ما هي فوائد اوميجا 3 بلس ؟
ما هي فوائد اوميجا 3 بلس؟، يساعد على حماية الجسم من تصلب وانسداد الشرايين، وصحة القلب، كما يساعد على خفض نسبة الدهون الثلاثية بالجسم، يقلل أيضًا خطر الإصابة من مرض السكر وتشتت الانتباه ومن خلال هذا المقال سنتعرف على مصادره وفوائده.
أهم مصادر الاوميجا 3
هناك الكثير من المصادر النباتية والحيوانية الغنية بال اوميجا 3، كما ينصح بتناول هذه الأطعمة الغنية بمصادر ال اوميجا 3 من مرتين إلى ثلاثة في الأسبوع ومن هذه المصادر:
1_ مصادر نباتية
- الخضروات الداكنة الخضراء مثل السبانخ، تحتوي على كم كبير من ال اوميجا 3 المفيد لصحة الفرد والجسم.
- المكسرات مثل اللوز والصنوبر والجوز، وبذور الشيا وبذور الكتان، ويتوفر لدى الكثير في المنزل، بما أنه يفضله الصغار والكبار منا.
- بذور الكتان المطحونة تعتبر من المصادر الطبيعية والغنية بال اوميجا 3.
- الزيوت مثل زيت الكانولا، وزيت فول الصويا، وزيت بذر الكتان.
2_ مصادر الحيوانية
- البيض، يعد وجبة خفيفة وغني ومفيد للأم الحامل والأطفال.
- السردين، يوجد به نسبة عالية من ال اوميجا 3 ومصدر غني به.
- التونة، تحتوي على البروتين والتي يفضلها الجميع.
- سمك السلمون يستخرج منه زيت السمك.
- سمك الماكريل والمأكولات البحرية.
- زيت كبد السمك أوزيت كبد الحوت.
- فوائد ال اوميجا 3
اقرأ أيضًا: فوائد زيت السمك للشعر بالتفصيل
هناك العديد من الفوائد للصحة العامة والجسم سنتحدث عنها بالتفصيل فيما يلي:
ما هي فوائد اوميجا 3 بلس؟
1_ فوائد أوميجا 3 للجسم وصحة القلب
أكدت الكثير من الدراسات والبحوث العلمية أن استخدام زيت السمك، تقلل من التعرض لأمراض الاوعية الدموية في القلب، ويحتاجها الجسم لبناء الخلية.
- الوقاية من الإصابة بمرض السرطان: تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي، وسرطان الدم، وسرطان البروستاتا، وسرطان القولون.
- تعزيز صحة الدماغ: يحد من الشيخوخة المبكرة ومع تقدم السن يبدأ مستوى ال اوميجا بالانخفاض مما يزيد الإصابة بالزهايمر والخرف وكما يحسن الأداء الذهني.
- خفض مستويات الدهون الثلاثية: يقلل زيت السمك الغني بال الاوميجا 3 من خفض مستوى الدهون التي تسبب أمراض القلب والشريان التاجي وتصلب الشرايين.
- مكافحة الاكتئاب: أنه كلما استخدم الاوميجا 3 يقلل من الإصابة بالاكتئاب حيث ان استخدام الأسماك ومشتاقتها الغنية بال الاوميجا تساعد الخلايا التي تعطي إشارة بالاضطراب والاكتئاب.
2_ فوائده للبشرة والشعر
ال اوميجا 3 غني بالكثير من الفوائد المتعددة لصحة الأنسان وهو نوع من الاحماض الدهنية غير المشبعة ويمكننا الحصول عليه من السمك أو المكملات الغذائية التي تساعد جسم الانسان في التخلص من امراض كثيرة والوقاية منها.
كما يتوفر في مصادر طبيعية مثل حبوب الصويا وبذور الكتان والسمك وزيت السمك والجوز والبيض والذي يساعد في بناء شبكية العين وبناء رئيسي للدماغ.
3_ فوائد أوميجا 3 للبشرة
له العديد من الفوائد التي تفيد البشرة من أهمها:
- تساعد خلايا البشرة على تجديد الأنسجة.
- تعمل على التخفيف من آلام الجلد والصدفية والاكزيما
- علاج ذو فاعلية على التهاب الجلد
- يقي البشرة من أشعة الشمس الضارة
- يساعد على ترطيب البشرة ونقاؤها
- يقلل الشعور بالاكتئاب الذي يعتبر عامل رئيسي من مسببات الشيخوخة
- يقلل من القلق.
4_ فوائد أوميجا 3 للشعر
يجب تناول الأطعمة الغنية بال ال اوميجا 3 لتمتع بشعر صحي خالي من التلف، والتقصف وفوائده للشعر فيما يلي:
- يمنع قشرة الرأس والحكة.
- تقوي الشعر وتمنع تساقطه وتكسبه بريقًا ولمعانًا.
- تمنع جفاف فروة الرأس.
- تساعد على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس.
5_ فوائده أوميجا 3 للعين
يقوم بتحسين الرؤية بشكل ملاحظ، كما يساعد في بناء خلايا العين والشبكية، ويقوي العصب البصري، ويقلل التعرض للإصابة بأمراض العين الخطيرة.
6_ فائد أوميجا 3 لعملية الاخصاب
يزيد من معدل الخصوبة لدى الرجال والنساء، يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، كما يساهم في الاخصاب لدى الرجل والمرأة، ومنشط عام للجسم.
شاهد أيضًا: ما فوائد الأوميغا 3 لكمال الأجسام ؟
7_ فوائد أوميجا 3 للجلد
يعالج أوميجا 3 الصدفية ويقوي الأظافر، كما تحد من خطر الإصابة من مرض التليف الكيسي، يساعد في السيطرة على الاضطرابات السلوكية، توحد لون البشرة وتعطي لها نضارة وصفاء. وتجديد خلايا البشرة من آثار حب الشباب.
فوائد أوميجا 3 للجسم
فوائد أوميجا 3 للجسم وتنقسم إلى عدة نقاط، حيث أثبتت الدراسات العلمية الكثير من فوائد ال اوميجا 3 للجسم ومن أهمها:
- يساعد على التخلص من القلق والاكتئاب فالإنسان الذي يستخدم اوميجا 3 أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب وتقلب المزاج والأشخاص المصابين بالانفصام.
- تعزيز صحة العين فالكمية الكافية للجسم تقي العين من أمراض خطيرة وأهمها ضمور التنكس وهو الجزء المسؤول عن الابصار.
- تعزيز صحة الدماغ للأم وخاصة فترة الحمل حيث يدخل ال اوميجا 3 في تركيب الدماغ للجنين وتساعد على تقليل نسبة تأخر النمو والتوحد ونقص الانتباه والشلل الدماغي.
- تقليل الإصابة بالجلطات الدماغية والقلبية، تزيد من نسبة الكوليسترول الجيد والمفيد في الدم.
- كما يساعد على خفض مستوى الدم، للذين يعانون من الضغط العالي، كما يمنع جلطات الدم، يحافظ على الصفائح الدموية.
- يقلل الإصابة بأمراض السرطان المختلفة منها سرطان الثدي، والقولون، والبروستاتا.
- يقلل التهاب المفاصل وتقوية العظام، كما يقي من هشاشة العظام.
- يخفف من أعراض الربو والسعال، وضيق التنفس.
- يحسن من عملية الجهاز الهضمي وحل معظم مشاكله.
- تحسين النوم وزيادة مدته للبالغين والأطفال.
- يقلل من آلام الدورة وأنه يعتبر من أفضل وأقوى المسكنات.
- مفيد للغدد، حيث يفيد ال اوميجا 3 الغدد الصماء المفرزة للهرمونات، والجهاز المناعي.
فوائد اوميجا 3 للنساء
يعتبر استخدام الاوميجا 3 من أفضل مضادات الاكتئاب خاصة عند النساء ويقلل خطر الولادة المبكرة ويحسن من الدورة الدموية، كما يعمل على تقليل خطر الإصابة بالإجهاض، وتحسين عملية القلب، كما يساعد على تقوية الدماغ والجهاز المناعي.
كما أنه يقلل الاكتئاب ويحسن الحالة المزاجية، حيث يعمل على تخفيض مستوى الدهون الثلاثية بنسبة 45 %، كما يقي الأم من الإصابة بالاكتئاب ما بعد الولادة، ويخفض نسبة السكر في الدم، كما يزيد من خلايا الدم الحمراء، يقوي الذاكرة ويقي من الخرف والزهايمر.
فوائد أوميجا 3 للتخسيس
كما أنها تساعد في حرق الدهون، وتقلل الشهية، تمنع تكون السليوليت، تمنع الترهل بعد فقدان الوزن.
كما أنه منشط عام لأجهزة الجسم، ويعمل على تنشيط الجهاز العضلي والعصبي والتناسلي، يساهم في نمو الاعصاب عند الأطفال بشكل فعال، يحافظ على المفاصل من الالتهاب، والآلام المزمنة.
الكمية المناسبة ال اوميجا 3 في اليوم
أفضل وقت لأوميجا 3 أثناء تناول الطعام، ويفضل استخدامه على مدار اليوم مع الوجبات، كما ينصح به بتناوله من المصادر الطبيعية، كما يتوفر منه أقراص تؤخذ من 1:2 في اليوم أثناء الطعام أو حسب وصفة الطبيب، لأنه يوصف حسب الوزن.
الآثار الجانبية لأوميجا 3
عند الإفراط في تناوله قد يعرضنا للإصابة بالآتي:
- بالغثيان، وألم في المعدة.
- التعرض للانتفاخ.
- قلة النوم مما يسبب القلق والتوتر.
- النشاط الزائد.
- الإصابة بالتجشؤ.
- تجلط الدم.
- استشارة الطبيب للام الحامل لعدم تعرض الجنين للتشوه.
- الأخذ بالعلم ومنع تناوله مع اسبرين آخر.
موضوعات ذات صلة: فوائد حبوب البيوتين 10000 لتقوية الشعر
وفي نهاية رحلتنا اليوم مع ما هي فوائد اوميجا 3 بلس؟، يجب علينا الاهتمام بما نتناوله من طعام وأغذية مفيدة لصحة الجسم، ومشاركة هذا المقال مع الأصدقاء، لتعم الفائدة، والتعرف أكثر، على فوائد ومصادر الاوميجا 3 الطبيعية والحيوانية، وتجنب الافراط في تناوله، لعدم التعرض للإصابة بالأمراض، والوقاية منها وتجنب الخطر عفانا الله وإياكم.