سلطة رجيم مشبعة وغير مكلفة

الكثير منا يحتاج إلى إنقاص وزنه بشكل صحي وسريع ولكن بدون أي مصاريف زائدة أو تكاليف باهظة، في هذا المقال من موقعكم المفضل موقع المقال سنقدم لكم طرق لعمل سلطة رجيم مشبعة وغير مكلفة بالمرة.

وتساعدنا هذه االسلطات على إنقاص الوزن الزائد سريعاً ولكن بطريقة صحية لإنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي تساعدنا على الشعور بالشبع لفترات طويلة وأيضاً بأقل التكاليف والمكونات متوافرة في كل منزل، تابعوا معنا الفقرات وأتمنى أن يكون مقال مفيد للجميع.

وصفات سلطة رجيم مشبعة للغاية

هناك عدد من الوصفات السهلة والسريعة لسلطات رجيم بالتالي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة وتمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها بشكل طبيعي وصحي، تابعونا

وصفة سلطة البيض المسلوق المشبعة

المكونات

  • أربع حبات من البيض كبير الحجم.
  • ثمرة من البصل الأحمر أو الأبيض صغيرة الحجم.
  • حبة من الفلفل الرومي الأخضر متوسطة الحجم.
  • حبة من الفلفل الرومي الأحمر أو الأصفر متوسطة الحجم.
  • ثمرة من الجزر متوسطة الحجم.
  • رشة من الملح.
  • رشة من الفلفل الأسود الناعم.
  • قليل من الكمون الناعم.

طريقة التحضير

  1. أولاً نقوم بسلق حبات البيض كالمعتاد في كمية من الماء المغلي المضاف إليها رشة من الملح لمدة عشرة دقائق تقريباً.
  2. بعد غسل الخضروات جيداً نقوم بتقطيع البصل والفلفل الرومي إلى مكعبات صغيرة ونقوم بعد ذلك ببشر ثمرة الجزر.
  3. في وعاء عميق نضع جميع الخضروات المقطعة مع البيض المسلوق بعد تقطيعه ونتبل بالملح والفلفل الأسود والكمون ونقلب جيداً كل المكونات مع بعضها.
  4. نضع السلطة في طبق التقديم مع شريحتين من الخبز الأسمر البلدي أو توست أسمر ونزين الطبق بأوراق من البقدونس ونقدمها طازجة.

وصفة سلطة التبولة بالتونة الشهية

المكونات

  • علبة من التونة بدون زيت بالطبع.
  • كمية صغيرة من الخس المقطع شرائح.
  • ثمرة من الجزر متوسطة الحجم ومبشورة.
  • ثمرة كبيرة من الطماطم مقطعة صغيراً.
  • نصف كوب من البرغل.
  • ثلاثة ملاعق كبيرة بقدونس طازج مفروم.
  • إثنين فص ثوم مهروسين.
  • ملعقة كبيرة من النعناع الطازج المفروم.
  • ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
  • قليل من زيت الزيتون النقي.
  • رشة من الملح.

طريقة التحضير

  1. أولاً نقوم بغسل كمية البرغل عدة مرات ونصفيها جيداً ثم ننقعها في كمية تغطيه من الماء الساخن من دون الحاجة لكمية كبيرة من الماء ولمدة نصف ساعة.
  2. ثم نصفي البرغل جيداً من الماء ونقوم بعصره للتخلص من الماء الزائد.
  3. في وعاء عميق وكبير نضع كمية التونة مع الخس والجزر والطماطم ثم نضيف عليهم البقدونس والثوم مع المعناع ونقلب جيداً.
  4. نصب على الخليط السابق كمية زيت الزيتون وعصير الليمون مع إضافة البرغل ونتبل بالملح ونقلب جيداً كل المكونات حتى تمتزج تماماً.
  5. في النهاية نضع التبولة في الثلاجة لمدة ساعة قبل التقديم حتى تأخذ المكونات من طعم بعضها.
  6.  وأخيراً نقدم كمية من التبولة في طبق التقديم مع شريحتين من الخبز خاصة الخبز الأسمر أو التوست الأسمر وبالهناء.

قد يهمك أيضاً: رجيم الزبادي لإنقاص الوزن 3 كيلو في أسبوع

وصفة السلطة اليونانية المشبعة

المكونات

  • ربع كيلو من الجبنة الفيتا قليلة الدسم بالطبع مقطعة مكعبات صغيرة.
  • ثمرتان من الطماطم متوسطة الحجم مقطعين مكعبات، أو قليل من الطماطم الكرز مقطعة نصفين.
  • قليل من الخس المقطع.
  • ثمرة من البصل الأحمر أو الأبيض متوسطة الحجم مقطعة شرائح.
  • ثمرتان من الخيار مقطعة شرائح.
  • قليل من الزيتون الأسود مقطع شرائح.
  • ملعقتان كبيرتان من الخل الأبيض.
  • ثلاثة ملاعق صغيرة من زيت الزيتون.
  • ثلاثة ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
  • رشة من الكمون الناعم.

طريقة التحضير

  1. نقوم أولاً بتحضير الصوص، في وعاء صغير نخلط عصير الليمون مع زيت الزيتون والخل الأبيض جيداً.
  2. في وعاء عميق نضع الخس والخيار مع الطماطم ونضيف البصل والزيتون الأسود المقطعين ونقلبهم جيداً ليمتزجوا.
  3. ثم نضيف مكعبات الجبنة على الخضروات ونقلبهم ثم نصب عليهم الصوص السابق تجهيزه ونقلب برفق المكونات حتى تتبل كل المكونات.
  4. في النهاية المطاف تكون السلطة جاهزة للتقديم مع شريحتين من التوست الأسمر أو خبز الردة.

اقرأ أيضاً: ما هو رجيم السعرات الحرارية 1200 وكم ينقص في الأسبوع ؟

وصفة سلطة الدجاج بالخضار للرجيم

المكونات

  • شريحة من صدور الدجاج.
  • كمية من الكرنب المبشور.
  • ثمرة بصل أحمر صغيرة الحجم مقطعة شرائح.
  • ملعقة كبيرة من السمسم المحمص.
  • رشة من الملح.
  • رشة من الفلفل الأسود الناعم.
  • ملعقة كبيرة حبة البركة.
  • ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
  • قليل من عصير الليمون.

طريقة التحضير

  1. قبل كل شئ نقوم أولاُ بتتبيل شريحة الدجاج بالملح والفلفل الأسود ونتركها جانباً نصف ساعة على الأقل.
  2. في مقلاة غير قابلة للإلتصاق نسخن زيت الزيتون ونشوح شريحة الدجاج من كل الجوانب حتى تنضج وتأخذ لون ذهبي شهي.
  3. ثم نقوم بتقطيع شريحة الدجاج إلى مكعبات صغيرة الحجم.
  4. في وعاء عميق نضع الكرنب مع شرائح البصل وقطع الدجاج ونتبل المكونات برشة من الملح وعصير الليمون وقطرات من زيت الزيتون ونقلبهم جيداً.
  5. في النهاية نرش فوق السلطة كمية السمسم وحبة البركة ومن هنا تكون السلطة جاهزة للتقديم فوراً مع شريحتين من الخبز الأسمر.

اخترنا لك أيضاً: رجيم البطاطس المسلوقة والبيض

وصفة سلطة الفول الشامية المشبعة

المكونات

  • كوب من الفول صغير الحبة يكون مسلوق.
  • كوب من الحمص المسلوق.
  • ثمرتان طماطم متوسطة الحجم مقطعة صغيراً أو قليل من طماطم كرز.
  • ثلاثة فصوص من الثوم المهروس.
  • أربع ملاعق كبيرة من البقدونس المفروم.
  • ثمرة بصل أخضر مفرومة صغيراً.
  • ربع ملعقة صغيرة من الكمون الناعم.
  • رشة من الملح.
  • رشة من الفلفل الأسود.
  • ثلاثة ملاعق كبيرة عصير ليمون.

طريقة التحضير

  1. في البداية نسخن الفول قليلاً ونتخلص من أي ماء به حتى يصبح جاف قليلاً.
  2.  نضع الفول في وعاء مع الطماطم ثم نضيف البصل الأخضر أيضاً والثوم المهروس والبقدونس ونقلبهم.
  3. في النهاية نقوم بعد ذلك بتتبيل الخليط الملح والكمون والفلفل الأسود وثم نضيف عصير الليمون ونقلبهم جيداً.
  4.  وأخيراً نقدم السلطة مع نصف خبز أسمر بالطبع.

وصفة سلطة الدجاج المشوي

المكونات

  • شريحتين من صدور الدجاج المشوية.
  • كمية من الخس المبشور.
  • قليل من الجبنة البارميزان أو الجبنة الرومي المبشورة.
  • علبة من الزبادي خالي الدسم.
  • ملعقتان كبيرتان من المايونيز اللايت.
  • ملعقة صغيرة من الثوم البودر.
  • ملعقتان كبيرتان من الخل الأبيض.

طريقة التحضير

  1. قبل كل شئ نقوم بتقطيع شرائح الدجاج المشوية إلى شرائح طولية رفيعة ونضعها في وعاء عميق.
  2. ثم نضيف كمية الخس المقطع على الدجاج.
  3. من ناحية أخرى نقوم بتجهيز الصوص، في الخلاط الكهربائي نضع كمية الزبادي بالإضافة إلى المايونيز مع الثوم البودرة والخل الأبيض، نشغل الخلاط حتى يتجانس الخليط تماماً.
  4. ثم نصب خليط الصوص فوق الدجاج والخس ونقلبهم جيداً حتى تتبل كل المكونات.
  5. وأخيراً نرش فوق السلطة قليل من الجبنة البارميزان أو الرومي المبشورة وفي النهاية تكون السلطة جاهزة للتقديم.

وصفة سلطة الخضار اللذيذة

المكونات

  • ثلاثة ثمرات من الخيار متوسطة الحجم.
  • خمس ثمرات طماطم متوسطة الحجم أو طماطم كرز.
  • ثمرة من البصل الأحمر أو البصل الأبيض متوسطة الحجم.
  • قليل من أوراق الخس المبشورة.
  • رشة من النعناع الجاف المفروم.
  • ربع كوب عصير ليمون.
  • قليل من زيت الزيتون.
  • رشة من الملح.
  • رشة من الكمون الناعم.

طريقة التحضير

  1. نقوم بغسل جميع الخضروات جيداً ثم نقطعها إلى قطع صغيرة وذلك بحسب الذوق.
  2. في وعاء كبير وعميق نضع الخضروات المقطعة مع الخس وأوراق النعناع أيضاً.
  3. ثم نتبل المكونات بالملح والكمون بالإضافة إلى عصير الليمون ونضيف زيت الزيتون وقلب جيداً حتى تمتزج تماماً المكونات.
  4. في النهاية نترك السلطة قليلاً في الثلاجة حتى تتجانس، وهكذا تكون السلطة جاهزة وبالهناء.

معلومات إضافية

  • من الممكن مع كل طبق سلطة من السلطات التي قدمناها لكم أن تقدموا أيضاً شريحة أو شريحتين من الدجاج أو اللحم المسلوقين أو المشويين وذلك لتكون وجبة غذائية متكاملة وصحية ومشبعة أيضاً.

 في نهاية المطاف قدمنا لكم وصفات سلطة رجيم متنوعة ومختلفة تناسب كل الأذواق ومشبعة جداً لكل من أراد إنقاص وزنه بشكل صحي وسليم، أتمنى أن تجربوا هذه الوصفات وتتركوا لنا تعليقاتكم وتجاربكم الشخصية.

مقالات ذات صلة
إضافة تعليق