرة في الكمية التي يمكن تناولها على مدار اليوم من اللوز.
- عند تناول 22 حبة من اللوز الخام أو ملعقة من زبدة اللوز هي تكون كفيلة لاستخدامها كوجبة في إنقاص الوزن.
- ومن هنا تكون قد حصلت على كل الخصائص الغذائية، بالإضافة إلى فقدان الوزن، لكن عند زيادة الكمية أو الإفراط في تناولها من الممكن أن يحدث نتائج عكسية.
اختيار نوع مناسب من اللوز
- عند استخدام اللوز كغذاء لإنقاص الوزن لابد من اختيار نوع يحتوي على عدد سعرات حرارية قليلة.
- عند تناول حفنة من اللوز الخام سوف تعادل 162 سعر حراري، في نفس الوقت عند تناول اللوز المحمص بالعسل تزيد نسبة السعرات الحرارية لتصل إلى 167 سعر حراري.
- يحتوي اللوز المحمص في الزيت على 170 سعر حراري فهو أعلى في الدهون المشبعة الغير صحية بخلاف اللوز الخام.
كيفية دمج اللوز مع الأغذية لإنقاص الوزن
حتى نتمكن من استخدام اللوز بشكل جيد للتخلص من الوزن الزائد، لابد من إضافته إلى الأطعمة التي تساعد في ذلك وهي كالاتي:
دمج اللون مع الأطعمة التي تحتوي على ألياف
- اللوز من الأغذية المليئة بالألياف الغذائية.
- يمكن الاستفادة من اللوز في فقدان الوزن عن طريق دمجه مع الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الألياف.
- ومنها دقيق الشوفان والفواكه مثل التوت بالإضافة إلى الكينوا وحليب اللوز.
إضافة اللوز إلى الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
- يعد اللوز الأخضر من الأطعمة الغنية التي تعطي للأطباق المنخفضة السعرات الحرارية طعمها اللذيذ،حيث يساعد على تناول الطبق بشكل مشبع و لذيذ.
- يمكن إضافتها إلى أطباق السلطة التي تحتوي على الخضروات الورقية مثل الجرجير ويمكن أيضًا إضافة الخضروات المشوية مثل الفلفل الأحمر والكوسة والمانجو.
اقرأ أيضًا: طريقة عمل ماسك زيت اللوز المر قبل النوم مباشرة
محاذير تناول اللوز
هكذا يوجد بعض المحاذير الخاصة عند تناول اللوز الذي يجب معرفتها حتى نقي أنفسنا من حدوثها وهي كالاتي:
ردود فعل تحسسي
- يوجد بعض الأشخاص التي تعاني من حساسية عند تناول اللوز، حيث يجد تورم وصعوبة في التنفس.
الاختناق
- الحذر عند تناول الأطفال اللوز وكبار السن الذين يعانون من صعوبة في البلع حتى لا يتعرضون للاختناق.
- الأشخاص المصابون بالخرف ومرض باركنسون وهم أكثر الأشخاص تتعرض لدخول الطعام إلى الرئة.
في ختام هذا المقال نكون قد توصلنا إلى معرفة فوائد اللوز الأخضر للرجيم وإنقاص الوزن، ووجدنا أن له الكثير من الفوائد بالأخص عند استخدامه لإنقاص الوزن لما يحتويه من عناصر غذائية هامة.