أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية
نعرض لكم اليوم أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية وتقليل نسبة الكولسترول الضارة في الدم، حيث تعد هذه المشكلة واحدة من أكبر المشكلات الخطيرة التي يعاني منها الكثير من الأفراد.
وذلك نتيجة تناول الكثير من الأطعمة الغير صحية، والتي تحتوي على الكثير من الدهون الغير صحية، وذلك إليكم أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية، فتابعونا.
أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية
لحرق السعرات الحرارية والدهون الثلاثية، يجب الحفاظ على تناول عدد محدد من السعرات الحرارية خلال اليوم، ويجب الحفاظ على تناول كميات قليلة من الدهون الغير صحية.
ولذلك سوف نتعرف من خلال هذا المقال اليوم على جدول أسبوعي يساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون، ويعد هذا النظام أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية.
اليوم الأول
وجبات الطعام في اليوم الأول من جدول نظام حرق الدهون الثلاثية في الجسم كالتالي:
- وجبة الفطور: يمكن تناول نصف رغيف فقط.
- مع كمية قليلة من الفول المحوج بزيت الزيتون، وملعقة واحدة من المربى.
- سناك بين الوجبات: تناول نوع واحد من أنواع الفاكهة الطازجة.
- وينصح بتجنب بعض أنواع الفاكهة مثل الموز، العنب، والمانجو.
- وجبة الغذاء: ثلاث ملاعق من الأرز الأبيض، مع سمك مشوي.
- وجبة العشاء: كمية مناسبة من سلطة الخضار، خمس حبات من الجوز.
- أو يمكن تناول نوع أخر من أنواع المكسرات.
- ولكن من أفضل أنواع المكسرات في هذا الوقت الجوز (عين الجمل).
اليوم الثاني
في اليوم الثاني من جدول أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية، يمكن تناول الوجبات الآتية لحرق الدهون:
- وجبة الإفطار: ربع رغيف من الخبز، مع طبق جبن قريش بالخيار والخس.
- سناك بين الوجبات: مثل اليوم الأول، تناول نوع من أنواع الفاكهة المفضلة لديك.
- وجبة الغذاء: خضار مسلوق، مع لحم بالفول الصويا، طبق سلطة خضار.
- العشاء: في اليوم الثاني من جدول حرق الدهون الثلاثية.
- يمكنك تناول الفاكهة أو الخضار.
- مع كمية قليلة من المكسرات، حوالي خمس حبات فقط.
شاهد أيضًا: نظام غذائي لإنقاص الوزن للرجال
اليوم الثالث
جدول اليوم الثالث من نظام حرق الدهون الثلاثية كالآتي:
- الفطور: ثمرتين من التفاح، مع كوب حليب خالي الدسم.
- سناك بين الوجبات: مثل اليوم الأول والثاني، نوع واحد من أنواع الفاكهة.
- عدا المانجو، الموز، وذلك بسبب احتوائهم على نسبة غنية من السكريات والأملاح.
- وجبة الغذاء: تونة، مع طبق سلطة خضراء صغير.
- وجبة العشاء: خمس حبات من المكسرات مثل الجوز.
- مع أي نوع من أنواع الفاكهة أو الخضار.
- وينصح بتناول الخضار أفضل أثناء فترة الليل.
اليوم الرابع
جدول اليوم الرابع كالتالي:
- وجبة الفطور: رغيف واحد، مع بياض 2 بيضة، وثمرة من التفاح.
- سناك بين الوجبات: نوع من أنواع الفاكهة المسموح بتناولها.
- وجبة الغذاء: نوع من أنواع الأسماك المشوية، وطبق صغير من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: كالمعتاد، كمية قليلة من المكسرات، ونوع من أنواع الفاكهة، أو استبدال الفاكهة بالخضروات.
اليوم الخامس
جدول اليوم الخامس في أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية كالآتي:
- وجبة الفطور: رغيف من الخبز، ملعقة واحدة من الجبن القريش قليل الدسم مع ملعقة من زيت الزيتون، حبوب كاملة.
- سناك بين الوجبات: ثمرة من الفواكه المسموح بتناولها في نظام حرق الدهون الثلاثية.
- وجبة الغذاء: سمك مشوي، مع كمية مناسبة من الأرز، وسلطة خضراء.
اليوم السادس
جدول اليوم السادس من النظام الغذائي كالتالي:
- وجبة الفطور: طبق من البليلة مع حليب خالي الدسم، وثمرة من ثمرات الفاكهة.
- سناك بين الوجبات: نوع واحد من أنواع الفاكهة كالمعتاد.
- وجبة الغذاء: طبق كبير من سلطة الخضار مشكل، مع ثمرة واحدة من الفاكهة.
- وجبة العشاء: خضار مع خمس حبات من المكسرات.
اليوم السابع
وهو اليوم الأخير في أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية وفي هذا اليوم يمكن تناول مجموعة مختلفة من الأطعمة مثل الآتي:
- وجبة الفطور: يمكن تناول الفول في اليوم السابع من النظام الغذائي لحرق الدهون الثلاثية.
- أو بليلة بالحليب خالي الدسم، أو خبز مع المربي أو العسل، أو 2 بياض بيضة.
- أو تناول ثمرة من ثمرات الفاكهة، مثل البرتقال، أو اليوسفي.
- سناك بين الوجبات: نوع مفضل من أنواع الفاكهة.
- وجبة الغذاء: طبق من سلطة الخضار، مع قطعة من اللحم النباتي أو السمك المشوي، بقوليات، مثل العدس أو الفاصوليا، رغيف من الخبز الأسمر.
- وجبة العشاء: زبادي خالي الدسم، أو جبن قريش، أو كوب من الحليب خالي الدسم، مع طبق من سلطة الخضار.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي للتنحيف في شهر فقط
أهم النصائح عند إتباع أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية
للتخلص من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الجسم، وحرق الدهون، يجب إتباع بعض النصائح الهامة للاستفادة من النظام الغذائي كالتالي:
التقليل من تناول اللحوم الحمراء
تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة غنية من الدهون، ولذلك فمن الممكن أن يزيد تناول اللحمة من الدهون الثلاثية في الجسم، فيجب الحرص على تناول كميات قليلة من اللحم لتحقيق أقصى استفادة من النظام الغذائي.
كما يفضل تناول اللحوم المشوية بدلا من الأنواع الأخرى، وننصحك أيضًا بإزالة جلد الدجاج قبل تناوله للتقليل من نسبة الدهون في اللحوم، للمساعدة على حرق دهون الجسم في أسرع وقت ممكن.
الحفاظ على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية
تساعد الأطعمة التي تحتوي على نسبة غنية من الألياف الغذائية على تعزيز عملية الهضم، وتقلل من مشاكل اضطراب المعدة أثناء إتباع نظام غذائي جديد.
حيث تخلص الجسم من الإصابة بالإمساك أو الشعور بالانتفاخ والغازات، كما تساهم الألياف الغذائية في إعطاء الشعور بالشبع وعدم تناول كميات كبيرة من الطعام، ولذلك سوف تساعد كثيراً في إنقاص الوزن والتخلص من مشكلة الدهون الثلاثية.
تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة غنية من الأوميجا3
أثناء إتباع أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية، ينصح باستبدال اللحوم الحمراء بالأسماك خاصة السمك المشوي، فيحتوي السمك والمأكولات البحرية على نسبة غنية من الأوميجا3 التي تمد الجسم بالكثير من العناصر الهامة والدهون الصحية.
كما تساعد الأوميجا3 على إنقاص معدل الدهون الثلاثية في الجسم، وتساهم في الحصول على جسم رشيق ووزن مثالي.
الحد من تناول الزيوت والدهون المهدرجة
للتخلص من مشكلة الدهون الثلاثية الزائدة في الجسم، يجب تجنب تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة غنية من الدهون غير الطبيعية والدهون المهدرجة.
ولذلك بسبب احتواء الزيوت المصنعة على نسبة كبيرة من المواد الكيميائية التي تتسبب في رفع نسبة الكولسترول في الدم ورفع نسبة الدهون الثلاثية.
وللحفاظ على نسبة الدهون في الجسم، يمكن استبدال هذه الأنواع من الزيوت بالقليل من زيت الزيتون، وتناوله بكميات محددة مع بعض الوجبات وليس في جميع أيام النظام الغذائي.
الإكثار من تناول الماء
الماء هو سر الحياة والصحة، حيث يحتاج جسم الإنسان لكميات كبيرة من الماء لتعزيز صحة جميع الأجهزة في الجسم، وتنقية الجسم والدم من السموم والمواد الضارة.
لذلك ننصحك دائمًا بتناول كميات كافية من الماء أثناء إتباع أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية، للمساعدة على إنقاص الوزن والحد من مشكلة الدهون الثلاثية، وتحقيق أقصى استفادة.
شاهد من هنا: نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات للنساء
وبذلك نكون قد انتهينا من مقالنا اليوم، وتعرفنا على أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية والتخلص من مشكلة الدهون الزائدة في الدم.
بالإضافة للتعرف على أهم النصائح لتحقيق أفضل النتائج، والحصول على جسم صحي ورشيق بدون وزن زائد ودهون متراكمة.