فوائد الزنك لجسم الإنسان
فوائد الزنك لجسم الإنسان، أن الزنك يساعد على تنظيم إنتاج الخلايا في الجهاز المناعي للجسم، حيث يتواجد في أقوى عضلات الجسم وبالأخص كرات الدم البيضاء والحمراء، وسنتعرف على فوائده وأضراره.
محتويات المقال
[ عرض ]
فوائد الزنك لجسم الإنسان
- يعمل الزنك على زيادة المناعة بالجسم، حيث تعمل على تفعيل الخلايا التائية الليمفاوية، والتي تساعد في تنظيم الاستجابة المناعية للجسم.
- كما أنها تهاجم الخلايا السرطانية، كما إن نقص الزنك يزيد من احتمالية الإصابة بالكثير من الأمراض.
- يساعد في علاج الإسهال، وهذا إذا قام الشخص بالانتظام في تناول مكملات الزنك لمدة عشر أيام، فمن الممكن أن تعالج الإسهال.
- يعمل على زيادة قدرات التعلم والذاكرة، حيث يكون له دور مهم في تنظيم تواصل الأعصاب.
- يعمل على تقليل مدة الزكام، فإنه يعمل على تقيل فترة الإصابة بالبرد بنسبة أربعين في المائة.
- تساعد على التئام الجروح، حيث إن الزنك يحافظ على الجلد، كما أنه يدخل في كريمات الجلد المستخدم لعلاج الطفح الجلدي.
- التقليل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، حيث أوضحت بعض الدراسات إنه يمكن زيادة الأطعمة التي تحتوي على الزنك، حيث أنها تقلل من خطر الإصابة بالأمراض الالتهابية.
- تقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي، فإن الزنك يحمي من تضرر خلايا شبكية العين، مما يؤخر من إصابة الشخص بضعف النظر.
- زيادة الخصوبة، فقد ربطت الدراسات أن نقص الزنك يعمل على خفض جودة الحيوانات المنوية، ولكن تناول مكملات الزنك وحمض الفوليك يسبب في ارتفاع عدد الحيوانات المنوية.
- التقليل من أعراض الأنفلونزا، وهذا لأنها تحتوي على مضادات للفيروسات ضد فيروس الهربس.
- إن الزنك يساعد في علاج حب الشباب.
أعراض نقص الزنك
يرجع نقص الزنك إلى عدم كفاية الحصول على الغذاء، كما أنه قد يكون سببًا في سوء الامتصاص كالسكري وأمراض الكبد والخلايا المنجلية وتشمل أعراض نقص الزنك الآتي:
- فقدان الشهية.
- فقر الدم.
- بطء التئام الجروح.
- الأمراض الجلدية كحب الشباب أو الأكزيما.
- إسهال، تساقط الشعر.
أضرار الزنك
يعد الزنك آمن لمعظم البالغين فيؤخذ عن طريق الفم بحوالي أربعين ميلي غرام يوميًا. ولكن البعض يتسبب لهم الزنك في أضرار جانبية منها:
- الغثيان والقيء، الإسهال.
- الشعور بطعم غير مرغوب فيه بالفم.
- آلام مؤقتة في المعدة.
إن الزيادة من تناول الزنك في اليوم حوالي مائة ملغ إضافية يزيد من الإصابة بسرطان البروستاتا وأضرار الجانبية منها:
- إدمان الكحول، حيث إن الإفراط في الكحول على المدى البعيد يعمل على امتصاص الزنك في الجسم.
- مرض السكري، إن تعاطي كميات كبيرة من الزنك تعمل على خفض مستوى السكر بالدم، فيجب الحذر عند تناول الزنك.
- غسيل الكلى، إن الأشخاص الذين يقومون بغسيل الكلى يكونوا عرضة لخطر نقص الزنك، فيحتاجون مكملات الزنك.
- المتلازمات، يصعب على الجسم امتصاص العناصر الغذائية، وبالأخص متلازمة سوء الامتصاص.
- التهاب المفاصل الروماتويدي، إن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي يمتصون الزنك بشكل أقل.
فوائد الزنك حسب درجة الفعالية
1- فعال
- تحسين حالات نقص الزنك في الجسم، تبين أن الأشخاص المصابين من انخفاض مستويات الزنك يكونوا الأكثر استفادة منه.
- إن خطر الإصابة بنقص الزنك يصاب به الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية، ومتلازمة سوء الامتصاص.
2- غالبًا فعال
- التخفيف من الاسهال لدى المرأة والطفل، إن منتجات الزنك تعمل على التقليل من حدة الإسهال وفترة الاصابة به.
- إن الأملاح المفقودة من الممكن أن خفف من حال الإسهال لدى الأطفال.
- إن الفرط من استهلاك تناول الزنك أثناء الحمل لمدة شهر كاملًا، من الممكن أن يقلل من إصابة الرضيع بالإسهال، خلال أول سنة من حياتهم.
- التخفيف من أعراض مرض التنكس الكبدي، هو اضطراب وراثي نتيجة تجمع النحاس في أجزاء من أنسجة الجسم كالكبد، والدماغ.
- وقد حدثت طفرة في إحدى الجينات التي تنقل النحاس من الكبد إلى أجزاء الجسم.
- وتؤدي هذه الطفرة إلى تراكم النحاس إلى مستويات سامة تضر أنسجة الجسم.
3- احتمالية فعاليته
- المساعدة التخفيف من التهاب الجلد النهائي المعوي، هو خلل وراثي نتيجة اضطراب في عمليات الأيض.
- يتمثل هذا المرض بالتهاب الجلد وحدوث خلل في النمو، بالإضافة إلى الإسهال.
- أن استخدام مكملات الزنك على المدى البعيد يقلل من أعراض التهاب الجلد النهائي المعوي.
- ويمكن للمصابين تناول الزنك عبر الفم ككبريتات الزنك، وغيرها.
- التأخير من احتمالية الإصابة بمرض التنكس البقعية المرتبط بالسن.
- التحسين من أعراض القهم العصبي.
- التقليل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
- المساهمة في التخفيف من نزلات البرد.
- التخفيف من الاكتئاب.
- المساهمة في تحسين حالات ضعف التذوق.
- الحد من داء الليشمانيات.
- المساعدة على التخفيف من مرض الجذام.
- التخفيف من الشد العضلي لدى مرضى التليف الكبدي.
- التقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- التقليل من خطر الإصابة بالقرحة الهضمية.
- الحد من الإصابة بالتهاب البلعوم بعد الجراحة.
4- لا توجد أدلة كافية على فعاليته
- التخفيف من أعراض التسمم بالزرنيخ.
- زيادة شفاء التهاب القصيبات.
- التقليل من القرحة الفموية.
- تخفيف خطر الإصابة بالعدوى.
- الزيادة من صحة الذاكرة.
- خفض مستوي السكر بالدم.
- التحسيم من صحة مرضى اعتلالات الأعصاب السكرية.
- زيادة المناعة وتقليل العدوى لدى المصابين بمتلازمة داون.
- التخفيف من حدوث نوبات الصرع.
- تحسين الذاكرة لدى مرضى الاعتلال الدماغي الكبدي.
- التخفيف من خطر إصابة الأمعاء العدوى الطفيلية.
- التحسين من حالة الأشخاص المصابين بسرطان خلايا الدم البيضاء.
- التحسين من نبضات القلب.
- زيادة شفاء حالات صدمة إصابات الدماغ الرضية.
- التخفيف من تطور سرطان اللموفوما اللاودجكينية.
- التقليل من أعراض الوسواس القهري.
- التقليل من خطر الإصابة بالتهاب الغشاء المخاطي.
- حماية أدمغة الأطفال المصابين بتعفن الدم.
- التحسين من أعراض التهاب المثانة.
- تقليل خطر الإصابة بداء كرون.
فوائد الزنك للأطفال
1- احتمالية فعاليته
- التحسين من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.
- زيادة مستويات فيتامين أ لدى الأطفال.
- زيادة سرعة الشفاء من طفح الحفاض لدى الرضع.
2- لا توجد أدلة كافية على فعاليته
- الحفاظ على صحة حديثي الولادة المصابين بنقص الوزن.
- زيادة نمو الأطفال المصابين بالثلاسيميا من نوع بيتا.
- التخفيف من خطر إصابة الأطفال بالتشنج الحموي.
فوائد الزنك للحمل
- التقليل من خطر الولادة المبكرة، إن استعمال منتجات زنك أثناء فترة الحمل تخفيف من فرصة حدوث الولادة المبكرة.
- ولكنه لا يخفف من مشاكل الولادة الأخرى وزن الولادة المنخفض.
فوائد الزنك للنساء
- تقليل تساقط الشعر لدى المصابين بمتلازمة تكيس المبايض.
- يعمل الزنك على التخفيف من تساقط الشعر، المرتبط بمتلازمة تكيس المبايض.
- أوضحت بعض الدراسات أن تناول خمسين مليغرامًا من عنصر الزنك بشكل يومي لمدة ثمانية أسابيع يقلل من مرض الثعلبة.
- كما أنه يخفف من مرض الشعرانية، ولكنه لم يؤثر على المؤشرات الحيوية للإجهاد التأكسدي.
فوائد الزنك للرجال
- يحسن من الخصوبة لدى الرجال، حيث إنه يعد أحد المعادن المهمة لخصوبة الرجل.
- فإن استخدام مكملات الزنك لمدة ستة أشهر تعمل على زيادة مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
- كما أن نقص الزنك يكون مرتبط بخفض مستوى هرمون التستوستيرون، ويضعف من جودة السائل المنوي.
- كما أنه يؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بالعقم لدى الرجال.
مصادر تواجد الزنك
يتواجد الزنك في الكثير من الأطعمة ومنها:
- المحار، اللحوم.
- أوراك الدجاج.
- البذور والمكسرات كالفول السوداني والكاجو، وبذور القنب والقرع والصنوبر، والشيا وغيرهم.
- اللبن قليل الدسم.
- دقيق الشوفان، فطر الشيتاكي.
- سرطان البحر، الكركند.
- بعض الخضراوات كالسبانخ والبروكلي والثوم، والكرنب الأجعد.
- الحبوب الكاملة، الشوكولاتة الداكنة.
- البقوليات كالعدس والحمص، والفاصولياء السوداء وفول الإدمامية.
وفي نهاية رحلتنا مع فوائد الزنك لجسم الإنسان، نكون قد أوضحنا كل ما يخص فوائد الزنك للجسم بالنسبة للأطفال والنساء والرجال، كما أوضحنا مصادر تواجد الزنك.