نظام غذائي للتخسيس قاسي
نظام غذائي للتخسيس قاسي، نظام غذائي للتخسيس قاسي من الأمور التي تبحث عنها الكثير من النساء اللاتي تتميزن بالوزن الزائد، فتعد مشكلة الوزن الزائد من أكبر المشكلات التي تواجه حياتهم.
وهذه المشكلة غير خاصة بالنساء فقط، بل تتواجد في كلا الجنسين، فيحلم كلًا منهم بالوصول إلى الجسم المثالي حتى وإن كان النظام المتبع قاسي.
خصائص الرجيم القاسي
قبل الشروع في أي نظام قاسي، لابد التعرف على الخصائص التي تميزه عن غيره، نعم الرجيم القاسي ليس كأي نظام أخر، له مجموعة من الخصائص ومنها:
- من أولى الخصائص التي تميز النظام الغذائي للتخسيس قاسي أنه غير مسموح بتناول أي شيءٍ مهما كانت السعرات الحرارية به مخفضة بين الوجبات الرئيسية التي سوف نذكرها لكم لاحقًا.
- لذلك إذا شعرت بالهبوط والذبول لا يجوز إلا تناول ملعقة صغيرة واحدة من العسل الأبيض.
- كما يجب العلم بأن هذا النظام الغذائي القاسي ينقصه العديد من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم البشري.
- لذا يجب الحرص بألا تزيد فترة الاستمرار عليه عن 7 أيام فقط.
- كما لابد أن يتناول الفرد الذي يريد أن يسير على نظام غذائي قاسي أن يقلل الكمية التي يتناولها.
- وذلك عن النظام الذي حددته منظمة الصحة العالمية.
- كذلك تحتوي هذه الأنظمة وتتميز عن غيرها من الأنظمة الأخرى بالأطعمة النيئة أو ذات التسوية المتوسطة.
- وكذلك تحتوي على مادة البروبيوتيك، ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على تلك المادة الخيار المخلل والثوم.
- بالإضافة إلى الزبادي والموز قبل أن ينضج أي الذي يتميز باللون الأخضر.
اقرأ أيضا: نظام غذائي لتنزيل الكرش للرجال
رجيم قاسي لمدة أسبوع
هذا النظام ينطبق عليه جميع المواصفات السابق ذكرها التي لابد أن تتوافر في الأنظمة القاسية، وهذا النظام يجب إتباعه لمدة أسبوع فقط، حيث يساعد في خسارة 8 كيلو خلال هذا الأسبوع:
اليوم الأول
للحصول على النتائج المرغوبة لابد من الالتزام بجميع الوجبات المذكورة في هذا اليوم، وهي:
وجبة الإفطار
- في بداية اليوم لابد أن تتناول كوبين كبيرين من الماء الفاتر.
- ثم بعدها بحوالي ثلث ساعة فقط عليك بتناول كوب من الشاي أو كوب من القهوة حسب الرغبة ولكن بدون سكر نهائيًا، مع إمكانية تحليته بسكر دايت.
وجبة الغداء
- شريحة رقيقة من اللحم ويفضل أن يكون من النوع البقري بحجم كف اليد، ولابد أن تكون مسلوقة بدون ملح.
- أيضا مع طبق من السلطة الخضراء بدون إضافة أي مواد دهنية، مع إمكانية إضافة نقاط قليلة من زيت الزيتون.
وجبة العشاء
- طبق صغير من السلطة الخضراء فقط بدون أي مواد دهنية.
اليوم الثاني
كما قد يكون اليوم الثاني أشد قسوة من اليوم الأول ولكنه الأهم بالنسبة للنظام الغذائي.
وجبة الإفطار
- في بداية اليوم الثاني لابد أن يتناول الفرد 2 كوب كبير من الماء الدافئ.
- ومن ثم بعدها عليه بتناول الشاي الأخضر بدون إضافة أي مواد سكرية.
وجبة الغداء
- 1 بيضة مسلوقة.
- كذلك طبق من السلطة الخضراء خالي من المواد الدهنية.
وجبة العشاء
- طبق السلطة خضراء خالي من المواد الدهنية مع إمكانية إضافة قطرات بسيطة من زيت الزيتون.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
- 2 كوب من الماء الدافئ.
- كذلك ثمرة فاكهة حسب المتاح إما التفاح أو الكمثرى.
وجبة الغداء
- قطعة رقيقة من اللحم المسلوق أو المشوي.
- أيضا طبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء
- كوب صغير من الزبادي بالليمون.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار
- 2 كوب من الماء الدافئ.
- أيضا بيضة واحدة مسلوقة.
وجبة الغداء
- 250 جرام من الدجاج مخليه من الدهون والجلد ومشوية.
- كذلك طبق من السلطة خضراء غير مضاف إليها أي مواد دهنية، وحسب الرغبة يمكنك إضافة 4 قطرات من زيت الزيتون.
وجبة العشاء
- 2 حبة من الخيار.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار
- 2 كوب من الماء الدافئ.
- أيضا كوب من القهوة أو الشاي.
وجبة الغداء
- علبة تونة بشرط أن تكون خالية من المواد الدهنية.
- كذلك طبق السلطة خضراء.
وجبة العشاء
- ثمرة واحدة من الفاكهة حسب المتاح.
اليوم السادس
وجبة الإفطار
- 2 كوب من الماء الدافئ.
- أيضا ثمرة واحدة من الفاكهة حسب المتاح.
وجبة الغداء
- طبق من السلطة الخضراء.
- أيضا كوب من الزبادي خالي الدسم.
وجبة العشاء
- قطعة واحدة من الجبن المثلثات.
- 5 عيدان من الخس، أو 3 قطع صغيرة من البطيخ.
اليوم السابع
وجبة الإفطار
- 2 بيضة مسلوقة.
- كذلك كوب من الشاي أو القهوة حسب الرغبة.
وجبة الغداء
- سمكة متوسطة الحجم مشوية.
- طبق صغير من السلطة الخضراء وإضافة 4 قطرات من زيت الزيتون.
- كما أن هناك إمكانية استبدال طبق السلطة بسلطة بابا غنوج.
وجبة العشاء
- كوب من الحليب خالي الدسم.
- ثمرة فاكهة.
شاهد أيضا: نظام غذائي للأطفال الرضع
رجيم قاسي للكرش
مما ينبغي ذكره في هذا المقال نظام غذائي للتخسيس قاسي للتخلص من الكرش، والذي يمكنك الانتظام عليه لمدة 7 أيام فقط، ويتمثل في:
اليوم الأول
وجبة الإفطار
- بيضة مسلوقة.
- أيضا قطعة واحدة من عيش التوست المحمص بدون مواد دهنية.
وجبة الغداء
- طبق صغير من شوربة الخضار بإضافة قطرات من الليمون الأخضر.
وجبة إضافية
- كوب من الشاي الأخضر، ويمكن استبداله بكوب من القهوة بدون إضافة سكر.
وجبة العشاء
- صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة مع إزالة المواد الدهنية
- كذلك طبق من السلطة الخضراء.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار
- كوب من الماء الدافئ.
- 10 ملاعق صغيرة من الفول وإضافة إليه قطرات من الليمون.
- ربع رغيف عيش أسمر.
وجبة الغداء
- طبق من شوربة البسلة مع إمكانية استبداله بشوربة الجزر.
وجبة إضافية
- كوب من الشاي الأخضر بدون إضافة سكر.
- ثمرة فاكهة تفاح أو كمثرى.
وجبة العشاء
- سمكة مشوية متوسطة الحجم.
- طبق من السلطة الخضراء.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
- كوب من الماء الدافئ.
- 100 جرام من الجبن القريش ويمكنك إضافة إليها قطرات من زيت الزيتون.
- ربع رغيف أسمر.
وجبة الغداء
- طبق سلطة فواكه.
وجبة إضافية
- مغلي الزنجبيل بدون سكر.
- قطعة من البسكوت السادة الخالي من السكر.
وجبة العشاء
- 2 بيضة مسلوقة.
- قطعة من عيش التوست.
- طبق سلطة خضراء.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار
- كوب من الماء الدافئ.
- 5 ملاعق صغيرة من الفول بدون مواد دهنية.
- ربع رغيف من العيش الأسمر.
وجبة الغداء
- ربع دجاجة مسلوقة خالية من المواد الدهنية.
- طبق سلطة خضراء مع إمكانية إضافة بعض قطرات من زيت الزيتون.
وجبة إضافية
- كوب من القهوة أو الشاي خالي من المواد السكرية.
- ثمرة واحدة من الجريب فروت.
وجبة العشاء
- 100 جرام من الجبن القريش.
- خيارة واحدة خضراء.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار
- كوب ماء دافئ.
- بيضة مسلوقة.
- 3 شرائح من الخيار.
وجبة الغداء
طبق من التونة خالي من المواد الدهنية.
طبق سلطة خضراء.
وجبة إضافية
كوب من الشاي الأخضر.
ثمرة فاكهة (التفاح أو كمثرى).
وجبة العشاء
- 2 بيضة مسلوقة.
- 5 عيدان من الخس.
- ربع رغيف عيش أسمر.
اليوم السادس
وجبة الإفطار
- 2 كوب من الماء الدافئ.
- ثمرة من الفاكهة (أي نوع متاح).
وجبة الغداء
- 2 بيضة مسلوقة.
- طبق من السلطة الخضراء.
وجبة إضافية
- كوب من الشاي الأخضر بدون سكر أو فنجان قهوة سادة.
- ثمرة واحدة من الجريب فروت.
وجبة العشاء
250 جرام لحم مشوي.
طبق صغير من سلطة الخضروات.
اليوم السابع
وجبة الإفطار
- 100 جرام من الجبن القريش.
- حبة واحدة من الخيار.
- ربع رغيف عيش أسمر.
وجبة الغداء
- 2 بيضة مسلوقة.
- طبق متوسط الحجم من شوربة الخضار.
وجبة إضافية
- طبق من سلطة الفاكهة.
وجبة العشاء
- 250 جرام من السمك المشوي.
- ربع رغيف أسمر.
- طبق صغير من السلطة الخضراء.
نصائح عند اتباع نظام رجيم قاسي
كي تحافظ على صحتك عند إتباع إحدى تلك الأنظمة القاسية، يجب عليك أن تتعرف على بعض النصائح، ومنها:
- من الأمور التي يجب الحرص على الالتزام بها دائمًا وعدم الإفراط فيها تناول العصائر الطبيعية.
- حتى أنه يمكنك استبدالها بالوجبات المذكور بها الشاي الأخضر، ولكن يجب الحرص بأن تكون تلك العصائر خالية تمامًا من السكر.
- الحرص باستمرار على شرب الزنجبيل، والقرفة.
- إذا شعرت أثناء التزامك بالنظام المذكور في الأعلى بزيادة الأنيميا أو الشعور الدائم بالإرهاق.
- يجب عليك الإقلاع عنه وإتباع الأنظمة الغير قاسية، لأن تلك الأنظمة القاسية لا تصلح مع أغلب الأشخاص.
- يجب خلال الفترة المحددة للنظام غذائي للتخسيس قاسي ممارسة الكثير من التمرينات الرياضية لأنها تساهم في حرق الدهون بشكل أسرع لكي تحصلي على النتيجة المطلوبة.
- كما من الأفضل أن تكون وجبات العشاء المذكورة في الأعلى قبل النوم على الأقل بساعتين.
قد يهمك: جدول نظام غذائي صحي لتقوية الجسم
إلى هنا نكون قد وصلنا معكم إلى نهاية مقال اليوم الذي تحدثنا فيه عن نظام غذائي للتخسيس قاسي، وأيضًا سبق وأوضحنا لكم الخصائص التي يجب أن تتوافر في أي نظام قاسي.
بالإضافة إلى نظام قاسي للتخلص من مشكلة الكرش نهائيًا، نتمنى أن يكون المقال نال إعجابكم ولا تنسوا مشاركته مع غيركم لتعم الفائدة على الجميع.