فوائد اللوبيا الخضراء لكمال الأجسام
فوائد اللوبيا الخضراء لكمال الأجسام، حيث أن اللوبيا الخضراء هي واحدة من الخضروات التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية، لذلك تكون مصدر البحث لكثير من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لكمال الأجسام، لذلك سوف نتعرف على فوائدها في المقال هذا.
محتويات المقال
[ عرض ]
اللوبيا الخضراء
- تعتبر هي من البقوليات والذي يميزها شكلها الكروي، ويوجد منها ثلاثة أنواع اللوبيا الخضراء، واللوبيا الحمراء، واللوبيا البيضاء، وجميعهم يحتوي على الكثير من الفوائد.
شاهد أيضًا: تعريف الألياف وفوائدها
ما هي فوائد اللوبيا الخضراء للجسم
اللوبيا الخضراء تحتوي على الكثير من الفوائد وسوف نذكر أشهر فوائدها وهي:
- اللوبيا الخضراء عند تناولها تعطي للجسم سعرات حرارية تكون قليلة ومنخفضة، ولهذا تكون من أفضل المواد الغذائية التي يمكن أن يتناولها من يريد خسارة الجسم.
- واللوبيا الخضراء تحتوي على كمية كبيرة من معدن المنجنيز وهذا المعدن يساعد على امتصاص الكالسيوم، وهذا يسبب زيادة وكثافة أكبر في قوة عظام الشخص.
- تحتوي اللوبيا الخضراء على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تعمل على خفض الكوليسترول في الدم.
- واللوبيا الخضراء تتميز باحتوائها على نسبة عالية من البوتاسيوم والذي يساعد على احتفاظ ضغط الدم وكذلك يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
- كذلك تحتوي اللوبيا الخضراء على الكاروتينويد الذي يعمل على حماية العينين.
- وتعتبر اللوبيا الخضراء من المواد المضادة التي تحمي الإنسان من أشعة الشمس الفوق بنفسجية.
- وأيضًا تحتوي على فيتامين “أ” الذي يحمي من الضمور البقعي.
- تحتوي على نسبة قليلة من الصوديوم والدهون المشبعة.
- تساعد اللوبيا الخضراء في تحسين عملية الهضم، وخاصة للأشخاص التي تعاني من القولون العصبي أو التي تعاني من عسر الهضم.
- اللوبيا الخضراء لها تأثيرها المعتدل في حال عملية إدرار البول، وتمكن من تدفق البول بالشكل الطبيعي.
- واللوبيا الخضراء تحتوي على أجسام مضادة التي لها دور في تأخير ظهور علامات الشيخوخة للإنسان، خاصة في البشرة فهي لها تأثير في تقليل وجود التجاعيد وخطوط الوجه.
- اللوبيا الخضراء تعمل على تقوية جهاز المناعة لاحتوائها على فيتامين “ج”.
الخضراء لكمال الأجسام فوائد اللوبيا
- اللوبيا لها العديد من الفوائد التي تميزها عن غيرها من الأطعمة الأخرى، حيث أنها من الأغذية الهامة للاعبي كمال الأجسام.
- والنظام الغذائي الذي يسير عليه لاعبي كمال الأجسام يكون له دوره الأساسي في تحسين بناء العضلات، ومن خلال النظام الغذائي يكون خيار اللوبيا الخضراء من أفضل الخيارات له
- حيث أن اللوبيا الخضراء تجمع بين البروتينات وكذلك الكربوهيدرات وهذا ما يحتاجه لاعبي كمال الأجسام لجسمه.
- اللوبيا الخضراء تكون غنية بالبروتين بشكل كبير وهذا يكون من أهم العناصر الغذائية التي تكون بشكل أساسي لعالم كمال الأجسام، حيث أنها تعمل على توفير الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لبناء وأيضًا لترميم العضلات التي تكون مجهدة بعد التمرين الشاق.
- تعتبر حبوب اللوبيا الخضراء غنية بالألياف وبذلك تساعد في عملية الهضم، وتساعد في سد شهية الإنسان تجاه الطعام، وبالتالي يكون السعرات الحرارية التي يتناولها الإنسان تكون بشكل أقل مما يمكن أن يتناوله في حال رغبة الإنسان في الطعام.
السعرات الحرارية في اللوبيا للاعبي كمال الأجسام
- حبوب اللوبيا الخضراء تكون مليئة بالسعرات الحرارية والتي يميزها أنها تكون من الوجبات الهامة للاعبي كمال الأجسام، حيث أن نصف كوب من اللوبيا الخضراء يحتوي حوالي على 110 سعر حرارية.
- أي يحتوي على سعر حراري أكبر من الخضروات الأخرى مثل البروكلي الذي يحتوي على 16 سعر حراري، وبذلك تساعد اللوبيا لكمال الأجسام على بناء العضلات واكتساب الوزن بشكل سريع.
- حيث أن في خلال فترة تضخيم العضلات أو خلال الفترة التي تريد أن تزيد فيها وزنك تحتاج إلى سعرات حرارية أكبر، وأكثر مما يحرقها جسمك في اليوم.
تابع أيضًا: نتائج نقص البروتين في الجسم
الكربوهيدرات في اللوبيا الخضراء لكمال الأجسام
- اللوبيا الخضراء هي من البقوليات التي تكون غنية بالكربوهيدرات، حيث أن نصف كوب من اللوبيا يحتوي على 16 جرام من الكربوهيدرات.
- وهذه الكربوهيدرات تعمل على توفير الطاقة لجسم لاعبي كمال الأجسام، لذلك تكون هي المصدر للطاقة التي تحتاجها في الجلسة التدريبية.
- والمجلة الدولية للتغذية والتمرينات الرياضية تشير أبحاثها إلى أن الكربوهيدرات تكون ضرورية حتى يتعافى منها العضلات بعد التمرينات التي تكون شاقة.
- وكذلك تكون هامة فيما بعد التمرين حتى تعوض ما تم استهلاكه من الجليكوجين في الجسم.
بروتين اللوبيا الخضراء لكمال الأجسام
- تعتبر حبوب اللوبيا من الحبوب الغنية بالبروتين ويكون هذا بشكل كبير، فنصف كوب من اللوبيا يحتوي على 8 جرام من البروتين، وهذا البروتين من العناصر الغذائية التي تكون أساسية في عالم كمال الأجسام.
- حيث توفر له الأحماض الأمينية التي تستخدم في بناء العضلات بعد التمرين، والأبحاث تشير إلى أن إضافة البروتين إلى وجبة ما بعد التمرين يكون أكثر فعالية من الكربوهيدرات بمفردها.
الدهون في اللوبيا لكمال الأجسام
- اللوبيا الخضراء لا تحتوي على دهون، وبذلك تعتبر من الوجبات الهامة للاعبي كمال الأجسام، فإنها من الوجبات التي توفر الكربوهيدرات والبروتين دون وجود الدهون، وتكون هامة خلال مرحلة التنشيف ومرحلة التخسيس، وهذا يكون هام لمن يريد أن يفقد الوزن بشكل عام.
محتوى اللوبيا من الألياف لكمال الأجسام
- حبوب اللوبيا تكون غنية بالألياف ونصف كوب من اللوبيا الخضراء، يحتوي على 5 غرامات من الألياف، وهذا يساعد في عملية الهضم، وهذا يساعد في سد شهيتك تجاه الطعام، وبذلك يعمل على تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها في حال فقدان الدهون.
فوائد اللوبيا الخضراء للرجيم
- اللوبيا الخضراء لها الكثير من الفوائد في عملية إنقاص الوزن.
- وهذا يكون بفاعلية وأمان على جسم الإنسان، حيث أنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف.
- تعمل على إمداد الجسم بفوائد كثيرة ولكن دون وجود سعرات حرارية زائدة.
- تعمل على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة التي تقوم بعملية الحرق.
- للكثير من السعرات الحرارية التي تساهم في عملية إنقاص الوزن.
- أيضًا اللوبيا الخضراء تساعد في سد شهية الإنسان، وهذا يزيد من نقص الوزن.
اقرأ أيضًا: 10 أطعمة غنية بالبروتين النباتي
أضرار تناول اللوبيا الخضراء
- اللوبيا الخضراء أو الفاصوليا الخضراء هي من البقوليات.
- وهناك أشخاص تعاني من تناول البقوليات أو الفاصوليا.
- ولذلك لا بد من عدم الإفراط في تناول اللوبيا.
- ولا بد من تناول اللوبيا عند اكتمال عملية الطهيز
- حيث عند تناولها وهي نية يسبب بعض الأضرار.
وكذلك عند تناولها باستمرار تسبب بعض الأضرار التي منها ما يلي:
- اللوبيا الخضراء تحتوي على الاوكسينات التي عند تناولها بدون طهي.
- قد يؤدي إلى الإصابة بالتسمم المعوي الذي يكون بسبب تلك المادة.
- حيث تؤثر على عملية الهضم وتكون مادة السيانيد الضار الجسم.
- كذلك من أضرارها أنها تكون بالبطن انتفاخات تكون مؤلمة.
- كذلك تسبب تهيج القولون وما ينتج عنه من أعراض.
القيمة الغذائية باللوبيا الخضراء
- العنصر الغذائي القيمة الغذائيّة.
- السعرات الحرارية 17 سعرة حرارية.
- البروتين 0.83 غرام.
- الدهون 0 غرام.
- الكربوهيدرات 3.33 غرامات.
- الألياف 1.7 غرام.
- السكريات 1.67 غرام.
- الكالسيوم 25 مليغراماً.
- الحديد 0.33 مليغرام.
- البوتاسيوم 83 مليغرام.
- الصوديوم 242 مليغرام.
- فيتامين ج 2.5 مليغرام.
- فيتامين د 0 وحدة دوليّة.
- الكوليسترول 0 غرام.
وفي النهاية لا بد أن تعلم أن اللوبيا الخضراء أشارات لها الكثير من الدكاترة أنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية.
وقد تناولنا في مقالنا أهمية اللوبيا الخضراء لكمال الأجسام، وتعرفنا عن الكثير من المعادن والعناصر التي تحويها اللوبيا الخضراء.