تخفيض الكوليسترول في 30 يوما
ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم يشير إلى تعرض الشخص للإصابة بمرض قادم عليه، ولذا من يعاني من ارتفاع نسبته.
لا بد من اتخاذ التدابير الصحية لانخفاض نسبته، ولهذا نقدم لكم اليوم طريقة تخفيض الكوليسترول في 30 يوما، بكل سهولة، وذلك عبر موقعنا mqall.org.
تخفيض الكوليسترول في 30 يوما
يعد الكوليسترول عبارة عن مادة دهنية شمعية، توجد في الدم، وعندما يعاني المرضى منه، لا بد من تقليله، وذلك باتباع الآتي:
- تناول ثمرة من التفاح يوميًا، لأن التفاح يحتوي على مادة “البكتين”، التي تساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم خلال 30 يومًا.
- وكذلك تناول اللوز، فتناولك ما بين 10 إلى 30 حبة من اللوز يوميًا، يساعد في خفض نسبة الكوليسترول، فهو غني بالفيتامينات.
- الشوفان أيضًا، عند تناوله يوميًا لمدة 30 يومًا، فإنه يساعد على خفض نسبة الكوليسترول.
- نظرًا لأنه مصدر غني بالألياف، ويساعد في تنشيط الدورة الدموية، ومفيد لصحة القلب.
- وينصح بغليان الشعير، وأخذ كوب منه يوميًا، فهو مفيد لصحة القلب، وسريع الذوبان.
- ينصح بتناول جميع أنواع المكسرات، فهي تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول، بالإضافة إلى حماية القلب.
- استخدام الزيوت النباتية عند عمل الأكل، بدلًا من السمنة.
- وأفضل الزيوت الصحية التي يمكن استعمالها زيت عباد الشمس، وزيت الكانولا.
- كما ينصح بتناول الأسماك مرة أو مرتين في الأسبوع.
- فهي أفضل في النظام الغذائي من تناول اللحوم المشبعة بالدهون.
- كما أن الأسماء تحتوي على أحماض الأوميجا، وهي دهونها قليلة.
- ينصح بممارسة التمارين الرياضية مثل المشي، وذلك بالمشي مسافة 3 كيلو على الأقل يوميًا، فهذا الجهد يعمل على تدفق الدم للشرايين، وتصلبها.
- تناول أقراص الثوم يوميًا، ويمكن الحصول عليها من أي صيدلية.
- تناول الخضروات يوميًا، وبشكل مستمر، فهي تساعد في إخراج الفضلات السامة من الجسم.
- وتقليل مستوى الكوليسترول في الدم، وخاصة الفاصوليا، والبامية.
- لأنها خضروات مليئة بالألياف المفيدة، وتقلل من السعرات الحرارية.
- لا بد من قياس نسبة الكوليسترول باستمرار، لمعرفة مستوى الكوليسترول في الدم، ومعرفة إذا كانت خطوات اتباع خطوات تخفيض الكوليسترول في 30 يوما ناجحة أم لا.
شاهد أيضًا: ما هو معدل الكوليسترول الطبيعي للإنسان؟
العوامل التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
هناك عدة عوامل تؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، وهنا لا بد من اتباع خطوات صحية لتقليله، ومن أبرز هذه العوامل ما يلي:
- زيادة الوزن: فالإفراط في تناول الأطعمة المليئة بالدهون، تؤدي إلى زيادة الوزن، وارتفاع نسبة الكوليسترول.
- قلة ممارسة الرياضة: فعدم ممارسة الرياضة يزيد من خطورة إصابة الجسم بارتفاع الكوليسترول الضار، لأن عملية حرق الدهون تكون بطيئة.
- التقدم في العمر: فالأشخاص الذين يتراوح أعمارهم ما بين الخمسون عامًا إلى ال55 عامًا، أكثر عرضة للإصابة بالكوليسترول العالي.
- التدخين: فالتدخين المفرط يسبب تلف جدران الأوعية الدموية.
- وهذا ما يسبب الترسبات الدهنية، وبالتالي ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- الأطعمة المليئة بالدهون: فتلك الأطعمة الدسمة، تؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، خاصة عند تناولها ليلًا.
علامات تدل على ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
هناك بعض المؤشرات التي تدل على ارتفاع نسبة الكوليسترول لديك، والتي من أبرزها ما يلي:
- ضيق التنفس، والذي لا يظهر إلا في مراحل متقدمة من ارتفاع الكوليسترول في الدم.
- إصابة الشخص بألم حاد في صدره، وهذا قد يدل أيضًا على وجود مشاكل خطيرة.
- الشعور بالدوار المستمر.
- الشعور بالإعياء الشديد، دون القيام بمجهود كبير.
- الإصابة بالصداع الحاد، خاصة في مؤخرة الرأس.
أدوية تقلل نسبة الكوليسترول في الدم خلال 30 يومًا
إذا كانت الطرق التقليدية لا تجدي نفعًا لخفض نسبة الكوليسترول في الدم بشكل كافي، يمكن اللجوء إلى استخدام بعض الأدوية تحت إشراف الطبيب، ومنها:
- استخدام الأدوية التي تعيق تصنيع الكوليسترول في الدم، مثل أدوية الأتورفاستاتين، واللوفاستاتين، والفلوفاستاتين، والسيمفاستاتين.
- تناول أدوية ترتبط بأحماض المرارة، فهي تقلل من نسبة الكوليسترول في الدم بشكل فعال.
- الأدوية التي تعيق امتصاص الكوليسترول في الجسم، وبالتالي تقليل معدل الكوليسترول الزائد في الجسم، وانخفاضه بشكل كبير.
- تناول نظام غذائي جيد، مع الأدوية التي يصفها الطبيب.
اقرأ أيضًا: هل زيت دوار الشمس صحي على الكوليسترول
طرق للوقاية من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
هناك عدة طرق يمكن اتباعها للوقاية من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، والتي من أبرزها ما يلي:
- تقليل الوزن الزائد من الجسم، من خلال اتباع نظام صحي غذائي، وممارسة الرياضة.
- التقليل من الدهون، والسكريات، وتناول كميات كبيرة من الألياف الغذائية.
- تجنب عادة التدخين، وشرب الكحول.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- عدم تناول أدوية تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم، وتناول بدائل عنها.
- استبدال استخدام الزيوت الغير صحية عند طهي الأطعمة، بالزيوت الصحية، مثل زيت عباد الشمس، وزيت الزيتون، وغيره.
- السيطرة على الأمراض التي تصيب الجسم، مثل أمراض الغدة، والسكر، والغدة الدرقية.
أطعمة تساعدك في خفض كوليسترول الدم
يمكن تناول بعضًا من هذه الأطعمة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم، عند اتباع نظام حمية غذائية، منها الآتي:
- الثوم، لأنه غني بالأليسين.
- البصل.
- الجريب فروت، فهو غني بالبكتين.
- الكمثرى.
- زيت الزيتون، فهو يحتوي على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة.
- الشاي الأسود والأخضر، لما يحتويان من مضادات للأكسدة.
شاهد من هنا: أعشاب لخفض الكوليسترول في الدم
ونظرًا لأن الكثير من الأشخاص يرغبون في تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم بشكل سريع.
قدمنا لكم اليوم نصائح تساعد في تخفيض الكوليسترول في 30 يوما، حتى لا يصاب الشخص بمضاعفات خطيرة من زيادة الكوليسترول في الدم.