أسباب ضيق التنفس عند المشي
أسباب ضيق التنفس عند المشي، هناك كثير من الأشخاص الذين يعانون من ضيق التنفس عند بذل أي مجهود بسيط، لذلك نقدم لكم عبر موقع مقال mqall.org معلومات عن أسباب ضيق التنفس عند المشي.
أسباب ضيق التنفس عند المشي
هناك العديد من الأسباب التي من شأنها أن تسبب ضيق التنفس أثناء المشي، سنوضح لكم هذه الأسباب خلال السطور القادمة:
1- الإصابة بالربو
مصابي الربو عادة ما يصيبهم ضيق التنفس عند بذل أي مجهود بدني صغير حتى إذا كان المشي.
ويعتبر ضيق التنفس من أكثر أعراض الربو انتشارا، وقد يتفاوت مدى الشدة من شخص لآخر، بعض الأشخاص لديهم حساسية تجاه الغبار أو الأتربة والملوثات التي تكون موجودة في الجو.
2- القلق والتوتر
- يشمل القلق العديد من الحالات الصحية منها صعوبة التنفس لفترة من الوقت لذلك يجب أخذ الحذر عند هذه الحالات والابتعاد عن مصدر القلق وإظهار الأمان للشخص، تمارين التنفس العميق مفيدة في تقليل القلق أو التوتر.
3- السمنة المفرطة
- بالتأكيد ومن البديهي أن نتوقع أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يجدون صعوبة في عمل أي نشاط صغير فإنهم فوراً ما يصيبهم ضيق التنفس.
- وذلك بسبب تراكم الدهون في القلب، لذلك أول طريق لعلاج هذه المشكلة هي التخلص من السمنة والحصول على الوزن الطبيعي.
4- مشكلة في انتظام ضربات القلب
- من المشاكل الصحية المرتبطة بضيق التنفس هي عدم انتظام ضربات القلب، وهم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في ضغط الدم.
- رغم ذلك فإن هناك علاج لكل شيء، وقد يشخص الطبيب علاج لتنظيم ضربات القلب أو السيطرة عليه، إذا كنت تعاني من هذه الحالة، فقد لا يضخ قلبك الدم إلى جميع أجزاء الجسم جيدًا بما يكفي.
5- الالتهاب الرئوي الحاد
- من المعروف أن عضو التنفس الأساسي هو الرئتين، لذلك فإن أي مشكلة فيه قد تسبب صعوبة في التنفس بشكل عام.
- ومعنى التهاب أي عضو هو عدم إمكانية هذا العضو من القيام بمهامه بشكل طبيعي
6- المشي لفترات طويلة
- المشي أو الجري لفترات طويلة والصعود لأماكن مرتفعة، يصعب إيجاد كمية كافية من الأوكسجين، يمكن أن يحدث ضيق التنفس أثناء المشي عندما يكون لدى رئتيك كمية أكسجين أقل مما تحتاجه، هذا يسبب ضيق في التنفس ويمكن أن يؤدي إلى التعب والضعف.
- كذلك القيام بمجهود كبير خلال المشي يؤدي إلى نقص الأوكسجين في الدم والعضلات، بالتالي يجد هؤلاء الأشخاص صعوبة في التنفس لفترة من الوقت.
- من الطبيعي أن تشعر بضيق التنفس أثناء صعودك السلم، سيؤدي زيادة الارتفاع والتمارين الرياضية إلى زيادة معدل ضربات القلب، هذا يزيد من الطلب على الأكسجين مما يجعل رئتيك تعمل بجهد أكبر.
- يستغرق جسمك حوالي ثلاث دقائق للتكيف مع هذا التغيير في الطلب على الأكسجين، وقد يعاني بعض الأشخاص من ضيق خفيف في التنفس خلال هذه الدقائق الثلاث بينما تتكيف أجسامهم.
7- مشاكل في الشعب الهوائية
مثل انسداد ممرات التهوية لأي سبب من الأسباب الصحية الشائعة مثل نزلات البرد، أو وجود جسم غريب يقوم بسد مجرى التنفس في الأنف أو الفم.
اقرأ أيضا: هل الكتمة وضيق التنفس من أعراض الحمل
معلومات أخرى حول أسباب ضيق التنفس عند المشي
- فقر الدم أو الأنيميا.
- أمراض الكلى.
- مرض الرئة الخلالي.
- انسداد الرئة المزمن.
- الانصمام الرئوي.
- تجلط الدم في شرايين الرئتين.
- نوبات الهلع.
- الشهور الأخيرة في فترة الحمل.
- احتمال وجود ورم خبيث أو حميد لا قدر الله.
- مشاكل صحية في القلب مثل فشل القلب الاحتقاني.
الطرق العلاجية لضيق التنفس عند المشي
- إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس أثناء المشي، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك محاولة عملها أثناء إصابتك بضيق التنفس:
- إذا كان معدل ضربات قلبك مرتفعًا جدًا، فقد تحتاج إلى ممارسة الرياضة بقوة أقل أو أخذ عدة فترات راحة أثناء روتينك.
- قد ترغب أيضًا في التبديل من جهاز المشي لشيء أقل تأثيرًا، مثل المشي في الماء أو السباحة.
- حاول ارتداء حزام داعم مطاطي للمساعدة في منح الحجاب الحاجز دعمًا إضافيًا وتسهيل التنفس أثناء ممارسة التمارين.
- تدرب على التنفس العميق، يتنفس الكثير من الأشخاص غير المهتمين على لياقتهم بشكل سطحي للغاية، والنتيجة هي ضيق في التنفس.
كما أدعوك للتعرف على: أسباب ضيق التنفس بعد الأكل
نصائح لتجنب ضيق التنفس عند المشي
يُعد ضيق التنفس من الأعراض التي يصعب التعامل معها عندما تكون نشطًا، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في حل هذه المشكلة وتجعل المشي أسهل بكثير:
- من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق أثناء المشي، هذا يمكنك من تمديد رئتيك وجعل التنفس أعمق دون الشعور بأنك تكافح من أجل الهواء عند ممارسة الرياضة.
- خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، واحتفظ به لمدة خمس ثوانٍ، ثم قم بالزفير من خلال فمك بتدفق بطيء وثابت.
- كرر هذا التمرين حوالي ست مرات خلال كل دقيقة تمشي فيها إذا كنت تشعر بالراحة للقيام بذلك.
- قد تحاول أخذ عدة أنفاس عميقة قبل أن تبدأ في المشي للمساعدة في إدخال المزيد من الهواء إلى رئتيك حتى لا تعاني من ضيق في التنفس أثناء المشي.
- إذا كنت تعاني من الربو فتحدث إلى طبيبك حول أفضل علاج لك لتقليل الأزيز، جرب استخدام جهاز الاستنشاق قبل المشي أو ممارسة الرياضة.
- قد ترغب أيضًا في البحث عن طرق أخرى للمساعدة على التنفس.
- مثل البخاخ فينتولين الذي سيساعدك على التحكم في تنفسك مع منحك المزيد من الطاقة أيضًا.
- لأنه يساعد في الحفاظ على عمل جسمك بشكل صحيح مرة أخرى.
- قد تحتاج إلى تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح عند المشي، يمكنك القيام بذلك عن طريق الاستنشاق بعمق وحبس أنفاسك.
- ثم الزفير تمامًا مع تقدمك في كل خطوة، سيجبرك هذا على استخدام الحجاب الحاجز للتنفس بدلاً من عضلات الصدر العلوية.
- تأكد أيضًا من أن رأسك ليس بعيدًا عن كتفيك وحافظ على استقامة الظهر أثناء المشي حتى لا يكون هناك إجهاد على الرئتين أو القلب.
كما يمكنكم الاطلاع على: وخز في القلب وضيق التنفس
قدمنا لكم في هذا المقال أسباب ضيق التنفس عند المشي وما هي الطرق والنصائح العلاجية التي يجب إتباعها لتجنب ضيق التنفس، نرجو أن نكون قد قدمنا كل المعلومات التي تحتاجونها.