أفضل علاج مجرب لنقص فيتامين د
يقترح mqall.org أفضل علاج مجرب لنقص فيتامين د، كون أن انخفاضه عن المستوى اللازم لوظائف الجسم يسبب علل صحية، والذي ينخفض لعوامل عدة أبرزها عدم التعرض المباشر للشمس المنبع الطبيعي لفيتامين د، أو بسبب علة بالجسم تعرقل وظيفته في امتصاص فيتامين د من الأمعاء.
أعراض نقص فيتامين د
حين ينخفض مستوى فيتامين د عن المستوى الذي يلزم احتياجات ووظائف الجسم، والذي يكون بين 50 إلى 1250 نانومول لكل لتر، فإن المرء يعاني من العلل والأعراض التالية:
- علل بالعظام: تليين العظام وتصبح أكثر هشاشة، ويلاحظ ازدياد في حدة الآلام إلى الدرجة التي تعرقل راحة المرء في النوم أو المشي.
- علل بالعضلات: تنخفض الكتلة العضلية، ويشعر المرء دومًا أن كافة عضلات الجسد تؤلمه، مما يعرقل واجباته ومهامه اليومية.
- مشاكل بالشعر: يبدأ الشعر يتساقط بشكل أكثر من الطبيعي والمعتاد، مما يجعل المرء يفقد كثافة شعره في وقت قليل.
- مشاكل جسدية: متمثلة في سهولة التعرض للعدوى، والشعور الملازم للمرء بالإرهاق والإعياء طوال الوقت بدون بذل مجهود يذكر، كما تتأخر الجروح في الالتئام.
- مشكلات نفسية: يراوض المريض دومًا شعور اليأس والكآبة، ولا يجد ما يسعده أو يخرجه من هذه الحالة.
شاهد من هنا: نقص فيتامين د يسبب تساقط الشعر
أفضل علاج مجرب لنقص فيتامين د
تتعدد خيارات المعافاة من انخفاض الفيتامين د في الجسم، وفيما يلي نسرد الخيارات المجربة والتي تسرع من عملية المعافاة:
- أشعة الشمس: هي منبع امتصاص الجسم للفيتامين د بصورة طبيعية.
- لذا يفضل أن يجلس المرء في موقع مشمس على فترات متقاربة لمدة قصيرة.
- ولكن يجدر توزيع الواقي الشمسي على الجلد.
- لكي لا يتعرض المرء إلى العلل الخطيرة مثل الأورام السرطانية.
- الغذاء: هناك أطعمة عدة تتضمن فيتامين د بصورة طبيعية، ولابد من الإكثار منها خلال فترة العلاج، أبرزها الأسماء الدهنية، الأجبان، صفار البيض، الفطر، كبد البقر.
- الفواكه: تمثل خيار ملائم للأطفال، وأفضل الفواكه لمعالجة انخفاض معدل الفيتامين هو الأفوكادو.
- وكذلك البابايا والدراق.
- الرياضة: إن السمنة تسبب علل كثيرة، أكثرها شيوعًا التأثير على مقدرة الجسم فيما يتعلق بامتصاص الفيتامين من الأمعاء.
- والرياضة تحد من السمنة ومشكلاتها.
أسرع علاج لنقص فيتامين د بالأعشاب
نظرًا لتعرض النباتات إلى الشمس، فإنها مشبعة بكميات كبيرة من فيتامين د، ويمكن استغلالها عبر استهلاكها أكلًا أو شربًا، ومنها:
- الريحان: شجرة تمتاز برائحة عطرة، تم استغلالها كثيرًا في الطب التقليدي.
- وذلك في معالجة مشكلات الهضم ونزلات البرد.
- فلفل الجبل التسماني: تستغل أوراقه بعد التجفيف في تتبيل الأطعمة خلال الطهي.
- حيث استغل قديمًا في معالجة مشكلات الجلد والمعدة والأعضاء التناسلية.
- فطر الشيتاكي: مستغل في الأطعمة الآسيوية بكثرة كونه يتضمن نسبة معتدلة من فيتامين د.ز
- كما يقوي المناعة ويعالج مشكلات الكوليسترول.
اقرأ أيضا: نقص فيتامين د عند الأطفال وعلاجه
أفضل عصير لنقص فيتامين د
استهلاك بعض العصائر يدعم الجسم بما يمكنه من إكمال عملية التمثيل غذائيًا بشكل سليم، لذا إن العصائر هي أفضل علاج مجرب لنقص فيتامين د للأشخاص النباتيين:
- البرتقال: عصير مشبع بفيتامين ج وكذلك د، يعوض النقص سريعًا.
- ويسهل تحضيره طازجًا بالمنزل في الشتاء، ويجدر تفادي تناول النوع المعلب منه.
- الزبادي: يسهل طبخ الزبادي بالمنزل من الحليب، واستهلاكه عصير.
- كونه عالي الدسم ويتضمن فيتامين د، حيث أن العصير الدسم يساهم في امتصاص الفيتامين.
- لبن الصويا: من الألبان المليئة بالحديد والكالسيوم وفيتامين د.
- تقوي جهاز المناعة وتحد من حدوث العدوى، وترفع سريعًا مستوى فيتامين د.
أدوية لعلاج نقص فيتامين د
هناك عقارات طبية تعوض النقص في فيتامين د، وتعيد مستواه إلى المعدل اللازم للجسم ووظائفه، ومنها التالي:
- المكملات الغذائية: يمكن سؤال الصيدلي عن الحبوب المتاحة لزيادة فيتامين د بالجسم، حيث تتوفر أنواع عدة، منها الكوليكالسيفيرول.
- يجدر استهلاك هذه المكملات مع وجبات تتضمن دهون صحية.
- حيث أن الدهون تدعم الجسم بالقدرة على امتصاص الفيتامين من منطقة الأمعاء.
- ملحوظة: المكملات متاحة بتركيزات عدة، منها تركيز ملائم للاستهلاك اليومي، ومنها الملائم للاستهلاك أسبوعيًا أو شهريًا.
- إبر الفيتامين: يصف الطبيب هذه الإبر للحالات التي تواجه انخفاض حاد في مستوى الفيتامين.
- حيث تسرع الإبر من رفع مستواه بالجسم لكي تهدئ الأعراض.
مدة الشفاء من نقص فيتامين د
تختلف مدة المعافاة تماشيًا مع سن المريض ومدى سوء حالته، وفيما يلي التوضيح المفصل:
- الأطفال: يجب أن يستهلك الطفل من عمر سنة إلى 18 عام قدر 2000 وحدة دولية يوميًا من فيتامين د، لمدة 6 أسابيع.
- أو يمكن استهلاك تركيز أعلى مرة أسبوعيًا، بقدر 50000 وحدة دولية، وذلك لنفس المدة المذكورة 6 أسابيع.
- خلال هذه المدة الموضحة ترتفع معدلات الفيتامين بالدم، إلى أعلى من 30 نانومول لكل لتر.
- البالغين: 6000 وحدة دولية يوميًا كافية للبالغين لرفع الفيتامين بالجسم خلال مدة 8 أسابيع، ثم الاستمرارية على 1500 وحدة باليوم.
- مرضى السمنة: يجدر رفع قدر الجرعة الموضحة سابقًا إلى الضعف أو 3 مرات لهؤلاء المرضى، حيث أن علاج السمنة يؤثر على التمثيل الغذائي.
- بالتالي تصبح الجرعة للعلاج 6000 إلى 10000 وحدة دولية.
- أما جرعة الاستمرارية تزداد إلى 3000 أو 6000.
شاهد أيضا: هل نقص فيتامين د يسبب تنميل الوجه
في الختام تم اقتراح أفضل علاج مجرب لنقص فيتامين د تبعًا إلى المصادر المتاحة أمام المرء، إن لم يتمكن من التعرض للشمس.
فهناك الأطعمة والعصائر، وهناك المكملات والإبر، وبصورة عامة لابد من إعادة فحص معدل الفيتامين بعد متابعة العلاج بمدة 3 أشهر، للتأكد من فعالية العلاج.