برنامج غذائي لخفض الدهون الثلاثية
برنامج غذائي لخفض الدهون الثلاثية من خلال تناول بعض أنواع الطعام التي تساعد على ذلك، بجانب اتباع بعض العادات الصحية الجيدة، حتى يتم التخلص من أكبر قدر من هذه الدهون.
لتأثيرها الضار على الصحة الذي يتمثل في أمراض القلب والجلطات الخاصة به، بخلاف بعض المشاكل الصحية المزمنة مثل داء السكري والضغط.
برنامج غذائي لخفض الدهون الثلاثية
النظام الغذائي الذي يتم اتباعه لإنقاص كمية الدهون الثلاثية الضارة يحتوي على عدد كبير من أنواع الطعام مثل ما يلي:
- لابد من حساب السعرات التي يتم تناولها خلال اليوم تخفيضها.
- إذا وجدت صعوبة في ذلك عليك بالاستعانة بأحد التطبيقات الموجودة على متجر جوجل.
- الحرص على أن يكون هناك طبق يومي من السلطة على مائدتك.
- وبه مختلف أنواع الخضار، مع مراعاة تناول أكبر قدر منه لقلة عدد سعراته وكثرة فوائده للصحة.
- الحرص على تناول معدل أقل من السكر يومياً، لتأثير ذلك على معدل الكوليسترول في الجسم.
- يفضل عدم الإكثار في الكربوهيدرات لأن العلاقة بينها وبين زيادة الدهون الثلاثية طردية.
- تناول فاكهة تحتوي على سكريات طبيعية لا تسبب مشاكل صحية لمن يتناولها بعكس الحلوى.
- لكن يجب مراعاة أن يكون ذلك في حدود ثلاث ثمرات خلال اليوم.
- كما يمكن تناولها مجففة إذا لم يتوفر فواكه طازجة.
- بجانب الالتزام بعمل برنامج غذائي لخفض الدهون الثلاثية يجب الحرص على ممارسة نشاط رياضي بشكل يومي.
- البعد عن الأطعمة المشبعة والدهون المهدرجة.
شاهد أيضًا: نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع
أطعمة تساعدك على تقليل معدل الدهون الضارة
يفضل وضع قائمة من الطعام المسموح في برنامج غذائي لخفض الدهون الثلاثية إذا كنت تريد الوصول إلى هدفك في أقرب وقت ممكن وأهم هذه الأنواع ما يلي:
الحمضيات
تحتوي الحمضيات بمختلف أنواعها على مادة البكتين التي تقوم بدورها في الذوبان في الجسم، مما يساعد على إنقاص الدهون الثلاثية في الدم.
زيت الثوم
ينصح بوضعه على بعض أنواع الطعام، لوجود نسبة كبيرة من مضادات الالتهابات به، التي تساعد في تقليل الدهون الثلاثية في الدم.
الحلبة
هذا النبات به العديد من الفوائد للصحة والجسم بشكل عام، ويحد من معدل الدهون الثلاثية بشكل خاص.
تناول أنواع معينة من الخضروات
من أمثلة ذلك البامية، الباذنجان وهذا لوجود نسبة كبيرة من الألياف التي تقبل الذوبان في الماء بها، وتساعد بشكل كبير على التخلص من معدل الكوليسترول المرتفع في الجسم.
السمك
لا يوجد برنامج غذائي لخفض الدهون الثلاثية إلا وبه سمك، لاحتوائه على عنصر الأوميجا 3 الذي يمد الجسم بما يحتاجه منها، وأثبتت الدراسات أن من يتناول السمك تقل احتمالية وفاته بمعدل الثلث تقريباً.
بروتين الصويا
هذا البروتين معروف بمنافعه الغذائية المتعددة وينصح بوضعه أثناء اتباع برنامج غذائي لخفض الدهون الثلاثية لأنه يحد منها بمعدل ثلاثة في المائة.
الزيت النباتي
يفضل أن يكون الزيت الذي تختاره للطهي نباتي، ويكون بديل عن استعمال السمن البلدي، الزبدة، الشحوم المتنوعة مثل زيت عباد الشمس، زيت الزيتون.
الحبوب الكاملة
تتميز باحتوائها على معدل كبير من الألياف القابلة للذوبان، والتي تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول في المعدة، وتتخلص منه قبل وصوله إلى مجرى الدم الخاص بالجسم.
المسكرات
كل أنواع المكسرات تحتوي على بعض الألياف صحية، بجانب بعض الدهون الصحية الغير مشبعة وعنصر الأوميجا 3.
الشوفان
من أفضل الأطعمة التي تصلح كوجبة إفطار أو عشاء، وغنية بالعديد من العناصر الغذائية، لكن يجب مراعاة الكمية التي يتم تناولها منها لأنها قد تسبب الإمساك.
ممنوعات يجب تجنبها لإنقاص الدهون الثلاثية
هناك بعض أنواع المأكولات والمشروبات يجب عدم تناولها إذا أردت أن تقلل من نسبة الدهون الضارة والتي تسبب مشاكل صحية في الجسم بجانب اتباع برنامج غذائي لخفض الدهون الثلاثية.
- الكحول: من الأشياء التي لابد من تجنبها إذا ما أردت إنقاص معدل الدهون الثلاثية في جسمك.
- كما أنه يسبب العديد من الأضرار الصحية مثل التهاب البنكرياس.
- قيام الجسم بعملية الأيض بصعوبة.
- الخضروات التي تحتوي على نشا: لا يفضل تناولها بكثرة إذا كان لديك نسبة عالية من الدهون الثلاثية.
- ومن أشهر هذه الأنواع هي الذرة، البازلاء، البطاطس وينصح بتناول الخضار الغني بالألياف بدل منها.
- منتجات الألبان: كل أشكال منتجات الألبان يجب الامتناع عنها خاصة كاملة الدسم.
- اللحوم الحمراء: تحتوي على معدل مرتفع من الدهون الثلاثية.
- المعجنات: الخبز وكل أشكال المعجنات المختلفة بها كمية كبيرة من النشويات التي تزيد من معدل الكوليسترول السيئ في الجسم ويجب الابتعاد عنها.
- الوجبات السريعة: تمنع تماماً ويتم استبدالها بالخضروات والأطعمة المطهوة بشكل صحي على البخار أو في الفرن أو الشواية.
- أخرى: مثل الكاتشب، المايونيز، السمنة الصناعية، الزيت المهدرج.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي لإنقاص الوزن للرجال
أعراض تشير إلى ارتفاع الدهون الثلاثية
قبل وضع برنامج غذائي لخفض الدهون الثلاثية يجب التأكد من أنك مصاب بها من خلال وجود بعض من الأعراض التالية:
- يسبب ارتفاع الدهون الثلاثية إصابة الشخص بالتهاب البنكرياس.
- ويصاحب ذلك بعض المشاكل الصحية مثل أوجاع وتشنجات في تلك المنطقة.
- الغثيان المستمر، حدوث الذبحة الصدرية وقد يصاحب ذلك مشاكل في القلب والأوعية الدموية.
- زيادة الكوليسترول في الجسم تجعل الشخص يشعر بضعف القدرة على التنفس.
- واضطرابات في دقات القلب.
- هناك حالات تعاني من ارتفاع متوسط في الدهون الثلاثية.
- لذلك تكون من أعراضها التهابات بسيطة في البنكرياس.
- ومشاكل يسهل علاجها في القلب.
- تؤثر الدهون المرتفعة على أجزاء عديدة في جسم الإنسان مثل الطحال والكبد.
- ويؤدي إلى تضخمهم، وحدوث بعض الأورام الصفراوية في الساقين والأفخاذ.
- يصاب الشخص الذي لديه نسبة مرتفعة من الكوليسترول بلون أصفر في كفوف اليد أو الركب.
- وجفون العين، وقد يصل الأمر إلى حد وجود مشاكل في القرنية.
أدوية ينصح بها للتخلص من الدهون الثلاثية
يفضل أخذ بعض الأقراص الدوائية بجانب الالتزام بعمل برنامج غذائي لخفض الدهون الثلاثية مثل ما يلي:
- الأدوية التي بها نسبة من الألياف.
- أقراص زيت السمك أو ما يطلق عليها الأوميجا 3.
- أدوية النياسين التي تستطيع التخلص من 50% من الكوليسترول الضار في الجسم.
- الأقراص التي تحتوي على الستاتينات الذي يقوم بدوره في الحد من مشاكل القلب المتنوعة.
- بعض المثبطات التي تحد من الجلطات في الجسم.
- يجب ألا يتم تناول أي من هذه الأدوية دون سؤال مختص أولاً لتجنب أي مشاكل صحية.
المضاعفات الصحية لزيادة معدل الدهون الثلاثي
يجب الالتزام بعمل برنامج غذائي لخفض الدهون الثلاثية لتجنب حدوث بعض المضاعفات الصحية الخطيرة مثل ما يلي:
- يكون الشخص الذي لديه الكوليسترول مرتفع أكثر عرضة للإصابة بسكتات القلب والدماغ.
- وذلك بسبب عدم تدفق الدم في الجسم بشكل جيد.
- مما يمنع وصول الغذاء والأكسجين إلى كافة الخلايا والأوعية الدموية.
- ضعف في عضلة القلب الخاصة بالمريض.
- مما يسبب مشاكل صحية في الشرايين ويحدث إجهاد للقلب.
- ضيق الشرايين بسبب تركز الدهون بها.
- تسبب التهاب شديد في البنكرياس.
شاهد من هنا: هل البيض يرفع الدهون الثلاثية؟
قدمنا برنامج غذائي لخفض الدهون الثلاثية يمكنك اتباعه لفترة من الوقت حتى تصل إلى النتيجة المرغوبة، وهذا النوع من الدهون بالرغم من ضرره إلا أنه لا يمكن الاستغناء عنه لمساهمته في بناء خلايا وأنسجة الجسم، قيامه بتعزيز القدرة على إنتاج فيتامين د اللازم لنشاط وحيوية الشخص، بجانب إفراز بعض الهرمونات.