مقويات عضلة القلب
مقويات عضلة القلب، يعد القلب من الأعضاء الرئيسية والمهمة لجسم الإنسان، حيث لا يمكن الاستغناء عنه، وعندما يحدث له بعض المشاكل أو إصابته بخلل في وظيفيته يتأثر الجسم كاملاً ولا يستطيع القيام بمهامه.
فالقلب هو المسؤول عن ضخ الدم لجميع أجزاء الجسم كما أن التدفق يكون بكميات محددة وكافية لكي يقوم كل عضو بوظيفته.
لذا سنتحدث اليوم عن مقويات عضلة القلب.
ما هي عضلة القلب؟
القلب هو المفتاح الرئيسي للجسم والذي يقوم بضخ الدم إلى جميع أنحائه من أجهزة وخلايا وأعضاء لكي يقوم كلًا منهما بالوظيفة التي خلق من أجلها.
ينبض القلب الطبيعي بمعدل 60-100 نبضة خلال الدقيقة الواحدة، ولكن قد يزيد هذا النبض وينقص إذا استدعى الأمر ذلك.
القلب يتكون من أربع حجرات أساسية، وهم عبارة عن:
- بطينين: ويشكلان الحجرات السفلية للقلب ويوجد بينهما فاصل يسمى “الصمام ثلاثي الشرف”.
- أذينين: ويشكلان الحجرات العلوية للقلب، ويوجد بينهما فاصل يسمى” الصمام المترالي” أو “الصمام التاجي”.
يوجد في القلب صمامان آخران يعرفان ب” الصمام الأورطي أو الصمام الأبهري” و “الصمام الرئوي”.
ودورهما هو القيام بالفصل بين الحجرات والأوعية الدموية.
اقرأ أيضا: أدوية تؤدي إلى توقف عضلة القلب
مقويات عضلة القلب
يعد القلب السليم هو أولى الطرق للحياة الهادئة الخالية من الأمراض والمتاعب.
أما إذا مرض القلب يمكن أن يؤدي إلى الوفاة، حيث تعد أكثر وفيات العالم بسبب الإصابة بأمراض القلب.
على الرغم من خطر أمراض القلب إلا إنه يمكن الوقاية منها عن طريق عدة طرق مختلفة.
والتي منها تغيير نمط الحياة ومعرفة مسببات المرض وتفاديها.
والمراد بمقويات عضلة القلب هنا: هو الوقاية من الإصابة بأمراض القلب سواء كان على المدى البعيد أم القريب فالوقاية خيرٌ من العلاج.
ومعالجة القصور الموجودة في عضلة القلب وهذا ما سوف نخبركم به.
لذا سنقدم لكم فيما يلي بعض النصائح والتي منها مقويات عضلة القلب والحفاظ عليها ومنعها من الإصابة بالتلف، ومن هذه النصائح:
- انقاص الوزن: أثبتت العديد من الدراسات أن اصحاب حالات الوفاة الناتجة عن الإصابة بحالة النوبة القلبية كان سببها الإفراط في تناول الكثير من الطعام آنٍ واحد.
حيث ينتج عن هذا الإفراط زيادة ضربات القلب وسرعتها وعدم انتظامها وفقد السيطرة على التحكم بها.
علاوة على انتقال الدم من القلب إلى الجهاز الهضمي وهذا أمر في غاية الخطورة.
لذا يجب العدول في تناول الطعام وعدم التزاحم به، خاصًة أثناء العطلات أو المناسبات.
- وقف التدخين: إذا نظرنا إلى علب السجائر تجدها جميعها مسجل عليها من قبل وزارة الصحة بأن تناولها يؤدي إلى سرطان الرئة ويسبب الوفاة.
ليس هذا فحسب بل التدخين يؤثر أيضًا على صحة القلب.
بل يعد أهم الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب، لذا يجب الإقلاع عنه لتجنب أضراره.
- الابتعاد عن التوتر: هناك حقيقة تثبت أن جسم الإنسان يحتوي على ما يفوق من 1400 استجابة حيوية للتوتر، والتي منها زيادة ضربات القلب، وارتفاع مستوى ضغط الدم.
وهذه الأمور جميعها من شأنها أن تصيب القلب بالكثير من الأمراض وتسبب خلل في وظائفه.
- أداء التمارين: تعمل التمارين الرياضية على الحد من ضغط الدم، بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية وتحسينها علاوة على تقوية العضلات.
كما أن التمارين تساعد الجسم في خفض الوزن الزائد وتحسين الحالة المزاجية والنفسية ومساعدة الجسم على الاسترخاء والطاقة.
تابع مقويات عضلة القلب
ومن أهم التمارين التي تعمل على تقوية عضلات القلب التمارين الهوائية، مثل:
تمارين القفز بالحبل، والركض، وركوب الدراجات، والتجديف والتولج، بالإضافة إلى التمارين المائية.
- أخذ قسط كافٍ من النوم: أثبتت العديد من الدراسات التي أجريت على بعض الأشخاص أن الأشخاص الذين ينامون لمدة 7 ساعات في اليوم هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب.
حيث يعمل النوم لمدة 7 ساعات على خفض نسبة الكالسيوم المتواجدة في الشرايين.
هذا الأمر الذي، يقي من الإصابة بأمراض في القلب.
- تجنب تناول الدهون المشبعة: تتواجد هذه الدهون بكثرة في الألبان كاملة الدسم، وفي شحم اللحوم، لذا يفضل تناول هذه المنتجات بكميات صغيرة واختيار أقلها دسامًة.
كما يفضل تجنب تماماً الدهون غير المشبعة (التقابلية أو المهدرجة) والتي تتواجد بكثرة في الأغذية المصنعة.
وذلك لأنها تحتوي على نسبة مرتفعة من الكوليسترول الضار.
يمكن معرفة وجود الدهون التقابلية عن طريق البحث عن مكونات الأطعمة الغذائية.
وتجنب منها التي تحتوي على دهون مهدرجة سواء كليًا أم جزئيًّا لأنها غير مشبعة.
كما ينصح كثير من أطباء القلب وأمراض الدم بعمل فحص دوري كل خمس سنين لمعرفة نسبة الكوليسترول في الدم حتى إذا ما ارتفعت يتم علاجها.
- الحفاظ على مستوى ضغط الدم: يعمل ارتفاع ضغط الدم على الإصابة بتلف في جدران الشرايين ذلك الأمر الذي ينتج عنه حجب الدم والأكسجين من الوصول من القلب إلى جميع باقي الجسم.
وهذا ما يجعل القلب يبذل جهدًا أكبر وقوة وسرعة أكثر لضخ الدم، لذا ينصح بعمل فحص دوري لضغط الدم ومراقبته.
كما ينصح بالحد من تناول الموالح واستبدالها بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
- عمل فحوصات دورية: الهدف من هذه الفحوصات هو الكشف عن الإصابة ببعض الأمراض ويفضل أن تكون في بدايتها حتى يسهل معالجتها وألا تكون تركت أثارًا سلبية على الجسم.
إذا لاحظنا نجد الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
لا يعرفون بذلك وعند عمل الفحص يكتشفوا ذلك ويفاجئون بالمرض.
وعلى ذلك عندما يرتفع معدل السكر في الدم يحدث تلف للشرايين والإصابة بمشاكل وخيمة في القلب.
لذا الفحص الدم مهم جداً للأشخاص الذين تفوق أعمارهم فوق 45 عامًا.
قد يهمك: أعراض احتشاء عضلة القلب
أطعمة تعمل على تقوية عضلة القلب
- المكسرات المحمصة غير المالحة مثل: عين الجمل، واللوز، والفستق، والبندق وغيرهما من المكسرات الصحية.
- الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 والتي منها أسماك التونة والسلمون والسلمون المرقط والرنجة والماكريل.
- الفواكه مثل الفراولة والتوت لاحتوائهم على قيمة غذائية مرتفعة وغنوهما بالألياف القابلة للذوبان والمفيدان لصحة القلب وتقوية العضلات.
- الخضروات الورقية بجميع ألوانها الخضراء والبرتقالية والصفراء مثل: البطاطا الحلوة والجذر والفلفل الأحمر.
- لاحتوائهم على الألياف المفيدة والكاروتينات والفيتامينات التي تقوي عضلة القلب.
- حبات الفاصولياء المختلفة، حيث تتميز بغناها بفيتامين ب والألياف علاوة على احتوائها على المعادن الضرورية لتعزيز صحة القلب والجسم معًا.
- بذور الكتان وذلك لأنها تحتوي على أوميجا 3 وهو حمض دهني وتحتوي أيضًا على الألياف والفيتواستروجينات المهمة للقلب.
- الشوكولاتة ذات اللون الداكن وذلك لأنها تحتوي على نسبة أقل من الكاكاو والتي تقدر بنسبة 70٪.
- الطماطم سواء الطازج منها أو المجفف وذلك لتوفر عنصر الليكوبين بها، والألفا، وبيتا كاروتين، وفيتامين سي.
تابع أطعمة تعمل على تقوية عضلة القلب
- من الفواكه المفيدة لتعزيز عضلة القلب البابايا والشمام والبرتقال والتفاح لاحتوائهم على الحديد والمغنسيوم والبوتاسيوم والبيتا كاروتين وغنوهم بالألياف المفيدة.
- خضار السبانخ ويتم تناوله على هيئة خضار بالصلصة أو وضعة خضار نيئ في السندويشات بدلًا من خضار الخس ويمكن أيضًا وضعه على السلطات، فهو يحتوي على كمية عالية من الحديد والمعادن.
- دقيق الشوفان، ويتم استخدامه في المعجنات الصحية.
- ثمار البروكلي وذلك لأنها غنية بالكثير من القيم والعناصر الغذائية المهمة والمعززة لصحة القلب، حيث يحتوي البروكلي على حمض الفوليك والبوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين سي وبي، علاوة على الألياف.
لذا ينصح دائمًا أطباء القلب مرضاهم بتناول ثمار البروكلي سواء طازجة أم عصير فكلاهما يحتوي على الفائدة.
اخترنا لك أيضا: هل ضعف عضلة القلب خطير؟
إلى هنا ينتهي هذا المقال الذي تحدثنا فيه عن مقويات عضلة القلب، كما تحدثنا عن ما هي عضلة القلب ووظيفتها، وبعض النصائح اللازمة لتقوية عضلة القلب.
وتحدثنا أيضًا عن أطعمة تعمل على تقوية عضلة القلب والتي تحتوي على كلًا من الفيتامينات والمعادن وأوميجا 3 المهمة لتعزيز صحة القلب، آملين أن ينال هذا المقال على إعجابكم، نشكركم على المتابعة.