حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن، يرغب الكثير من الناس في زيادة وزنها بطريقة مثالية صحية، لذلك يجب اللجوء إلى حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن حتى يتم معرفة ما يحتاجه الجسم من سعرات حرارية كلاٌ على حسب وزنه وبعض المواصفات، في هذا المقال سنتعرف عبر موقع مقال mqall.org على طرق حساب السعرات الحرارية لأي شخص.
محتويات المقال
[ عرض ]
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن
- معرفة السعرات الحرارية لكل طعام تفيد وبشدة سواء لنقصان الوزن أو زيادته.
- فمن يرغب في إنقاص وزنه عليه تناول طعام قليل السعرات الحرارية والعكس تماما مع من يرغب في زيادة وزنه.
- لأن الوزن يتأثر بالعناصر مثل الدهون والبروتين حيث أن السعرات الحرارية هي المسؤولة عن التأثير الصحي للجسم بتقليل الوزن أو زيادته.
- كل جسم يحتاج إلى سعر حراري واحد لكل كيلو جرام واحد من وزن الجسم لكل ساعة زمنية.
- معدل السعرات الحرارية التي تحتاجها النساء في المتوسط تبلغ 2500 سعر حراري.
- في حين يحتاج الرجال في المتوسط 2700 سعرة حرارية في اليوم
- تختلف هذه الكمية باختلاف عمليات الأيض وأنماط الحياة وسن الشخص.
- ومن هنا يجب علينا معرفة طريقة حساب السعرات الحرارية مع مجهود كل شخص وإليكم الطريقة.
كما يمكنك التعرف على: جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
حساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها كل جسم في طعامه لزيادة الوزن
- عليك باستخدام حاسبة زيادة الوزن.
- وتعتمد هذه الحاسبة على حساب عدد السعرات الحرارية الزائدة عن سعراتك الحرارية الطبيعية من أجل زيادة الوزن في مدة زمنية معينة حتى تصل إلى الوزن المرغوب فيه.
- سيُطلب منك وزنك الحالي، والوزن الذي ترغب في الوصول إليه، وكم عمرك، والجنس، والمجهود الجسماني الذي تقوم به هل هو منعدم أم خفيف أم متوسط أم قوي، والمدة الزمنية التي ترغب فيها بالوصول إلى الوزن المطلوب (بالأسابيع).
- مع الحرص على عدم المبالغة في زيادة الوزن خلال فترة قليلة حتى لا تؤثر بالسلب على الصحة بوجه عام.
- ويكتسب الجسم نسبة من الدهون الضارة وستنبئك الحاسبة في حال بالغت في المدة المطلوب فيها الزيادة في الوزن.
- ويمكن أيضا من خلال معادلة “ميفلين سانت جوير” التي تحسب معدل الأيض الأساسي للأشخاص المُبالغ في نحافتهم من أجل التأكد من وصوله لكمية السعرات الحرارية الأساسية عن طريق
- معدل الأيض للرجال: (10 ×الوزن بالكيلو جرام) + (6.25 × الارتفاع بالسنتيمتر) – (5 × العمر) + 5.
- معدل الأيض للنساء: (10 × الوزن بالكيلو جرام) + (6.25 × الارتفاع بالسنتيمتر) – (5 × العمر) – 161.
- لتحديد هل وزن الشخص مثالي أم يحتاج لزيادة أو نقصان في وزنه يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم BMI حيث يعد المؤشر الصحي للوزن المثالي من 18.5: 24.9.
- وإذا كان المؤشر أقل من 18.5 وقتها يلزم أن يزيد الشخص من وزنه ويدل على النحافة الشديدة.
نصائح من أجل زيادة السعرات الحرارية
- يجب على الشخص تناول من 3 إلى 5 وجبات في اليوم الواحد.
- يلزم تناول كمية مناسبة من البروتين حيث يساعد تناول من 0.8: 2.0 جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم على زيادة في السعرات ووزن الجسم.
- الحرص على تناول المأكولات الغنية بالكربوهيدرات والدهون وكذلك العصائر مرتفعة السعرات الحرارية مثل: اللحوم، الفراخ، المكرونة سمك السلمون، البطاطا الحلوة زبدة الفول السوداني، الشوكولاتة المستخدمة بلدهن، الصلصة، الخبز المصنع من القمح.
- التين، المانجو، الموز، أفوكادو، التمر، الكاجو والجوز ومنتجات الألبان والأجبان الكاملة الدسم، بابايا، البيض، المكسرات، عسل النحل الغني بالفول السوداني والكاجو.
- وأخيراً ممارسة التمارين التي تساعد على زيادة الوزن مثل: رياضة رفع الأوزان، المقاومة، المشي.
- كما يمكن للشخص أكل كميات كبيرة تعمل على إشباعه وزيادة السعرات الحرارية لديه.
- مثل أن يأكل ملعقة سكر فإنها تحتوي على 40 سعر حراري وفي نفس الوقت فإن كيلو الخيار يحتوي على 40 سعراً حراريا أيضاً.
- فمن يرغب في زيادة وزنه يتناول كمية أقل بمستوى سعرات أعلى بما يتناسب مع طبيعة الجسم.
- ومن يرغب في إنقاصان وزنه فعليه تناول كيلو الخيار حتى يساعده على شعوره بالشبع وهكذا.
ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: السعرات الحرارية في رغيف الحواوشي
عوامل حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن
- السعرات الحرارية هي مقياس كمية الطاقة الموجودة في الطعام والشراب.
- تعتمد في حسابها على وزن الشخص الحالي.
- عمر الشخص لأنه كلما نقص العمر كلما احتاج الشخص إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية وخصوصا في مرحلة الطفولة.
- كما تؤثر الهرمونات مثل هرمونات الغدة الدرقية على كمية السعرات التي يحتاجها الشخص
- والأدوية مثل الكويت ستيرويدات.
- فبالتالي الشخص الذي يتعاطى هذه الأدوية يحتاج إلى سعرات حرارية أكثر من الشخص العادي.
قائمة السعرات الحرارية في بعض المأكولات
- قطعتين من الفراخ: بهما 136 سعر حراري.
- قطعتين من لحم: بهما 142 سعر حراري.
- بيضة واحدة: بها 78 سعر حراري.
- موزه: تحتوي على 151 سعر حراري.
- خوخه: تحتوي على 53 سعر حراري.
- تفاحه: تحتوي على 59 سعر حراري.
- عدد السعرات الحرارية في ملعقة كبيرة من العسل الأبيض: 60 سعراً حراريا.
- ٥ ملاعق من الفول المدمس بها 260 سعر حراري.
- رغيف متوسط الحجم من الخبز البلدي به 420 سعر حراري.
- السعرات الحرارية في قرص صغير من الطعمية به 80 سعراً حراريا.
- طبق كشري به 840 سعر حراري.
- كوب طماطم: يحتوي على 22 سعر حراري.
- كوب جزر: يكون به 50 سعر حراري.
- كوب بروكلي به 45 سعر حراري.
- كوب فراولة به 53 سعر حراري.
- كوب عنب به 100 سعر حراري.
ولا تتردد في زيارة مقالنا عن: السعرات الحرارية في المكرونة البشاميل
في النهاية تناقشنا في مقالنا هذا عن موضوع شيق وغاية في الأهم يحمل عنوان حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن وما العوامل التي تؤثر على هذه الزيادة والأطعمة المرتفعة السعرات الحرارية التي ينصح بتناولها، بالإضافة إلى قائمة ببعض المأكولات والمشروبات وسعراتها الحرارية.