رجيم السعرات الحرارية 1200 للتخسيس
رجيم السعرات الحرارية 1200 للتخسيس، يسعى العديد من الرجال والنساء إلى خسارة ما اكتسبوه من وزن زائد.
وتعد معرفة عدد السعرات الحرارية المسموحة خلال اليوم والليلة هي أفضل الطرق لخسارة الوزن لذلك سوف نناقش عبر موقع mqall.org رجيم السعرات الحرارية 1200 للتخسيس.
محتويات المقال
[ عرض ]
رجيم السعرات الحرارية 1200 للتخسيس
- في العادة يوصي الأطباء باتباع نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.
- وبالتالي فإن استهلاك الشخص 1200 سعرا حراريا فقط خلال اليوم.
- قد ينتج عنه انخفاض ملحوظ في مقدار السعرات التي اعتاد عليها الجسم يومياً.
- وينبغي أن نشير إلى أن رجيم السعرات الحرارية 1200 للتخسيس لا ينصح به للأفراد الذين يحتاجون إلى كميات كبيرة من السعرات خلال اليوم.
- ومن أولئك الأشخاص النساء في فترات الحمل أو فترة الرضاعة، وكذلك الرياضيين وكل شخص يبذل نشاطا بدنيًا زائدًا.
- أما غيرهم من الأشخاص ممن لا يعانون من أي مشاكل صحية فإن ذلك النظام الغذائي يعد مناسبا لهم بشكل كبير.
- ويمكن تحديد السعرات اليومية التي يحتاجها الفرد تبعًا للكثير من الأسس منها ما يرجع للجنس والسن ومستوى نشاط الفرد البدني وكذلك حجم جسده.
ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: ما هو رجيم السعرات الحرارية 1200 وكم ينقص في الأسبوع
نظام رجيم السعرات الحرارية 1200 للتخسيس
- يحتاج جسد الفرد البالغ كل يوم حوالي 1600 أو 3000 سعرًا حراريًا ليبقى محافظا على وزنه الحالي.
- وفي حالة أراد الإنسان أن يقلل ذلك الوزن فعليه أن يأخذ سعرات أقل مما يحتاج.
- عن طريق ذلك يتمكن الجسم من حرق كمية الدهون المخزنة بداخلة في البداية، ومن ثم ينتقل إلى غيرها من الأنسجة وأيضاً العضلات.
- ولقد أثبتت بعض الدراسات أن رجيم السعرات الحرارية 1200 للتخسيس يعطي الجسم فوائدا صحية متعددة إلى جانب فقد الوزن.
- حيث أوضح معهد الصحة الوطني من خلال تطبيق نظام غذائي قليل السعرات على بعض الحيوانات أنه يجعل تلك الحيوانات تحيا فترة طويلة.
- بالإضافة إلى ذلك فإن ذلك النظام قد منح الحيوانات بعض الوقاية ضد العديد من الأمراض الخطيرة ومنها مرض السرطان.
تقسيم وجبات رجيم السعرات الحرارية 1200 للتخسيس
- إن الأشخاص الذين يطبقون رجيم السعرات الحرارية 1200 للتخسيس بحاجة دائمة إلى التغذية بشكل متوازن ليتجنبوا الإصابة بسوء التغذية.
- لذلك ينصح لهم بتناول كميات من البروتينات التي تخلو من الدهون.
- لأنها تحتوي على قيمة غذائية كثيفة وفي نفس الوقت سعرات حرارية قليلة.
- على عكس البروتينات نجد أن الكربوهيدرات وخاصًة البيضاء منها كالدقيق الأبيض.
- تحتوي على فوائد غذائية قليلة مقارنة بكمية سعراتها الحرارية.
وإنا فيما يلي سوف نذكر لكم بعض الأفكار الخاصة بوجبات اليوم كاملة خلال ذلك النظام قليل السعرات.
أفكار لوجبة الإفطار لرجيم السعرات الحرارية 1200 للتخسيس
- 1\2 كوبا من الحبوب المقشورة للقمح مع كوبًا واحدًا من الحليب.
- زبادي دسمه قليل وتوت أزرق.
- عصير توت وبيضة تم سلقها بشكل جيد.
- شريحة من التوست ذي الحبوب الكاملة مع الزبدة المصنعة من الفول السوداني.
- جبن قريش خال من أي دهون ومعه 1\2 حبة أفوكادو أو قطع من الفراولة أو الأناناس.
- مقدار كوب دقيق شوفان مع موز أو توت.
اقرأ من هنا عن: رجيم لحرق الدهون وشد الجسم
أفكار لوجبة الغذاء لرجيم السعرات الحرارية 1200 للتخسيس
- تونة ويمكن عصر ليمونة عليها أو إضافة قطع الفلفل الأخضر لها.
- سلطة البارميزان والجرجير التي تتكون من جبنة بارميزان وجرجير وعصير ليمون وكذلك خل بلسمي وتوت.
- زبادي مضافا له توت أو لوز.
- رغيف من القمح ذو الحبوب الكاملة به لحم بقري مع خس والقليل من المايونيز.
أفكار لوجبة العشاء لرجيم السعرات الحرارية 1200 للتخسيس
- حوالي 50 جرام من السلمون الذي تم طبخه بزيت نباتي مضافًا له ليمون أو فلفل.
- شرائح الأفوكادو مع بعض الفاصوليا الخضراء مع عيش قمح كامل.
- بطاطا حلوة مع دجاج مشوي.
- 1\2 كوب أرز بني ومعه كوب من الخضروات التي تم طهوها على البخار ومعهم جبن قليل الدسم.
- كوب من مكرونة القمح الكامل مضافا لها صلصة وقطع من لحم الديك الرومي أو الدجاج ويمكن استبدالهما بفول الصويا.
أفكار بين الوجبات لرجيم السعرات الحرارية 1200 للتخسيس
- كمية قليلة من المكسرات دون إضافة سكر أو نكهات.
- ثمرة واحدة من المانجو أو الخوخ ذلك لأنهما مثاليان.
- لمن يشعرون بالرغبة في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة من السكر.
- 1\2 ثمرة من الأفوكادو مضافا إليها صلصة حارة.
- 28 جرام من الفستق أو السوداني غير المملحان.
- 1\3 كوب حمص ومعه خضار غير مطبوخ.
أفكار للتحلية لرجيم السعرات الحرارية 1200 للتخسيس
- إن اتباع رجيم السعرات الحرارية 1200 للتخسيس أو أي نظام غذائي آخر يهدف إلى إنقاص الوزن.
- لا يعني أبدا أن يحرم الإنسان نفسه من تناول أي نوع من الأطعمة.
- ومن أمثلة الأطعمة المضافة إلى رجيم السعرات الحرارية 1200 للتخسيس قطعة واحدة من رقائق البسكويت أو ٥رقائق بطاطس.
- كذلك مسموح ببعض الفشار الذي يعد مثاليا للتحلية وبين الوجبات بشرط ألا يضاف له الملح.
- بالإضافة إلى مفرقعات القمح التي يمكن تتبيلها وإضافة النكهات لها، وتعد تلك المفرقعات مماثلة بشكل كبير للبطاطس.
لا يفوتك قراءة: رجيم المكرونة للدكتورة سمر العمريطي
أطعمة بسعرات حرارية عالية
إنه لمن الضروري تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وذلك لضمان نجاح رجيم السعرات الحرارية 1200 للتخسيس، لذلك سوف نذكر بعض أنواع تلك الأطعمة فيما يلي:
- جميع المستويات والعصائر المحلاة سواء كانت طازجة أم معلبة.
- بعض النشويات مثل المكرونة والعيش الأبيض.
- كذلك جميع أنواع المنتجات الغازية إلا تلك التي صنعت خصيصا للأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم.
- إلى جانب المقبلات التي يتم إضافتها للوجبات ومنها المايونيز لأنه يحتوي على نسب مرتفعة من السعرات الحرارية.
- بالإضافة إلى الدهون التي تضاف إلى الأطعمة عن طريق السمن والزيوت والزبدة.
- سواء كانت تحتوي على دهون مشبعة أو غير مشبعة.
أشخاص لا يسمح لهم بنظام غذائي قليل السعرات
يجب ألا يكون هدف الإنسان هو خسارة وزنه فقط دون الحفاظ على صحته بل إن المحافظة على الصحة أولى من كل شيء.
هنالك بعض الحالات يمنع فيها الشخص من تطبيق رجيم السعرات الحرارية 1200 للتخسيس وهم كما يلي:
- أولئك الذين يعانون من النحافة.
- المرأة التي واجهت مشكلات تخص الحيض نتيجة لتناول أطعمة قليلة السعرات.
- النساء بعد مرحلة انقطاع الحيض.
- كذلك الأشخاص المصابون باضطرابات في الغذاء.
- أيضاً النساء خلال فترة الحمل والرضاعة، والأطفال وخاصة من هم دون الخمس سنوات.
- جميع الأفراد الذين يعانون من مشكلات صحية سواء كانت تخص التغذية أم لا.
- وأولئك الذين لم يسمح لهم الطبيب باتباع ذلك النوع من الأنظمة الغذائية.
اقرأ أيضًا: جدول رجيم الكربوهيدرات
ختاما نقول بأن رجيم السعرات الحرارية 1200 للتخسيس يمكنه أن يعمل على إنقاص وزن الجسم وكذلك حمايته من الأمراض شريطة أن يحافظ الإنسان على نظام غذائي متكامل.