كيفية حساب الوزن المثالي للجسم
كيفية حساب الوزن المثالي للجسم، يعتبر الوزن المثالي للجسم هو واحد من أهم الأمور التي يسعى الشخص إلى الحصول عليها، حيث أن الجسم المثالي يعود بالنفع على صاحبه بشكل كبير، وفي مقالة اليوم سوف نتعرف على كيفية حساب الوزن المثالي للجسم.
الوزن المثالي
- يمكن القول إن وزننا هو وزن مثالي عندما نستطيع أن نمارس حياتنا بشكل طبيعي دون أن يعيقنا الوزن عن أداء أي أمر.
- تعد معرفة وزن الجسم المثالي هي خطوة أولى جيدة يجب اتخاذها قبل البدء في حساب الوزن الكلى للجسم أو اتباع نظام غذائي، فهذا يساعدك على الحصول على توقعات جيدة من أجل الحصول على وزن صحي.
- لا يوجد وزن صحي مثالي لكل شخص، لأن هناك عددًا من العوامل المختلفة التي تلعب دورًا في تحديد الوزن وتشمل هذه العمر، ونسبة الدهون في العضلات، والطول، والجنس، وتوزيع الدهون في الجسم، أو شكل الجسم.
- يمكن أن يؤثر الوزن الزائد على ارتفاع معدل خطر إصابة الشخص بالكثير من الحالات الصحية، بما في ذلك السمنة ومرض السكر وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية.
- ليس كل من يحمل وزناً زائداً يتسبب في مشاكل صحية، ومع ذلك، يعتقد الباحثون أنه على الرغم من أن هذه الأوزان الإضافية قد لا تؤثر حاليًا على صحة الشخص، فإنها قد تؤدي إلى مشاكل في المستقبل.
شاهد أيضًا : فوائد الدراجة الهوائية لتخفيف الوزن
حساب الوزن الصحي
الحفاظ على الوزن الصحي هو أمر مهم للغاية، حيث أنه بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وارتفاع ضغط الدم، فإنه يمكن أن يقلل أيضًا من مخاطر العديد من أنواع السرطان المختلفة.
يمكن أن يكون للوزن وحجم الخصر وكمية الوزن المكتسبة منذ منتصف العشرينات آثار صحية خطيرة، يمكن لهذه العوامل التأثير بقوة على فرصك في تطوير الأمراض المختلفة، لذا يجب أن تحرص على التخلص من الوزن الزائد.
كيفية حساب الوزن المثالي للجسم
يعتبر مؤشر كتلة الجسم (BMI)، نسبة الخصر إلى الورك (WHR)، ونسبة الدهون في الجسم هي ثلاث طرق لتقييم الوزن الصحي، قد يكون الجمع بينهما هو أفضل طريقة للحصول على فكرة دقيقة عما إذا كان عليك التفكير في اتخاذ إجراء أم لا.
في الجزء التالي من المقال سوف نتعرف على كيفية قياس الوزن المثالي للجسم من خلال طرق متعددة، ولعل من أهم هذه الطرق هو ما يلي:
1. مؤشر كتلة الجسم (BMI)
- مؤشر كتلة الجسم يأخذ في الاعتبار الطول والوزن، حيث يمكن القول إن مؤشر كتلة الجسم يأخذ في الاعتبار كل من الطول والوزن ولكن ليس تكوين الجسم.
- مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أداة شائعة لتحديد ما إذا كان الشخص لديه وزن الجسم المناسب حيث يقيس وزن الشخص بالنسبة إلى طوله.
- حيث وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعني أن الشخص يعاني من نقص الوزن، بينما إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9 مثالي.
- أما إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و29.9 فإن الشخص يعاني من زيادة الوزن، وإذا كان مؤشر كتلة الجسم فوق 30 يشير إلى السمنة.
شاهد أيضًا : 6 قواعد تخلصك من الوزن الزائد
2. نسبة الخصر إلى الورك (WHR)
- يمكن أن تعطي نسبة الخصر الورك للشخص (WHR)، فكرة عما إذا كان لديه دهون في البطن أكثر من المعدل الصحي.
- حيث أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم المزيد من الدهون في الجسم حول الوسط هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري، وكلما زاد قياس الخصر عن الوركين، زاد الخطر.
- لهذا السبب، فإن نسبة الخصر إلى الورك (WHR) هي أداة مفيدة لحساب ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن وحجم صحيين أم لا.
- يختلف تأثير WHR على خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) بين الرجال والنساء، لأنهم يميلون إلى الظهور بأشكال مختلفة من الجسم.
- WHR قد يكون مؤشر أفضل للإشارة إلى النوبات القلبية والمخاطر الصحية الأخرى من مؤشر كتلة الجسم، والذي لا يأخذ توزيع الدهون في الاعتبار.
- أظهرت دراسة للسجلات الصحية لـ 1349 شخصًا في 11 دولة، والتي نُشرت في عام 2013، أن الأشخاص الذين يعانون من معدل WHR أعلى لديهم أيضًا خطر أكبر من المضاعفات الطبية والجراحية المتعلقة بجراحة القولون والمستقيم.
- ومع ذلك، فإن WHR لا يقيس بدقة نسبة الدهون في الجسم الكلي للشخص، أو نسبة العضلات إلى الدهون.
3. نسبة الدهون في الجسم
- نسبة الدهون في الجسم هي وزن دهون الشخص مقسومة على الوزن الكلي، وهو يشمل إجمالي الدهون في الجسم من الدهون الأساسية والمخزنة.
- الدهون الأساسية هي تلك التي يحتاجها الشخص للبقاء على قيد الحياة، وهي تلعب دورًا في مجموعة واسعة من الوظائف الجسدية.
- بالنسبة للرجال، من الصحي أن يكون لديهم 2 إلى 4 بالمائة من تكوين الجسم كدهن أساسي، وبالنسبة للنساء، فإن هذا الرقم يتراوح بين 10 و13 في المائة، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE).
- الدهون المخزنة هي تلك التي تحمي الأنسجة الدهنية للأعضاء الداخلية في الصدر والبطن، ويمكن للجسم استخدامها إذا لزم الأمر للحصول على الطاقة.
- بصرف النظر عن المقاييس التقريبية للرجال والنساء، يمكن أن تعتمد النسبة المئوية المثالية للدهون الكلية على نوع جسم الشخص أو نشاطه.
شاهد أيضًا : كيف يزيد وزنك 10 كيلو في أسبوع؟
وفي نهاية رحلتنا مع كيفية حساب الوزن المثالي للجسم، يجب على أي شخص مهتم بالوزن أو حجم الخصر أو تكوين الجسم التحدث إلى الطبيب أو أخصائي التغذية، حيث يكون قادرًا على تقديم المشورة حول الخيارات المناسبة.