السعرات الحرارية في الموز 100 جرام
يعتبر الموز من أكثر أنواع الفاكهة شعبية في العالم، فهو فاكهة ذات قيمة غذائية كبيرة ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة.
وتبلغ عدد السعرات الحرارية في الموز 100 جرام بشكل عام ومن الممكن أن تقل هذه السعرات أو تزيد حسب حجم الموزة، وهذا ما سنتعرف عليه خلال هذا المقال عبر موقع mqall.org.
السعرات الحرارية في الموز 100 جرام
يختلف عدد السعرات الحرارية في الموزة الواحدة على حسب حجم الموزة، فهناك أحجام كثيرة الموز، وفي التالي سنتعرف على السعرات الحرارية الموجودة في الموز بمختلف أحجامه:
- الموزة التي يصل حجمها 81 جرام يبلغ عدد السعرات الحرارية بها 27 سعر حراري.
- الموزة التي يصل حجمها 101 جرام يبلغ عدد السعرات الحرارية بها 90 سعر حراري.
- أيضا الموزة التي يصل حجمها 118 جرام يبلغ عدد السعرات الحرارية بها 105 سعر حراري.
- الموزة التي يصل حجمها 136 جرام يبلغ عدد السعرات الحرارية بها 121 سعر حراري.
- كذلك الموزة التي يصل حجمها 152 جرام يبلغ عدد السعرات الحرارية بها 135 سعر حراري.
- الموزة التي يصل حجمها 150 جرام يبلغ عدد السعرات الحرارية بها 134 سعر حراري.
- الموزة التي يصل حجمها 225 جرام يبلغ عدد السعرات الحرارية بها 200 سعر حراري.
- وفي حالة عدم قدرتك على تحديد الحجم الفعلي للموزة فيمكن تقدير السعرات الحرارية في الموز 100 جرام للحجم المتوسط.
شاهد من هنا: ماهي استخدامات قشرة الموز
السعرات الحرارية في الموز المجفف
وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية فإن الماء يحتل نسبة 75٪ من وزنه وعملية التجفيف تزيل حوالي 96٪ من المحتوى المائي.
وهو الأمر الذي يجعل الموز المجفف يحتوي على أربع أضعاف نسبة الكربوهيدرات والألياف والسكر والبوتاسيوم والسعرات الحرارية الموجودة في الموز الطازج.
حيث يحتوي كوب واحد من الموز المجفف على نسبة 346 سعر حراري.
نسبة الكربوهيدرات في الموز
يتكون الموز في الأساس من نسبة كبيرة من الكربوهيدرات ولكن نسبة الكربوهيدرات في الموز تختلف باختلاف حجمه، فيما يلي سنعرض لكم عدد جرامات الكربوهيدرات الموجودة في الموز بشكل تقريبي:
- الموزة ذات حجم 18 جرام يبلغ عدد الكربوهيدرات بها 19 جرام.
- الموزة ذات حجم 101 جرام يبلغ عدد الكربوهيدرات بها 23 جرام.
- الموزة ذات حجم 118 جرام يبلغ عدد الكربوهيدرات بها 27 جرام.
- كذلك الموزة ذات حجم 136 جرام يبلغ عدد الكربوهيدرات بها 31 جرام.
- الموزة ذات حجم 152 جرام يبلغ عدد الكربوهيدرات بها 35 جرام.
- الموزة ذات حجم 150 جرام يبلغ عدد الكربوهيدرات بها 34 جرام.
- أيضا الموزة ذات حجم 225 جرام يبلغ عدد الكربوهيدرات بها 51 جرام.
- تحتوي الموزة ذات الحجم المتوسط بشكل عام على 25 جرام من الكربوهيدرات و100 جرام سعر حراري.
فوائد الموز
تعتبر نسبة السعرات الحرارية في الموز منخفضة، ولذلك يمكن الاعتماد عليه كساند صحي ومفيد في كافة الأنظمة الغذائية، ويحتوي الموز على العديد من الفوائد، ومنها:
- يحتوي الموز على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة للجسم. يحتوي الموز على قيمة غذائية عالية تعمل على تنظيم مستوى السكر في الدم.
- يحتوي الموز على مجموعة من الألياف التي تعمل على تحفيز وتنظيم عملية الهضم.
- يساهم الموز في أنظمة التنحيف المتنوعة.
- يحتوي الموز على عنصر البوتاسيوم الذي يساهم في الحفاظ بشكل عام على صحة القلب وبشكل خاص على تنظيم ضغط الدم.
- يوجد في الموز مضادات أكسدة لها الكثير من الفوائد ومنها تقليل خطر التعرض لأمراض القلب.
- يحسن الموز من وظيفة وصحة الكلى.
- من الممكن أن يساعد الموز الغير ناضج في علاج حالات حساسية الأنسولين.
اقرأ أيضا: فوائد الموز قبل النوم للتخسيس
القيمة الغذائية للموز
يعتبر الموز من الوجبات الصحية الخفيفة والمغذية، وذلك لأنه يتكون من الكربوهيدرات والماء ويحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، وفيما يلي سنتعرف على أهم السعرات الحرارية المكونة للموز:
- يحتوي على نسبة 3.1 جرام من الألياف.
- يحتوي على نسبة 14.4 جرام من السكريات.
- يحتوي على نسبة 1.2 ملغ من الصوديوم.
- يحتوي على نسبة 1.3 من البروتين.
- فيتامين سي.
- فيتامين B6.
- ماغنسيوم وبوتاسيوم.
- منجنيز.
- نحاس.
- فولات.
- نسبة قليلة من البروتين والدهون.
- فيتامين B2 ( الريبوفلافين).
كم ثمرة موز يمكن تناولها في اليوم؟
يمكن تناول اثنين ثمرة صغيرة أو ثمرة واحدة متوسطة من الموز بشكل يومي، ومن الأفضل أن يتم إضافتها في طبق شوفان وتناولها على وجبة الإفطار.
ولا ينصح أبداً بشرب عصير الموز؛ لأنه يحتوي على أكثر من ثمرة هذا إلى جانب كمية كبيرة من السكر التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة الوزن.
هل يزيد الموز من الوزن؟
الأشخاص الذين يحذرون من أكل الموز خوفاً من السمنة وزيادة الوزن يعتمدون على أن الموز يتكون من الكربوهيدرات وخاصة السكر.
حيث يحتوي الموز على نسبة عالية جداً من السكر والتي من الممكن أن يتم تحولها إلى دهون داخل الجسم بشكل سريع.
ولكن أكد العديد من الخبراء أن الموز من الفاكهة التي تحتوي على نسبة مثالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
كما أن نسبة السكر في الموز ليست عالية جداً بالمقارنة بأغلب الوجبات السكرية الخفيفة.
ويقول بعض الأطباء أنه من الممكن تناول عدد غير محدود من الموز وعدم زيادة الوزن.
لأن الفاكهة بشكل عام جيدة بشكل كبير بالنسبة للإنسان، كما أنها غنية بالمعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية المختلفة.
شاهد أيضا: تجربتي مع الموز لزيادة الوزن
وفي نهاية هذا المقال نكون قد قدمنا لكم نسبة السعرات الحرارية الموجودة في الموز، ووضحنا أن السعرات الحرارية في الموز 100 جرام بشكل عام للحجم المتوسط، وكلما زاد حجم الموزة زادت نسبة السعرات الحرارية الموجودة بها.