أفضل مكمل غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون
إذا كنت ترغب في الحصول على جسم رياضي قوي وبناء عضلات الجسم في وقت سريع؛ فبالطبع أنت تبحث عن أفضل مكمل غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون حتى يسهل عليك هذه المهمة.
ونظرًا لكثرة أنواع المكملات الغذائية فسوف نعرض لك فيما يلي أفضل مكمل غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون في وقت قصير.
بناء العضلات وحرق الدهون
في البداية قبل أن نقوم بعرض أفضل مكمل غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون، يجب أن نتكلم عن بناء العضلات وحرق الدهون بشكل منفصل ونوضح الفرق الكبير بينهما:
- حرق الدهون: والمقصود بِه التخلص من الدهون الزائدة التي توجد في الجسم والتي تنتج عن اتباع نظام غذائي غير صحي، يحتوي على الكثير من السكريات والنشويات والتي بدورها تساعد في تكوين الدهون وزيادة الوزن بشكل ملحوظ.
- بناء العضلات: بناء عضلات الجسم وزيادة حجمها ينتج عن ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم وصحيح، ويساعد على ذلك تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة لتساعد على مد الجسم بالطاقة والحصول على جسم صحي.
شاهد أيضًا: الكيمياء والمواد الغذائية واستخداماتها
الخطوات الواجب اتباعها لبناء العضلات وحرق الدهون
بالطبع يرغب الكثير من الرجال في بناء العضلات وحرق الدهون ولذلك يزاد البحث عن أفضل مكمل غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون لأن ذلك يساعد في الحصول على جسم صحي ورياضي ويمكن الحصول على جسم رياضي من خلال عدة خطوات بسيطة:
- أولًا: أهم شيء هو ممارسة التمارين الرياضية باستمرار وبشكل منتظم والتركيز على التمارين التي تعمل على شد الجسم وتكوين العضلات.
- ويفضل ممارسة هذه التمارين في جيم رياضي مخصص.
- لأن ذلك سوف يساعدك بشكل كبير على ممارسة التمارين بالطريقة الصحيحة.
- ومعرفة أشخاص ذات خبرة يعاونوك للوصول إلى النتيجة التي ترغب بها.
- ثانيًا: اتباع نظام غذائي صحي بدوره يساعدك في مد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة لبناء عضلات الجسم.
- ويمد الجسم بالطاقة التي تساعد على ممارسة التمارين الرياضية باستمرار.
- ثالثًا: البعد عن التدخين والكحوليات لأنهما يؤثران على الرئة والصحة بشكل سيئ.
- وهو ما يجعلك تفقد القدرة على بذل أي مجهود أو التحكم في الجسم.
- رابعًا: يمكن اللجوء للمكملات الغذائية ولكن يفضل أن تكون هذه أخر خطوة.
- ولا يتم اللجوء إليها في البداية.
- ويجب أن يتم تناولها تحت إشراف الطبيب.
- وذلك لأنها قد تؤثر سلبًا على الجسم وتأتي بنتيجة عكسية.
ما هي المكملات الغذائية
الكثير من الأشخاص ليس لديهم علم كافي عن طبيعة المكملات الغذائية وتركيبها في البداية المكملات الغذائية ليست خطيرة كما يعتقد البعض ولكن في نفس الوقت فهي ليست سحر مليء بالفوائد.
المكملات الغذائية مثلها مثل أي شيء آخر تناوله عند الحاجة وبقدر مناسب مفيد لصحة الجسم والإكثار منه ضار ويسبب الكثير من المشاكل الصحية.
المكملات الغذائية: هي مستحضرات تكون غنية بالفيتامينات والألياف والمعادن والأحماض الدهنية والأحماض الأمينية، ويتم تناول المكملات الغذائية بجانب النظام الغذائي الأساسي فهي لا تغني عن الأطعمة الطبيعية.
ويختلف التعامل مع المكملات الغذائية من دولة إلى أخرى فبعض الدول تعاملها مثل الأطعمة العادية ودول أخرى تتعامل معها معاملة العقاقير الطبية.
اقرأ أيضًا: فوائد وأضرار أنواع المكملات الغذائية
الأشخاص الذين يحتاجون إلى مكملات غذائية
يمكنك الحصول على كل العناصر الغذائية المفيدة التي يحتاجها جسمك بكل سهولة من خلال تناول الأطعمة الصحية.
واتباع نظام غذائي متوازن يحتوى على اللحوم والخضروات والفواكه الطازجة ولن تحتاج إلى المكملات الغذائية، ويمكن استخدامها في حالات قليلة منها:
- الأشخاص الذين بلغوا عمر ال 50 عامًا ويحتاجون إلى فيتامين B12 نتيجة إلى نقصه في الجسم تبعًا للإرشادات الطبية.
- الأشخاص الذين تجاوزوا سن ال 60 وبحاجه إلى كميات محددة من فيتامين د ولا يستطيعون الحصول عليها من خلال الأطعمة الطبيعية والتعرض لأشعة الشمس.
- النساء قبل الإنجاب والذين يعانون من نقص الحديد أو نقص بعض الفيتامينات الهامة.
- النساء في فترة الحمل إذا كان هناك نقص في حمض الفوليك.
- الأشخاص الذين يعانون من فقدان الرغبة في تناول الطعام يتم وصف المكملات الغذائية لهم لتعويض العناصر الغذائية الناقصة لديهم.
- الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية ويرغبون في الحصول على عناصر غذائية تساعدهم في بناء العضلات.
أفضل مكمل غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون
وفيما يلي نعرض أفضل مكمل غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون:
الجلوتامين
بعد ممارسة التمارين الرياضية تقل نسبة الجلوتامين في الجسم بنسبة كبيرة.
ولذلك ينصح بتناول مكملات الجلوتامين للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بكثرة لتعويض النقص الذي يحدث في الجسم ولاستمرار بناء العضلات بشكل سليم.
مكملات البروتين
بالطبع تساعد البروتينات في بناء العضلات بشكل سليم وتساعد على تقوية الجسم خاصة للاعبي كمال الاجسام.
فكل من يمارسون التمارين الرياضية يعلمون ضرورة الحفاظ على نسبة البروتين المناسبة في الجسم.
متعدد الفيتامينات
كل فيتامين في الجسم له نسبه محدده وله دور أساسي في الجسم .
وإذا قل عن الكمية المحددة تحدث الكثير من الأضرار الصحية للجسم.
ولذلك فالأشخاص الذين يعانون من نقص الفيتامينات ينصح أن يتناولوا المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات.
الكرياتين
يعتبر الكرياتين من المكملات الغذائية الهامة جدًا في بناء العضلات.
ويمد الجسم بالطاقة اللازمة، ويزيد الكرياتين من الكتلة العضلية ويساعد بشكل كبير في تضخم العضلات.
الأحماض الامينية المشبعة
الأحماض الأمينية المشبعة توجد بكثرة في مصادر البروتين الحيوانية.
وتساعد هذه الأحماض في بناء العضلات.
ولكن يمكن الاستغناء عنها عن طريق تناول كميات كافية من اللحوم ومنتجات الألبان.
HMB
وهو حمض يقوم الجسم بإنتاجه بشكل طبيعي وهو يساعد الجسم في الاستفادة من البروتينات التي تدخل إليه، ولكن يتم تناول هذا الحمض كمكمل غذائي في حالة وجود نقص في كميته في الجسم عن الكمية اللازمة.
معلومات هامة عن المكملات الغذائية
بعد أن قمنا بعرض أفضل مكمل غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون، يوجد عدة معلومات هامة خاصة بالمكملات الغذائية يجب أن تكون على علم بها:
- يجب أن يتم تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب المختص وعدم تناولها بدون استشارة الطبيب.
- لأنه على الرغم من أن المكملات الغذائية غنية بالعناصر الغذائية الهامة إلا أن زيادتها عن الحد المطلوب ينتج عنه الكثير من الأضرار الصحية.
- لا ينبغي للسيدات تناول المكملات الغذائية لأغراض تجميلية فقط مثل تحسين البشرة.
- وزيادة طول الشعر لأن كل هذا ليس بالضرورة أن يكون ناتج عن نقص عناصر غذائية ولكن يجب أن يتم معالجة الأمر باستشارة الطبيب.
- لا يجب الاعتماد على تناول المكملات الغذائية فقط لبناء العضلات.
- فالاعتماد الأساسي يجب أن يكون على ممارسة التمارين الرياضية المطلوبة.
- واتباع نظام غذائي صحي وتعويض النقص البسيط في نهاية الأمر من خلال المكملات الغذائية.
- عند شراء المكملات الغذائية يجب شراء المكملات الغذائية الطبية الشهيرة الآمنة التي توجد في الصيدليات.
- وعدم تناول المكملات الغذائية رخيصة الثمن مجهولة المصدر.
- والتي تتوافر بكثرة في الأسواق لأنها قد تتسبب في إلحاق أضرار جسيمة بالصحة.
شاهد من هنا: أسماء مكملات الألياف الغذائية وأسعارها
وبذلك نكون عرضنا الطريقة الصحيحة لحرق الدهون وأوضحنا أفضل مكمل غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون والفرق بين المكملات الغذائية المختلفة.
ويجب الالتزام بالنصائح التي تم عرضها عند تناول المكملات الغذائية والاعتماد على رأي الطبيب المختص وعدم تناول المكملات الغذائية دون الخضوع للكشف الطبي اللازم.