رجيم الجسم الكظري للدكتورة أحلام مكتوبة

رجيم الجسم الكظري للدكتورة أحلام مكتوبة، حيث يعتبر الجسم الكظري من الأجسام المميزة التي تسعى النساء إلى تنحيفها، فقدمت الدكتورة أحلام خطة للرجيم والرشاقة ولتخسيس الجسم في فترة قياسية وسنتعرف في هذا المقال على هذا الرجيم.

ما هو الجسم الكظري؟

وهو جسم مشابه للحرف o لدى النساء أو الحرف v لدى الرجال، تتحكم فيه الغدد الكظرية وتنشط الوجبات السريعة واللحوم والملح.

ويكون الجسم الكظري ممتلئ من الأعلى إلى الأسفل، وتكون الجسم نحيف من الأسفل، وتسمى بجسم التفاحة أو الحرف o حيث يوجد رجيم الجسم الكظري للدكتورة أحلام مكتوبة وخصائص هذا الجسم هي:

• عرض الكتف كبير.
• تكون البطن أكبر.
• يكون الثدي كبير.
• يكون الظهر واسع وممتلئ.
• خصر الجسم يكون ممتلئ.
• تكون الأرجل رفيعة جدا.

اقرأ من هنا عن: وصفات رجيم سيرتفود لإنقاص الوزن

رجيم الجسم الكظري للدكتورة أحلام مكتوبة

الدكتورة أحلام أخصائية تغذية تحب القراءة والطب والبحث العلمي، قالت الدكتورة أحلام أن كل شخص لديه نظام غذائي خاص لفقدان الوزن.

الجسم الكظري من أصعب أنواع الأجسام في اتباع نظام غذائي معين لإنقاص الوزن لأنه يأتي من الدهون وما دونه لكنني اكتشفته من خلال البحث والتجريب.

فيما يتعلق برجيم الجسم الكظري للدكتورة أحلام مكتوبة، في الواقع فإن إنقاص الوزن فعال للأشخاص الذين يعانون من الجسم الكظري فالنظام الغذائي الشهري لهؤلاء الأشخاص هو من 4 إلى 7 كجم، وهو:

• الفطور: لبن خالي الدسم أو زبادي، كوب كورن فليكس.
• الغداء: خضروات مطبوخة أو سمك مع سلطة خضراء.
• العشاء: طبق من الخضار أو صدر دجاج منزوع الدسم.
• مشروب الجسم الكظري: شاي البقدونس.
• الممنوعات: اللحوم الحمراء والجبن كامل الدسم.

رياضة رجيم الجسم الكظري

تختلف رياضة الغدد الكظرية عن رياضات الجسم الأخرى بأكمله وذلك لأن الجسم الكظري يكون سمينًا فقط في منطقة الجزء العلوي من الجسم والجسم نفسه لديه أيضًا رياضة وهي:

• ارفع ذراعيك وحركهما من الخلف إلى الأمام.
• صفق بيديك ذهابًا وإيابًا عند التصفيق بذراعيك.
• لف يديك معًا، ارفع يديك ودفعهم إلى أقصى حد.
• ممارسة الملاكمة.
• يمكن رفعه الأشياء وتنزيلها بدون أثقال بها.

تنحيف رجيم الجسم الكظري

يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي وخاصة الأجسام الكظرية، لأن الاختلاف هو أن هناك أجزاء معينة من الجسم تملأها الدهون، وبقية الجسم نحيف للغاية لذلك يجب اتخاذ خطوات كثيرة لتقليص حجمه الجسم الكظري وتشمل:

• تخلص تمامًا من الأطعمة التي تحفز الغدد الكظرية (اللحوم الحمراء والجبن كامل الدسم والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح).
• تناول المزيد من الأطعمة التي تحفز الغدة الدرقية والغدة النخامية مثل (الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الخالية من الدسم).
• تناول الدجاج والسمك قليل الدهن للحصول على البروتين اللازم.
• اسلقي البقدونس في الماء وأضيفي العسل حسب الحاجة لتحليته.
• هناك ٤ ساعات انتظار بين كل وجبة

شوربة خاصة برجيم الجسم الكظري

يختلف حساء الخضار للجسم الكظري عن الحساء التقليدي للجسم الآخر حيث يساعد هذا الحساء على تنحيف الجسم الكظري بالإضافة إلى طريقة التحضير:

1- المكونات

• يقطع الجلد والدهون وينزع عن الدجاج.
• تقطع شرائح الكرفس الصغيرة.
• قطع 3 جزرات صغار.
• خبز محمص.
• بعض البهارات التي تحب تناولها لكنها تساعد في حرق الدهون مثل الفلفل والقرفة والزنجبيل.

 2- طريقة التحضير

1. نضع الدجاج والخضروات في وعاء، ثم نضعها على النار حتى تنضج.
2. نضع الشوربة في الثلاجة حتى تتجمد الدهون الموجودة على سطح إناء الشوربة، ثم نخرجها ثم نعيد تسخين الشوربة للأكل.
3. هذه الكمية تكفي للطهي عدة مرات، أو تكفي ل 4 أشخاص.

كما يمكنك التعرف على: رجيم البصمة الوراثية والأدلة الجنائية

الجسم الكظري والرجيم المناسب له

يحتوي الجسم الكظري على العديد من الأنظمة الغذائية لإتقان نفسه، فيجب تناول الكمية المناسبة من الطعام واتباع عادات الأكل الصحية، بما في ذلك:

• الفطور: كوب لبن أو قهوة أو شاي خالي الدسم وسكر خفيف جداً.
• الغداء: طبق كبير من السلطة الخضراء والخل والليمون المطبوخ أو مشروب السمك المشوي والبقدونس المطبوخ.
• العشاء: كوب حليب خالي الدسم، بيضتان، خس.
• الفطور: كوب حليب خالي الدسم، كوب كورن فليكس.
• انتظر 4 ساعات.
• الغداء: ربع صدر دجاج منزوع الدسم، أكل صحن خضار أو فواكه منزوع الدسم.
• انتظر 6 ساعات.
• العشاء: كوب من خبز الزبادي الخالي من الدسم المخبوز بدقيق الشوفان لحشو بيضة.
• الفطور: كوب زبادي، نوع من الفاكهة.
• الغداء: سلطة ملفوف بالخل أو ليمون، سمكة مشوية، ربع أرز.
• العشاء: كوب حليب خالي الدسم، قطعة خبز شعير أو قمح، قطعة جبن منزوع الدسم بالكامل.
• يجب أن تشرب كل وجبة كوبًا من البقدونس المطبوخ لحرق الدهون بشكل أسرع.

حمية الجسم الكظري

ما عليك القيام به هنا ليس تناول الأطعمة التي تحفز الغدد الكظرية ولكن لزيادة الأطعمة التي تدعم الغدة النخامية والغدة الدرقية:

1- كيفية التنفيذ

• تجنب اللحوم الحمراء والجبن كامل الدسم والأطعمة المالحة التي قد تهيج الغدد الكظرية.
• تناول المزيد من الخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم وكمية صغيرة من القهوة أو الشاي وكمية صغيرة
• هذه المواد يمكن أن تحفز الغدة النخامية والغدة الدرقية.
• يجب أن تحصل أيضًا على البروتين الذي يحتاجه جسمك من الدجاج والسمك والحليب قليل الدسم والجبن.

2- النتيجة

• خسارة الوزن بشكل أسرع.
• تصبح عملية التمثيل الغذائي أكثر مرونة.
• تقليل السيلوليت والدهون الزائدة في البطن والظهر والذراعين والجسم كله.
• لا تأكل أي طعام بين الوجبات، إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة، عليك تناول المياه المعدنية أو شاي الكزبرة أو طبق حساء الخضار المناسب للغدد الكظرية، أو نصف علبة من الزبادي أو نصف كوب من الزبادي قليل الدسم أو حليب منزوع الدسم.

الكاربوهيدرات ومنتجات الألبان بالنسبة للجسم الكظري

• عندما تقوم بإرخاء الغدد الكظرية، فإنك تحفز الغدة الدرقية في نفس الوقت على العمل من خلال الكربوهيدرات وتقوية الغدة النخامية بمنتجات الألبان قليلة الدسم مثل الجبن الأبيض واللحوم والزبادي والحليب منزوع الدسم.
• تنقسم الكربوهيدرات التي يجب أن تتناولها إلى حبوب وحبوب كاملة.
• على سبيل المثال، في وجبتي الإفطار والغداء يمكن تناول الحبوب الكاملة ولكن في العشاء، يمكنك تناول بعض الحبوب المطحونة، مثل الدقيق الأبيض والأرز.
• إذا كنت تحب الحبوب الكاملة فهذا أفضل لك وهذا لأنه يحفز الغدة الدرقية مما يحرك عملية التمثيل الغذائي.

الكافيين بالنسبة للجسم الكظري

إنه مفيد للغدد الكظرية في حالة معتدلة، وطالما لم يتم استهلاك الكافيين بشكل كبير فلا توجد مخاطر كبيرة لاستهلاك الكافيين على رجيم الجسم الكظري وعلى الجسم الكظري عموماً.

الخضروات بالنسبة للجسم الكظري

تتضمن خطة تغذية الجسم الكظري تناول الكثير من الخضار المطبوخة أو الطازجة مثل الطماطم والرمان وجزر الأطفال والفاصوليا الخضراء، وتعتبر الحمية المناسبة للجسم الكظري حمية الخضروات.

ملخص خطة النظام الغذائي للجسم الكظري

• التقليل من اللحوم الحمراء والجبن كامل الدسم.
• احصل على البروتين من الدواجن والأسماك والحليب والجبن قليل الدسم.
• المزيد من الخضار الطازجة والحبوب الكاملة والفواكه.
• التقليل من الكافيين والسكر.

ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: ما هو رجيم المكسرات المسموح به؟

في نهاية هذا المقال نكون قد وضحنا رجيم الجسم الكظري للدكتورة أحلام مكتوبة وبعض مواصفات الجسم الكظري والرياضة الخاصة برجيم هذا الجسم حيث يعتبر من أصعب الأنواع لإنقاص الوزن وبعض الأنظمة الغذائية التي يحتاجها الجسم الكظري عموماً.