أفضل رياضة لإنقاض الوزن بسرعة
أفضل رياضة لإنقاض الوزن بسرعة، زيادة الوزن يعتبر مشكلة تواجه الكثيرين، لهذا عندما يقرر أي شخص بإنقاص وزنه، يجب أن يقوم بذلك بشكل تدريجي.
إن إنقاص كل الوزن بشكل سريع يؤدي إلى فقد الجسم للكتلة العضلية، والعظمية، والماء بكمية كبيرة، ومن المفترض أن يتم فقد الدهون التي بالجسم بدل من ذلك.
ولهذا ينصح بخسارة من نصف كيلو جرام إلى واحد كيلو جرام في الأسبوع الواحد، ويفضل الابتعاد عن الوسائل التي تؤدي إلى خسارة الوزن مثل المنتجات، والحميات، والأعشاب.
ويمكنكم التعرف على معلومات أكثر عن أفضل رياضة لإنقاض الوزن بسرعة من خلال موقع مقال.
كيفية خسارة وإنقاص الوزن بطريقة صحيحة
تكون خسارة الوزن عن طريق العادات الحركية، والغذائية، والقيام بتغير نمط الحياة اليومية، والقيام بالالتزام بهذا بشكل دائم.
ويقوم ممارسة الرياضة بزيادة حرق السعرات الحرارية، ولكن ليس وحده الذي يساعد في خسارة الوزن.
ولكن يجب اتباع نظام غذائي صحي ويكون بكميات محددة، وأنواع معينة من الأطعمة لا تحتوي على سعرات حرارية زائدة أو دهون.
شاهد أيضًا: طريقة لزيادة الوزن بسرعة في رمضان
أفضل تمارين لإنقاص الوزن بسرعة
تساعد الرياضة كثيرًا في عملية خسارة الوزن، ولا يتواجد تمارين رياضية أفضل لإنقاص الوزن، وتعتبر الأفضل.
ولكن أي تمارين يقوم الشخص بممارسته يساعد على إنقاص الوزن، ولكن يوجد أنواع من التمارين تعتبر ضرورية لإنقاص الوزن.
وللحصول على نتائج فعله يجب أن يتم ممارستها، ضمن جدول أسبوعي متوازن، ومن هذه الأنواع:
التمارين الهوائية
يسمى هذا التمرين بتمرين الأيروبيك Aerobic exercises، ويعتبر تمارين الأيروبيك أساس لأغلب التمارين المتوازنة.
لأنها تعمل على المساعدة في حرق الدهون، وتزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
وتساعد في تحسين وظائف الرئتين، والقلب تعمل على رفع معدل ضربات القلب.
وأيضًا التنفس لفترة طويلة بعمق، ومن أمثلة التمارين الهوائية أو تمارين الأيروبيك السباحة.
أيضًا المشي السريع، الركض أو الجري، ركوب الدراجات.
ويتم ممارسة هذه التمارين في البداية بشكل بسيط، وبعد الاعتياد، والتعود يمكن للشخص زيادة السرعة، والمسافة، ويكون ذلك حسب قدرة الشخص.
تابع أيضًا: تمرينات رياضية للبطن بعد الولادة القيصرية
تمارين القوة
يعتبر تمارين القوة من التمارين المناسبة لإنقاص الوزن، وتساعد في بناء الأنسجة العضلية، وتزيد من معدل قوة هذه الأنسجة.
وتعد تمارين القوة من التمارين التي يفضل القيام بها عند التقدم في العمر، لأنه يكون مصحوب بخفض في معدل الأيض، وبالتالي زيادة في الوزن.
ينصح الخبراء بممارسة تمارين القوة لأنها تعمل على زيادة الكتلة العضلية، التي بدورها أثناء فترة الراحة.
وتزيد من مستوى حرق السعرات الحرارية، وهذا يجعل إنقاص الوزن يكون بفعالية أكبر.
ويجب أن يكون جسم الشخص متناسق، ومشدود، وليس ضخم، وذات عضلات مفتوله، لكي يكون معدل الأيض زيادة.
بالإضافة إلى زيادة قدرة الجسم على التحرك للمدى الطويل بكفاءة كبيرة، وعند البدء في ممارسة تمارين القوة.
ويفضل أن يتم استهداف منطقة الساقين، والذراعين، وعضلات المعدة ثلاث مرات في الأسبوع بمعدل 15 إلى 20 دقيقة في كل مرة.
تمارين المرونة
يعتبر تمارين المرونة أو ما يسمى بالتمدد من التمارين التي من الممكن القيام بها في المنزل.
وفي أي مكان فيه، وهناك أشخاص كثيرون لا يهتمون بهذه التمارين بالقدر الكافي، برغم من فوائد هذه التمارين في إنقاص الوزن.
فتساعد في المحافظة على صحة، وحركة العضلات، والمفاصل، والقيام بتمارين المرونة باستمرار يساهم في الحركة على مدار اليوم بشكل أفضل.
وتخفف من الألم الناتج عن اختلال التوازن العضلي، ويحسن من قدرة الشخص على النوم.
وأيضًا تخفف من التوتر، والإجهاد الذي يكون مصاحب للأشخاص، الذين لديهم مشكلة في إنقاص الوزن.
وينصح أن يكون تمارين المرونة في البداية عبارة عن تمارين التمدد بسيط يكون في أي وقت في اليوم، وفي أي مكان.
الركض
يعتبر الركض من أفضل التمارين لإنقاص الوزن، وذلك لأن عضلات الجسم الرئيسية تستخدم أثناء الركض.
وهذا يساعد في حرق سعرات حرارية كبيرة من أي رياضة أخري.
القفز على الحبل
يقوم القفز على الحبل بحرق سعرات حرارية لأنها تعمل على تحريك عضلات كثيرة في الجسم.
وتعتبر السعرات الحرارية، التي تحرق عند القفز على الحبل لمدة 10 دقائق.
فتكون مساوية للسعرات الحرارية، التي تحرق عند الهرولة لمدة عشرين دقيقة.
نصائح يجب اتباعها للالتزام في ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن
- يكون القيام بإنقاص الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي صحي، ونشاط بدني أي ممارسة الرياضة.
- يفضل أن يقوم الشخص بممارسة التمارين الرياضية مع صديق أو أحد أفراد العائلة، حتى يساعده على الاستمرار، والالتزام في ممارسة الرياضة.
- لأن ممارسة الرياضة بشكل فردي يعمل على تهرب الشخص عن ممارسة الرياضة أو التوقف النهائي عن ممارستها.
- ينصح أن يتم البدء بالتمارين بالتدريج حيث لا ينصح بممارسة الرياضة للمبتدئين لمدة 6 أيام في الأسبوع أو القيام برفع أوزان ثقيلة.
- لأن هذا يسبب حدوث مشاكل، وأضرار للجسم، وقد يجعل الشخص يتوقف عن ممارسة الرياضة بعد أول أسبوع.
- يفضل القيام بتحديد وقت للتمارين، ويلتزم به، وتنظيم مواعيد التمارين الرياضية، وعمل جدولة التمارين الرياضية.
- الابتعاد عن تناول السعرات الحرارية الغير مفيدة، ويفضل تناول الطعام الذي يتم طبخه في المنزل.
- يفضل عدم ممارسة مجموعة كبيرة من التمارين سريعًا في وقت قصير.
أفضل وقت لممارسة الرياضة
ينصح الخبراء بممارسة الرياضة في أوقات معينة في اليوم ليكون فعالية ممارسة الرياضة جيدة في إنقاص الوزن.
ويعتبر ممارسة الرياضة في الصباح الباكر يساعد في خسارة الوزن، ويعتبر مناسب جدًا، حتى لا ينشغل الشخص في روتين الحياة اليومي.
والأشخاص الذين يقومون بممارسة الرياضة في الصباح هم الذين يلتزمون في ممارسة الرياضة عن غيرهم.
ويساعد ممارسة الرياضة في الصباح في تحسين مقدرة الشخص على النوم من ممارسته في أوقات أخري، ويساعد النوم بشكل أفضل على خسارة الوزن.
ويمكن للشخص يقوم بتقسيم ممارسة الرياضة على فترات متعددة خلال اليوم، بدل من أن يقوم بممارسة جميع التمارين في فترة واحدة في اليوم.
اخترنا لك: ما فوائد رياضة الأكوا
كانت هذه نبذة عن أفضل رياضة لإنقاض الوزن بسرعة، حيث يمكنكم التعرف على أنواع الرياضات التي تساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحيحة، وبدون التسبب في أي مشكلات صحية للجسم.