السعرات الحرارية في الكاكا

السعرات الحرارية في الكاكا، هناك كثير من الأشخاص عاشقون للفاكهة، لما فيها من فوائد جمة للجسم والشعر والبشرة إلى جانب طعمها اللذيذ، وتعتبر الكاكا فاكهة غنية بالعناصر، لكن يبحث البعض عن كمية السعرات الحرارية في الكاكا، هل تزيد الوزن؟ هذا ما سنعرفه.

السعرات الحرارية في الكاكا

• استطاع خبراء التغذية تقدير السعرات الحرارية الموجودة في واحدة من فاكهة الكاكا متوسطة الحجم.
  • أيضا والتي تزن 135 جرام بمقدار 118 سعر حراري.
• كذلك بينما السعرات الحرارية في فاكهة الكاكا المجففة تكون أعلى، بحيث أن الواحدة التي تزن 34 جرام منها، تحتوي على 93.2 سعر حراري.
• كذلك في حين أن الشخص الطبيعي يستهلك يوميًا ما يقارب من 2000 سعر حراري.
• أيضا ومن الضروري معرفة أن السعرات الحرارية في الكاكا قليلة للغاية، مما يجعلها مفيدة في عملية إنقاص الوزن.
• كما أنها تحتوي على معدل جيد من الألياف، مما يجعلها تُشعر الشخص بالشبع لوقت طويل.

ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: السعرات الحرارية في فاكهة الكاكا

فوائد فاكهة الكاكا

كما أن فوائد فاكهة الكاكا هي:

1- تقي الجسم من أمراض القلب

• ولأن فاكهة الكاكا تحتوي على مضادات أكسدة، فهي تعمل على وقاية الجسم من أمراض القلب.
• كما أن مكوناتها تعمل كمضاد للالتهاب.
• أيضا تقلل الكاكا من نسبة الكوليسترول في الدم.

2- تقوية المناعة

• تحتوي الكاكا على نسبة جيدة من فيتامين c لذلك هي تساعد في تحفيز إنتاج كرات الدم البيضاء.
• كذلك هي مسؤولة عن مقاومة الأمراض، وتقوية مناعة الجسم.

3- تنظيم ضغط الدم

• كما أن الكاكا تحتوي على نسبة مقبولة من البوتاسيوم، والذي يعمل على تنظيم ضغط الدم.
• كذلك وقد أثبتت الدراسات أن تناول ثمرة من الكاكا تساعد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في ضغط دمهم.

4- الوقاية من مرض السرطان

• ذكرنا سابقًا أن الكاكا غنية بمضادات الأكسدة، لذلك هي تعمل على محاربة ما يعرف بالجذور الحرة.
• أيضا هذه الجذور هي بداية الإصابة بمرض السرطان عافكم الله.
  • كذلك فالكاكا تساعد في تقوية المناعة ومحاربة هذه الجذور.
  • وبالتالي تقلل من فرص الإصابة بمرض السرطان.

القيمة الغذائية للكاكا

في الجدول الموضح بالأسفل، سنجد مقارنة بين القيمة الغذائية للعناصر الموجودة في 100 جرام من فاكهة الكاكا الطازجة، ومثلها من الكاكا المجففة.

م	العناصر الغذائية	القيمة بالجرام للكاكا الطازجة	القيمة بالجرام للكاكا المجففة
1	كما أن الماء	80.32 مليمتر	23.1 مليمتر
2	الكربوهيدرات	18.59 جرام	73.43  جرام
3	أيضا سعرات حرارية	70 سعر حراري	274 سعر حراري
4	الألياف	3.6 جرام	14.5 جرام
5	بروتين	0.58 جرام	1.38 جرام
6	كذلك دهون	0.19 جرام	0.59 جرام
7	كالسيوم	8 ملي جرام	25 ملي جرام
8	حديد	0.15ملي جرام	0.74 ملي جرام
9	بالإضافة إلى ماغنسيوم	9 ملي جرام	31 ملي جرام
10	فسفور	17 ملي جرام	81 ملي جرام
11	بوتاسيوم	181 ملي جرام	802 ملي جرام
12	أيضا صوديوم	1 ملي جرام	2 ملي جرام
13	الزنك	0.11 ملي جرام	0.42 ملي جرام
14	منجنيز	0.355 ملي جرام	1.39 ملي جرام
15	كذلك النحاس	0.113 ملي جرام	0.442 ملي جرام
16	السلينيوم	0.6 ميكروجرام	0
17	فيتامين ج	7.5 ملي جرام	0
18	أيضا فيتامين ب 1	0.03 ملي جرام	0
19	فيتامين ب 2	0.02 ملي جرام	0.029 ملي جرام
20	فيتامين ب 3	0.1 ملي جرام	0.18 ملي جرام
21	كذلك فيتامين ب 6	0.1 ملي جرام	0
22	الفولات	8	0
23	فيتامين أ	1627 وحدة دولية	767 وحدة دولية
24	فيتامين ك	2.6 ملي جرام	0

الآثار السلبية للكاكا

• يحظر تناولها للأشخاص الذين يعانون من انخفاض معدل ضغط الدم، لأن تناولها يعمل على انخفاض ضغط الدم أكثر.
• كذلك قد تتسبب في إصابة بعض الأشخاص بالحساسية، فيعانون من الحكة.
  • أيضا ويظهر لديهم احمرار في الجلد وتهيج في البشرة.
• كما أنها قد تصيب بعض الأشخاص بالإمساك، نظرًا لتسببها في إحداث خلل في حركة الأمعاء، وبعض وظائف الجهاز الهضمي.
• كذلك يمنع الأطباء تناولها عن الأشخاص الذين سوف يجرون عمليات جراحية، والتوقف عن تناولها قبل موعد العملية ب 14 يوم على الأقل.
• أيضا رغم أن السعرات الحرارية في الكاكا منخفضة، إلا أن الإكثار من تناولها أكثر من المعدل الطبيعي يتسبب في زيادة وزن الجسم، وتراكم الدهون في الجسم.

ولا تتردد في زيارة مقالنا عن: فوائد الكاكا للحامل

أهمية الكاكا للرجيم

• من خطوات الحمية الغذائية التي يتبعها البعض، الامتناع عن تناول بعض أنواع الفاكهة لسعراتها العالية ونسبة السكريات فيها.
• أيضا بالنسبة لفاكهة الكاكا، فإن السعرات الحرارية في الكاكا منخفضة مقارنة بفواكه أخرى.
• كما أنها تحتوي على نسبة دهون بسيطة جدًا لا تتعدى 0.5 جرام، فمثلًا كل 100 جرام من فاكهة الكاكا يحتوي على 0.19 جرام دهون فقط.
• كذلك والكاكا أيضًا تحتوي على ألياف طبيعية تجعلها وجبة مثالية بين الوجبات، تشعر الشخص بالشبع.
• كما أن ثمرة الكاكا الطازجة التي تزن 100 جرام تحتوي فقط على 70 سعر حراري، مما يجعلها مناسبة كوجبة رجيم خفيفة.
• كذلك مما سبق سنلاحظ مدى ملائمة فاكهة الكاكا في إنقاص الوزن، لكن لابد من التنويه بأن الإفراط في تناولها يسبب نتيجة عكسية فتزيد من وزن الجسم.

وصفة الكاكا للرجيم

إذا كنت ترغب في التعرف على كيفية إعداد وصفة الكاكا للرجيم، فهي:

1- المكونات

• ملعقة من مسحوق القرفة.
• كذلك ثمرة برتقال واحدة.
• أيضا 3 ثمرات كاكا.

2- طريقة التحضير

1. يتم وضع المكونات السابقة داخل الوعاء الخاص بالخلاط الكهربائي.
2. أيضا نقوم بخلطهم جيدًا مع التأكد من عدم وجود كتل صغيرة.

3- طريقة الاستخدام

1. يتم شرب كوب من هذا العصير قبل الطعام بـ 1/2 ساعة.
2. كذلك الحرص على ممارسة رياضة المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة.
3. المواظبة على شرب لترين من الماء كل يوم.

اقرأ من هنا عن: الكاكا وطريقة استخدامها

وختامًا، فقد لاحظنا عبر موقع mqall.org مما سبق ذكره أن السعرات الحرارية في الكاكا قليلة، ونسبة الدهون فيها لا تذكر لذلك هي تناسب الحميات الغذائية، كما أن لها فوائد عظيمة للجسم، لكن كالعادة الإكثار من الحد في تناول الشيء ينقلب للضد.