فوائد الأوميغا ٣ للشعر

فوائد الأوميغا ٣ للشعر، يوجد العديد من العوامل التي تتسبب في تضرر الشعر والذي يظهر في صورة تقصف وتساقط وغيرها من المشكلات التي تؤدي إلى التلف بصورة نهائية، لذلك نوضح أهمية أوميغا 3 للشعر عبر موقع مقال mqall.org.

بالإضافة إلى ذكر أهم الطرق التي يمكن من خلالها الحصول على هذه الحمض الهام للشعر والجسم بشكل عام والكمية الملائمة للأشخاص بصورة يومية.

فوائد الأوميغا ٣ للشعر

عند البحث عن فوائد الأوميغا ٣ للشعر نجد أنها كثيرة ومتنوعة حيث يعد من الأحماض الدهنية الغير مشبعة المفيدة للجسم وتكون أهم فوائده للشعر كالتالي:

• يساهم في تعزيز نمو الشعر وزيادة طوله ووقف التساقط وتشكيل بصيلات جديدة بصورة يومية.
• يوفر للشعر حماية متكاملة من التلف.
• منع تكسر الشعر وتقصفه وتشجيع الشعر الصحي على النمو بصورة أفضل.
• يساعد على تخفيف حدة التهاب فروة الرأس.
• يغذي بصيلات الشعر بصورة طبيعية.
• يعمل على زيادة لمعان وقوة الشعر وسمكه بدون أي منتجات كيميائية.
• يساهم في تحسين صحة فروة الرأس ويجعلها رطبة مع تعزيز الدورة الدموية داخلها.
• يمنع ظهور القشرة وحدوث الجفاف ويشجع على إنتاج الزيوت الطبيعية داخل فروة الرأس حتى لا يتساقط الشعر ويتقصف.
• يساعد على انخفاض نسبة تساقط الشعر وخاصة الذي ينتج عن الإصابة بالثعلبة أو عدم توازن الهرمونات أو نقص الحديد أو وجود فائض من فيتامين A أو استخدام بعض الأدوية.
  • أو الإصابة بعدوى في فروة الرأس أو الخضوع للعلاج الإشعاعي والتي تؤدي في بعض الحالات إلى الصلع للذكور والإناث.
• كما يساهم في الحفاظ على سلامة أغشية الخلايا وبالتالي يمنع تساقط الشعر.

كما أدعوك للتعرف على: جرعة اوميجا 3 بلس في اليوم

أبرز مصادر Omega 3

بالرغم من تواجد مادة أوميغا 3 ضمن الأغشية الأساسية في خلايا الجسم إلا أنه لا يمكن صناعته بصورة طبيعية داخل الجسم، ولذلك يمكن الحصول عليه من خلال العديد من المصادر الخارجية في الأطعمة المختلفة والمكملات الغذائية التي يكون أهمها كالتالي:

• سمك السلمون.
• السردين.
• التونة.
• بذور الكتان.
• الجوز والمكسرات بأنواعها.
• الزيوت النباتية.
• ونجده في الأطعمة المدعمة مثل الألبان وبعض أنواع البيض والحليب والعصائر.
• كما يمكن الاستفادة منه عن طريق المكملات الغذائية التي يجب أن يتم دمجها ضمن النظام الغذائي اليومي.

كيفية تحديد نسبة Omega 3

يتم تحديد احتياجات الأفراد من أوميغا 3 على حسب الجنس والعمر والعوامل الصحية المختلفة، كما أوضحت العديد من الدراسات أن البالغين من الرجال والنساء يحتاجون إلى النسب التالية من الأحماض التي يحتوي عليها Omega 3:

• نسبة 0.25 غرام من حمض الدوكوساهيكسانويك والإيكوسابنتاينويك يوميًا وذلك للرجال والنساء، كما تحتاج الحوامل والمرضعات إلى نسبة 0.3 غرام.
• حمض الفا-اللينولينيك بنسبة 1.6 غرام للرجال، وللنساء 1.1 غرام يوميًا، وتحتاج الحوامل إلى 1.4 غرام وتحتاج المرضعات إلى 1.3 غرام.
• وقد وجهت مؤسسة الدواء والغذاء بعض التوصيات إلى المقبلات على الحمل والرضاعة وللأطفال بضرورة استهلاك النسبة المقررة من المأكولات البحرية والأسماك مرة كل أسبوع على الأقل.
  • مع ضرورة تناول الحوامل والمرضعات لكمية تتراوح بين 250 حتى 373 غرام من الأسماك بصورة أسبوعية حتى تساهم في نمو وتطور الأجنة.
• ويتم حساب احتياج حديثي الولادة من أوميغا 3 بنسبة 0.5 غرام، ويحتوي حليب الأم على نسبة من الأحماض الخاصة بالأوميغا 3.

كما يمكنكم الاطلاع على: أين يوجد أوميغا 3 في الطعام

فوائد عامة للأوميغا 3

بجانب فوائد الأوميغا ٣ للشعر نجد أن له العديد من الفوائد المتنوعة للجسم وتكون كالتالي:

• يعزز من صحة القلب حيث أثبتت الدراسات أن استهلاك زيت السمك الذي يعد من المصادر القوية للأوميغا 3 يساهم في تقليل نسبة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بقصور القلب وبالتالي تقليل نسبة الوفاة.
• بالإضافة إلى قدرته على دعم الوظيفة الخاصة بالبطانة القلبية وخفض فرص الإصابة بالرجفان البطيني.
• يساهم في تخفيض مستوى الدهون الثلاثية في الدم وبالتالي يحمي القلب من تصلب الشرايين ويمكن استهلاك جرعة تتراوح بين 3 حتى 4 غرام من زيت السمك بنسبة تصل إلى 0.30% لخفض نسبة الدهون الثلاثية.
• يساعد في علاج الكثير من الالتهابات وبالتالي يقي من الإصابة بالعديد من الأمراض ويعالجها وأظهرت الكثير من الأبحاث أن مادة الأوميغا 3 تلعب دور رئيسي في تخفيف حدة الأعراض التي تنتج عن التهابات الرئة والتهابات المفاصل وغيرها.
• يقلل من خطر حدوث الولادة المبكرة وذلك من خلال جرعة تصل إلى 2.7 غرام خلال اليوم للحصول على تلك النتيجة، كما أنه يساهم في تقليل احتمالية حدوث اكتئاب ما بعد الولادة.
• يساعد على التخلص من حالات الاكتئاب وهو ما تم توضيحه في العديد من الأبحاث والتي أثبتت أن الأوميغا 3 يساهم في الحد من الاضطرابات السلوكية بأنواعها.
• يعزز من صحة الدماغ والحد من تدهوره مع زيادة القدرات الذهنية والمعرفية خاصة عند التقدم في العمر، كما يقلل من خطر الإصابة بالزهايمر والخرف، ولذلك يجب أن يتم إضافته بانتظام إلى النظام الغذائي.

اقرأ أيضًا: أفضل وقت لتناول حبوب أوميجا 3

وبهذا نكون قد تعرفنا على فوائد الأوميغا ٣ للشعر بالإضافة إلى أهم المعلومات الخاصة بهذا العنصر الهام للجسم والمصادر التي يحتوي عليها والنسبة الملائمة للرجال والنساء والأطفال.