أفضل أكل ملين للبطن بسرعة

أفضل أكل ملين للبطن بسرعة، يساعد في القضاء على الإمساك وذلك بجانب العديد من الحلول الطبيعية البديلة التي تعمل كملين للبطن، واختيار الملين المناسب يعمل على حل مشكلة الإمساك المزعجة، ويوجد في الطبيعة كثير من الحلول الطبيعية المناسبة دون أي مضاعفات وآثار جانبية.

الإمساك

  • يحدث عندما تكون حركات الأمعاء قاسية وجافة لفترة أطول من المعتاد، ويختلف الإمساك من شخص لآخر، ففي بعض الأشخاص يعنى قلة تمرير البراز، والبعض الآخر يعنى إخراج براز صعب، أو صعوبة وإجهاد في عبور البراز.
  • ومن الممكن أن يكون مجرد الشعور بعدم حدوث تفريغ كامل بعد حركة الأمعاء، ولكل حالة سبب خاص لحدوثها، فمن أسباب حدوث الإمساك عسر الهضم أو النظام الغذائي الخاطئ، الذي يصاحبه بعض الغازات والانتفاخ.
  • لذا يجب معالجة كل مريض بطريقة مختلفة خاصة به هو فقط، ولا يعتبر الإمساك مرضا ربما يكون أحد أعراض مشكلة طبية أخرى، ويستمر الإمساك لفترة طويلة أو قصيرة حسب سبب حدوثه.

للمزيد من المعرفة اضغط هنا: افضل ملين للبطن من الصيدلية

ملين للبطن طبيعي

للتوصل إلى أفضل ملين للبطن بسرعة فإن الملين الطبيعي يعمل على زيادة حجم الفضلات ومنحها حجم يساعد الأمعاء على دفعها وإخراجها نتيجة تحفيز تقلصات الأمعاء الطبيعية والصحية، مما يخفف من حدة وتهيج الأمعاء، وأي تحسس فيها من الممكن أن يكون بسبب الإمساك.

أفضل أكل ملين للبطن بسرعة

1- بذور الشيا والكتان

  • تعتبر بذور الشيا (Chia seed) غنية بالألياف، لذا فهي تعتبر حلا طبيعيا للإمساك.
  • فهي تنتقل في الأمعاء غير مهضومة بالكامل مما يعطى الحجم المناسب للفضلات العالقة لتسهيل حركتها.
  • أما بذور الكتان فلها خصائص علاجية وملين طبيعي للبطن فيعمل على علاج الإمساك والإسهال أيضا.

2- الأجاص (Pear)

  • يعد من الفواكه الغنية بالألياف.
  • تحتوي حبة متوسطة الحجم منه على حوالي 22% من حاجة الإنسان اليومية للألياف.
  • يحتوي الأجاص على نوع خاص من السكريات لا يتم امتصاصه بسهولة في الأمعاء، فتسهم في تليين البطن، وإخراج الفضلات العالقة بسهولة.

3- الخضار الورقي

  • تعتبر واحد من أفضل أكل ملين للبطن بسرعة حيث يساعد على علاج الإمساك وتليين البراز بطرق مختلفة.
  • فهي غنية بالألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات (Vitamins).
  • كما تحتوي بشكل خاص على الماغنسيوم الذي يعمل على جذب المياه للأمعاء، فيسهل مرور البراز إلى الخارج.
  • وتتميز الخضروات الورقية بأنها تحتوي بشكل كبير على فيتامين ك وحمض الفوليك (Folic acid) وفيتامين ج فتساعد على تسهيل الهضم.
  • أهم هذه الخضروات اللازمة للإمساك: ملفوف بروكسيل، السبانخ، والبروكلي.

4- التين والكيوي

  • حيث أن كوب واحد فقط من التين الطازج (Figs) المقطع يحتوي على حوالي 30% من حاجة الإنسان اليومية للألياف.
  • وتناول 300 غرام يوميا من معجون التين يساعد على تحسين قوام الفضلات، وتحسين حالة المعدة وإعطائها الراحة المطلوبة.
  • يحتوي التين والكيوي (Kiwi) على إنزيمات مميزة يمكنها أن تعمل على تحسين الهضم وحركة الأمعاء.
  • بذلك يعتبر التين والكيوي ملين طبيعي للبطن.

5- التوت بأنواعه

  • حيث يتميز بأنواعه المختلفة التي تحتوي على نسب عالية من الألياف ومضادات الأكسدة (Antioxidants) التي تعتبر ملينا طبيعيا للبطن.
  • تحتوي أنواعه على نوعين هامين من الألياف: النوع الأول ويساعد على امتصاص الكثير من الماء، أما النوع الثاني فيساعد على زيادة حجم البراز.
  • يعتبر هذين النوعين من الألياف ذات خصائص ملينة للبطن ومقاومة للإمساك.

6- الخوخ

فهو يحتوي على الكثير من الألياف الطبيعية مثل مادة البكتين، فهي من الملينات اللازمة في علاج حالات الإمساك.

7- التفاح والكمثرى

  • فهم يحتويان على مركبات السوربيتول والفركتوز حيث أن هذه المركبات تعمل على تحسين عملية الهضم.
  • وجود الألياف في هذه الأنواع من الفاكهة يساعد في التخلص من الإمساك.
  • فهذه الفواكه تحتوي نسبة عالية من الماء حيث أنه يساعد على الهضم الجيد وكذلك يمنع حدوث الإمساك بشكل جيد وملحوظ.

8- الفواكه المجففة

  • فهي أيضا من أفضل أنواع أكل ملين للبطن بسرعة.
  • حيث تعمل على التخلص من الفضلات وتساعد في علاج الإمساك وتليين المعدة.
  • فالفواكه المجففة لها دور جيد في تحسين حركة الأمعاء والجهاز الهضمي.

9- البقوليات

  • تعتبر البقوليات بأنواعها ملينات طبيعية للبطن، وأفضل أكل ملين للبطن بسرعة.
  • تشمل البقوليات أنواع مثل: الحمص، والعدس، والبازلاء، والحبوب المختلفة.
  • تناول البقوليات يساعد الجسم على إنتاج نوع معين من الأحماض الذي يعمل بشكل طبيعي كملين للبطن ومقاوم للإمساك.

10- الحمضيات بأنواعها

  • فهي ليست مجرد وجبات خفيفة صحية، لكنها تتميز باحتوائها على الألياف المتواجدة في القشور.
  • حيث تساعد ألياف البكتين (Pectin) على تسريع حركة الأمعاء وتنشيطها.

11- الأرضي شوكي والهندبة

  • يتميز الأرضي شوكي (Artichoke) وكذلك نبات الهندبة باحتوائهما على نوع معين من الألياف يسمى اللانولين (Lanoline).
  • يعتبر اللانولين نوع من البروبيوتيك فهي تساعد على تحفيز البكتيريا الجيدة الموجودة في الأمعاء مما يساعد على تسهيل عملية الهضم.

12- البطاطا الحلوة (Sweet potato)

  • فهي تحتوي على نسب ممتازة وعالية من الألياف حيث تعمل كملين طبيعي للبطن.
  • ومن الممكن أن تساعد البطاطا الحلوة بالأخص في علاج الإمساك لدى مرضى السرطان وبالأخص الذين يخضعون للعلاج الكيمياوي.

13- القراصيا أو البرقوق المجفف

  • حيث تعتبر القراصيا أفضل وأهم ملين طبيعي للبطن وأكثرها فاعلية، فهي من أهم أفضل أكل ملين للبطن بسرعة.
  • فتحتوي القراصيا على نوع معين وخاص من السكريات يسمى سوربيتول (Sorbitol).
  • يعتبر سكر سوربيتول مركب يساعد على جذب الماء إلى الأمعاء، فيسهل عملية الهضم، وكذلك يخفف من الإمساك سريعا وبشكل ملحوظ.

14- الألوفيرا

  • يستخلص جل الألوفيرا من نبات الصبار الذي يعرف بأنواعه العديدة والمختلفة.
  • يحتوي جل الألوفيرا (Aloe vera) الطبيعي على الجليكوسيدات حيث أنها تساعد على ترطيب الأمعاء وتعمل على زيادة منسوب الماء فيها وكذلك تحفيز حركتها.
  • لذا يعتبر جل الصبار الألوفيرا الحل الأمثل لمشكلة الإمساك.

اقرأ أيضا للتعرف على: أفضل ملينات طبيعية

مواد أخرى تستخدم كملين للبطن

تعتبر هذه المواد من الحلول الطبيعية أيضا حيث تعمل كملين للبطن، وتساعد على التخلص من الإمساك، من هذه المواد:

  • اللبن الرائب.
  • جنين الشوفان.
  • بدائل السكر.
  • لسان الحمل.

المشروبات الطبيعية كملين للبطن

بجانب هذه الأنواع المختلفة من الأطعمة يوجد مشروبات مهمة لعلاج الإمساك منها:

1- عصير الخوخ

يعد من العصائر الطبيعية حيث تحتوي نسبة عالية من السوربيتول المساعد في تليين المعدة والقضاء على الإمساك.

2- مشروب الهندباء

  • فهي من الأعشاب المميزة للتقليل من أعراض الإمساك.
  • تحتوي الهندباء على ملينات طبيعية.
  • تناول كوب من الهندباء المنقوع في الماء الساخن يساعد في التخلص من الإمساك.

3- الماء

  • ينبغي تناول الماء بكثرة بما لا يقل عن 8 أكواب يوميا.
  • يساعد تناول الماء على تليين الأمعاء كما يقلل من الإصابة بالإمساك.

4- القهوة

  • فهي تحتوي على الكافيين الذي يعد منشطا طبيعيا للجهاز الهضمي.
  • وتعتبر القهوة مدر جيد للبول.

5- مشروب الزنجبيل والهيل

  • حيث يساعد على تنظيم عمل الجهاز الهضمي بشكل سليم ويقلل من أعراض الإمساك.
  • تخلط حبة من الهيل المطحون مع نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من الشاي الأسود.
  • تغلى المكونات في نصف كوب ماء وتحلى بالعسل ويتناولها الشخص يوميا للقضاء على الإمساك.

هل ترغب في التعرف على: الطعام الذي لا يحتوي على دهون

بذلك نكون أوضحنا لكم أفضل أكل ملين للبطن بسرعة بشكل جيد، حيث يوجد في العديد من الخضروات والفواكه والأعشاب الهامة التي يمكن تناولها للقضاء على الإمساك وتعتبر ملينات جيدة للمعدة، ويمكن استخدامها كمشروبات كما يفضلها بعض الأشخاص.

مقالات ذات صلة
إضافة تعليق