أضرار حبوب الكالسيوم
يعد الكالسيوم أحد العناصر المهمة لبناء جسم الإنسان، لذلك تم طرحه في الأسواق على هيئة حبوب لتمد الجسم بما يحتاجه، ولكن ظهرت أضرار حبوب الكالسيوم نتيجة الإفراط في استخدامه كمكمل غذائي دون استشارة الطبيب.
إذ يلجأ الكثير من الناس الذين يعانون من ضعف العظام والأسنان إلى تناول حبوب الكالسيوم كونها تساعد على بناء العظام وتقويتها وتعمل على توسيع الأوعية الدموية.
فوائد حبوب الكالسيوم
ذكرنا لكم أضرار حبوب الكالسيوم، إلا إنه تشمل هذه الحبوب على العديد من الفوائد في حالة تناولها باعتدال وتحت إشراف طبي ومن فوائدها ما يلي:
- تعمل على تنظيم النبضات العصبية وضربات القلب.
- تقوم بتعزيز قوى العظام لدى السيدات بعد الوصول لسن اليأس، وتقليل احتمالية الإصابة بسرطان المبيض.
- تعمل على الوقاية من الإصابة بكل من هشاشة العظام وسرطان القولون.
- تحمي الكالسيوم من الإصابة بمرض السكري ويعمل على الوقاية من ارتفاع الكوليسترول في الدم.
- يعمل على تنظيم عملية الأيض والتخلص من الدهون الزائدة المتراكمة بالجسم.
- يعمل على تنشيط أنزيم الليباز الموجود بالبنكرياس الذي يقوم بهضم دهون الجسم.
- يقلل من خطر سقوط الأسنان لدى كبار السن، كما أنه يعمل على تقوية عظام الأجنة.
- تناول الحوامل كميات معتدلة منه يعمل على تقليل خطر الإصابة بالتوحد.
- يساعد في تقليل نسبة الرصاص المتواجد بالجسم.
- تقليل خطر إصابة السيدة الحامل بتسمم الحمل.
- تخفيف الشعور بآلام عسر الطمث.
- يقلل من خطر الإصابة بالكساح لدى الأطفال.
- تناوله يقلل من الإصابة بنوبات التشنج.
شاهد أيضًا: أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين د
أضرار حبوب الكالسيوم
نتيجة عدم الوعي الكافي بين الناس ظهرت أضرار حبوب الكالسيوم الناتجة عن الاستخدام المبالغ فيه دون مراعاة الحالة الصحية والأمراض المزمنة التي يعانون منها، ومن تلك الأضرار.
- الإفراط في تناول حبوب الكالسيوم قد يؤدي للإصابة بأمراض القلب.
- لذلك ينصح المصابون بمرضى القلب عدم تناول حبوب الكالسيوم إلا بعد مراجعة الطبيب المعالج لتحديد الجرعة المناسبة.
- زيادة نسبة الكالسيوم بالدم تؤدي للإصابة بتصلب الشرايين.
- وتكوين تسربات في الأنسجة العضلية وجميع أوتار الجسم.
- من أضرار حبوب الكالسيوم حدوث اضطرابات في الأمعاء والشعور بالغثيان وحالات الإمساك المتكررة.
- الإكثار من تناول الكالسيوم يعمل على عدم انتظام عملية الهضم وتهيج المعدة.
- مما يؤدي لفقدان الشهية والشعور المستمر بآلام الصدر.
- يؤدي إلى ارتفاع مستويات ضغط الدم والشعور المستمر بالصداع.
- كما قد يؤدي في بعض الحالات إلى صعوبة التنفس وانتفاخ الوجه وتورم اللسان.
- تناول حبوب الكالسيوم بإسراف مضر جدًا على المرضى الذين يعانون من الفشل الكلوي كونه يسبب تسرب بعض الحصوات بالكلى في بعض الحالات.
- كما يؤدي ارتفاع مستوى الكالسيوم بالجسم إلى زيادة الخطر من الإصابة ببعض الأمراض مثل سرطان البروستاتا.
الجرعات المناسبة من الكالسيوم
يتوافر الكالسيوم على هيئة حبوب أو شراب بالصيدليات، ولكن سنقدم لكم الجرعة المناسبة لكل فئة عمرية والمتعارف عليها عالميًا حتى نتجنب أضرار حبوب الكالسيوم، وهي كالآتي:
- الجرعة المناسبة للجنسين من بداية سن السبعين عامًا هي 1200 مغم في اليوم.
- أفضل جرعة للسيدات الحوامل والمرضعات هي 1000 مغم من الكالسيوم يوميًا.
- الجرعة المناسبة للجنسين من سن 18 عام إلى سن 50 عام هي 1000 مغم باليوم الواحد.
- أما بالنسبة للأطفال تكون الجرعة المناسبة لهم 700 ملغم من سن سنة واحدة حتى سن ثلاث سنوات.
- و1000 ملغم من سن أربعة سنوات حتى الوصول إلى سن الثمان سنوات.
- أما في حالة الأطفال الذين تجاوزوا العام الثامن حتى البلوغ لسن 18 سنة تكون أنسب جرعة مناسبة لهم هي 1300 ملغم.
أفضل أوقات تناول الكالسيوم
- يفضل تحديد مواعيد تناول حبوب الكالسيوم كمكملات غذائية ليستمد الجسم أقصى فائدة منه.
- الوقت الأمثل لتناول حبوب الكالسيوم هو قبل النوم بحوالي ساعة لأن امتصاص الجسم له يكون كبير أثناء الليل.
- ويجب عدم النعاس بعد تناوله إلا بعد مرور ساعة على الأقل.
- يجب عدم تناول أي فيتامينات أو مكملات غذائية أخرى في نفس وقت تناول حبوب الكالسيوم.
- لأن امتصاصه في الجسم يحتاج لساعات طويلة.
- يفضل تناول كوب من اللبن الدافئ بعد تناول حبوب الكالسيوم بحوالي ساعة.
- لأن اللبن يساعد على الرغبة في النوم.
أنواع حبوب الكالسيوم
هناك الكثير من مركبات الكالسيوم، ولكن ينصح باستشارة الطبيب لتحديد النوع الذي يناسب لكل شخص من حيث حالته الصحية والأدوية التي يتناولها ونسبة الكالسيوم بكل مركب، ومن أمثلة هذه المركبات:
سترات الكالسيوم
- يحتوي تقريبًا على 21% من تركيبه على عنصر الكالسيوم.
- يستخدم كمكمل غذائي للحالات التي تعاني من التهاب الأمعاء واضطرابات الامتصاص.
- لا يشترط تناوله في وقت محدد ولكن يفضل تناوله وسط الوجبات الغذائية.
غلوكونات الكالسيوم
- أقل أنواع المكملات الغذائية من حيث نسبة الكالسيوم.
- يتواجد الكالسيوم بهذا المركب بنسبة لا تتعدى 9%.
كربونات الكالسيوم
- يصل نسبة الكالسيوم في هذا المركب إلى 40%.
- يفضل تناول هذا المنتج أثناء الوجبة الغذائية لأن حمض المعدة يساعد الجسم على امتصاصه.
- يتم استهلاكه من قبل الكثير من الناس لأن سعره في متناول الجميع.
لاكتات الكالسيوم
- يتواجد عنصر الكالسيوم في هذا المركب بنسبة 13%.
اقرأ أيضًا: تحليل الكالسيوم .. طريقة الفحص وقراءة النتائج
حالات ممنوعه من تناول حبوب الكالسيوم
هناك بعض الحالات المرضية يحذر عليها تناول حبوب الكالسيوم، لأنها ستضر بصحتها مثل الآتي:
- الذين يعانون من ارتفاع نسبة الفوسفات في الدم.
- الذين يتناولون أدوية تعالج القصور بالغدة الدرقية.
- المصابون بضعف في بعض وظائف الكلى.
- الأشخاص الذين يستهلكون أدوية إمساك.
- الذين أصيبوا سابقًا بالسكتة.
بدائل حبوب الكالسيوم
هناك بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم والتي يفضل تناولها لتجنب أضرار حبوب الكالسيوم، ومن هذه الأطعمة الآتي ذكرها:
- الأسماك والسلمون.
- الزبادي والكريم كراميل.
- البرتقال والبروكلي.
- السمسم وحمص الشام.
- الجبن الشيدر.
- فول الصويا، العدس.
- الخضروات الورقية.
- القرنبيط والفلفل الأحمر.
- الزبيب.
- الكاجو والجوز واللوز والبندق.
- القمح والشعير والشوفان.
- البقدونس والنعناع.
أعراض نقص الكالسيوم لدى الأطفال
سنعرض عليك من خلال موضوعنا أضرار نقص الكالسيوم بعض الأعراض التي قد تصيب الأطفال الذين يعانون من نقص الكالسيوم، وهذه الأعراض مثل:
- تقوس العظام خاصة عظام القدمين.
- الخمول والكسل والارتعاش.
- العصبية والانفعال وحدوث تشنج بالعضلات.
- الإحساس المتكرر بالوخز.
- انخفاض معدل ضغط الدم.
- الانخفاض الملحوظ لمعدل ضربات القلب.
أعراض زيادة نسبة الكالسيوم لدى الأطفال
تظهر عند الأطفال أعراض زيادة الكالسيوم عندما يصل تركيزه بجسم الطفل إلى 15 ملغم لكل ديسيلتر، ومن هذه الأعراض ما يلي:
الأعراض الهيكلية
- كثرة الإصابة بالكسور.
- نقص ملحوظ في الطول والتهاب الملتحمة.
- ظهور انحناء بكل من الأكتاف والعمود الفقري.
أعراض الجهاز العصبي
- التهيج والارتباك.
- الهلوسة والصداع المتكرر.
- عدم الاتزان في المشي والحركة.
- التغير المستمر في الشخصية.
أعراض الجهاز الهضمي
- التهاب البنكرياس
- الإصابة بالفشل الكلوي.
- زيادة إفراز الحمض الخاص بالمعدة.
- المغص والتقيؤ والشعور المستمر بالغثيان.
- ظهور حالة السكر الكاذب الذي ينتج عنه زيادة الرغبة في التبول والعطش المستمر.
شاهد من هنا: متى تحتاج إلى تحليل الكالسيوم ؟ .. اطمن على نفسك
تعرفنا اليوم من خلال مقالنا أضرار حبوب الكالسيوم، جميع الأضرار الناتجة عن الاستخدام المبالغ فيه لحبوب الكالسيوم من قبل جميع الفئات العمرية وخصوصًا الذين يعانون من أمراض مزمنة دون استشارة الطبيب.
كما وضحنا لكم فوائد الكالسيوم لجسم الإنسان وعرضنا عليكم البدائل الغذائية الغنية بعنصر الكالسيوم.