نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات للنساء
نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات للنساء من الأنظمة الغذائية التي يفضلها الكثير من السيدات، ذلك النظام لأنه يساعدهم على خسارة الكثير من الوزن.
وعلى الجانب الآخر هناك بعض الأسس التي يجب التعرف عليها في حالة التوجه إلى تطبيق هذا النظام، وفي السطور التالية نتعرف على مزيد من هذه التفاصيل.
نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات للنساء
قبل كل شيء علينا أن نتعرف على الآلية التي تقوم عليها هذا النظام في خسارة الوزن، إلى جانب الحفاظ على جسم رشيق ومثالي، وتعتمد هذه الآليات على:
- يكون الوزن قد كوّن دهون نتيجة لتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة والدهون غير المشبعة، إلى جانب قلة الحركة.
- وبالتالي تضعف حركة العضلات.
- ويتم تخزين الدهون في الجسم.
- وعلى ذلك، يعتمد هذا النظام على حرق الدهون المخزنة في الجسم.
- مع إعطاء الجسم الوزن المثالي، وعضلات قوية مكونة من الألياف وليست من الدهون.
- يتم العمل على تحفيز حرق الدهون، ويكون ذلك من خلال التوقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات ونشويات، وهي مصادر الطاقة في الجسم.
- يقوم الفرد على ممارسة التمرينات القوية التي تعمل على شد العضلات.
- ومنها تمارين المقاومة، والتي تحفز حرق الدهون.
- وتعمل على شد العضلات مما يعطي للجسم قوام ممشوق.
- إلى جانب ذلك، يجب تناول الكثير من المياه.
- بالإضافة إلى تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على الكثير من الألياف المشبعة التي تقلل من استهلاك الطعام ذات السعرات الحرارية.
شاهد من هنا: نظام غذائي لإنقاص الوزن للرجال
برنامج التنشيف العضلي والنظام الغذائي
نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات للنساء من البرامج التي يتم الاعتماد عليها في حالة الحاجة إلى فقدان الكثير من الوزن على فترات قصيرة، حيث يتم اتباع النظام التالي:
- في البداية، يكون هناك نظام غذائي يشبه نظام الكيتو دايت.
- وهو الذي يعمل على التقليل من تناول النشويات.
- وبالتالي يقلل من وجود المصدر الأساسي للطاقة وهو السكر في الجسم.
- إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة ألعاب القوى.
- وتمارين المقاومة، حيث تعمل على شد عضلات الجسم.
- بالإضافة إلى رفع معدل حرق العضلات.
- بالإضافة إلى الاعتماد على الدهون الحيوانية في الوجبات الغذائية.
- مثل اللحوم والدواجن والأسماك.
- ويفضل الإكثار من الأسماك لأنها مصدر هام للأوميجا 3.
- والجدير بالذكر، أن هذا النظام يعمل على استمداد الطاقة من مخزون الجسم من الدهون.
- وذلك لتوقف الكربوهيدرات والسكريات في الجسم.
- حيث تعتبر هي مصدر الطاقة الأول.
- يساعد هذا النظام في حرق الدهون من خلال تناول مشروبات الديتوكس.
- بالإضافة إلى مشروبات طبيعية مثل العصائر الطبيعية المخلوطة بالألبان أو الزبادي.
أهم العناصر الغذائية في نظام التنشيف
هناك عدد من العناصر الغذائية الهامة التي يجب أن تتوفر في نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات للنساء، ذلك لأنها تحتوي على بعض العناصر المعدنية الهامة في الحرق، ومن بينها:
- اللحوم، ويفضل أن يكون طريقة الطهي بعيدة عن الاعتماد على النشويات.
- بعبارة أخرى يفضل البعد عن الصوصات التي تحتوي على دقيق أو مكونات النشويات.
- الدواجن، حيث تعتبر مصدر أساسي للبروتين وفيتامين B12.
- كما أنها ألياف تعمل على بناء العضلات، ويكون ذلك بالمتابعة مع التمرينات.
- الأسماك، فهي من العناصر الهامة التي تمد الجسم بالدهون الطبيعية مثل الاوميجا 3.
- ويفضل أن تكون طريقة الطهي بعيداً عن القلي او استخدام الزيوت الحارقة.
- الخضروات والفواكه، فهي تعتبر أهم عنصر للحصول على الألياف اللازمة.
- وهي التي تعمل على الشعور بالشبع.
- بالإضافة إلى أنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة من خلال السكر الطبيعي.
- منتجات الألبان ضرورية، لأنها تحتوي على دهون طبيعية من خلال الحليب كامل الدسم.
- أو اللبن الرائب، كما أنها تعتبر وجبات خفيفة للعشاء أو السناكس.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن
جدول رجيم التنشيف
يتم اتباع نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات للنساء وذلك من خلال جدول للوجبات الغذائية على مدار الأسبوع، يتكون من التالي:
- تتكون وجبة الفطور من الجبن اللايت أو الجبن الدسمة مثل الجبنة الرومي أو الشيدر.
- بالإضافة إلى البيض المخفوق مع شريحة من التركي المدخن والسلامي.
- إلى جانب ذلك، يمكن أن تكون وجبة سناكس تتكون من القليل من المكسرات.
- مع كوب من الشاي الأخضر، ويتم ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة قبل الغذاء.
- تتكون وجبة الغذاء من 250 جرام من اللحوم الحمراء أو البيضاء أو الأسماك.
- مع طبقة من السلطة المفضلة، ولكن يجب تجنب السلطة التي تحتوي على صوص دسم.
- بالإضافة إلى أنه يمكن تناول كوب من عصير الفاكهة الأسموزي.
- على ألا يحتوي على مصدر غير طبيعي للسكر، ويكون بعد وجبة الغذاء بساعة على الأقل.
- وفي نهاية اليوم، تتكون وجبة العشاء من الزبادي كامل الدسم.
- مع القليل من اللب السوري، أو قطعة من السلامي أو البيف بيكون.
أهم التمرينات في نظام تنشيف العضلات
هناك بعض التمارين التي يفضل اتباعها خلال نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات للنساء، حيث تعمل هذه التمارين على شد العضلات وحرق الدهون، ومن بينها:
- تمرين شد عضلات البطن، ويكون من خلال الاستلقاء على الظهر.
- والقيام بلمس أصابع القدم، ثم الاستلقاء على الظهر مرة أخرى، ويتم تكرارها عدة مرات.
- إلى جانب تمرين مقاومة عضلة القدم، وذلك من خلال رفع ثقل خفيف على كاحل القدم.
- ويفضل أن يتم الاتكاء على البالون المطاطي الخاص بهذه التمرينات.
- ويتم تكرارها لمدة ربع ساعة.
- تمارين مقاومة عضلات اليد، ويكون من خلال رفع ثقل خفيف مع فتح القدمين مسافة نصف متر.
- ويتم مد الذراع إلى فوق.
- ثم تنزيلها إلى أسفل ما بين القدمين، لمدة نصف ساعة.
- بالإضافة إلى التمرينات الحرة، أو الأيروبكس.
- حيث تعمل على تحريك عضلات الجسم كلها.
- وهذا يعمل على حرق دهون الجسم، بالإضافة إلى شد العضلات أيضاً.
- والجدير بالذكر، أن تمرين البلانك يعمل على شد عضلات الأرجل والبطن وأسفل البطن.
- مما يعمل على الحصول على قوام ممشوق ومشدود ومثالي.
أهم النصائح خلال نظام التنشيف
هناك عدد من النصائح التي يفضل اتباعها، وذلك خلال نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات للنساء، حيث تعزز هذه النصائح من حرق الجسم، ومن بين هذه الإرشادات:
- الاعتماد على مشروبات الديتوكس مع المياه.
- حيث تساعد هذه المشروبات على التخلص من المياه المخزنة نتيجة تناول الأطعمة المملحة في بعض الأحيان.
- تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات.
- والتي تعمل على تعزيز الجسم بالفيتامينات والعناصر المعدنية التي تعوض الجسم خلال فترات الحرق العالي والمجهود.
- الاعتماد على مصادر الدهون الصحية.
- على سبيل المثال الدهون الحيوانية أو دهون الألبان.
- حيث تعتبر هذه الدهون هي المصدر الأساسي لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة له.
- الاستمرار على ممارسة التمرينات الرياضية خلال أيام الأسبوع لمدة ساعة على الأقل كل يوم.
- ويفضل أن تكون من التمرينات التي سبق أن ذكرناها.
- البعد عن الأطعمة المعلبة أو الأشياء التي تحتوي على المواد الحافظة.
- لأنها تضعف من الحرق وتعمل على تخزين الجسم للدهون مرة أخرى.
اقرأ أيضًا: نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع
وفي النهاية، يعتبر نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات للنساء، من أفضل الأنظمة التي تساعد على فقدان الكثير من الوزن في فترات قليلة، على أن يتم اتباع النصائح التي تم ذكرها، مع الالتزام بالجدول الغذائي، وذلك حتى يتمكن الجسم من تحقيق أعلى قدر من فقدان الدهون المخزنة خلال فترات قصيرة.