نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو
نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو، موقع mqall.org يقدمه لكم، حيث أنه قد يكون لنقص الوزن بالجسم عدة أسباب منها الإصابة بطفيليات في المعدة أو ديدان تعمل على تأكل الطعام.
ولكن كل من يعاني من نقص في الوزن يسعى للبحث عن شيء يساعده في زيادة الوزن وهنا نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو.
نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو
كل من يعاني من نقص الوزن ويريد زيادة الوزن للتمتع بصحة جيده فعليه إتباع نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو.
ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: نظام غذائي لزيادة الوزن 4 كيلو في الأسبوع
- وجبة الإفطار: نقوم بتناول ماء دافئ بعد تحليته بعسل النحل، مع قلي ثلاث بيضات في السمن، وأكل البيض مع خبز الفينو، ثم بعد ذلك تناول 7 ثمرات.
- كذلك وجبة إضافية: تحتوي هذه الوجبة على كوب عصير بلح بالحليب
- وجبة الغذاء: يكون في هذه الوجبة طبق يحتوي على النشويات مثل الأرز أو المكرونة.
- ويصاحبه طبق من البروتين مثل الدجاج أو اللحم أو السمك المقلي، وأيضا تحتوي الوجبة على سلطه طحينه.
- وجبة إضافية: تحتوي على كوب من عصير المانجو المحلي جيدًا.
- وجبة العشاء: يوجد في هذه الوجبة كل من العسل الأسود بالطحينة مع خبز الفينو أو البطاطس المقلية، ونحضر أيضا جبن كامل الدسم.
أسباب النحافة لدى الرجال والنساء
هناك عدة أسباب للنحافة ولكن يمكننا هنا تتبع نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3كيلو ومن أسباب النحافة:
- إذا كان هناك خلل بالجهاز الهضمي فذلك يعمل على إضعاف الشهية.
- كذلك إذا كنت تعاني من بعض الأمراض النفسية مثل القلق والاكتئاب.
- إذا كنت قد اعتدت من الصغر على تتبع عادات غذائية غير سليمة.
- إذا كنت تعاني من فقر الدم.
اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو للرجال والنساء
قد يجد البعض صعوبة في إتباع نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو، ولكن هناك ما هو يتناسب مع الرجال والنساء، وهذا جدول يومي ليساعد على إتباع نظام غذائي جيد.
اليوم الأول في النظام الغذائي لزيادة الوزن
- وجبة الإفطار: كوب ونصف من الشوفان، ومعه كوب من الحليب، ونصف كوب من التوت البري، ملعقة واحدة من زيت الكتان.
- وجبة منتصف الصباح: تحتوي هذه الوجبة على كوب واحد من الحليب كامل الدسم مع ثمرة فاكهه.
- وأيضا ملعقة واحده من زبده الفول السوداني مع ملعقة من جبن الموزاريلا.
- وجبة الغذاء: تحتوي هذه الوجبة على سلطة البيض مع خبزتين من الحبوب الكاملة مع ثمرة واحدة من الموز.
- وجبة العصر: نتناول في هذه الوجبة كوب واحد من الزبادي قليل الدسم مع كوب واحد من الجبن خالي الدسم.
- مع كوب واحد من التوت الأزرق، مع ملعقتين من جنين القمح مع ملعقة عسل كبيرة.
وجبة العشاء
- إحضار 150 جرام من سمك السلمون.
- نحضر واحدة من ثمرة البطاطا الحلوة.
- كوب واحد من الفاصوليا الخضراء.
- حليب قليل الدسم ونحضر منه كوب واحد.
وجبة خفيفة
موز وحليب وزبده فول سوداني.
اليوم الثاني من النظام الغذائي
وجبة الإفطار: أربع فطائر وافل مع ملعقتين كبيرتين من مشروب القيقب، مع إحضار كوب واحد من الجبن قليل الدسم.
وجبة منتصف الصباح
- نحضر خبزتين من الحبوب الكاملة.
- نحضر ملعقتين من الفول السوداني.
- ثمرة من الموز.
- ملعقتين من العسل الطبيعي.
- كوبين من الحليب قليل الدسم.
وجبة الغذاء
- عمل طبق من المكرونة بالخضار.
- كوبين من الحليب كامل الدسم.
وجبة العصر
تجهيز كوب من الحليب مع كوب من الفاكهة ونضيف إليهم ملعقتين من زيت الكتان.
وجبة العشاء
- 225 جرام من صدور الدجاج.
- نحضر من البطاطا الحلوة ثمرتين كبيرتين.
- نحضر الكرنب ونعمل منه كوب من شوربة الخضار بحيث يكون هو المكون الرئيسي.
وجبة خفيفة
أخذ كمية من البودنج.
اليوم الثالث من النظام الغذائي
وجبة الإفطار
- عمل وجبة من الاومليت مع الخضروات وهو عبارة عن بيضتين كاملتين مع بياض بيضتين ونصف كوب من الجبن ونصف كوب من الخضروات.
- خبزتين من الحبوب الكاملة.
- كوب واحد من الحليب كامل الدسم.
- يفضل معهم ثمرة البرتقال.
وجبة منتصف الصباح
- علبة من سمك التونة.
- اثنين من كوب الأرز البني.
- كذلك عمل طبق من السلطة.
- ثمرة برقوق أو خوخ.
وجبة الغذاء
- عدد 2 من الخبز كامل الدسم.
- 225 جرام من صور الدجاج.
- نحضر رقاقتين من جبن البروفيلون.
- أيضا خردل، خس، طماطم.
- مع طبق صغير من العنب.
وجبة العصر
- خفق الفواكه مع الحليب.
- كذلك كوب من الحليب قليل الدسم.
- كوبين من الفاكهة بعد التقطيع.
وجبة العشاء
- 170 جرام من لحم الضأن المشوي.
- أيضا ثمرة واحدة من الفاكهة.
- كوبين من الأرز البني.
وجبة خفيفة
- مكمل غذائي من البروتين.
- كذلك ثمرة واحدة كبيرة من الفاكهة.
- كوبين من الأرز البني.
اليوم الرابع من النظام الغذائي
وجبة الإفطار
- فطيرة كبيرة الحجم من الوافل.
- أيضا كوب واحد من الحليب الكامل الدسم.
وجبة منتصف الصباح
- مكمل غذائي من البروتين.
- كذلك كوب من الحليب قليل الدسم.
- ثمرتين من ثمار الفاكهة.
وجبة الغذاء
- شريحتين من التوست.
- 125 جرام من سمك التونة.
- اثنين من شرائح الجبنة الشيدر.
- بالإضافة إلى مايونيز وخس وطماطم.
- مع أخذ ثمرة من الكمثري.
وجبة العصر
- مكمل غذائي من مخفوق البروتين.
- أيضا كوب من الحليب قليل الدسم.
- ثمرتين من ثمار الفاكهة
وجبة العشاء
طبق دجاج تشيلي.
وجبة خفيفة
- مكمل غذائي من مخفوق البروتين.
- كذلك ثمرة واحدة كبيرة من الفاكهة.
ولا تتردد في زيارة مقالنا عن: نظام غذائي لزيادة الوزن في رمضان
اليوم الخامس من النظام الغذائي
وجبة الإفطار
- فطيرة واحده من الحنطة السوداء.
- كوبين من الحليب قليل الدسم.
- كوب من التوت.
وجبة منتصف الصباح
- مكمل غذائي من مخفوق البروتين.
- كوب من الحليب.
- اثنين من ثمار الفاكهة.
وجبة الغذاء
- نحضر 125 جرام من لحم الضأن المشوي.
- شريحتين من خبز التوست.
- نأتي بشريحتين من الجبن السويسري.
- خردل، خس، طماطم.
- ثمره واحدة من ثمار التفاح.
وجبة العصر
- مكمل غذائي.
- كذلك كوب من الحليب.
- اثنين من الفاكهة.
وجبة العشاء
- نقوم بعمل ساندوتش برغر مع الجبن.
- كما حليب قليل الدسم كوب واحد.
وجبة خفيفة
- مكمل غذائي من مخفوق البروتين.
- كذلك ثمرة واحدة كبيرة من الفاكهة.
اليوم السادس من النظام الغذائي
وجبة الإفطار
- نقوم بعمل ساندوتش من بوريتو البيض.
- أيضا ثمرة واحدة من البرتقال أو الجريب فروت.
وجبة منتصف الصباح
نحضر قطعتين من الكيك.
وجبة الغذاء
- اثنين من ساندوتش بوريتو اللحم.
- كما نحضر جزرة تكون متوسطة الحجم.
وجبة العصر
- نحضر 3 شرائح من الخبز.
- 3 معالق من زبده الفول.
- أيضا ثمرتين من ثمار الموز.
- كوب واحد ويفضل أن يكون من الفاصوليا السوداء.
وجبة العشاء
- 170جرام تونة.
- كذلك كوب واحد من المكرونة ذات القمح الكامل.
- كوب من الحليب قليل الدسم.
وجبة خفيفة
- مكمل غذائي من مخفوق البروتين.
- كوبين صغيرين من الفاكهة.
- بالإضافة إلى ملعقة من زيت الكتان.
- كوبين حليب.
اليوم السابع من النظام الغذائي
وجبة الإفطار
- خبزة واحدة من الحبوب الكاملة.
- 125 من سمك السلمون.
- أيضا ثمرة من ثمار الكمثري.
- ملعقتين من الجبن سهل الفرد.
وجبة منتصف الصباح
- ثمرة واحدة من ثمار البرتقال.
- كذلك كوب واحد من الجبن.
- البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة.
وجبة الغذاء
ساندوتش لحم مع جبن ومكوناته:
- 170 جرام من لحم الضأن المشوي.
- شريحتين من خبز التوست.
- كما شريحتين من الجبن.
- طماطم، خردل، خس.
وجبة العصر
- مكمل غذائي.
- أيضا كوبين من الحليب.
- كوبين من الفاكهة.
- ملعقة من زيت الكتان.
وجبة العشاء
ساندوتش لحم مع جبن ومكوناته:
- 170 جرام من لحم الضأن المشوي.
- شريحتين من خبز التوست.
- كذلك شريحتين من الجبن.
- طماطم، خردل، خس.
وجبة خفيفة
ساندوتش لحم مع جبن ومكوناته:
- 170 جرام من لحم الضأن المشوي.
- أيضا شريحتين من خبز التوست.
- شريحتين من الجبن.
- كذلك طماطم، خردل، خس.
- كوب من الحليب.
- كوب سلطة فواكه.
نظام غذائي سهل لزيادة الوزن 3 كيلو في أسبوع
وهناك نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو وهو نظام غذائي سهل ومختلف عن السابق:
- وجبة الإفطار: تحتوي هذه الوجبة على طبق من سلطة الخضار، ومعها كوب من عصير البرتقال وقرصين من الطعمية وبيضة مسلوقة.
- كذلك وجبة الغذاء: وتحتوي هذه الوجبة على طبق سلطة خضراء، وبجانبها دجاج مقلي وبطاطس وطبق كبير من الأرز أو المكرونة مع سمك البسيط أو الجمبري.
- وجبة العشاء: وهي عبارة عن عيش ابيض مع الجبن والبيض المسلوق.
- أيضا وجبة بعد العشاء: نقوم فيها بتناول كوب واحد من الحليب كامل الدسم، ومع الحليب ملعقة عسل نحل، ويكون هذا قبل النوم.
اقرأ من هنا عن: نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن
كان يجب علينا أن نوضح ما هي أسباب النحافة جيدا لمعالجتها، وإذا كانت لديك الإرادة لزيادة الوزن اتبع أحد الأنظمة السليمة من النظام الغذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3كيلو.