افضل طريقة لتخسيس البطن والصدر للرجال
افضل طريقة لتخسيس البطن والصدر للرجال سوف تجدونها اليوم من خلال مقالنا على موقع مقال، حيث ورد إن تراكم الدهون في الجسم مؤشر لبداية تعقيد حياتك، ومن المعروف أن أماكن تراكم الدهون للرجل تختلف عن المرأة.
حيث أن الدهون في جسم الرجل تتراكم في الجزء العلوي من الجسم، في حين أن الدهون تتراكم في جسم المرأة في الجزء السفلي من الجسم.
ويؤثر الأمر بشكل واضح في مظهر الجسم، ويجعل مظهره مترهل، لذلك يجب أن تبدأ عزيزي الرجل بالانتباه أكثر.
وأخذ خطوات إيجابية نحو تخسيس البطن والصدر، وسنعرض لك أفضل طريقة لتخسيس البطن والصدر.
محتويات المقال
[ عرض ]
أسباب ظهور البطن عند الرجال
- العادات السيئة في تناول الغذاء، كالأكل مرة واحدة بكميات كبيرة.
- في حالة الجلوس لفترات طويلة نظراً لطبيعة عمل معينة.
- قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة، وعدم المشي لفترة يومياً.
- عملية الأيض لا تعمل بشكل جيد.
- الإجهاد النفسي والعصبية والتوتر.
مخاطر البطن عند الرجال
في حالة أن تكون البطن ممتلئة جداً بالدهون يكون ذلك مؤشر على حالة مرضية، وإنذار لأمراض لا يستهان بها، مثل:
- مشاكل في الرئة والقلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- ارتفاع احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية.
- الإصابة بمرض السكر النوع الثاني.
- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- احتمالية الإصابة ببعض الأورام الخبيثة.
- صعوبة التنفس.
اقرأ أيضًا: رجيم قاسي جدا لمدة اسبوع للكرش سريع المفعول
النصائح الواجب اتباعها لتخسيس البطن
- تقليل كميات الأكل التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة، والمقليات، والمياه الغازية، والوجبات السريعة.
- والبدء في تناول أكل صحي متوازن قليل السعرات الحرارية.
- تغير العادات السيئة في تناول الغذاء، حيث يجب توزيع الوجبات على 5 وجبات قليلة يومية.
- وتكون وجبات متوازنة مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة، مثل تناول الفاكهة.
- التي تحتوي على فيتامين ج مثل الليمون، والأناناس، والكيوي، والإكثار من البروتين.
- تناول كميات كبيرة من الماء، لتحسين عملية الأيض في الجسم.
- يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي، والمشي لمدة نصف ساعة يومياً، والحركة دائماً.
- النوم بالشكل الكافي يومياً لمدة لا تقل عن ستة ساعات، ولا تزيد عن ثمانية ساعات، والعمل على النوم المبكر والاستيقاظ المبكر.
- البعد عن التوتر والعصبية والضغوطات النفسية.
افضل طريقة لتخسيس البطن عن طريق الوصفات الطبيعية
الوصفة الأولى
- لتر ونصف من الماء
- ملعقتان من الشاي الأخضر
- ملعقتان إكليل الجبل
- ربع كوب زنجبيل مطحون
- ربع كوب بابونج
طريقة التحضير
- نقوم بغلي الماء ثم نضع فيها، البابونج، ملعقتان من الشاي الأخضر، إكليل الجبل، الزنجبيل.
- ونتركهم بداخل الماء لمدة ساعة ثم نقوم بتصفية الخليط، ونتناول منه كوب قبل كل وجبة، وقبل ممارسة الرياضة.
الوصفة الثانية
- 3 معالق من القهوة.
- نصف كوب ماء.
طريقة التحضير
- ضع ثلاثة ملاعق كبيرة من مسحوق القهوة في نصف كوب ماء، وتقلب جيداً.
- ثم يفرد الخليط على البطن ويتم التدليك لمدة 15 دقيقة متواصلة، ثم أخذ حمام دافئ، وتكرر الوصفة أكثر من مرة أسبوعيًا.
الوصفة الثالثة
- ثمرة من البنجر.
- 8 أكواب من الماء.
- ليمونة كبيرة.
- ملعقة كبيرة من القرفة.
- ملعقة كبيرة من بذر الكتان.
طريقة التحضير
- ضع حبة من البنجر في إناء ويوضع عليها الماء، ثم يوضع على النار حتى الغليان ويتم رفعه من على النار وأخذ البنجر من الماء ثم يهرس بواسطة الهاند بلندر أو الخلاط الكهربائي.
- ثم يضاف إليه نصف كوب من عصير الليمون وملعقة كبيرة من القرفة وملعقة كبيرة من بذور الكتان.
- ونضيف على الخليط ثمانية أكواب من الماء ونتركهم ساعة كاملة ثم يصفى الخليط، ويؤخذ منه كوب يومياً على الريق.
لا تنسى قراءة: تجربتي مع الماء والليمون للتنحيف
افضل تمارين لتخسيس البطن
- الاستلقاء على الظهر، ثم رفع القدمين وتحريكه في الهواء بشكل متبادل كما لوكنت تركب دراجة هوائية.
- يكرر التمرين يومياً مع زيادة فترة التمرين تدريجياً، هذا التمرين يسهل عمله في المنزل ويساعد على شد عضلات البطن العلوية والسفلية.
أسباب ظهور الصدر المترهل عند الرجال
- تناول الوجبات السريعة بشكل دائم ومستمر يؤدي إلى ترهل الصدر.
- الإصابة ببعض الأمراض، مثل مرض الكبد الدهني، ومرض السكري.
- أحياناً الرغبة الجنسية تؤدي إلى ترهل الصدر عند الرجال.
شاهد أيضًا: تنحيف الأرداف في 5 أيام بدون رجيم
أنواع الصدر المترهل عند الرجال
- نوع ينتج عن تراكم الدهون في منطقة الصدر.
- أيضًا نوع ينتج بسبب حدوث خلل في هرمون التستوستيرون.
- نوع ينتج عن اضطراب في عمل الغدة النخامية، أو الإصابة بأمراض الكبد أو السرطان.
- أيضًا نوع ينتج بسبب تناول بعض الأدوية خصوصاً مرضى الفشل الكلوي.
- حيث تحدث خلل في هرمون التستوستيرون، وتقليل معدل الحرق الغذائي في الجسم.
النصائح الواجب اتباعها للتخلص من الصدر المترهل عند الرجال
- الابتعاد عن الوجبات السريعة، والعادات الغذائية الغير سليمة، وتغيرها بنظام صحي سليم.
- ممارسة الرياضة وتمارين رفع الأثقال.
- الإكثار من تناول البيض، حيث تحفز إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم.
- الامتناع عن تناول الحبوب، وتقليل تناول فول الصويا، حيث أن تناول الحبوب.
- يزيد من إفراز هرمون الاستروجين، بينما فول الصويا يؤثر على فعل الهرمونات المختلفة.
أفضل طريقة تخسيس الصدر للرجال
- ممارسة تمارين القلب مدة ما بين نصف ساعة إلى ساعة كاملة يومياً.
- حيث تعمل تمارين القلب على تقوية عضلة القلب وتحسين اللياقة البدنية للجسم، ومنع تراكم الدهون في الصدر.
- ممارسة ألعاب القوة ورفع الأثقال، حيث أن تمارين رفع الأثقال تزيد من إفراز هرمون التستوستيرون.
- كما أنها تعمل على تحفيز نمو العضلات في منطقة الصدر وتحديدها.
- ممارسة الرياضات المختلفة كالسباحة، ورياضة التجديف، حيث التركيز على الجزء العلوي من الجسم ومنع تراكم الدهون بالصدر.
- وممارسة ألعاب كرة التنس وكرة القدم، والمشي يزيد من لياقتك البدنية.
قد يهمك أيضًا: تمارين لشد البطن والارداف في اسبوع للنساء والرجال
والآن بعد أن تعرفنا على افضل طريقة لتخسيس البطن والصدر للرجال وطريقة الحصول على جسد رياضي متميز، سوف انتظر تعليقاتكم الرائعة تشاركونا بآرائكم وتجاربكم على هذا المقال.