السعرات الحرارية في عصير المانجو

السعرات الحرارية في عصير المانجو، حيث أن المانجو من أكثر أنواع الفواكه المفضلة لدى الكثير من الناس، ونظراً لأن معرفة السعرات الحرارية الخاصة بالأطعمة تعد من الأمور الهامة التي يترتب عليها معرفة الكمية المسموح بتناولها من تلك الأطعمة فقد قمنا بإعداد هذا المقال عبر موقع مقال     mqall.org لمعرفة السعرات الحرارية التي تتواجد في عصير المانجو.

السعرات الحرارية في عصير المانجو

سوف نوضح لك عزيزي القارئ فيما يلي السعرات الحرارية في عصير المانجو وذلك على النحو التالي:

• يحتوي كوب من عصير المانجو (خالي من السكر) بحجم 200 ملي على سعرات حرارية تصل إلى 90 كالوري.
• كما يحتوي كوب من عصير المانجو (مضاف إليه السكر) بحجم 200 ملي على سعرات حرارية تصل إلى 170 كالوري.
• كذلك يعتبر عصير المانجو مصدر غني بالعديد من العناصر الغذائية مثل: الكربوهيدرات، الكالسيوم، فيتامين ج، فيتامين أ.
• أيضاً يمكن القول إن النسبة الأكبر من السعرات الحرارية الموجودة في عصير المانجو تتمثل في الكربوهيدرات وذلك بنسبة 98%.
• كما أن نسبة البروتين في عصير المانجو تمثل نسبة قليلة من السعرات الحرارية، حيث أنها تصل إلى نحو 0.3 جرام فقط وذلك بالنسبة لكوب من عصير المانجو.

اقرأ أيضا: كمية السعرات الحرارية في عصير الرمان؟

السعرات الحرارية في ثمرة المانجو

كما سنتعرف سوياً فيما يلي على السعرات الحرارية التي توجد في ثمرة المانجو:

• تحتوي ثمرة المانجو على العنصر الغذائي “فيتامين أ” وذلك بنسبة 10% من الكمية الغذائية المرجعية (RDI).
• تحتوي ثمرة المانجو على العنصر الغذائي “فيتامين ب 5” وذلك بنسبة 6.5% من الكمية الغذائية المرجعية (RDI).
• كما تحتوي ثمرة المانجو على العنصر الغذائي “فيتامين ب 6” وذلك بنسبة 11.6% من الكمية الغذائية المرجعية (RDI).
• تحتوي ثمرة المانجو على العنصر الغذائي “فيتامين ج” وذلك بنسبة 67% من الكمية الغذائية المرجعية (RDI).
• تحتوي ثمرة المانجو على العنصر الغذائي “فيتامين ه أو E” وذلك بنسبة 9.7% من الكمية الغذائية المرجعية (RDI).
• كذلك تحتوي ثمرة المانجو على العنصر الغذائي “فيتامين ك” وذلك بنسبة 6% من الكمية الغذائية المرجعية (RDI).
• تحتوي ثمرة المانجو على العنصر الغذائي “المغنسيوم” وذلك بنسبة 4% من الكمية الغذائية المرجعية (RDI).
• تحتوي ثمرة المانجو على العنصر الغذائي “البوتاسيوم” وذلك بنسبة 6% من الكمية الغذائية المرجعية (RDI).
• أيضاً تحتوي ثمرة المانجو على العنصر الغذائي “المنجنيز” وذلك بنسبة 4.5% من الكمية الغذائية المرجعية (RDI).
• تحتوي ثمرة المانجو على العنصر الغذائي “النحاس” وذلك بنسبة 20% من الكمية الغذائية المرجعية (RDI).
• تحتوي ثمرة المانجو على العنصر الغذائي “الثيامين” وذلك بنسبة 4% من الكمية الغذائية المرجعية (RDI).
• كما تحتوي ثمرة المانجو على العنصر الغذائي “ريبوفلافين” وذلك بنسبة 5% من الكمية الغذائية المرجعية (RDI).
• تحتوي ثمرة المانجو على العنصر الغذائي “النياسين” وذلك بنسبة 7% من الكمية الغذائية المرجعية (RDI).
• تحتوي ثمرة المانجو على العنصر الغذائي “الفولات” وذلك بنسبة 18% من الكمية الغذائية المرجعية (RDI).
• كذلك تحتوي ثمرة المانجو على العنصر الغذائي “الألياف الغذائية” وذلك بنسبة 2.6% من الكمية الغذائية المرجعية (RDI).
• تحتوي ثمرة المانجو على العنصر الغذائي “الدهون” وذلك بنحو 0.6 جرام.
• تحتوي ثمرة المانجو على العنصر الغذائي “الكربوهيدرات” وذلك بنحو 24.7 جرام.
• أيضاً تحتوي ثمرة المانجو على العنصر الغذائي “البروتين” وذلك بنحو 1.4 جرام.
• تحتوي ثمرة المانجو على العنصر الغذائي “السكريات” وذلك بنحو 24 جرام.
• تحتوي ثمرة المانجو على العنصر الغذائي “الألياف” وذلك بنحو 3 جرام.

السعرات الحرارية في المانجو المجفف

أيضاً تعد ثمار المانجو المجففة مصدر غني بالسعرات الحرارية، حيث أن:

• تحتوي 4 قطع من ثمار المانجو المجففة على سعرات حرارية تصل إلى نحو 120 كالوري.
• كما تحتوي أيضاً على العنصر الغذائي “البروتين” وذلك بنحو 2 جرام.
• كذلك تحتوي على العنصر الغذائي “الكربوهيدرات” وذلك بنحو 28 جرام.
• أيضاً تحتوي على العنصر الغذائي “الألياف” وذلك بنحو 2 جرام.
• كما تحتوي على العنصر الغذائي “الجلوكوز” وذلك بنحو 20 جرام.

كما يمكنكم التعرف على: السعرات الحرارية في عصير قصب السكر وفوائده

السعرات الحرارية في المانجو السكري

المانجو السكري يعد نوع من أنواع المانجو الذي يتميز بلون قشرته الخارجية التي يتراوح لونها ما بين اللون الأصفر واللون البرتقالي.

كما أن السعرات الحرارية التي توجد في المانجو السكري تصل إلى نحو 221 كالوري نظراً لما يلي:

• تحتوي ثمرة المانجو السكري على العنصر الغذائي “الدهون” وذلك بنحو 10.25 جرام.
• كما تحتوي ثمرة المانجو السكري على العنصر الغذائي “الكربوهيدرات” وذلك بنحو 6.61 جرام.
• كذلك تحتوي ثمرة المانجو السكري على العنصر الغذائي “البروتين” وذلك بنحو 24.99جرام.

السعرات الحرارية في ثمرة المانجو الأخضر

يحتوي المانجو الأخضر أو كما يقال عليه المانجو غير الناضج على سعرات حرارية أقل بكثير من تلك السعرات الحرارية التي توجد في ثمرة المانجو الطازجة.

حيث تصل السعرات الحرارية في المانجو الأخضر إلى نحو 58 كالوري نظراً للأسباب التالية:

• تحتوي ثمرة المانجو الغير ناضجة على العنصر الغذائي “الدهون” وذلك بنحو 0.2 جرام.
• كذلك تحتوي ثمرة المانجو الغير ناضجة على العنصر الغذائي “الكربوهيدرات” وذلك بنحو 7.12 جرام.
• أيضاً تحتوي ثمرة المانجو الغير ناضجة على العنصر الغذائي “الألياف” وذلك بنحو 0.6 جرام.
• كما تحتوي ثمرة المانجو الغير ناضجة على العنصر الغذائي “البروتين” وذلك بنحو 1.1 جرام.

السعرات الحرارية في المانجو المجمد

• كما أن المانجو المجمدة تحتوي على المزيد من السعرات الحرارية.
• حيث تصل السعرات الحرارية الموجودة في ثمرة المانجو المجمدة إلى نحو 200 سعر حراري.
• هذا بالإضافة إلى احتوائها على المزيد من العناصر الغذائية الأخرى والفيتامينات والمعادن الهامة.

كما يمكنكم الاطلاع على: كم سعرة حرارية في عصير الموز بالحليب

في نهاية مقالنا هذا نكون بذلك قد تعرفنا سوياً على السعرات الحرارية في عصير المانجو، كما سلطنا الضوء أيضاً على السعرات الحرارية الموجودة في كلاً من ثمرة المانجو، والمانجو المجفف، والمانجو السكري، والمانجو الأخضر، والمانجو المجمد، ونتمنى أن نكون قد افدناكم.