أضرار الألياف الطبيعية للتخسيس

نتحدث من خلال السطور التالية عن أضرار الألياف الطبيعية للتخسيس ويعرف عن الألياف الطبيعية بأنها تساعد على الشعور بالشبع لمدة طويلة وتساعد في الحصول على جسم رشيق وصحي.

كما يوجد بعض الأضرار التي تسببها الألياف الطبيعية وذلك في حالة التركيز التام علي تناول الألياف الطبيعية وإهمال العناصر الغذائية الأخرى، في هذا المقال سوف نتحدث عن كل ما يتعلق بأضرار الألياف الطبيعية للتخسيس.

ما هي الألياف الطبيعية

هي من العناصر الغذائية المهمة والتي يحتاجها جسم الإنسان يوميًا وهذه الألياف غير قابلة للهضم ولكنها تساهم في دفع الطعام داخل الجهاز الهضمي، ويمكن الحصول على هذه الألياف في الفواكه والخضروات والحبوب وهذه الألياف تمد الجسم بالفيتامينات وتساعد في الحفاظ على جسم صحي ورشيق.

أنواع الألياف الطبيعية

تنقسم الألياف الطبيعية إلى نوعان وهما الألياف القابلة للذوبان، والألياف الغير قابلة للذوبان وسوف نقوم بشرح كل نوع من هذه الأنواع فيما يلي:

الألياف القابلة للذوبان

هي من العناصر الغذائية المهمة وعند اختلاطها مع الماء تكون مادة هلامية وذلك يكون أثناء عملية الهضم، ويمكن الحصول على هذه الألياف في البقوليات والشوفان والتفاح والكوسا والعنب والخبز وغيرها من الفواكه الحمضية، وتحتوي الألياف القابلة للذوبان على العديد من الفوائد المهمة وسوف نوضحها فيما يلي:

  • وتساعد الألياف القابلة للذوبان في خفض مستوي السكر في الدم.
  • تقوم بخفض مستوي الكولسترول في الدم.
  • تقوم بتعزيز جهاز المناعة والحفاظ على جسم رشيق وصحي.

الألياف الغير قابلة للذوبان

هذا النوع من الألياف مهم جدًا في الحفاظ على صحة الإنسان كما أنه لا يذوب في الماء ولا يقدر الجسم على امتصاصها وبالتالي فإنها لا تمتص السعرات الحرارية الخاصة بها.

ويمكن الحصول على الألياف الغير قابلة للذوبان في المكسرات والبقوليات ودقيق القمح والفاصوليا الخضراء والبطاطا أيضًا، تحتوي الألياف القابلة للذوبان على العديد من الفوائد سوف نتعرف عليها فيما يأتي:

  • تساعد الجسم في التخلص من السموم الموجودة في الجهاز الهضمي.
  • تقوم بمعالجة الإمساك.
  • تحافظ على صحة الجسم وتقيه من الأمراض.
  • تحتوي على المعادن والفيتامينات والتي تمد الجسم بالطاقة والحيوية.

شاهد أيضًا: الخضار والفواكه التي تحتوي على الماء والألياف

أضرار الألياف الطبيعية للتخسيس

يمكن أن تتسبب الألياف الطبيعية بالعديد من الأضرار وسوف نتعرف عليها فيما يلي:

  • انتفاخ المعدة: يمكن أن يحدث انتفاخ المعدة وذلك في حالة وجود كمية هائلة من الألياف في المعدة فإنه من الصعب هضمها ويتم هضمها جزئيًا مما يتسبب في حدوث غازات وانتفاخ بالمعدة.
  • الإمساك: ينصح بتناول الألياف الطبيعية وذلك لتفادي حدوث الإمساك ولكن عند تناولها بكميات كثيرة بالألياف الزائدة تقوم بامتصاص كل السوائل الموجودة مما تتسبب في حدوث جفاف وحدوث الإمساك.
  • ألم في البطن: في هذه الحالة يحدث ألم في البطن وذلك بسبب وجود كمية كبيرة من الغازات مما ينتج عنه انتفاخ بالمعدة وهذا الانتفاخ يتسبب في تمدد عضلات البطن وشعور الشخص بألم شديد في البطن.
  • الارتجاع الحمضي: تقوم الألياف الزائدة بالضغط علب المعدة مما تتسبب في تأخير التخلص من الغذاء الفائض ويبقى هذا الطعام في المعدة ووجوده يؤدي إلى حدوث الارتجاع الحمضي.
  • الإسهال: تقوم الألياف بتسهيل عملية الهضم وعند تناولها بكمية كبيرة ففي هذه الحالة تتسبب هذه الألياف في حدوث الإسهال.
  • الانسداد المعوي: عند تناول الألياف بكميات كثيرة وعدم حصول المعدة على كمية مناسبة من الماء ففي هذه الحالة تكون الألياف غير قادرة على الحركة مما تتسبب في حدوث الانسداد المعوي وهذه الحالة يمكن أن تتطلب تدخل جراحي لحلها.
  • صعوبة امتصاص الجسم للمغذيات الأساسية: عند تناول كمية كثيرة من الألياف ففي هذه الحالة يكون الجسم غير قادر على التفرقة بين المكونات الغذائية الأساسية والفرعية وغير قادر على امتصاصها.
  • الجفاف: عند وجود كمية كبيرة من الألياف في الجسم فإنها تقوم بامتصاص الماء الموجودة في المعدة وبالتالي يحدث الجفاف في الجسم.

اقرأ أيضًا: أين تباع أكياس الألياف الطبيعية للتخسيس

فوائد الألياف الطبيعية

  • تساهم في الوقاية من التعرض لأمراض القلب وذلك عن طريق خفض نسبة الكولسترول في الجسم.
  • ينصح بتناول الألياف الطبيعية لأنها تقوم بإنقاص الوزن.
  • تساهم في الوقاية من الأمراض الخطيرة وخصوصًا سرطان القولون.
  • تحمي الجسم من التعرض للجلطات الخطيرة.
  • تساعد في الوقاية من التعرض إلى الإصابة بالسكتة الدماغية.
  • تساعد الألياف في الحفاظ على صحة الجلد وتمنع ظهور أي حبوب أو فطريات.
  • تساعد الألياف الطبيعية في تنظيم مستوى السكر في الدم مما يقلل من وجود حصوات على الكلي.
  • تقوم الألياف بتحسين عملية الهضم وتخليص الجسم من السموم والفضلات.
  • تقوم الألياف بالمحافظة على صحة الجسم وإمداده بالفيتامينات والمعادن التي تمده بالطاقة والحيوية.
  • ينصح بتناول الألياف لأنها تدخل في علاج البواسير ويساعد في الوقاية منها.

قد يهمك: أسماء مكملات الألياف الغذائية وأسعارها

الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية

  • الخضروات: ينصح بتناول الخضروات لأنها غنية بالألياف الطبيعية وتوفر للجسم احتياجاته من الفيتامينات والمعادن، وتكون هذه الخضروات مثل:
  1. البطاطا: هي من الخضروات المهمة والغنية بالألياف الطبيعية وتحتوي حبة البطاطا الواحدة على 1.5غراما من الألياف الطبيعية الهامة والمفيدة للجسم.
  2. القرع العسلي: هو من الخضروات الغنية بالألياف الطبيعية وتمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والكالسيوم وتحتوي حبة القرع العسلي على 2.4 غراما من الألياف الطبيعية.
  • الفواكه والحمضيات: من المهم جداً تناول الفواكه لأنها غنية بكمية كبيرة من الألياف الطبيعية كما أنها تحافظ على صحة الجسم وتقوي جهاز المناعة.
  • البقوليات: هي من الأطعمة المهمة والمفيدة للجيم كما أنها غنية بالألياف الطبيعية وتكون هذه البقوليات مثل الحمص والعدس والفاصوليا والفول.
  • البذور والمكسرات: تحتوي البذور والمكسرات على كمية هائلة من الألياف الطبيعية وسوف نوضح أنواع البذور والمكسرات ونسبها:
  1. اللوز: هو من المكسرات المفيدة والغنية بالألياف الطبيعية ويحتوي كل 100 جرام من اللوز على 9.7 غراما من الألياف.
  2. بذور القرع: هي من البذور الغنية بالألياف ويحتوي كل 100 غرام منها على 3.3 غراما من الألياف الطبيعية.

الكمية المسموح تناولها من الألياف الطبيعية

سوف نقوم بتوضيح الكميات المسموح تناولها بالنسبة للرجال والنساء والأطفال فيما يلي:

  • ينصح عند تناول الألياف بالنسبة للنساء فيجب تناولها بكميات معينة، في حالة النساء أقل من سن 50 عام فيجب تناول 25 غراما، أما النساء الأكبر من 50 عام فيجب عليهم تناول 21غراما من الألياف فقط.
  • ينصح الرجل عند تناولهم الألياف أن تكون بكميات معينة فالرجال الذي عمرهم أقل من 50 عام فيجب تناول 38 غرامًا، أما الرجال التي أكبر من 50 عام فيجب تناول الألياف بنسبة 30 غراما من الألياف فقط.
  • يجب على الأطفال عند تناول الألياف أن تكون بكميات مناسبة، للأطفال من عمر سنة لثلاث سنوات يجب أن 19 غرام من الألياف، أما الأطفال الذين يتراوح عمرهم خمس إلى ثمان سنوات فينصح بتناول 25 غرام من الألياف.
  • يجب على المراهقين تناول كمية معينة من الألياف والتي تصل إلى 38 غرامًا من الألياف الطبيعية.

عند نهاية المقال نتمنى أن نكون قمنا بشرح كل ما يتعلق بأضرار الألياف الطبيعية للتخسيس وأنواعها وفوائدها، والكمية المسموح تناولها من الألياف الطبيعية أيضًا، ونرجو أن يعجبكم المقال.

مقالات ذات صلة