ما هي أسباب الإرهاق؟
ما هي أسباب الإرهاق ؟، إن الشعور بالتعب ينتشر كثيرًا في مجتمعاتنا وتختلف الأسباب المسببة له من شخص إلى آخر وسنسرد لكم في هذا المقال ما هي أسباب الإرهاق بعض الأسباب التي من الممكن أن تؤدي إلى الإصابة بالتعب والإرهاق لدى الفرد.
ما هي أسباب الإرهاق؟
1- التقليل من ساعات النوم اليومية
يعد قلة النوم واحدًا من الأسباب الشائعة التي تسبب التعب، حيث أنها تؤثر على أداء الفرد وحيويته خلال اليوم بالإضافة إلى خطرها الكبير الذي من الممكن أن يؤدي إلى السمنة وتزيد من فرص الوفاة.
الجدير بالذكر أن عدد ساعات النوم الطبيعية تختلف من شخص إلى شخص ولكن وفقًا للدراسات والأبحاث فإن متوسط عدد ساعات النوم للفرد من 7 إلى 8 ساعات في اليوم والتي بدورها تمكن الفرد من الأداء بشكل جيد خلال يومه.
شاهد أيضًا: أسباب مرض البهاق وعلاجه
2- الحمية الغذائية القاسية
تؤدي الحمية القاسية إلى حرمان الفرد من الطاقة اللازمة للأداء اليوم لذلك يفضل الحمية الغذائية المتوازنة لإنقاص الوزن.
3- تناول بعض الأطعمة
هناك بعض الأطعمة التي من الممكن أن تسبب للفرد التعب والإرهاق لذلك ينصح بالتقليل منها وهذه الأطعمة مثل:
- الأطعمة الدسمة والدهنية التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون.
- الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر مثل الحلويات والشوكولاتة مما يؤدي إلى رفع مستوى السكر في الدم بسرعة خلال فترة قصيرة وهبوطها فجأة أيضًا.
4- الإصابة ببعض أمراض القلب
أن النوبات القلبية تكون مصحوبة بتعب وإرهاق بالإضافة إلى الآلام في الصدر والتنفس بصعوبة.
أسباب الشعور بالتعب من اقل مجهود
1- التقليل من الماء خلال اليوم
أنه من الطبيعي أن يشرب الفرد من 8 إلى 10 أكواب خلال اليوم بالنسبة للنساء ومن 10 إلى 12 كوب بالنسبة للرجال خصوصًا خلال الصيف بسبب ارتفاع درجات الحرارة مما يسبب فقد كميات كبيرة من الماء خصوصًا خلال فترات النهار.
2- الإصابة بمرض فقر الدم
يعد مرض فقر الدم من الأمراض الشائعة التي من الممكن أن تؤدى إلى الشعور بالتعب والإرهاق وفقر الدم، يعني نقص في كرات الدم الحمراء ونسبة الهيموجلوبين في الدم ويحدث فقر الدم نتيجة:
- أما نقص الحديد أو نقص فيتامين B12 أو نقص حمض الفوليك.
- أو نتيجة الإصابة بأحد الأمراض المزمنة مثل مرض التهاب المفاصل أو الأمراض المناعية كالثعلبة وغيرهم من الأمراض الأخرى.
3- الإصابة بمرض السكري المزمن
يعد التعب والإرهاق أحد العلامات التي تدل على الإصابة بمرض السكر وذلك بجانب الشعور بالعطش الشديد وكثرة التبول والالتهابات المتكررة في أماكن مختلفة بالجسم بالإضافة إلى الشهية الزائدة.
شاهد أيضًا: أضرار ترك رياضة كمال الأجسام
4- الإصابة بمشاكل في الغدة الدرقية
يؤدي زيادة نشاط الغدة الدرقية إلى الشعور بالتعب بالإضافة إلى نقص في الوزن والشهية الزائدة والعصبية المفرطة وارتفاع في معدل ضربات القلب.
5- الحمل
إن الحمل يتطلب من المرأة الكثير من الطاقة نتيجة لتغذية الجنين على الطعام من خلالها، مما يؤدي إلى نقص العديد من الفيتامينات والمعادن من جسم الأم فتشعر بالتعب والإرهاق خصوصًا في فترات الحمل الأولى ويكون التعب في فترات الحمل الأخيرة نتيجة لزيادة وزن الجنين وثقل الحمل.
أسباب التعب والخمول المفاجئ
1- تناول بعض الأدوية
هناك بعض الأدوية التي من الممكن أن تسبب تعبًا في الجسم مثل الأدوية المضادة للهستامين بالإضافة إلى أدوية خفض ضغط الدم والمضادات الحيوية والأدوية المضادة للاكتئاب وغيرهم.
2- الإصابة بالاكتئاب
أن الاكتئاب يعد سببا قويًا في تعب وخمول الفرد ولا يجعله يستطيع القيام بأنشطته اليومية.
3- زيادة الوزن
إن الإصابة بمرض السمنة يعد سببًا قويا للشعور بالتعب والإرهاق مع المجهود القليل وذلك نتيجة ثقل وزن الجسم وعدم القدرة على الحركة والقيام بالنشاطات اليومية.
4- الإصابة بمشاكل النوم
هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في التنفس خلال النوم والتي تسبب لهم الاستيقاظ خلال النوم مما يسبب التعب عند الاستيقاظ من النوم صباحًا ويصاب بصعوبة التنفس غالبًا الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بالإضافة إلى الأشخاص الذين يشخرون الذي من الممكن أن يؤدي إلى تشويش النوم والشعور بالتعب الشديد.
5- الإصابة بمرض متلازمة التعب المزمن
إن هذا المرض يسبب لحامله خصوصا السيدات التعب والإرهاق الشديد بالإضافة إلى أعراض أخرى مثل آلام في مناطق متفرقة من الجسم مثل آلام الرأس والعضلات وتسبب قلة في النوم والاكتئاب والقلق المزمن.
6_ الإصابة بمرض مناعي في كريات الدم البيضاء
أن الإصابة بفيروس EBV يسبب المرض المعدي كريات الدم البيضاء الذي يؤدي بالفرد إلى الشعور بالإرهاق والتعب لان الجسم في الأمراض المناعية يهاجم بعضه بعضًا.
علاج الإرهاق والتعب الجسدي
إن علاج هذا المرض لابد أن يشتمل على:
- ممارسة الأنشطة الرياضية.
- تناول الأدوية المضادة للاكتئاب.
- بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية.
علاج الأرق والاختلالات التي من الممكن أن تسببها قلة النوم
- الحرص على رسم روتين خاص بك يكون ثابتًا تحدد فيه مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.
- الامتناع عن تناول الوجبات الكبيرة والدسمة قبل النوم بالإضافة إلى الامتناع عن الأكل على السرير كذلك.
- الامتناع عن الانشغال بأي شيء قبل النوم مثل القراءة أو مشاهدة التلفاز.
- توفير جو مريح ودافئ للنوم الصحي.
- إذا أردت النوم خلال فترات النهار فاحرص على أن تكون في الساعات الأولى من اليوم ولمدة قصيرة.
- إذا لم تستطع النوم بسبب الأرق فحاول أن تسترخي أو تنتقل إلى أي مكان أخر للقراءة مثلًا حتى تشعر بالتعب.
شاهد أيضًا: ما هي أسباب كثرة التثاؤب وعلاجه؟
وفي نهاية رحلتنا مع موضوع اليوم مع ما هي أسباب الإرهاق؟، أتمنى أن يكون قد نال إعجابكم، كما أدعوكم للتعرف على المزيد من المعلومات عن الإرهاق وطرق التخلص منه، من خلال منصة موقعنا، وسوف انتظر تعليقاتكم المميزة حول هذا الصدد حتى تعم الفائدة.