فوائد حبوب فيتامين E للشعر

فوائد حبوب فيتامين E للشعر، تتعدد الفيتامينات التي يعتمد عليها الشعر في نموه، ومن أهم هذه الفيتامين فيتامين هـ، وفي هذا الموضوع سنتعرف على فوائد هذا الفيتامين للشعر.

وكيفية استخدامه في نمو وتعزيز صحة الشعر، كما سنوضح بعض المعلومات المهمة حول فيتامين E.

فوائد حبوب فيتامين E للشعر

  • تتعدد فوائد حبوب فيتامين E للشعر، والتي يمكن ملاحظتها بعد تناول هذه الحبوب بأسابيع قليلة وبشكل منتظم.
  • يساهم فيتامين E في تحسين نوعية الأنسجة بالشعر، وينتج عن ذلك تحسين صحة الشعر وملاحظة نضارته بشكل أفضل.
  • ومن أهم فوائد حبوب فيتامين E للشعر ما يلي:

زيادة نمو الشعر

  • يعد فيتامين E منبه طبيعي لتقوية شعيرات الدم في الجسم، وبالتالي يساعد على تحسين دورة الدم بفروة الرأس.
  • فعند تناول حبوب فيتامين E للشعر فإن ذلك يساعد على نموه بشكل صحي وسليم.

شاهد أيضا: كبسولات فيتامين e للبشرة والشعر

التقليل من نمو الشعر الأبيض

  • تتميز حبوب فيتامين E للشعر بأنها غنية بمضادات الأكسدة التي تقوم بدورها القوي في المحافظة على الأنسجة الموجودة بالجسم بشكل عام.
  • يساعد ذلك على الحد من ظهور الأعراض الخاصة بالشيخوخة التي تحدث للجلد مثل التجاعيد، وللشعر كالشيب، وخصوصًا في حالة عدم تناولها من حبوب فيتامين د.

لمعان الشعر

  • لزيادة حيوية الشعر وظهوره بالنعومة المطلوبة يجب وضع فيتامين E عليه وتدليكه به بشكل دوري ومستمر.
  • يساعد تدليك الشعر بهذا الفيتامين على زيادة لمعانه وبريقه.

علاج تقصف الشعر

  • من أكثر المشاكل التي توجه الفتيات هو تعرض شعرهن للتقصيف نتيجة لجفافه للعديد من الأسباب التي من أهمها.
    • وضع كريمات مضرة بالشعر، أو استخدام الأداة الخاصة بتصفيف الشعر.
  • ومن فوائد حبوب فيتامين E للشعر أنه يحميه من التقصف.
    • ولذلك يوصي الأطباء بتناول هذه الحبوب كونها تساعد على ترطيب فروة الشعر.
    • ومن ثم تقوية صحة الشعر وحمايته من جميع المشاكل كالتقصف.

إعادة توازن زيوت فروة الرأس الطبيعية

  • من أهم مميزات حبوب فيتامين E للشعر أنها تساهم في الحد من إنتاج الزيوت الطبيعية التي تنتجها فروة الرأس بشكل مفرط.
  • كما أنها تساعد على حماية فروة الرأس من التعرض للرطوبة بالإضافة لتغليف الشعر جيدًا لحمايته من العوامل الخارجية التي قد تلحق الضرر به.

طرق استخدام حبوب فيتامين E للشعر

يمكن استخدام حبوب فيتامين E لحماية الشعر وتقويته من خلال اتباع حدى الطرق التالية:

  • قم بإفراغ المواد الموجودة بالكبسولة لتدليك فروة رأسك وشعرك بها، واتركه عليها لمدة لا تقل عن 30 دقيقة قبل أن تقوم بغسله.
    • لأن بذلك يمر هذا الفيتامين إلى بصيلات الشعر وجذوره وتغذيتهما بأكبر قدر ممكن.
  • من الممكن تناول حبوب فيتامين E للشعر بالفم لمدة 15 يوم وبانتظام وبدون توقف، سوف تلاحظ بنفسك تحسن الحالة العامة للشعر بأفضل النتائج.
  • اخلط المواد الموجودة بالكبسولة مع كمية متوسطة من إحدى الزيوت المتوفرة لديك.
    • والتي تستخدمها في تمشيط شعرك؛ مثل زيت الزيتون، أو زيت الجزر.
    • وسوف يساهم ذلك في نشر هذا الفيتامين في جميع أنحاء شعرك لتغذيته بأكبر قدر ممكن.
    • وسيساعد أيضا على تغلغل فيتامين E في بصيلات الشعر وجذوره بشكل أكثر سهولة.
  • من الممكن استخدام زيت فيتامين E للشعر، ومن الممكن مزجه بزيت أخر وتدليك الشعر بهما.
    • ولكن يفضل وضع الزيت سريعًا على الشعر بمجرد إخراجه من مصدره لأنه يتأكسد بسرعة في الهواء.
    • وللحصول على فاعلية كبيرة من زيت فيتامين E للشعر اتبع التعليمات التالية:
      • باستخدام أطراف أصابعك قم بتدليك فروة رأسك بواسطة زيت فيتامين E بشكل جيد وبلطف.
      • تمشيط الشعر من جذوره باستخدام مشط أسنانه عريضة حتى يتم توزيع الزيت في جميع أنحاء فروة الرأس بأكبر قدر ممكن.
      • قم بترك الزيت على شعرك لمدة ربع ساعة أو أكثر لتغذية الشعر بدرجة كبيرة.
      • بعد مرور هذه المدة قم بغسل شعرك بواسطة الشامبو الصحي.
  • من الممكن أيضا استخدام قناع فيتامين E للشعر لأنه يساعد على إصلاح الضرر الذي تعرضت له فروة الرأس وبصيلاته بكفاءة وفاعلية كبيرة.

قد يهمك: أعراض نقص فيتامين E

الأغذية التي تحتوي على فيتامين E

  • لا تقتصر الاستفادة من فيتامين E على تناول الحبوب أو الكبسولات التي تحتوي عليه فقط.
  • ولكن من الممكن الحصول عليه من مصادره الطبيعية من الخضروات والفاكهة المختلفة.
  • وسنعرض فيما يلي أهم مصادر الحصول على فيتامين E لتقوية الشعر، كما سنعرض كمية الفيتامين بالمليجرام في كل مصدر من المصادر التالية:

فيتامين E في الزيوت

  • يحتوي زيت جنين القمح على فيتامين E بكمية تبلغ 149 مليجرام.
  • يحتوي زيت البندق على فيتامين E بكمية تبلغ 47 مليجرام.
  • أيضا يحتوي زيت دوار الشمس على فيتامين E بكمية تبلغ 41 مليجرام.
  • يحتوي زيت اللوز على فيتامين E بكمية تبلغ 39 مليجرام.
  • يحتوي زيت بذور القطن على فيتامين E بكمية تبلغ 35 مليجرام.
  • أيضا يحتوي زيت العصفر على فيتامين E بكمية تبلغ 34 مليجرام.
  • يحتوي زيت نخالة الأرز على فيتامين E بكمية تبلغ 32 مليجرام.
  • يحتوي زيت بذور العنب على فيتامين E بكمية تبلغ 29 مليجرام.
  • أيضا يحتوي زيت الكانولا على فيتامين E بكمية تبلغ 18 مليجرام.
  • يحتوي زيت النخيل على فيتامين E بكمية تبلغ 16 مليجرام.
  • يحتوي زيت الزيتون على فيتامين E بكمية تبلغ 14.4 مليجرام.

فيتامين E في البذور والمكسرات

تتعدد أنواع البذور والمكسرات التي تحتوي على كميات مختلفة من فيتامين E، وفيما يلي سنعرض كمية هذا الفيتامين في حصة تقدر بـ28.35 جرام من كل نوع:

  • تحتوي بذور دوار الشمس المحمصة على فيتامين E بكمية تبلغ 7.4 مليجرام.
  • يحتوي اللوز المحمص على فيتامين E بكمية تبلغ 6.8 مليجرام.
  • أيضا يحتوي البندق المحمص على فيتامين E بكمية تبلغ 4.3 مليجرام.
  • يحتوي الفول السوداني المحمص على فيتامين E بكمية تبلغ 2.2 مليجرام.
  • يحتوي الصنوبر على فيتامين E بكمية تبلغ 2.7 مليجرام.
  • أيضا يحتوي الفستق الحلبي على فيتامين E بكمية تبلغ 0.8 مليجرام.
  • يحتوي البقان على فيتامين E بكمية تبلغ 0.3 مليجرام.
  • يحتوي الكاجو النيء على فيتامين E بكمية تبلغ 0.3 مليجرام.
  • أيضا يحتوي الجوز على فيتامين E بكمية تبلغ 0.2 مليجرام.
  • تحتوي بذور الكتان على فيتامين E بكمية تبلغ 0.1 مليجرام.

فيتامين E في المصادر الحيوانية

سنعرض فيما يلي بعض المصادر الحيوانية الغنية بفيتامين E:

  • يحتوي عدد 2 بيضة مطبوخة على كمية تتراوح بين 2 إلى 3 مليجرام من فيتامين E.
  • يحتوي 60 جرام من السردين المعلب على فيتامين E بكمية تصل إلى 1.1 مليجرام.
  • بينما يحتوي 75 جرام من معلب التونة البيضاء التي تحتوي على زيت على فيتامين E بكمية تصل إلى 6.3 مليجرام.
  • يوجد في مائة جرام من السلمون المُرقّط فيتامين E بكمية تصل إلى 2.8 مليجرام.
  • تحتوي مائة جرام من الجمبري على فيتامين E بكمية تصل إلى 2.2 مليجرام.

فيتامين E في الخضروات والفاكهة

سنوضح فيما يلي مصادر الحصول على فيتامين E من اهم الفواكه والخضروات، وسنعرض كمية الفيتامين في مائة جرام من هذا المصدر:

  • يحتوي الأفوكادو على فيتامين E بكمية تبلغ 2.07 مليجرام.
  • تحتوي السبانخ على فيتامين E بكمية تبلغ 2.03 مليجرام.
  • أيضا يحتوي السلق على فيتامين E بكمية تبلغ 1.89 مليجرام.
  • يحتوي القرع الجوزي المخبوز على فيتامين E بكمية تبلغ 1.29 مليجرام.
  • تحتوي أوراق الشمندر المطبوخة على فيتامين E بكمية تبلغ 1.81 مليجرام.
  • كذلك تحتوي الكيوي على فيتامين E بكمية تبلغ 1.5 مليجرام.
  • يحتوي توت العليق الأسود على فيتامين E بكمية تبلغ 1.2 مليجرام.
  • يحتوي المانجو على فيتامين E بكمية تبلغ 0.9 مليجرام.
  • أيضا يحتوي الفلفل الأمور المطبوخ على فيتامين E بكمية تبلغ 3.1 مليجرام.
  • تحتوي البطاطا الحلوة المسلوقة على فيتامين E بكمية تبلغ 0.9 مليجرام.
  • يحتوي الهليون المطبوخ على فيتامين E بكمية تبلغ 1.5 مليجرام.

الكميات الموصي بها من فيتامين E

  • بعد أن تعرفنا على فوائد حبوب فيتامين E للشعر، يجب العلم أنه هناك حدود للحصول على هذا الفيتامين يجب عدم تجاوزها.
  • وتتحدد الكمية الغذائية التي يجب عدم تجاوزها على حسب السن، وفيما يلي سنعرف هذه الكميات بالمليجرام وبالوحدات الدولية:
    • يحتاج الطفل الرضيع يوميًا من عمر يوم إلى ستة شهور إلى فيتامين E بكمية تبلغ 4 مليجرام، أو 6 وحدات دولية.
    • يحتاج الطفل الرضيع يوميًا من عمر 7 شهور إلى عمر سنة إلى فيتامين E بكمية تبلغ 5 مليجرام، أو 7.5 وحدات دولية.
    • لكن يحتاج الطفل يوميًا من عمر سنة إلى عمر ثلاث سنوات إلى فيتامين E بكمية تبلغ 6 مليجرام، أو 9 وحدات دولية.
    • يحتاج الطفل يوميًا من عمر أربعة سنوات إلى عمر ثمانِ سنوات إلى فيتامين E بكمية تبلغ 7 مليجرام، أو 10.4 وحدات دولية.
    • يحتاج الطفل يوميًا من عمر تسع سنوات إلى عمر ثلاث عشر سنة إلى فيتامين E بكمية تبلغ 11 مليجرام، أو 16.4 وحدات دولية.
    • لكن يحتاج الفرد يوميًا من عمر 14 سنة فأكثر إلى فيتامين E بكمية تبلغ 15 مليجرام، أو 22.4 وحدات دولية.
    • يحتاج الفرد يوميًا من عمر 14 سنة فأكثر إلى فيتامين E بكمية تبلغ 15 مليجرام، أو 22.4 وحدات دولية.
    • تحتاج المرأة في مرحلة الحمل يوميًا إلى فيتامين E بكمية تبلغ 15 مليجرام، أو 22.4 وحدات دولية.
    • لكن تحتاج المرأة المرضعة يوميًا إلى فيتامين E بكمية تبلغ 19 مليجرام، أو 28.4 وحدات دولية.

اخترنا لك: 9 فوائد مذهلة لفيتامين e للبشرة والشعر

محاذير استخدام فيتامين E للشعر

  • بالرغم من تعدد فوائد حبوب فيتامين E للشعر، إلا أن هناك بعض المحاذير التي مراعاتها قبل استخدامه للشعر.
  • حيث يجب عدم استخدام حبوب فيتامين E إلا في حالة نقصه من الجسم فقط، لأن تناوله بإفراط قد يؤدي إلى حدوث مشكلات صحية خطيرة تتمثل في النقاط التالية:
    • الإصابة بخلل بالوظائف المرتبطة بالغدة الدرقية.
    • إصابة العظام بالضعف.
    • زيادة فرص الإصابة بسرطان البروستاتا.
  • ولذلك يفضل عند استخدام فيتامين E لأي سبب أن يتم خلطه بأي مواد أخرى مفيدة.
    • فمثلًا عند استخدام زيت فيتامين E قم بخلطه بزيت الزيتون.
    • وذلك لأن في حالة وضعه على فروة الرأس أو الجلد بشكل مركز قد يؤدي إلى الشعور بالتهيج.

في نهاية الموضوع وعلى موقع مقال Mqaall.com وبعد أن تعرفنا على فوائد حبوب فيتامين E للشعر.

وذكرنا كيفية استخدام هذا الفيتامين في تعزيز صحة الشعر، وتعرفنا على مصادر الحصول عليه من الأطعمة المختلفة.

كما ذكرنا الكمية الموصي بتناولها يوميًا من هذا الفيتامين، وتعرفنا على محاذير استخدامه.

عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.

مقالات ذات صلة