تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها في البيت
تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها في البيت، للحصول على مظهر جذاب هو موضوع يهتم به معظم النساء، حيث يرغبن في الوصول إلى قوام رشيق وشكل أنثوي وهو ما يحدث عند تكبير المؤخرة، ويمكن الحصول على نتيجة مضمونة عن طريق بعض التمارين في المنزل.
تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها في البيت
تختلف بنية الجسم من سيدة إلى أخرى ولكن يظل شكل المؤخرة من الأشياء المثيرة، ويعتمد الشكل على العضلات فتكون مؤخرة كبيرة أو صغيرة ومن أمثلة تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها في البيت ما يلي:
- الاستلقاء على الظهر ورفع أحد الساقين للأعلى هو تمرين سهل ويمكن للجميع ممارسته في المنزل.
- يعمل هذا التمرين على زيادة حجم عضلات المؤخرة.
- حيث يتم الاستلقاء مع وضع اليدين بشكل مستقيم وثني الركبتين.
- يتم الضغط على الأرض ورفع منطقة الورك بالتدريج ثم رفع الساق اليسرى إلى الأعلى.
- تمرين الطعنات الجانبي وهو يستهدف عضلات الفخذ، حيث يتم الوقوف بشكل مستقيم ثم البدء في النزول بعضلات الورك إلى الأسفل بالتدريج.
- يجب التبادل بين الجانب الأيمن والجانب الأيسر للحصول على نتيجة أفضل.
- القرفصاء من أهم التمارين الرياضية التي تستهدف تكبير المؤخرة.
- وهناك أنواع متعددة من تمارين القرفصاء ويجب اختيار التمرين المناسب حسب حجم العضلات.
- والطريقة الشائعة لهذا التمرين هو الوقوف بطريقة مستقيمة ثم النزول في وضع الجلوس.
- والانتظار لمدة دقيقتين ثم العودة إلى وضع الوقوف بالتدريج.
شاهد أيضًا: أسرع تمارين رياضية لتكبير المؤخرة في 30 يوم
اليوجا لتكبير المؤخرة
تعتبر اليوجا واحدة من أهم أنواع الرياضة ولها الكثير من الفوائد، وتعد أحد أنواع التمارين التي تعمل على تكبير حجم المؤخرة كما يلي:
- اليوجا تساعد على استرخاء العضلات والتخلص من التوتر والضغط والإجهاد.
- ولذا فهي من أهم أنواع الرياضة التي تعود بالنفع على الجسم بشكل عام.
- تمرين يوجا الغراب واحد من أشهر التمارين لتكبير المؤخرة.
- حيث يتم الوقوف ثم خفض الوركين للخلف، وبعد ذلك يتم رفع الذراعين مع ثني الركبة اليمنى على الركبة اليسرى.
- يتم التبادل بين الركبتين مع النزول إلى الأسفل ولمس الأرض بالذراعين.
- تمرين الكرسي في اليوجا أحد تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها في البيت.
- ويتم الوقوف بالشكل الصحيح مع رفع الذراعين للأعلى وثني الركبتين في وضعية الجلوس على الكرسي.
- يجب النظر إلى الأسفل ورؤية أصابع القدم للتأكد من اتخاذ الوضع الصحيح.
- الاستلقاء على البطن على سجادة سميكة ووضع الذراعين خلف الظهر.
- وتكون متساوية مع المؤخرة، ثم رفع الوركين.
- ومنطقة الحوض إلى الأعلى وضبط مستوى التنفس بعمق وهدوء.
تمارين السكواتش لتكبير المؤخرة
تساعد تمارين السكواتش على تحسين شكل المؤخرة وتصبح أكبر وتأخذ الشكل الدائري المميز، تمنع تلك التمارين آلام المفاصل وأسفل الظهر ومن هذه التمارين ما يلي:
- الوقوف مستقيم مع وضع اليدين بجانب الجسم وجعل الظهر مستقيم والساقين إلى جانب بعضهما البعض.
- وبعد ذلك يتم تحريك الساق اليسرى بخطوة واسعة نحو اليسار والساق اليمنى إلى اليمين.
- ويتم ثني الركبتين للأسفل حتى تلامس المؤخرة مع تكرار التمرين أكثر من مرة.
- التمرين التالي هو عبارة عن النوم على الظهر وثني الركبتين وجعل القدمين مسطحة.
- وبالضغط من الوركين وليس من القدم نقوم برفع منطقة الورك من الأرض.
- مع الدفع بالجسم حتى يكون هناك خط مستقيم من الكتف والركبة والضغط على المؤخرة.
- تمرين الباليه هو أحد أنواع تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها في البيت.
- ويكون عن طريق ثني الركبتين مع ممارسة تمرين القرفصاء.
- القفز من تمارين السكواتش حيث يتم القفز مع فرد الجسم كامل ثم العودة مرة أخرى إلى وضع القرفصاء.
تمارين هوائية لتكبير المؤخرة
هناك بعض التمارين التي تعتمد على تكبير حجم المؤخرة من خلال تقليل وزن الجسم بوجه عام، حيث تساعد على زيادة حجم عضلات المؤخرة وتظهر بحجم أكبر ومنها ما يلي:
- المشي أو الجري على المشاية الكهربائية يساهم في التخلص من الدهون في الجسم مع زيادة حجم العضلات.
- ممارسة رياضة المشي لفترات طويلة ومسافات كبيرة.
- مما يعمل على حرق الدهون مع الحفاظ على حجم المؤخرة.
- رياضة ركوب الدراجات مفيدة لتقوية عضلات الأرداف وبالتالي زيادة حجم المؤخرة وبروزها.
- تمرين قفز الحبل من أفضل التمارين لعضلات الساق والأرداف وكذلك المؤخرة.
- ويمكن القيام بهذا التمرين داخل أو خارج المنزل.
- الصعود والنزول من التمارين الرياضية المفيدة لتقوية العضلات.
- ومن الأفضل النزول والصعود بشكل سريع لزيادة معدل حرق الدهون.
اقرأ أيضًا: كيف يمكن تكبير الأرداف والمؤخرة؟
تمرين الرفعة المميتة لتكبير المؤخرة
تمرين الرفعة المميتة هو أحد تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها في البيت ويستهدف عضلات المؤخرة، ويعد من أشهر التمارين بالإضافة إلى تمرين القرفصاء ويكون بالخطوات التالية:
- يشبه تمرين القرفصاء حيث يتم الوقوف بشكل مستقيم مع ثني الركبتين إلى الأسفل.
- مسك الحديد باليدين لتكون بعرض الصدر ثم البدء في رفع الجسم من خلال عضلات الورك مع الظهر.
- الوقوف في تلك الوضعية حتى يقترب الحديد من الجسم ثم النزول بشكل تدريجي إلى نقطة البداية.
- يمكن تكرار التمرين من 10 إلى 12 مرة مع أخذ الاحتياطات اللازمة.
- عند ممارسة هذا التمرين باستمرار مع الالتزام بالخطوات الصحيحة يمكن الحصول على نتيجة سريعة.
- حيث يعمل التمرين على زيادة حجم عضلات المؤخرة.
- وشد الجسم وله الكثير من الفوائد الأخرى للظهر والعضلات.
فوائد تمارين السكواتش للجسم
تمارين السكواتش ليست فقط تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها في البيت ولكنها مفيدة للجسم، ومن أهم فوائد تلك التمارين ما يلي:
- الحفاظ على رشاقة الجسم والوصول إلى الوزن المثالي في وقت قصير.
- حيث يمكن ممارسة تلك التمارين داخل المنزل أو في الحدائق بشكل سهل.
- تحسين اللياقة البدنية والحفاظ على صحة القلب وعضلات الجذع.
- كما أنها مفيدة في ضبط معدل ضربات القلب والأوعية الدموية.
- التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون بشكل أسرع والحفاظ على شكل الجسم.
- تكبير حجم الأرداف والمؤخرة والحصول على خصر نحيف وجسم متناسق.
- شد عضلات البطن والمؤخرة والأرداف ومنع الترهلات التي تصاحب نزول الوزن.
أخطاء يجب تجنبها عند أداء تمارين السكواتش
إن تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها في البيت ومنها السكواتش تمارين ممتعة وشيقة، ولكن هناك بعض الأخطاء التي تؤثر على نتيجة تلك التمارين ويجب التعرف عليها ومنها ما يلي:
- الاعتماد على ثني الركبتين فقط في دفع الجسم وهو خطأ قد يؤثر على الركبة وحدوث مضاعفات خطيرة.
- لذلك يجب أن تتحرك المؤخرة مع عضلات الورك إلى الخلف مع ثني الركبتين.
- في تمرين القرفصاء يجب الاعتماد على القدم في النهوض.
- مما يعمل على تنشيط عضلات القدم وزيادة التوازن.
- شد عضلات المعدة أثناء التمرين ومشاركتها في ممارسة كافة أنواع تمارين السكواتش.
- وهو ما يضمن الحصول على جسم مشدود دون ترهلات.
- دفع الركبتين للخارج وتجنب أن تكون بالداخل عند انخفاض الجسم حتى لا تتعرض لمزيد من الضغط.
- ومن المهم أن يكون هناك توازي بين أصابع القدمين والركبتين لتنشيط عضلة الجلوس.
شاهد من هنا: نظام غذائي لتكبير المؤخرة
تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها في البيت لا يحتاج إلى الكثير من الأدوات ولكن يجب التعرف على التمارين بشكل جيد، ولذلك قمنا بشرح الكثير من التمارين الرياضية المختلفة التي تساهم في تحسين شكل المؤخرة وتكبيرها.
ويمكن اختيار التمرين المناسب من بينهم وممارسة ذلك في المنزل بسهولة، ولكن يجب تفادي الأخطاء السابق ذكرها للحصول على نتيجة أفضل.