الجرعة اليومية من فيتامين ب المركب
الجرعة اليومية من فيتامين ب المركب تختلف من شخص إلى آخر، حيث إن تحدد جرعات معينة بحسب كل حالة وبحسب جنس الحالة، لذا يجب استشارة الطبيب أولًا قبل تناول هذه الحبوب، ومن خلال mqall.org سوف نوضح لكم كل المعلومات الخاصة بهذه الحبوب.
الجرعة اليومية من فيتامين ب المركب
هناك بعض الجرعات الموحدة التي تتناسب مع نسبة كبيرة من الحالات، وتتمثل هذه الجرعات في:
- ينصح بتناول 1.2 ملليغرام من فيتامين ب1 للرجال، و1.1 ملليغرام للنساء.
- ينصح بتناول 1.3 ملليغرام من فيتامين ب2 للرجال، و1.1 ملليغرام للنساء.
- كما ينصح بتناول 16 ملليغرام من فيتامين ب3 للرجال، و14 ملليغرام للنساء.
- ينصح بتناول 1.3 ملليغرام من فيتامين ب6 للرجال والنساء.
- كذلك ينصح بتناول 400 ميكروغرام من فيتامين ب9 للنساء والرجال.
- ينصح بتناول 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب12 للنساء والرجال.
فوائد فيتامين ب المركب
يضم فيتامين ب المركب الكثير من الفوائد الهامة للجسم، سوف نوضح لكم هذه الفوائد من خلال الفقرات الآتية:
فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب
يحتوي فيتامين ب المركب على العناصر الهامة التي تعزز من صحة الجهاز العصبي، ويقي من الإصابة بالأمراض الآتية:
- الإصابة بالصرع.
- الإصابة بالزهايمر.
- كذلك الإصابة ببعض الأمراض النفسية كالاكتئاب والقلق والتوتر.
- الإصابة بالسكتات الدماغية.
- الإصابة بمرض باركنسون.
فوائد فيتامين ب المركب للنحافة
يساعد فيتامين ب المركب وخاصةً فيتامين ب12 على انقاص الوزن بشكل آمن وسريع، وذلك لأنه يساعد على التخلص من الدهون والبروتينات، فيساعد على التخلص من الوزن الزائد.
فوائد فيتامين ب المركب للشعر
يساعد فيتامين ب المركب على إطالة الشعر ومده بكل العناصر الهامة المحتاج إليها، كما يوجد الكثير من الدراسات التي أثبتت أن فيتامين ب5 والذي يسمى بالبيوتين يقي من تساقط الشعر ويعالج هذه المشكلة في وقت سريع.
بالإضافة إلى أن فيتامين ب المركب يؤدي إلى تعزيز إفراز خلايا الدم الحمراء، التي تساعد على تغذية بصيلات الشعر.
فوائد فيتامين ب المركب للرجال
هناك إحصائيات عديدة تؤكد أن فيتامين ب المركب يساعد على تعزيز إفراز هرمون التستوستيرون أو ما يسمى بهرمون الذكورة.
والذي يساعد على تعزيز القدرة الجنسية لدى الرجال، ويقل إفراز هذا الهرمون تدريجيًا بسبب التقدم في العمر.
فوائد فيتامين ب المركب للحوامل
- هناك الكثير من الفوائد الخاصة بفيتامين ب للحوامل والمرضعات، حيث إنه يحتوي على العناصر الهامة التي تقي من الإصابة بتشوهات الأجنة.
- بالإضافة إلى أنها تساعد على نمو حجم الجنين.
- كما تساعد أيضًا على التقليل من الشعور بأعراض الحمل المؤلمة كالإصابة بالغثيان، وبالإضافة إلى أنها تقي أيضا من حدوث الكثير من مضاعفات الولادة كارتفاع نسبة الضغط في الدم أو حدوث ولادة مبكرة.
شاهد أيضًا: ما هي فوائد فيتامين ب12
فوائد فيتامين ب المركب للأطفال
يضم فيتامين ب المركب فوائد عديدة للأطفال، حيث إنه يساعد على نمو الأطفال بشكل آمن، بالإضافة إلى أنه يقي من إصابته بالكثير من العيوب الخلقية وخاصةً في الأعصاب والعضلات، بالإضافة إلى يساعد على تعزيز القلب والأوعية الدموية لديهم.
الفوائد الأخرى لفيتامين ب المركب
هناك بعض الفوائد الأخرى الخاصة بفيتامين ب المركب، وتتمثل هذه الفوائد في:
- تعزيز صحة العضلات.
- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
- كذلك تعزيز إفراز الكوليسترول الصحي في الدم.
- تعزيز عملية الأيض.
- تعزيز إفراز خلايا الدم الحمراء.
أضرار فيتامين ب المركب
على الرغم من أن فيتامين ب المركب آمن بشكل كبير، ولكن الإفراط في استخدامه يؤدي إلى حدوث أضرار عديدة، ومن بينها:
- الإصابة بالحمى.
- احمرار البشرة، وظهور الطفح الجلدي.
- الشعور بالإرهاق الشديد.
- الشعور بآلام شديدة في الدماغ.
- عدم القدرة على الرؤية بشكل جيد.
- الرغبة في تناول كمية كبيرة من الماء.
- الشعور بآلام شديدة في منطقة البطن.
- الإصابة بالغثيان.
- كذلك الإصابة بالقيء.
- الإصابة بالإسهال.
- الرغبة في التبول كثيرًا، وحدوث تغيرات في لون البول.
- عدم القدرة على التنفس بشكل جيد.
- حدوث مشاكل كبيرة في الأعصاب.
- حدوث خلل في مستوى الضغط في الدم.
- زيادة نسبة السكر في الدم.
- الإصابة بالكثير من أمراض الكبد.
- الإصابة بنزيف.
اقرأ أيضًا: فيتامين ب 12 يزيد الوزن
مصادر فيتامين ب المركب
يمكن الحصول على فيتامين ب المركب من خلال الكثير من الأطعمة والمأكولات، ومن ضمنها:
- الأسماك والدواجن.
- اللحوم الحمراء.
- جميع منتجات الألبان كالجبن والزبادي.
- بعض الحبوب كالأرز الأبيض والشوفان والأرز البني.
- بعض الحمضيات كالليمون والبرتقال.
- فاكهة الأفوكادو.
أمراض نقص فيتامين ب المركب في الجسم
نقص فيتامين ب المركب في الجسم له مخاطر عديدة حيث إنه قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض عديدة، ومن ضمن هذه الأمراض:
- الإصابة بفقر الدم.
- كذلك الإصابة بالالتهابات.
- الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي.
- الإصابة ببعض الأمراض الجلدية.
- كذلك الإصابة باعتلال الأعصاب.
- الإصابة بتشوهات الأجنة.
- أيضا الإصابة ببعض العيوب الخلقية.
- الإصابة بتصلب الشرايين.
- الإصابة ببعض الأمراض النفسية كالاكتئاب.
نصائح عند تناول فيتامين ب المركب
يجب استشارة الطبيب أولًا قبل تناول فيتامين ب المركب وخاصةً إذا كنت تعاني من أي أمراض، ويجب عليك أن تتبع النصائح الآتية:
- يجب الامتناع عن مضغ القرص وينصح ببلعه مع كمية كبيرة من الماء.
- ينصح بتناول فيتامين ب بعد تناول الطعام مباشرة، ويحظر استخدامه على معدة فارغة.
- يحظر تناول هذه الأقراص مع الأشخاص الذين يتناولون عقاقير لشلل الرعاش.
- إذا كنت تعاني من حساسية تجاه مكونات الأقراص، يجب عليك أن تمتنع عن تناولها.
شاهد من هنا: فوائد فيتامين ب المركب للشعر
الجرعة اليومية من فيتامين ب المركب يجب الالتزام بها واستشارة الطبيب أولًا قبل تناولها لتجنب الإصابة بالعديد من المخاطر.