أضرار ارتفاع الكوليسترول في الجسم
ارتفاع ضغط الدم يؤدي بالضرورة إلى حدوث مشكلات في القلب والدم، على رأسها ارتفاع الكوليسترول والدهون في الدم والجسم.
فالكوليسترول هو عبارة عن مادة شمعية تتواجد في الدم، ولابد وأن يكون بنسب منضبطة حتى لا يزيد من خطر الصحة.
فما هي أهم أعراض وأسباب ارتفاع الكوليسترول في الدم، هذا ما سوف نتعرف عليه في موضوعنا التالي فتابعوا معنا موقعنا المتميز دوماً مقال mqall.org.
أعراض ارتفاع الكوليسترول
الكوليسترول حينما يرتفع، لا ينتج عنه أي أعراض ولكن في حال تم فحص الدم للتعرف على نسبة الكوليسترول.
كما يتم اكتشاف نسبته والتعرف على إذا كان مرتفعاً أم لا، وبالتالي لا نتمكن من الكشف عن الإصابة به إلا في حال إجراء فحص وتحليل الدم.
اقرأ أيضاً: فوائد وأضرار الدهون المشبعة والغير مشبعة بالتفصيل
أهم مسببات ارتفاع الكوليسترول
ارتفاع ضغط الدم
لأن ضغط الدم المرتفع الموجود على جدران الشرايين، يؤثر بشكل سلبي على الشرايين تلك.
مما يزيد من كمية الدهون المتراكمة، والترسبات في داخل تلك الشرايين وبالتالي الإصابة بارتفاع في نسبة الكوليسترول في الدم.
ارتفاع السكري
الارتفاع في نسبة السكر في الدم، يؤدي بالضرورة إلى حدوث مشكلة ارتفاع الدهون في الدم.
وبالتالي فارتفاع السكر يؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول الضار في الدم، وخفض نسبة الكوليسترول النافع في الدم.
زيادة الوزن
في حال كان الوزن زائدًا يكون بنسبة ضغط على الجسم، حيث إن تلك الكتلة تعمل على زيادة خطر ارتفاع مستوى كوليسترول الدم في الجسم.
التدخين
- السجائر لها أخطار فادحة، فهي تؤثر بشكل سلبي على صحة الجسم.
- ومن أهم أضرارها هي أذية الأوعية الدموية وجدرانها، مما يجعلها تصبح أكثر عرضة لتكدس الترسبات الدهنية به.
- كما يعمل التدخين أيضاً على خفض نسبة الكوليسترول النافع في الدم والجسم بشكل عام.
سوء التغذية
- الابتعاد عن تناول الطعام الصحي السليم، مع سوء التغذية.
- كذلك تناول الأطعمة الضارة، هي واحدة من أكثر المشكلات التي تزيد من احتمالية الإصابة بنسبة عالية من الكوليسترول.
- وخاصةً عند تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون.
عدم ممارسة التمارين الرياضية
- النشاطات البدنية وممارسة التمارين الرياضية، يعمل على رفع مستوى الكوليسترول الجيد في الدم.
- وخفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، كما تزيد من عملية التمثيل الغذائي.
- وبالتالي في حال عدم ممارسة الرياضة، نجد مشكلة الكوليسترول تلك تتفاقم.
قد يهمك: أعراض الدهون الزائدة والكوليسترول في الدم
طرق تشخيص الكوليسترول
- فحص الدم الكامل والذي يعمل على قياس مستويات الكوليسترول بمختلف أنواعها وأشكالها والتي تقوم بإظهار التالي: –
- مستوى الكوليسترول الضار LDL.
- مستوى الكوليسترول النافع HDL.
- المستوى الإجمالي للكوليسترول.
- مستوى أحد انواع الدهنيات التي تتواجد في الدم والتي على رأسها مستوى ثلاثي الغليسيريد.
الأطعمة التي تعمل على خفض الكوليسترول
- الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3، والتي على رأسها الأسماك والمأكولات البحرية المختلفة.
- مثل الجمبري والتونة وسمك الماكريل والسلمون.
- زيت الزيتون.
- الخضروات والفواكه التي تحتوي على الألياف.
- المكسرات وخاصةً اللوز وأيضاً الفول السوداني واللب السوري.
- حمص الشام، هو مشروب شتوي وهام للغاية، حيث يعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- كما يساعد على خسارة الوزن.
- الشوفان والأفوكادو.
- تناول المشروبات الطبيعية التالية الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل والنعناع والكمون.
طرق الوقاية من ارتفاع الكوليسترول
الحرص على تناول السمك
- فالمأكولات البحرية بشكل عام والسمك بشكل خاص، له دور كبير في رفع نسبة الكوليسترول النافع في الدم.
- وخفض الكوليسترول الضار.
- لأن السمك لا يقارن في نسبة دهونه باللحوم الأخرى، والتي على رأسها الدجاج واللحوم الحمراء.
- وبالتالي فننصح التنوع بين أنواع وأصناف السمك خلال الأسبوع الواحد، والتقليل من اللحوم الحمراء تماماً.
خفض الوزن
لابد من تناول الأطعمة الصحية والتي تعمل على نقص الكوليسترول الضار وحماية الجسم من السمنة وبالتالي لابد من الحرص على التخلص من الوزن الزائد، مع ضرورة تناول الفواكه والخضروات الطازجة مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبشكل مستمر مع التقليل من الأطعمة التي تزيد من الدهون في الدم.
الإقلاع عن التدخين
- فالتدخين كما قد ذكرنا بالأعلى، يعمل على زيادة نسبة الكوليسترول والدهون الضارة في الدم.
- لأنه يعمل على تدمير الأوعية الدموية، وتراكم الدهون بها.
- وبالتالي فالإقلاع عنها تعمل على زيادة نسبة الكوليسترول النافع في الدم، وبالتالي فننصح بالابتعاد التام عنها.
- مع الابتعاد عن تناول الكحوليات.
الأطعمة التي ترفع الكوليسترول
البيض
وخاصةً صفار البيض، والذي يحتوي على نسبة كبيرة من الكوليسترول.
وبالتالي ننصح بتناول بياض البيض، أو التقليل من استهلاكه بشكل يومي، حيث تحتوي البيضة على 212 مليجرام من الكوليسترول.
الجبن
- الجبن بشكل عام سواءً كاملة الدسم أو خالية الدسم، لا تعمل على رفع الكوليسترول في الدم.
- في حال تناولها بشكل يومي، ولكنها تعمل على زيادة الوزن لما تحتويه من سعرات حرارية عالية.
- وبالتالي ننصح بعدم تناول كميات كبيرة منها في شكل يومي، والتقليل من تناولها.
الأيس كريم
هي مصدر مباشر للكوليسترول ليس بسبب الأيس كريم في حد ذاته، ولكن بسبب ما تحتويه من ألبان كاملة الدسم وقشطة وزبدة.
فهي كلها محتويات ترفع من الكوليسترول بشكل مباشر، لأنها مليئة به.
شاهد أيضاً: ما هي أعراض الدهون الثلاثية والكوليسترول؟
في النهاية يمكن علاج مشكلة ارتفاع الدهون والكوليسترول الضار في الدم، من خلال اتباع نظام غذائي سليم في اليوم من خلال تقليل عدد الوجبات اليومية.
والإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطبيعية، فهو حل مثالي للتخلص من السمنة وتقليل الدهون والكوليسترول أيضاً دمتم بخير.