أفضل رجيم في العالم
أفضل رجيم في العالم، عندما تبدأ في البحث عن أفضل رجيم في العالم لإنقاص الوزن ستدور رأسك بين مجموعة من الأنظمة الغذائية التي تعتبر معجزة، وبالطبع كل نظام منهم له مناصريه، وربما معرفة ما يكفي عن كل نظام منهم قد يساعد في اختيار أنسبهم لك.
أفضل رجيم في العالم
لا يوجد نظام غذائي مثالي يمكن اعتباره الأفضل للجميع؛ لذا لابد أن:
- تتأكد من إجراء البحث الخاص بك حول ما يمكن أو لا يمكن عمله لصحتك قبل اختيار الرجيم.
- تدرك أن العثور على الرجيم المناسب ليس أمرًا سهلًا في وجود هذا العدد الهائل من الأنظمة.
- تعرف أنه لا وجود لخطة واحدة لنزول الوزن تناسب الجميع، أو تعتبر الأفضل في العالم.
- أن تسأل نفسك عند اتباع نظام غذائي جديد هذه الأسئلة:
- هل هو مستدام؟
- وهل يمنع بعض الأطعمة بما في ذلك الأطعمة المفضلة لديك؟
- هل يمكنك الاستمرار في هذا النظام الغذائي عند الاجتماع مع العائلة أو الذهاب إلى مطعم.
- تطلع على أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا لمعرفة أيهم الأفضل لك، وهذا ما سنقوم بعرضه فيما يلي.
ومن هنا يمكنكم التعرف على: هل التمر يزيد الوزن أثناء الرجيم؟
رجيم البحر المتوسط
يعتبر رجيم البحر المتوسط من الأنظمة الصحية التي تتعدد فوائدها للجسم.
1- مكونات الرجيم
استنادًا إلى نمط الحياة الصحي للقلب في اليونان وإيطاليا وإسبانيا والبرتغال نجد أن:
- الأنظمة الغذائية ذات النمط المتوسطي تشتمل على الدهون الصحية مثل:
- الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات، والأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع.
- الكثير من الفاصوليا، والفواكه، والخضروات الورقية، والحبوب الكاملة يوميًا.
- يمكن تناول الجبن باعتدال.
- يتم الإقلال من تناول اللحوم الحمراء، وتكفي مرة في الأسبوع.
2- آلية عمله لإنقاص الوزن
تكمن الأهمية الأساسية لهذا النظام في فوائده الصحية العديدة؛ حيث:
- يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بكل من الأمراض المزمنة، والتدهور المعرفي.
- تؤدي إلى فقدان الوزن عند تناول فقط 1500سعر حراري باليوم أو أقل.
- يساعد في فقدان ما يصل إلى 10% من وزن الجسم على مدى 12 شهرًا.
- مع ثبات هذا الوزن.
- يسهل المداومة على هذا النظام لأن الطعام الذي يعتمد عليه لذيذ.
رجيم داش
تم تصميم هذا الرجيم منخفض الصوديوم لوقف ارتفاع ضغط الدم؛ حيث:
- يعتبر داش وسيلة لمساعدة الأشخاص على التحكم في ضغط الدم دون استخدام العقاقير.
- وقد وصفته بعض الكتب كنظام غذائي لإنقاص الوزن.
1- مكونات رجيم داش
يركز نظام داش الغذائي على الأطعمة الآتية:
- الفواكه والخضروات.
- الحبوب الكاملة.
- منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية منه.
- الحد من الدهون المشبعة، والكوليسترول الغذائي.
2- كيف يعمل داش لإنقاص الوزن؟
من المؤكد ستحسن صحتك من خلال نظام داش، وخاصةً مع تقييد السعرات الحرارية؛ حيث:
- يمكنك إنقاص الوزن، وخفض ضغط الدم.
- أثبتت دراسة حديثة أجريت على كبار سن بُدان أن:
- الذين اتبعوا نظام داش الغذائي فقدوا الوزن، وقللوا من الدهون في الجسم.
- هذا إلى جانب العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
- ويمكن من خلال داش أن تحصل على فوائد مضادة للالتهابات، وغنية بالألياف وصحية للقلب.
- وإذا كنت تستخدم خطة محدودة السعرات الحرارية، فيمكنك بالتأكيد إنقاص الوزن.
- إذا كنت أحد من يعانون من ارتفاع الضغط فقد تعتبر نظام داش أفضل رجيم في العالم.
الرجيم النباتي غير التقليدي
يذهب هذا النظام إلى أبعد من النظام الغذائي التقليدي للنباتيين؛ حيث:
- يتجنب النباتيون جميع المنتجات الحيوانية، بما في ذلك منتجات الألبان والبيض والعسل.
- وبينما يختار الكثيرون هذا النظام لأسباب أخلاقية، يتطلع آخرون إلى فقدان الوزن بواسطته.
1- مكونات الرجيم
يعتمد هذا الرجيم على النباتات من الأعشاب والخضر والفاكهة، والبروتين النباتي.
2- آلية عمله
لن يساعد مجرد اتباع النباتيين على إنقاص الوزن؛ حيث:
- يمكن أن تندرج الحلوى والمعكرونة تحت بند نباتي دون أن تكون صحية.
- كما أنها مرتفعة السعرات الحرارية.
- فإذا كنت تأكل طعامًا نباتيًا عالي الجودة كالخضر الورقية، فيمكنك أن تفقد وزنًا أكثر من النباتيين.
- وكذلك أكثر من آكلي اللحوم.
- وتؤكد الدراسات أن من يتبعون نظامًا نباتيًا لديهم متوسط مؤشر كتلة جسم أقل من غيرهم.
- لا تتردد في قراءة مقالنا عن: نظام غذائي للرجيم لمدة شهر
رجيم الصوم المتقطع
هناك عدة طرق مختلفة لتنفيذ خطة الصيام المتقطع ومنها:
- يأكل بعض الأشخاص ما يريدون 5 أيام في الأسبوع، ثم يتبعون نظامًا منخفض السعرات آخر يومين.
- وعادةً ما يحتوي النظام المنخفض على حوالي 500 سعرة حرارية.
- والبعض الآخر يقصر تناولهم الطعام على 8ساعات في يوم.
- أي تناول طعامًا غير محدود بين 8ص-4م، ثم الصيام 16ساعة أخرى.
- ويعمل نظام الصوم المتقطع من خلال الحد من استهلاك للسعرات الحرارية بشكل عام.
- وهناك بعض الأدلة على كون هذا النظام يزيد أيضًا من معدل الأيض.
- وقد وجدت دراسة عن الأشخاص الذين صاموا متقطعًا تفيد أنهم:
- فقدوا نفس القدر من الوزن كأولئك الذين اتبعوا نظامًا مقيدًا بالسعرات.
الرجيم الحجمي
تم تصنيف الرجيم الحجمي باستمرار على أنه أفضل رجيم في العالم؛ حيث:
- تعتبر استراتيجية هذا النظام بسيطة حيث تعتمد على الأطعمة المشبعة بأقل سعرات ممكنة.
1- مكونات الرجيم الحجمي
تنقسم الأطعمة في هذا النظام إلى:
- أطعمة ذات سعرات منخفضة، مثل:
- الفاكهة.
- كما الخضروات الغير نشوية.
- الحساء القائم على المرق.
- أطعمة مرتفعة السعرات، مثل:
- البسكويت، والشوكولاتة.
- كما المكسرات.
- الزبدة.
2- آلية عمل الرجيم الحجمي
يعتمد هذا النظام على المعادلة الرياضية؛ حيث:
- كلما قل استهلاك السعرات الحرارية زاد الوزن الذي ستفقده.
- كما قد أثبتت دراسة في2016 ارتباط الأنظمة منخفضة السعرات بفقدان الوزن.
- وجدير بالذكر أن صعوبة هذا النظام قد لا تجعله أفضل رجيم في العالم حتى مع كفاءة أنقاصه للوزن.
رجيم باليو
لا يزال رجيم باليو يحظى بالكثير من الضجة، على الرغم من صعوبته؛ حيث:
- اعتمد هذا النظام على أنماط الأكل لأسلافنا من العصر الحجري القديم؛ حيث:
- كما يتطلب هذا النظام الالتزام الصارم بالأطعمة التي كان من الممكن اصطيادها أو جمعها.
- ومن هذه الأطعمة اللحوم الخالية من الدهون، والمكسرات، والبذور، والفواكه، والخضروات.
- بينما يقلل من تناول الأطعمة المصنعة.
- كذلك يحد من تناول الحبوب كالفاصوليا والفول وغيرها.
- لكن هذا النظام قد يتسبب في نقص بالمعادن والفيتامينات بالجسم نتيجة لتجنب تناول الحبوب.
كيتو دايت
بالتأكيد يمكن إنقاص الوزن في البداية باتباع هذا النظام عالي الدهن ومنخفض الكربوهيدرات؛ حيث:
- يضع هذا النظام الجسم في حالة الكيتوزيه، مع عدم وجود الكربوهيدرات لحرقها للحصول على الطاقة.
- وعلى ذلك تبدأ الخلايا في حرق الدهون المخزنة.
- لكن إبقاء الجسم في حالة أزمة ليس خطة قابلة للتطبيق على المدى الطويل كما أشار الأطباء.
- مما يعني أن هذا النظام قد يؤدي إلى أضرار كالصداع والإمساك ووهن العضلات والإجهاد.
- وبالرغم من الأضرار التي قد يتسبب فيها نظام كيتو، فأن البعض يعتبرونه أفضل رجيم في العالم.
الرجيم النباتي التقليدي
لا يحتوي هذا النظام على أي قواعد صارمة؛ حيث:
- يركز فقط على تناول الأطعمة الكاملة المشتقة من النباتات في معظم الأوقات.
- وعن كيفية عمل هذا الرجيم على أنقاص الوزن يمكن القول أن:
- كما الأطعمة النباتية تميل إلى أن تكون أعلى ألياف، وأقل الدهون من المنتجات الحيوانية.
- ويؤدي ذلك إلى الشعور بالشبع بالحصول على سعرات حرارية أقل.
- ووفقًا لإحدى الدراسات الهامة، فإن:
- البالغين الذين يعانون زيادة الوزن، ويتبعون نظامًا نباتيًا لمدة 6أشهر فقدوا 26رطلاً من وزنهم.
كما يمكنكم التعرف على: طريقة عمل سلطة الطماطم والبصل للرجيم
ربما بعد قراءتك لهذا المقال عبر موقع mqall.org أصبح لديك القدرة على اختيار أفضل رجيم في العالم يناسبك.